[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[Guimers]

Em 14/09/2023 em 09:34, Dougwar disse:

concordo com tudo que vc disse, mas precisar de strap pra fazer com 60kg tem algo desbalanceado de força

Eu acho que é porque ele é iniciante, o cara iniciante vai peidar pra tirar o halter de 40kgs do suporte kkk.

[Beerus]

Em 14/09/2023 em 09:45, Guimers disse:

Eu acho que é porque ele é iniciante, o cara iniciante vai peidar pra tirar o halter de 40kgs do suporte kkk.

entendo, é q 60kg é 30 em cada mão, mas dependendo é difícil mesmo

[Ericles96]

Em 30/06/2023 em 12:09, lorenzo_EP disse:

Dica: natural que não é gordo, não faz cutting.

Tenho bastante dificuldade em afinar pele do abs, porém por muito tempo fiquei nessa de bulking e cutting e sempre voltando pro mesmo lugar. Também não tenho lá grande volume principalmente nos MMI, pra secar sacrifico o pouco volume. Ou seja, a solução do natural que se queixa de gordura no abs é viver em manutenção?!

[lorenzo_EP]

Em 14/09/2023 em 11:00, Ericles96 disse:

Tenho bastante dificuldade em afinar pele do abs, porém por muito tempo fiquei nessa de bulking e cutting e sempre voltando pro mesmo lugar. Também não tenho lá grande volume principalmente nos MMI, pra secar sacrifico o pouco volume. Ou seja, a solução do natural que se queixa de gordura no abs é viver em manutenção?!

 

A solução é construir mais massa muscular, entre manutenção/superávit leve.

 

(todo o homem tem mais acúmulo de gordura na barriga, é característico)

 

Editado Setembro 14, 2023 às 14:14 por lorenzo_EP

[Victor_Marques]

Em 14/09/2023 em 09:30, Guimers disse:

Não, use straps 
Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. 
E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. 
Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok). 

ultimamente não tô usando strap pra nada, exceto no deadlift, antes tava usando no stiff tbm e cheguei a por 80kg se n me engano, mas parei por conta de achar q a pegada está fraca, agr msm achando isso não tô achando q vale a pena pq sei q meu posterior e glúteos aguentariam mais, ent vou ver como fico utilizando ele só nas working sets 

[Victor_Marques]

Em 14/09/2023 em 09:34, Dougwar disse:

concordo com tudo que vc disse, mas precisar de strap pra fazer com 60kg tem algo desbalanceado de força

60kg sem strap sai de boa 

[Victor_Marques]

Em 14/09/2023 em 09:50, Dougwar disse:

entendo, é q 60kg é 30 em cada mão, mas dependendo é difícil mesmo

n faço stiff c halter, faço na barra de agachamento mesmo, fiz uma vez c halter só pq a barra tava ocupada, tenho até vídeo, vou deixar ele aq em baixo.

 

Spoiler

 

de 2 semanas atrás, saiu um pouco RDL tbm mas tento deixar o joelho esticado o máximo q consigo, hj já tá saindo c mais facilidade 

[Beerus]

Em 14/09/2023 em 16:11, Victor_Marques disse:

n faço stiff c halter, faço na barra de agachamento mesmo, fiz uma vez c halter só pq a barra tava ocupada, tenho até vídeo, vou deixar ele aq em baixo.

não importa se é barra ou halter, o peso é distribuído igualmente em cada mão

[Victor_Marques]

Em 14/09/2023 em 16:13, Dougwar disse:

não importa se é barra ou halter, o peso é distribuído igualmente em cada mão

sim mas na minha opinião qm é mais iniciante e não tem consciência corporal sente mt mais dificuldade c halter por conta da falta de estabilidade doq com barra

Editado Setembro 14, 2023 às 19:18 por Victor_Marques

[Victor_Marques]

Boa tarde, ontem foi Upper 2, treino bom, progredido pouco a pouco, hj é Lower 2 mas n sei se vou conseguir ir, se for vai ser um treino curto. Abraços e bom fds a tds.

