Treino de força.

[Mash 5]

Em 18/12/2023 em 14:59, arkham disse:

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje.

Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk.

Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci.

 

Supino 3x5x88kg força 

Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo.

 

High bar 3x5x88kg força 

Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x8

Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca.

 

Francês 3x10x12kg

Tbem não está no meu limite

 

Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço 

Agachamento perfeito mn

[arkham 1762]

Em 29/12/2023 em 16:42, UsarioSemShape disse:

Movimento muito lindo , bora correr atrás dos 100kg,eu tô preso nos 80k + a barra , 8 repetições 

Obrigado meu amigo, 100kg seria lindo de ver. Vc fazendo 8 RM com essa carga é top.

 

Em 29/12/2023 em 19:19, Mash disse:

Agachamento perfeito mn

Agradecido pela moral amigo. 

 

 

Boa noite pessoal. Esse ano meu objetivo é chegar ao final de 2024 sem parar pelo caminho, seguir treinando.

Quero quebrar as minhas melhores marcas de cargas no supino q é 2x112,  agacho 2x102 e ohp 2x70 (salvo engano). Não estou longe e não tão perto, mas tenho o ano inteiro pela frente.

Hoje subi na balança depois de 5 meses a trás quando subi e anotei no diário estava com 80kg cravado. Hoje na msm balança marcou 80,1 de peso , Mantive o peso corporal por 5 meses sem ganhos e sem perdas, falta fazer medição com fita métrica de cada parte do corpo e ver quantos centímetros ganhei... quando fizer vou postar e fazer a comparação da evolução de 6 meses de treino.

 

[arkham 1762]

Bom dia senhores. Primeiro treino do ano finalizado. Fui bastante preocupado com o desempenho e, aumentar ou não a carga em 2kg novamente... comecei com o supino pois o medo do agacho estava grande rsrs, pensei.. se eu for bem no supino fico confiante no agacho e deu tudo certo .

 

Supino 3x5x92kg força 

Consegui vencer novamente mas está ficando cada vez mais difícil. Descanso de 2 a 3 minutos entre as séries e acho q ainda cabe mais alguns quilos. Gravei a última série 

 

 

High bar 3x5x92kg força 

Consegui vencer mas foi extremamente difícil e achei q iria falhar então filmei todas as séries pra registrar a falha ou desistência antes de chegar em 5 rm. Descanso de 4 a 5 minutos entre as séries. Mais 2 kg na próxima semana e acho q não vou conseguir. Gravei as 3 séries.

 

Pul up 1x10, 1x8, 1x8 

Sem aumentos de rm. 

 

Treino foi esse e levei cerca de 1 hora e 20 , não fiz mais nada além do q fiz.

[arkham 1762]

Boa noite pessoal passando pra dar uma notícia ruim q aconteceu comigo. Ontem pela manha meu dente começou a doer de leve, fiz aquele treino pesado de agacho e supino e barra fixa e na hora do almoço a dor no dente aumentou, tomei um tylenol e passei a tarde no trabalho com dor, chegando em casa tomei nimesulina antiflamatorioe a dor amenizou... de madrugada por volta das 3 da manhã acordei com dor e o rosto inchado tomei azitromicina antibiótico e não consegui dormir, não trabalhei e fui ao dentista as 16h , radiografia mostrou inflamação no pé da raiz, dente foi aberto, limpo e feito curativo. A doutora pediu pra eu ficar 3 dias sem tomar sol e pegar peso, ou seja , não poderei treinar essa semana, só semana que vem infelizmente não tenho o q fazer aguardar pra semana que vem voltar ativa. Canal será feito após 1 semana depois da quarta feira que vem. É isso.

[ThorMitologicamenteAcurado 2845]

Em 03/01/2024 em 18:47, arkham disse:

Boa noite pessoal passando pra dar uma notícia ruim q aconteceu comigo. Ontem pela manha meu dente começou a doer de leve, fiz aquele treino pesado de agacho e supino e barra fixa e na hora do almoço a dor no dente aumentou, tomei um tylenol e passei a tarde no trabalho com dor, chegando em casa tomei nimesulina antiflamatorioe a dor amenizou... de madrugada por volta das 3 da manhã acordei com dor e o rosto inchado tomei azitromicina antibiótico e não consegui dormir, não trabalhei e fui ao dentista as 16h , radiografia mostrou inflamação no pé da raiz, dente foi aberto, limpo e feito curativo. A doutora pediu pra eu ficar 3 dias sem tomar sol e pegar peso, ou seja , não poderei treinar essa semana, só semana que vem infelizmente não tenho o q fazer aguardar pra semana que vem voltar ativa. Canal será feito após 1 semana depois da quarta feira que vem. É isso.

Que merda hein mano.

 

Por um lado é bom, tu vai voltar 0 bala, 100% recuperado. Eu mesmo to esperando uma chance para meter um offzão.

Que dê tudo certo com o seu dente mano! Se cuida.

[HeiseN_ 2242]

Em 03/01/2024 em 18:47, arkham disse:

Boa noite pessoal passando pra dar uma notícia ruim q aconteceu comigo. Ontem pela manha meu dente começou a doer de leve, fiz aquele treino pesado de agacho e supino e barra fixa e na hora do almoço a dor no dente aumentou, tomei um tylenol e passei a tarde no trabalho com dor, chegando em casa tomei nimesulina antiflamatorioe a dor amenizou... de madrugada por volta das 3 da manhã acordei com dor e o rosto inchado tomei azitromicina antibiótico e não consegui dormir, não trabalhei e fui ao dentista as 16h , radiografia mostrou inflamação no pé da raiz, dente foi aberto, limpo e feito curativo. A doutora pediu pra eu ficar 3 dias sem tomar sol e pegar peso, ou seja , não poderei treinar essa semana, só semana que vem infelizmente não tenho o q fazer aguardar pra semana que vem voltar ativa. Canal será feito após 1 semana depois da quarta feira que vem. É isso.

