Em 24/03/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

Também não vou ficar tentando seguir a dieta a risca e deixar de aproveitar as comidas da vovó. Vou comer tudo o que sentir vontade porém mantendo a moderação e o bom senso. Meu maior foco será em bater as proteínas e comer de uma forma saudável, sem deixar de aproveitar as comidas diferentes que venham a fazer.

 

Fica tranquilo irmão

Comida de vó é assim:

 

120g de proteína em cada 100g de comida de vó.

 

Em 24/03/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

não tivesse vendido meu inventário quando parei de jogar eu estaria no mínimo feliz hoje, papo de uns 600%.

 

Not stonks

Em 24/03/2024 em 18:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fica tranquilo irmão

Comida de vó é assim:

 

120g de proteína em cada 100g de comida de vó.

 

KKKKKKKKKKKKKKKK, pior que lá é churrasco quase todo dia. Faz uns bons anos que não vou pra lá, rolê vai ser bom.

 

Em 24/03/2024 em 18:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Not stonks

 

"Ain ain gasta dinheiro com arma em joguinho". Taquiopariu, ia estar feliz da vida se não tivesse ouvido esse povo.

 

Em 24/03/2024 em 17:25, HeiseN_ disse:

Nesse caso não vou ter o controle né, então vou só estimar e comer mais ou menos a mesma coisa visto que serão poucos dias e estou em bulking. Provavelmente vou passar da meta de calorias, mas nada comprometedor.

 

Última vez que tentei fazer isso ganhei 3 kg em 1 semana.

Em 25/03/2024 em 23:39, mctimbu disse:

Última vez que tentei fazer isso ganhei 3 kg em 1 semana.

Relaxa Timbu, bato esses 3kg em apenas 1 dia! KKKKKKKKKKK

 

Em 25/03/2024 em 23:39, mctimbu disse:

 

Última vez que tentei fazer isso ganhei 3 kg em 1 semana.

 

Em 26/03/2024 em 06:33, HeiseN_ disse:

Relaxa Timbu, bato esses 3kg em apenas 1 dia! KKKKKKKKKKK

 

 

Na última vez que comi "no olhômetro", senti fome e emagreci. Vantagens de ser uma usina.

 

Em 26/03/2024 em 07:14, lorenzo_EP disse:

Na última vez que comi "no olhômetro", senti fome e emagreci. Vantagens de ser uma usina.

 

V8 gastão do caralho KKKKKKKK.

 

Chuto que vou comer pra mais, mas vou manter 2 refeições bem limpas (mingau, panquecas etc.) para não perder o controle do dia todo.

 

Fora isso, acho que vai rolar peixezinho na sexta-feira, sábado não faço ideia e domingo é churrasco, então acho que vai dar pra comer limpo 80% do tempo e algumas besteiras controladamente.

 

WEEKLY 40 - 31/03/2024 

 

PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,8kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos! Cá estou eu escrevendo isso às 6 da manhã tomando um chimarrão no quintal após ter caminhado por mais ou menos 1h antes do sol nascer.

 

Já falei para vocês como fico completamente esquizofrênico com vontade de fatiar alguém quando fico sem uma rotina para seguir? Apesar disso, me mantenho pleno a fim de manter a postura e a aparência em dia.

 

Spoiler

 

Sabe aquele tal papo de comer sem balança na viagem e não ficar na neura? Pois então, durou apenas 1 dia e o modo psicopata ativou aqui KKKKKKK.

 

Vou dar mais detalhes na aba de dieta perante a alimentação na viagem até então, estou comendo de tudo, mas sem exageiros. Porém, confesso que não estou me sentindo psicologicamente bem sem uma rotina regrada, na verdade, estou me sentindo bem merda KK.

 

Sobre a viagem, foram 12 longas horas na estrada, peguei um pouco de chuva e trânsito, mas nada preocupante. Dei uma de Brian e quase levei a família pro céu em uma ultrapassagem, fora o pré-infarto que dei no meu padrasto a viagem foi bem tranquila. Fiquei com uma dor de cabeça do caramba pelo cansaço, tomei 1g de dipirona (evitei tomar até o final), mas não melhorei em nada. Estou com essa dor até agora, muito provavelmente devido à falta de sono adequado.

