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[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino


mctimbu

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Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada curvada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4x3 - peso do corpo

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 25 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x9 - halteres de 10 kg

 

O banco pra fazer remada apoiada tava quebrado, tive que fazer a curvada mesmo. Torcer pra coluna não ficar doendo amanhã.

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Treino de ontem:

 

Off:

 

Aeróbico: 8 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 14 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - halteres de 2 kg

Assisted shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10

Mesa flexora - 3x14 - 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 12 kg

Long lever plank - 3x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x10s

 

Vou começar o cutting pro carnaval, já levei as calorias pra manutenção e aumentei 2 km no meu aeróbico semanal.

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Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 25 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - halteres de 17 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 4x3 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x9 - halteres de 10 kg

 

Semana que vem volto pesado.

Editado por mctimbu
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Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 9/9/9/6 - halteres de 21 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - barra vazia

Half shrimp squat - 4x7

Hiperextensão lombar unilateral - 20/20/20/7

Mesa flexora - 20/13/10 - 50/40/40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 31/18/14/13 - hater de 14 kg

Long lever plank - 25/25/17s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado por mctimbu
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Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 7/7/7/4 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/6/6 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x6 - halteres de 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 21/4/9/8 - 7/7/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 4 placas

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Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 4x7 - 29 kg de cada lado

Barra fixa - 7/7/4/4 - peso do corpo

Remada articulada - 8/8/4/8 - 37/37/37/36 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 10/10/7/10 - halteres de 20/20/20/19 kg

Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 5 kg de cada lado

Elevação lateral - 17/10/8 - halteres de 12 kg

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Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Levantamento terra romeno - 4x20 - barra vazia

Half shrimp squat - 4x8

Hiperextensão lombar unilateral - 4x19

Mesa flexora - 14/12/8 - 55/45/45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/15/12 - halter de 16 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 30/14/14s

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Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x6 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x7 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x6 - halteres de 25 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 2 kg

Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 4 placas

Elevação lateral - 18/11/8 - halteres de 12 kg

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Em 18/11/2023 em 13:35, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x6 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x7 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x6 - halteres de 25 kg

Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 2 kg

Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 4 placas

Elevação lateral - 18/11/8 - halteres de 12 kg

Supino evoluiu legal hein!

Na verdade, todas as cargas estão subindo e bem consistente, parabéns.

Como está a lombar? Sem dores? Terra tá saindo de boa?

 

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Em 18/11/2023 em 13:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino evoluiu legal hein!

Na verdade, todas as cargas estão subindo e bem consistente, parabéns.

Como está a lombar? Sem dores? Terra tá saindo de boa?

 

Na verdade só estou recuperando as cargas de antes da cirurgia, por isso tá subindo rápido. E ainda não cheguei nas cargas que tava antes de parar.

 

A lombar ficou doendo bem de leve depois do treino da segunda, sexta eu repeti o peso e até agora tô de boa. Segunda vou adicionar 1 quilinho na barra.

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