 

Pô irmão, tenho trauma de dentista, sei bem como é ruim.

 

Desejo melhoras e que a recuperação seja tranquila mano!

 

[arkham 1762]

Boa tarde senhores. Como dito na última postagem fiquei de molho a semana e hoje voltei aos treinos, meu rosto está 90% desinchado e a dor sanou, apenas ontem, domingo, q a dor passou e o inchaço de fato quase desapareceu. Tomeu hoje de manha ultimo comprimido de azitromicina e agora aguardar pra fazer o canal pra resolver o problema de uma vez por todas.

Semana retrasada treinei 2 dias, semana passada 1 dia devido ao dente então esperava q não estaria forte e foi isso q aconteceu.

 

Supino reto 3x5x90kg

Comecei com ele pra ganhar confiança no agacho e, os 90kg fez os braços tremerem além do habitual, mas consegui com esforço os 3x5.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x4

Era pra ter ido pro agacho mas estava ocupado, quando terminei a segunda serie o agacho havia liberado então fiz a terceira série sem descansar, subiu 4x e abandonei pra conseguir usar o agacho. Não usei straps dessa vez.

 

High bar 2x3x90kg

Fiz séries de aquecimento e quando coloquei os 90 e tirei a barra do suporte com o peso nas costas parecia 100 e fiz 2 séries de 3 com a última de cada série com grind, muito difícil msm.

 

Apesar do desempenho ter ficado a quem não posso reclamar, 2 semanas com treinos de baixa frequência e tomando remédio e com alimentação fraca as cargas ainda se mantiveram alta. Mais tarde olho como está o treino de todos. Abraços 

[arkham 1762]

Boa tarde. Não consegui treinar de manhã então fui agora a tarde, calor absurdo aqui no interior de SP.

Não estou mais seguindo o treino q estava fazendo depois das festas de fim de ano. Terra não estou mais fazendo pois a dor na virilha está bem persistente e agora q está amenizando e por isso não farei por um tempo até sentir q da pra voltar . Então o treino foi assim:

 

High bar 1x6x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg

Comecei o aquecimento em 10 em 10kg e quando cheguei nos 80 senti q estava forte então aproveitei o momento é fui mais longe e cheguei nos 94kg pra 3rm esta carga foi a maior dentro dos 6 meses de treino msm não sendo as 3x5 q vinha fazendo foi uma experiência boa em sentir 2 kg a mais nas cotas, feliz pelo desempenho.

 

Supino 1x6x70, 1x6x80, 1x4x90 e 1x3x94kg

Meu ponto forte hoje não estava tão forte e com 90 subiu só 4 até dava mais uma mas iria me prejudicar na última série mais pesada. Maior carga dentro dos 6 meses. 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x6

Aqui estou estagnado... não tem caneleiras pra usar carga então estou nesse palco, talvez voltar a usar a remada curvada pea conseguir ver progressos.

 

Iria fazer o rdl mas quando faço acaba forçando a virilha e vai me prejudicar... tentei usar a cadeira flexora e não co segui me encaixar de forma alguma então abandonei. 

Semana q vem talvez comece a seguir outro treino pois esse chegou próximo do meu limite , daria pra ir um pouco mais longe ? Daria, mas o esforço está ficando muito alto e talvez não seja a hora devido a pouco tempo de treino. Tô pensando num 5,3,1 ou algo sem metodologia treinar o básico com semanas pesadas e semanas mais leve pra não me sentir tão pressionado, bom e isso .

Editado Janeiro 10, 2024 às 20:02 por arkham

[arkham 1762]

Boa noite. Treinei de manhã e foi tudo dentro do padrão.

 

Rdl 3x7x90kg

Novamente forcei um pouco a virilha e a dor voltou, nao menos e não mais q o costume.

 

Ohp 3x6x50kg

Dentro da normalidade 

 

Remada maquina 3x8x60kg

Estava sem pique pro pull up e tentei a remada curvada e a virilha doeu.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

 

Francês 3x8x12kg

 

Treino foi esse.

Esse fds vou tirar medidas pra comparativo de 6 meses de treino .

Bom FDS a todos 

 

 

[arkham 1762]

Bom dia. Deixar registrado as medidas de 5 meses de treinos contínuos. Algumas coisas não mudaram e outras aumentou de 1 a 2,5cm e largura de ombros deu 9,5cm achei estranho tamanha diferença mas foi o q a fita métrica mostrou . As medicoes foram feitas de tarde apos ter comido e bebido entao a barriga pode estar errada mas msm assim anotei o q a fita métrica mostrou.

Iniciante sempre tendo evoluções.

 

Dia                                  13/08/23         14/01/24

Peso                                     78kg              81,1kg
Antebraço (E)                   28,5 cm           30 cm

Antebraço (D)                   30 cm             30 cm
Bíceps sem contração (E) 34cm          37,5 cm

Bíceps com contração (E) 38cm          39,5 cm

Bíceps sem contração (D) 36,5cm       37 cm
Bíceps com contração (D) 38,5cm       38,5 cm
Distância de ombro           117,5cm        127 cm
Peito                                      109 cm      109 cm
Barriga/ cintura                    91,5cm        94 cm
Quadril                                  90 cm           91 cm
Bunda/ glúteos                    97,5 cm        100 cm
Coxa (D e E)                          58 cm         60 cm
Panturrilha (D)                      38cm          39 cm

Panturrilha (E)                       38 cm         40 cm
 

Não consegui ir treinar agora de manhã,  vou de tarde.