 

Estou ficando completamente maluco sem treinar, fazia tempo que não viajava para longe e não fazia ideia da falta que minha rotina faria, mas whatever, faz parte.

 

Resumo feito, vou deixar a seguir uma foto do lugar aqui para os senhores e bora acompanhar essa semana!

 

Spoiler

 

TREINO 

 

Treinei até a quarta-feira conforme o planejado. 

 

Como citei na última atualização, o corpo estava dando alguns sinais de cansaço. Esses sinais continuaram e acabei não progredindo em algumas séries. Entretanto, no geral os treinos foram muito bons e consegui progredir na grande maioria dos exercícios.

 

Embora a viagem seja bem desgastante, acredito que pelo fato do corpo não estar fazendo grandes esforços físicos vou acabar voltando bem revigorado para minha rotina de treinos.

 

Como bônus, vou deixar aqui um vídeo de um pulley frente realizado na última terça-feira.

 

Spoiler

 

Cardio - 150m semanais divididos em 30x3 + 60 minutos no domingo.

 

Acabei contabilizando como cardio apenas o total que já havia feito antes de ir viajar. Embora tenha caminhado por aqui, não considerei como sendo um cardio propriamente dito, pois o ritmo estava bem irregular pelo fato de parar várias vezes para olhar a paisagem e/ou conversar com algumas pessoas.

 

Como vou voltar a trabalhar na próxima semana, o planejamento volta para a quantia de 180 minutos de cardio durante a semana.

 

DIETA 

 

"Perdi" cerca de 100g durante a semana.

 

Como não consegui me pesar durante a semana toda, fiz a média apenas até a quinta-feira, dando um valor de 100g a menos comparado a semana anterior.

 

Não vou considerar o resultado pelo fato dos dados não estarem completos. Irei monitorar a próxima semana e então farei os ajustes conforme a necessidade.

 

Agora vou dedicar um espaço da atualização para relatar como foi e como está sendo a dieta durante a viagem até então. Vou deixar como spoiler para quem tiver interesse em ler.

 

Spoiler

Então meus manos, seguindo o planejado fiz as marmitas para levar na viagem durante a quinta-feira, conforme imagem abaixo. Foi super tranquilo, consegui segurar a dieta mais um dia graças as marmitas, não comi besteiras na estrada e nem ao chegar no destino.

 

Como havia comentado, o planejamento inicial era ficar sem neura com a dieta, comer tudo o que tivesse vontade e focar apenas em bater as proteínas. Diante disso, meu kit inicial era o da imagem a seguir, entretanto as coisas mudaram um pouco KKKKKKK.

 

Acordei na sexta-feira e fiz um mingau com ovos mexidos contando todos os macros. Até então eu estava na casa da minha tia, onde é bem mais tranquilo de seguir a dieta. Depois do café, vim para a casa da minha vó que fica a uns 60km de distância. Aqui o negócio já começou a complicar KKKKKK.

 

Não pelo fato de não querer comer coisas fora da dieta, mas sim pelo fato de não ter hora pra comer e ficar longos períodos sem comer. Acabei ficando meio doido logo na sexta-feira por não ter uma rotina alimentar mínima para seguir.

 

Resumindo, além do café da manhã eu acabei comendo um peixe assado no almoço. De sobremesa eu reparti um ovo de colher que havia ganho com minha prima pequena. Já durante a tarde, improvisei um sanduíche de ovos com queijo. Para finalizar a noite, fiz mais um mingau de whey com aveia e banana.

 

Embora o dia não tenha sido um desastre, se assemelhando bastante a um dia com refeição livre que faço rotineiramente, não me senti confortável em correr o risco de não ter o que comer por longos períodos de tempo. Então acordei no sábado com o modo psicopata ativo KKKKKKKK.

 

Fui no mercado e aumentei meu kit de sobrevivência: 1kg de frango, 1kg de banana, 1 abacaxi e 1l de iogurte zero. A tal proposta de deixar a noia de lado havia ido pro buraco KKKKKKK. Fiz todas as minhas refeições ontem seguindo macros. A única pisada na bola foi ter comido um pedaço de uma torta que haviam comprado durante a tarde.