Barra fixa - 

3x6 / + 2 reps.

Supino inclinado no smith (30 graus)

50kg - 3x6 / falha na última série.

Desenvolvimento com halter (60 graus) 

40kg - 3x8/7/7 - falha na última série.

Remada baixa no triângulo 

45kg - 3x8 / progredi.

Peck deck 

35kg - 3x8/8/6 (- 3 reps nesse)

Remada alta 

35kg - 3x10/9/8

Rosca martelo com halter 

12kg - 4x8/8/8/6

Tríceps francês unilateral na polia 

5kg - 4x10/8/8/7 (braço direito)

          4x10/10/9/7 (braço esquerdo)

+ 40 min de cardio.

pensando em fazer a remada baixa unilateral em vez de fzr no triângulo, c ele não sinto muito bem as costas.

Editado Setembro 20, 2023 às 11:49 por Victor_Marques

[mzampieri]

Em 16/09/2023 em 14:19, Victor_Marques disse:

pensando em fazer a remada baixa unilateral

tua academia vai até quanto de peso de halter?

[Victor_Marques]

Em 16/09/2023 em 14:23, mzampieri disse:

tua academia vai até quanto de peso de halter?

36 kg, mas da pra improvisar c as barras pequenas q tem lá 

[ghzinn]

Em 16/09/2023 em 14:19, Victor_Marques disse:

pensando em fazer a remada baixa unilateral em vez de fzr no triângulo, c ele não sinto muito bem as costas.

 

Não sei como ta seu outro upper, mas a remada aberta (no cabo ou a pendlay row) não cairia bem pra você? Sinto bem a parte de cima das costas trabalhar com ela, no caso eu faço no cabo trazendo a barra mais perto do peitoral

[Victor_Marques]

Em 16/09/2023 em 16:00, Gabriel meneghin disse:

 

Não sei como ta seu outro upper, mas a remada aberta (no cabo ou a pendlay row) não cairia bem pra você? Sinto bem a parte de cima das costas trabalhar com ela, no caso eu faço no cabo trazendo a barra mais perto do peitoral

eu faço a remada baixa no triângulo dando ênfase no latíssimo, deixo o tronco mais inclinado p frente e puxo , tentando não roubar mt jogando o tronco p trás tb. esses dois até poderiam entrar, mas já faço remada curvada peg pronada e barra fixa, acho q já é um bom estímulo pra upper back

[Victor_Marques]

Bom dia, segue o Lower 2 de sábado, treino mais rápido porém bom. Hoje é Upper 1, boa semana p todos!
 

Deadlift 

95kg - 3x5@9

Front squat no smith

50kg - 2x8

55kg - 1x8

próxima Lower fzr os 3 sets c 55kg.

Mesa flexora

30kg - 2x10/6

27,5kg - 1x8

próximo Lower fzr os 3 sets c 27,5kg.

Cadeira extensora unilateral 

20kg - 3x10/9/9

Abdômen na máquina 

27,5kg - 1x12

30kg - 2x12/9

 

terra c 100kg pra 5 reps tá logo alí, fiquei devendo cardio, panturrilha e +1 de abdômen, não consegui fzr tudo pq cheguei tarde na academia (tive q cuidar da minha irmã), mas é isso oq importa no final é a constância e isso a gnt tem.

Editado Setembro 18, 2023 às 10:45 por Victor_Marques

[arkham]

Vou seguir seu diário amigo. Bora lá.

[Victor_Marques]

Boa tarde, ontem foi Upper 1, treino ok  pra bom. Hoje é Lower 1.

 

Supino reto c barra

53kg - 3x5/4/6 - @9

Remada curvada

58kg - 3x6/7/6 - falha na última série, aumentar pra 63kg prox upper.

Elevação lateral c halter 

10kg - 1x10

12kg - 9/6

manter c 10kg.

Supino inclinado c halter 

44kg - 3x8/8/7 

Puxada aberta peg pronada 

50kg - 3x8 - 0 rir em tds.

