[DIÁRIO] Buscando sempre progredir

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

B (pull):

 

Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 8 kg

Remada curvada (Yates) - 3x8 - 28,75 kg de cada lado

Remada máquina - 6/6/5 - 17 placas

Remada em pé na polia - 3x8 - 14 placas

Elevação lateral - 21/17/14/15 - halteres de 15/12/10/9 kg

Rosca inversa pulley - 11/21/21/14 - 9/6/4/4 placas

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 240 kg
Cadeira flexora - 22/14/16 - 40/35/30 kg
Cadeira adutora (isometria 3s) - 10/8/8/9 - 10/8/7/6 placas

Panturrilha sentado - 16/16/21/20 - 45/40/30/30 kg
Long lever plank - 30/30/18s - peso do corpo + 10 kg
Pallof press isométrico - 50/50/30s - 4 placas

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x5 - 35 kg + 3x7  - 31 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x7 - 8 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 11,25 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Tríceps corda - 12/15/15/13 - 8/5/4/4 placas

Rosca inversa pulley - 14/12/13/16 - 9/7/5/4 placas

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 12/12/8 - 27,5 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 240 kg

Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 12+3/8+7/6+9

Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 14/10/14/10 - 6/6/5/5 placas

Panturrilha 45º - 22/21/21/16 - 35/20/15/15 kg de cada lado

Long lever plank - 60/50s

Prancha lateral na bosu ball - 1x40s - peso do corpo + 9 kg

Hiperextensão lombar isométrica - 60/40s - 12,5 kg de cada lado

Pallof press isométrico - 1x60s - 4 placas

 

Incluí isometria na cadeira adutora na parte inicial do movimento também. 

Editado Junho 16, 2025 às 22:27 por mctimbu

[HeiseN_]

Pô Timbu, hoje lendo uns tópicos aqui no fórum eu só consegui lembrar dessa pedrada aqui:

 

 

Muito foda!

 

[Alan Luan]

Em 16/06/2025 em 19:47, HeiseN_ disse:

Pô Timbu, hoje lendo uns tópicos aqui no fórum eu só consegui lembrar dessa pedrada aqui:

 

 

Muito foda!

 

 

Teve uma galera que levou muito a sério a letra dessa música.

[mctimbu]

Treino de terça passada:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x6  - 30 kg de cada lado

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 11,25 kg de cada lado

Remada curvada (Yates) - 4x8 - 28,75 kg de cada lado

Crucifixo polia baixa - 15/20 - 6/4 placas

Elevação lateral - 13/13 - halteres de 16/12 kg

Tríceps corda - 13/15 - 8/5 placas

Rosca inversa pulley - 13/12 - 9/7 placas

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado
Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado
Leg press 45º - 3x12 - 250 kg

Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 11+5/8+8/5+11

Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 9/13/8/12 - 7/6/6/5 placas

Panturrilha 45º - 17/15/13/15 - 40/25/20/15 kg de cada lado

Long lever plank - 60/50/21s

Pallof press isométrico - 3x45s - 4 placas

 

Não tive tempo de relatar o treino antes de viajar. Pra quem bebeu 4 dias seguidos o treino hoje foi ótimo, progredi no terra e no leg press.

 

Em 16/06/2025 em 19:47, HeiseN_ disse:

Pô Timbu, hoje lendo uns tópicos aqui no fórum eu só consegui lembrar dessa pedrada aqui:

 

 

Muito foda!

 

 

Maior esculacho, removeram ela do Spotify.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

6 km de corrida

 

A (push):

 

Supino 30º - 3x5 - 27 kg de cada lado

Supino reto - 3x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/5/6 - 12,5/12,5/11,25 kg de cada lado

Extensão de tríceps deitado - 12/14/14/16 - 10/6/4/2 kg de cada lado

Crucifixo 30º na polia - 15/13/15/13 - 4/3/2/2 placas