 

Já agora pela manhã, fiz meu café com mingau como de costume. Corre o risco de quererem ir embora apenas amanhã pela manhã. Diante disso, após escrever o diário vou preparar as marmitas para hoje.

 

Resumindo, com seus ajustes e improvisos consegui manter uma alimentação ok, comendo tudo o que senti vontade sem exagerar, mesmo isso prejudicando bastante meu psicológico.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week my brothers!

 

A sensação de sair da rotina e não conseguir manter uma alimentação 100% adequada ferra MUITO com meu psicológico. Mas faz parte, rever a família também é bom e ter esses momentos de curtir com eles são lembranças que levarei para o resto da minha vida!

 

Estou ansioso para voltar para minha dieta e meus treinos. Estou me sentindo empolgado e energizado para dar tudo de mim, um gás que vai ser muito bem utilizado na próxima semana.

 

Vejo vocês semana que vem meus manos!

 

 

Obrigado por mais uma semana acompanhando.

Um ótimo domingo a todos!

 

Editado 25/05/2025 às 20:23 05/25, 2025 por HeiseN_

Po o lugar aí é bonito hein!

 

Em 31/03/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

Dei uma de Brian e quase levei a família pro céu em uma ultrapassagem, fora o pré-infarto que dei no meu padrasto a viagem foi bem tranquila

 

KKKKKKKKKKKK Rachei

Já fiz parecido com a família toda dentro do carro, é bom pra acordar o pessoal.

 

Calma que agora tu volta pra rotina.

 

Editado 31/03/2024 às 12:16 03/31, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado

Em 31/03/2024 em 09:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po o lugar aí é bonito hein!

Atravessar a fronteira de barco a remo.

 

Em 31/03/2024 em 09:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

KKKKKKKKKKKK Rachei

Já fiz parecido com a família toda dentro do carro, é bom pra acordar o pessoal.

KKKKKKKKKKK maluco, eu tava com os olhos travados na estrada nessa hora. Puta chuva de noite, tava a meia hora atrás de uns maluco a 60 por hora. Depois que o aperto passou eu comecei a rir sem parar. Pessoal ficou acordado o resto da viagem também KKKKKKKKK.

 

Breve imprevisto complementando a atualização de hoje aqui família.

 

Decidiram ir embora pela madrugada. Vou zerar o carbo da última refeição de hoje para dar uma equilibrada já que estou há uns dias com o gasto calórico reduzido.

 

Vou chegar em casa amanhã pela manhã, aí já consigo voltar para a rotina mesmo cansado.

 

Minha única e maior preocupação é chegar em casa a tempo de mandar um leg day de respeito, correndo risco de me internar num hospício caso não consiga treinar.

 

É isso!

 

Editado 31/03/2024 às 21:03 03/31, 2024 por HeiseN_

Só de olhar a foto me trouxe uma paz hahahahaha dahora meu mano!!!

 

 

Em 01/04/2024 em 10:03, mzampieri disse:

Só de olhar a foto me trouxe uma paz hahahahaha dahora meu mano!!!

 

Muito bom mesmo meu mano! Sabe aquelas tais bolachas de vó? Tô com uma bacia aqui KKKKKKKK.

 

Aliás cheguei em SC umas 8h de hoje, deu ruim no meio da viagem.

 

Saí de lá era 20:30, abasteci umas 22h e aí fui levar uma tia até Bento Gonçalves. Não tinha carro nenhum na estrada, deu pra chegar rapidão. O foda é que não tinha posto 24h por lá, perdi 1h tendo que entrar no centro de Caxias do Sul pra encontrar posto, atrasou o resto da viagem.

 

Tô aqui tomando umas 3 xícaras de café e me preparando mentalmente pro leg day KKKKKKK.

 

Em 31/03/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

 

Seguindo o costume, vou deixar a seguir os três treinos realizados durante a semana.

 

  Ocultar conteúdo

 

@HeiseN_

Bom dia, observei que no final do ano passado você colocava a Top Set como segunda série, acha mais interessante usar a Top set como primeira série? Pergunto porque atualmente faço da seguinte maneira.

