[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 30 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 12 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/9/10 - halteres de 20/20/20/19 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 20/9/8/8 - 5/5/5/4 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 12 kg

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 25 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/9/10/10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x21 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 31/19/14/13 - halter de 18 kg

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado Dezembro 29, 2023 às 16:56 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado

Remada apoiada - 3/6/6/6 - 34/31/31/31 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas

Elevação lateral - 20/12/9 - halteres de 12 kg

 

Esqueci o fat gripz em casa hoje 😞

 

Semana que vem vou fazer deload.

Editado Dezembro 30, 2023 às 16:14 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 14/14/12/12 kg

Long lever plank - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

 

Deload essa semana.

Editado Janeiro 12, 2024 às 16:55 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 3 placas

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 15 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x11 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg

Editado Janeiro 16, 2024 às 13:28 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado

Half shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 12 kg

Long lever plank - 3x12s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Editado Janeiro 5, 2024 às 16:52 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg

 

Semana que vem voltar do deload, não aguento mais treinar fofo.

Editado Janeiro 6, 2024 às 16:26 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 5/5/4 placas

 

Hoje era dia de perna, mas ontem fui num bloco de carnaval, tropecei, caí no chão, bati com o joelho e nem tô aguentando andar kkkkkkk tô botando gelo tomara que melhore logo.

Editado Janeiro 8, 2024 às 16:15 por mctimbu

[mctimbu 622]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado

Half shrimp squat - 9/10/10/10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x22 - peso do corpo

Mesa flexora - 14/12/11 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/16/13/11 - halter de 20 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Joelho melhorou, deu pra treinar perna de boa hoje.

Editado Janeiro 9, 2024 às 17:18 por mctimbu