Treino de força.

[mctimbu]

Em 17/08/2024 em 11:14, arkham disse:

 

Boa, acho que ainda sobrou uma rep.

[arkham]

Em 17/08/2024 em 13:21, mctimbu disse:

 

Boa, acho que ainda sobrou uma rep.

Talvez sim , mas a sensação é q não conseguiria a segunda repetição.

 

Bom dia. Treino lower 1

Front squat

1x5x70kg

1x3x80kg

1x2x90kg

1x1x96kg

1x0x100kg falho.

Usei o front pra força, e a barra acabou escorregando com 100, faltou muito pouco , mas não deu .

 

 

 

Hack agacho

1x8x160

3x8x180

 

Extensora 3x8

 

Ombros Y 3x7kg

Ombros cros 3x8x10

Manguito rotador externo 3x8x15kg

 

Treino foi esse. Abraços 

 

 

[Guimers]

rardigore garai

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 17/08/2024 em 11:14, arkham disse:

Agacho

1x1x112

 

Parabéns pelo PR man. RPE 7.

 

[arkham]

Em 19/08/2024 em 14:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Parabéns pelo PR man. RPE 7.

 

🤔 kkkk

[arkham]

Boa tarde. Treino de hoje upper1

 

Supino halter

1x8x20kg

1x8x26kg

1x8x28kg

1x8x30kg

1x8x32kg

Muito foda levar o halter na posição de supinar.

 

Supino pausado barra

1x8x50kg

1x6x70kg

1x6x80kg

Voltei pro supino na base da teimosia, meu ombro continua ruim.

 

Remada curvada 

1x8x50

1x8x70

1x6x90kg

Parei nisso pois meu biceps tá doendo devido impacto da barra no front squat de ontem.

 

Manguito rotador 3x8x15kg

 

Abordei o treino devido a rolagem da barra no biceps. Amanhã descanso. Quinta espero estar melhor. Abraços 

[arkham]

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fui hoje. Semana q vem volto a fazer FB3x q se encaixa melhor no meu cotidiano.

Lower 2

 

Agacho

1x5x90kg

3x1x110kg

 

Rdl 

1x5x90

1x5x110

2x5x130 ficou pesado, voltei pra trás

1x6x110kg

 

Manguito rotador externo 3x8x15kg

Ombros Y 4x8x8kg

 

Treino foi esse. Abraços 

 

[arkham]

Bom dia mais um treino feito. 

Supino maquina 3x10 zerei a máquina

Supino halter 3x8x30kg

Fiquei com dor no ombro e alastrou pro braço inteiro. 🙄

Remada 3x8x70kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Triceps pulley 3x8x55kg

 

Acabei cortando o treino no meio, ombro braço doeram bastante.

Daqui em diante não farei mais nenhum tipo de supino por um tempo, caso essa pausa não resolva, vou partir pra um fisioterapeuta. 

Continuar treinando tudo menos supino.

Bom fds.

[T. Wall]

Em 24/08/2024 em 10:20, arkham disse:

Bom dia mais um treino feito. 

Supino maquina 3x10 zerei a máquina

Supino halter 3x8x30kg

Fiquei com dor no ombro e alastrou pro braço inteiro. 🙄

Remada 3x8x70kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Triceps pulley 3x8x55kg

 

Acabei cortando o treino no meio, ombro braço doeram bastante.

Daqui em diante não farei mais nenhum tipo de supino por um tempo, caso essa pausa não resolva, vou partir pra um fisioterapeuta. 

Continuar treinando tudo menos supino.

Bom fds.

Corpo apitou.

 

compra aqueles gels que vc pode aquecer ou gelar. Um vc usa só para gelar e outro só para aquecer. Faz

compressas alternadas.

 

5min quente

4min gelado

3min quente

2min gelado

1min quente

 

De duas a três vezes por dia, alternando a ordem do quente/gelado.

 

Ou vai atrás de uma fisio e faz liberação miofascial.

[arkham]

Em 24/08/2024 em 11:05, T. Wall disse:

Corpo apitou.

 

compra aqueles gels que vc pode aquecer ou gelar. Um vc usa só para gelar e outro só para aquecer. Faz

compressas alternadas.

 

5min quente

4min gelado

3min quente

2min gelado

1min quente

 

De duas a três vezes por dia, alternando a ordem do quente/gelado.

 

Ou vai atrás de uma fisio e faz liberação miofascial.

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj.

 

Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal.

Ainda ajustando com a ajuda dos amigos.

Treino de hoje

 

Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg

Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps.

 

Hack agacho 3x8x90kg

Usei mais profundidade.

 

Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg

 

Serrote 3x8x36kg

 

Coice 3x10x16kg

Triceps pulley 3x10x45kg

Cross invertido unilateral 3x10x10kg

 

Treino foi esse. Abraços 

 

 

 

 

[arkham]

Relatar meu treino de hoje cedo.

 

Quarta
Rdl 3x6x110kg / 1x2x130kg

Bem cansativo.