Ex Supino inclinado com halter -  1 série de aquecimento 18kg (50-60% da carga) + 2 séries de trabalho 32kg (8-10reps) + 1 Top set 34Kg (5 reps).
Não sente medo em relação a lesão, levante em consideração que sempre buscamos a progressão de carga ou de reps. 

Em 01/04/2024 em 10:46, SUPERMAX33 disse:

Bom dia, observei que no final do ano passado você colocava a Top Set como segunda série, acha mais interessante usar a Top set como primeira série? Pergunto porque atualmente faço da seguinte maneira.

 

Bom dia rei,

 

Então meu mano, estava colocando na segunda série por estar em cutting e realmente ter um receio de me machucar.

 

Entretanto, ao meu ver é mais jogo extrair mais do seu físico quando ele está "descansado", logo na primeira série, do que fadigar ele e fazer uma top set aquém do que poderia fazer.

 

Faço quantas feeders sets eu achar necessário até me sentir confiante para a top set, então acaba que vou bem preparado para ela.

 

Em 01/04/2024 em 10:49, HeiseN_ disse:

 

Bom dia rei,

 

Então meu mano, estava colocando na segunda série por estar em cutting e realmente ter um receio de me machucar.

 

Entretanto, ao meu ver é mais jogo extrair mais do seu físico quando ele está "descansado", logo na primeira série, do que fadigar ele e fazer uma top set aquém do que poderia fazer.

 

Faço quantas feeders sets eu achar necessário até me sentir confiante para a top set, então acaba que vou bem preparado para ela.

 

Interessante, obrigado pela explicação.

Em 01/04/2024 em 10:28, HeiseN_ disse:

 

Muito bom mesmo meu mano! Sabe aquelas tais bolachas de vó? Tô com uma bacia aqui KKKKKKKK.

 

Aliás cheguei em SC umas 8h de hoje, deu ruim no meio da viagem.

 

Saí de lá era 20:30, abasteci umas 22h e aí fui levar uma tia até Bento Gonçalves. Não tinha carro nenhum na estrada, deu pra chegar rapidão. O foda é que não tinha posto 24h por lá, perdi 1h tendo que entrar no centro de Caxias do Sul pra encontrar posto, atrasou o resto da viagem.

 

Tô aqui tomando umas 3 xícaras de café e me preparando mentalmente pro leg day KKKKKKK.

 

Meeeee, essas bolachinhas é uma sacanagem pura HAHAHAHAHAHA

 

po meu mano, que alegria HAHAHAHAHAHA entrar em cidade é sempre um saco, mesmo não estando movimentado né  

 

 

WEEKLY 41 - 07/04/2024 

 

PESO ANTERIOR: 74,8kg
PESO ATUAL: 74,8kg

CALORIAS: 2700kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, já sonegaram o imposto de vocês esse ano? É brincadeira leão.

 

Finalmente estou voltando a rotina normal pós férias (voltei a trabalhar na quarta-feira). Apenas para contextualizar, virei a noite na segunda-feira voltando de viagem e fui treinar pernas logo ao chegar KKKKKK. Sabe aquela sensação de não sentir o que está rolando com o corpo? Então, o nível era esse. Mas consegui progredir bem e depois de dormir umas 11h seguidas acordei zerado na terça-feira.

 

Na atualização de hoje vou trazer algumas pequenas modificações para o próximo mesociclo na aba de treino.

 

Além disso, vou estar aumentando o consumo calórico em mais 100kcal diários visto que o peso está estagnado há 2 semanas.

 

Introdução feita, bora acompanhar!

 

TREINO 

 

Mesmo me desgastando bastante durante a viagem, voltei a progredir em todos os exercícios/séries. Acredito que os 4 dias off foram o suficiente para dar uma zerada na fadiga acumulada.

 

Lembram daquela aquela parceria que havia firmado com um amigo personal uns tempos atrás? Basicamente estamos mais fazendo um acompanhamento do que uma consultoria propriamente dita, visto que estou curtindo utilizar minha metodologia e está funcionando até então.

 

Diante disso, está sendo muito útil para ter uma opinião de um terceiro sobre o físico e a estratégia utilizada, mas no fim eu que estou tomando as decisões perante o caminho que estou trilhando. Conversei com ele sobre a ideia de alterar alguns exercícios com o intuito de aumentar a tensão mecânica e chegamos nas alterações registradas abaixo.