Crucifixo inverso na polia 

2,5kg - 3x15 - aumentar carga.

Tríceps (extensão) na polia c barra

25kg - 4x8/7/6/6

Rosca direta c halter sentado

10kg - 4x10/10/8/8

+ 40min de cardio

 

[Victor_Marques]

Em 18/09/2023 em 12:35, arkham disse:

Vou seguir seu diário amigo. Bora lá.

Seja bem-vindo mano. Pra cima!

[Victor_Marques]

Bom dia, ontem foi Lower 1, hoje é off e amanhã retorno com o Upper 2, segue o treino:

 

Agachamento livre -

73kg - 3x6 

Stiff (com strap) -

68kg - 3x8 

Leg press pivotado - 

200kg - 3x8

Cadeira flexora - 

37,5kg - 3x10

Panturrilha no leg horizontal - 

100kg - 3x12/11/10

Abdômen na máquina -

30kg - 3x12/8/8

Prancha -

3x 1min

+ 30 min de cardio

 

Treino bom, mantive boa execução em todos os exercícios, Lower 1 q vem vou amentar a carga em tds. Desde ontem tô sofrendo com um incômodo na dorsal esquerda, principalmente quando faço algum esforço ou contraio, ontem no stiff deu uma incomodada mas segui em frente, vms ver se vai continuar. Diminui o volume de panturrilha por conta de q n tava conseguindo progredir, diminui pra 12 séries semanais e vou aumentar o tempo de descanso, tava dando 90sec agr vou dar 120sec.

[Victor_Marques]

Bom dia, ontem foi Upper 2 e aumentei a carga em alguns exercícios, treino bom, utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele.  Hoje é Lower 2 e dia de terra, bora! 

 

Barra fixa - 

3x6

Supino inclinado no smith (30 graus)

45kg - 1x6

50kg (22,5kg cada lado) - 2x5/4

o smith deve pesar 5kg.

Desenvolvimento com halter (60 graus)

40kg - 1x8

44kg (halter de 22kg) - 2x6/6

Remada baixa no triângulo

50kg - 1x8

55kg - 2x6/6

Peck deck

35kg - 3x9/7/7

Remada alta

35kg - 3x10/9/8

Rosca martelo com halter

12kg - 4x8

Tríceps francês unilateral na polia

5kg - 4x10/10/8/8

+ 40min de cardio

 

Shape:

Spoiler

 

[lorenzo_EP]

Em 22/09/2023 em 08:59, Victor_Marques disse:

utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele

 

Dica: se já tá usando com essas cargas, nunca vai fortalecer.

 

[Victor_Marques]

Em 22/09/2023 em 09:04, lorenzo_EP disse:

Dica: se já tá usando com essas cargas, nunca vai fortalecer.

 

realmente, eu n vinha utilizando nenhum dos dois (strap/munhequeira) a munhequeira foi mais pela dor no pulso, e strap só vou usar p fzr stiff e terra, na real nem sei pq usei ontem p treinar costas, me empolguei na hr do treino

Editado Setembro 22, 2023 às 12:14 por Victor_Marques

[arkham]

Em 22/09/2023 em 08:59, Victor_Marques disse:

Bom dia, ontem foi Upper 2 e aumentei a carga em alguns exercícios, treino bom, utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele.  Hoje é Lower 2 e dia de terra, bora! 

 

Barra fixa - 

3x6

Supino inclinado no smith (30 graus)

45kg - 1x6

50kg (22,5kg cada lado) - 2x5/4

o smith deve pesar 5kg.

Desenvolvimento com halter (60 graus)

40kg - 1x8

44kg (halter de 22kg) - 2x6/6

Remada baixa no triângulo

50kg - 1x8

55kg - 2x6/6

Peck deck

35kg - 3x9/7/7

Remada alta

35kg - 3x10/9/8

Rosca martelo com halter

12kg - 4x8

Tríceps francês unilateral na polia

5kg - 4x10/10/8/8

+ 40min de cardio

 

Shape:

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Tem quanto de altura e peso ? Shape tá fibrado.