Flexora unilateral 3x8x15kg

Cross over peito 3x10x10kg

Foi tranquilo pro ombro e isolei bem o peitoral

Rosca concentrada 3x10x14kg

Rosca pulley 3X10x30kg

Fiz sem descanso.

Manguito rotador 3x10x15kg

 

Treino foi bom. Ainda me adaptando com as repetições altas. Abraços 
 

[T. Wall]

@arkham tá tudo bem? 🤔

[arkham]

Em 06/09/2024 em 11:46, T. Wall disse:

@arkham tá tudo bem? 🤔

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo.

 

Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje.

 

Agacho 

3x6x94kg

foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga.

 

1x2x104kg

Aqui foi tranquilo.

 

extensora

3x8

 

Remada 

3x6x84kg

1x3x96kg

 

Serrote 

3x8a10x38kg

 

Rosca concentrada 

3x8a10x14kg

 

Y ombros 

3x10x7kg

 

Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. 

Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos 

 

 

 

[arkham]

Atualizando

Rdl

3x6x110

3x140kg

 

Flexora unilateral maquina

3x8a10x17kg

 

Voador

3x10x15kg

 

Coice

3x10x20kg

 

Ombros no cross

3x8a10x15kg

 

 

[arkham]

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario,  vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com:

Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg

Extensora 3x8

Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg

Serrote 3x8x38kg

Rosca concentrada 3x10x14kg

Manguito rotador externo 3x8x15kg

 

Treino foi esse.

Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços 

[vitoriacampeao2]

Tava lendo os últimos relatos e... uma possível dica: meu ombro esquerdo melhorou muito durante o ano quando eu passei a evitar dormir virado pro lado dele (apesar disso ter suas vantagens de outro tipo). Acabou ficando 100%.

 

Também passei o ano evitando supino reto com barra (nem sei se ele foi mesmo a causa dos incômodos do fim do ano passado, mas era o exercício em que eu mais sentia o ombro esquerdo e vinha perdendo desempenho, aí parei. E creio que sempre tive muito cuidado com a técnica). Fazia máquina e flexões enquanto sarava, com progressão lenta. Voltei a fazer supino barra há algumas semanas e tá ok. Até PR já.

[arkham]

Em 22/09/2024 em 17:53, vitoriacampeao2 disse:

Tava lendo os últimos relatos e... uma possível dica: meu ombro esquerdo melhorou muito durante o ano quando eu passei a evitar dormir virado pro lado dele (apesar disso ter suas vantagens de outro tipo). Acabou ficando 100%.

 

Também passei o ano evitando supino reto com barra (nem sei se ele foi mesmo a causa dos incômodos do fim do ano passado, mas era o exercício em que eu mais sentia o ombro esquerdo e vinha perdendo desempenho, aí parei. E creio que sempre tive muito cuidado com a técnica). Fazia máquina e flexões enquanto sarava, com progressão lenta. Voltei a fazer supino barra há algumas semanas e tá ok. Até PR já.

Obrigado pela ajuda amigo. Parabéns pelo PR o céu é o limite.

[arkham]

Atualizando.

Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. 

Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu.

Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma.

Treino de hoje:

 

Supino 

1x94

1x98

1x102

1x106

Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps.

 

Rdl

3x6x120kg

Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa.

 

Flexora 3x8

 

Coice 3x10x20kg

 

Ombros no cross 3x10x10kg

 

Treino foi esse. Abraços 

Editado Setembro 26, 2024 às 20:03 por arkham

[arkham]

Relato do último treino da semana, hoje.

Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada.

Agacho 

5x90

1x100

1x104

1x108

1x112

1x114kg PR

 

Remada 

5x90

4x94

3x98

3x102kg PR

5x90

 

Manguito rotador 3x10x15kg

 

Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

 

 

[arkham]

Boa tarde. Treino de hoje. "Hipertrofia "

 

Agacho 2x6x94kg + 1x6x96kh

Vitória em ter conseguido a última série 6x96, precisei pausar pra respirar depois da 4 ou 5° repetição. Foi progresso.

 

Extensora 2x8x11 placas+ 1x8x12 placas 

 

Pull up 3x8xbw

 

Serrote 3x8x38kg

 

Rosca concentrada 3x10x15kg

 

Y ombros 3x10x8kg

 

Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços. 

 

 

[T. Wall]

Em 30/09/2024 em 17:38, arkham disse:

Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços. 

Amém para isso mano! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

 

Segue firme @arkham

[arkham]

Em 02/10/2024 em 10:53, T. Wall disse:

Amém para isso mano! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

 

Segue firme @arkham

🙏

 

Atualizando...

Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana.

Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos.

Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa.

 

Agacho Semana passada 

 

Hoje 

 

Supino semana passada 

 

Quarta feira dessa semana 

 

Hoje

 

Remada semana passada 

 

Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço.

Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços 

[T. Wall]

Em 11/10/2024 em 11:55, arkham disse:

🙏

 

Atualizando...

Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana.

Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos.

Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa.

 

Agacho Semana passada 

 

Hoje 

 

Supino semana passada 

 

Quarta feira dessa semana 

 

Hoje

 

Remada semana passada 

 

Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço.

Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços 

 

Maravilhoso, tudo fluindo bem!

[arkham]

Atualizando.

Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado.

Treino de ontem foi a cima das expectativas 

Agacho 2x6x94, 1x5x98

Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100

Remada 3x6x90

Rosca alternada 3x8x20

Triceps pulley 3x8x50

Manguito externo 3x8x15

Treino foi bom. Abraços 

[T. Wall]

Em 24/10/2024 em 10:44, arkham disse:

Atualizando.

Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado.

Treino de ontem foi a cima das expectativas 

Agacho 2x6x94, 1x5x98

Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100

Remada 3x6x90

Rosca alternada 3x8x20

Triceps pulley 3x8x50

Manguito externo 3x8x15

Treino foi bom. Abraços 

Se sente mais descansado/recuperado?

[arkham]

Em 24/10/2024 em 11:57, T. Wall disse:

Se sente mais descansado/recuperado?

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk.

Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo.

 

Atualizando o diário pra não morrer. Sigo treinando o q disse em posts anteriores, 2 dias " hipertrofia " 1 dia força, porem , não sigo arrisca, quando estou me sentindo bem faço série com carga "maxima" buscando a evolução nas cargas q é meu objetivo.

 

Deixar alguns vídeos q achei relevante filmar. Resumo de como andam as coisas.

 

Cerca de 2 semanas atrás, dia de hipertrofia, série em pirâmide 6x100.

No ultimo treino de "hipertrofia" talvez semana passada, salvo engano, consegui atingir 3x5x100

 

 

Aqui dia de força, bati PR 1x116 , foi a uns 10 dias atrás.

 

Aqui dia de força, acredito q foi dia antes do feriado, quarta. 

 

É isso. Abraços 

 

[T. Wall]

Em 18/11/2024 em 10:16, arkham disse:

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk.

Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo.

Cara eu estou com uma dor surreal no ombro também.

 

Estou com restrição no desenvolvimento e no supino inclinado. Acho que é bursite ou questões de mobilidade de manguito. Já procurei uns vídeos e vou marcar uma sessão de liberação miofascial para tratar e entrei com antiinflamatório tópico (pomada) e comprimidos antes de dormir. E tou fazendo exercícios de mobilidade 1x por dia para tratar essa dor.

 

Se cuida!

[CDR]

Em 18/11/2024 em 11:46, T. Wall disse:

Cara eu estou com uma dor surreal no ombro também.

 

Estou com restrição no desenvolvimento e no supino inclinado. Acho que é bursite ou questões de mobilidade de manguito. Já procurei uns vídeos e vou marcar uma sessão de liberação miofascial para tratar e entrei com antiinflamatório tópico (pomada) e comprimidos antes de dormir. E tou fazendo exercícios de mobilidade 1x por dia para tratar essa dor.

 

Se cuida!

Dá uma atualizada depois se a liberação miofacial ajudou. Nos dois últimos treinos deu uma pegada no meu ombro direito... c'est la vie.
Abraço brother!

[arkham]

Em 18/11/2024 em 11:46, T. Wall disse:

Cara eu estou com uma dor surreal no ombro também.

 

Estou com restrição no desenvolvimento e no supino inclinado. Acho que é bursite ou questões de mobilidade de manguito. Já procurei uns vídeos e vou marcar uma sessão de liberação miofascial para tratar e entrei com antiinflamatório tópico (pomada) e comprimidos antes de dormir. E tou fazendo exercícios de mobilidade 1x por dia para tratar essa dor.

 

Se cuida!

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj.

 

Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando..

Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta.

Treino atual 

Segunda e sexta :

Agacho supino e pull up 

Quarta :

Terra e ohp 

Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga.

 

Agacho e supino fica assim :

1° dia 3x3

2° dia 3x4,3,3

3° dia 3x4,4,3

4°dia 3x4

5° dia 3x5,4,4

6°dia 3x5,5,4

7°dia 3x5

 

Pull up, ohp e terra faço diferente:

Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8

ohp 3x3, 3x4, 3x5

Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5

Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga.

Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino.

Supino 96kg

agacho 100kg

Pull up 8kg

Terra 150kg

Ohp 50kg

agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira 

feliz natal! Deus abencoe muito.

videos

Spoiler

Agacho falho

Agacho pausado

Terra

Terra

Agacho

Supino pausado

Supino

Agacho

Terra

Agacho 

Supino 

Supino hoje fechei o bloco 3x5

Agacho hoje fechei o bloco 3x5

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 24, 2024 às 15:09 por arkham

[jonathan viana]

Boas cargas e excelentes execuções, esse agachamento aí tá 10/10.

Você tá em superavit ou manutenção na dieta?