 

Spoiler

Rosca Martelo Alternada -> Troquei pela Rosca Halter Alternada

Rosca Barra Polia -> Troquei pela Rosca Corda Polia

Rosca Spider -> Troquei pela Rosca Scott

Rosca Arnold -> Troquei pela Rosca Scott Halter Unilateral

Tríceps Testa -> Troquei pelo Tríceps Testa Polia

Tríceps Corda -> Troquei pelo Tríceps Corda Unilateral

Elevação Lateral Halter -> Vou resetar a carga e reduzir a velocidade da excêntrica

Gêmeos Sentado -> Diminui 1 série

Gêmeos Leg 180 -> Diminui 1 série

 

Acabei modificando bastante os exercícios de bíceps/tríceps, visando incluir exercícios que eu possua um maior conforto articular e que consiga manter uma tensão mecânica constante. Além disso, decidi dificultar a elevação lateral por reduzir a velocidade do movimento ao invés de aumentar a carga pelo motivo que meu antebraço está fadigando antes que o deltoide nas repetições finais tendo em vista o peso/repetições elevadas.

 

Por fim, acabei reduzindo 1 série de cada exercício para panturrilha KKKKKKK. Meu objetivo nesse bulking é aumentar a proporção de coxas vs panturrilha, ou seja, aumentar mais em cima e manter a panturrilha em um nível semelhante ao que está agora.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA 

 

Acabei perdendo peso na viagem no final das contas KKKKKKKKKK.

 

Muito provavelmente a perda de peso inicial foi devido à baixa de glicogênio que tive por ficar 4 dias sem treinar. No decorrer da semana o peso voltou a subir aos patamares que já se encontrava, finalizando com a média de 74,8kg.

 

Diante disso, decidi aumentar o consumo calórico para 2700kcal com o intuito de voltar ao ganho constante de peso no decorrer das semanas.

 

Acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Minha coordenadora está de férias e decidiu abrir uma marca de confeitaria, passou na frente de casa no meu pós-treino e deixou um presente de Páscoa.

 

Semana que vem é teoricamente o dia da minha refeição livre planejada (sexta-feira). Porém, tendo em vista que vou fazer aniversário logo mais, estou providenciando uma casa com piscina para passar a tarde e fazer um churrasco com meus amigos no próximo domingo. Portanto, deixarei o próximo domingo como um dia livre para comemorar meu aniversário.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Estava dando uma olhada nos meus relatórios e observei que desde o final do cutting ganhei basicamente 3kg, sendo uma média de apenas 150g/semana (algo que julgo conservador até demais). Não estou fazendo medições e nem grandes comparações com fotos, mas acredito que posso aumentar um pouco essa margem e ficar entre os 200~300g ganhos por semana, visto que o percentual de gordura continua muito controlado.

 

Com base no feedback do corpo vou ajustando as calorias até chegar nessa média. Caso o percentual de gordura comece a fugir do controle, acredito que irei retornar para a faixa mais conservadora. Porém, com base nas respostas do físico até então, acho válido aumentar a média e ver como o corpo evolui.

 

Por hoje é isso meus manos, até semana que vem!

 

 

Agradeço a todos que leram até aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo!

 

Editado 25/05/2025 às 20:23 05/25, 2025 por HeiseN_

Em 07/04/2024 em 10:05, HeiseN_ disse:

 

Por fim, acabei reduzindo 1 série de cada exercício para panturrilha KKKKKKK. Meu objetivo nesse bulking é aumentar a proporção de coxas vs panturrilha, ou seja, aumentar mais em cima e manter a panturrilha em um nível semelhante ao que está agora.

 

Deus tem seus preferidos msm

Em 07/04/2024 em 12:59, ra.rhim disse:

Deus tem seus preferidos msm

 

É de família saporra.

 

Nessa viagem fiquei olhando pra panturrilha do povo lá. A mais sedentária das minhas tias tem mais panturrilha que muito maromba por aí KKKKKKKK.

 

Em 07/04/2024 em 13:00, HeiseN_ disse:

 

É de família saporra.

 

Nessa viagem fiquei olhando pra panturrilha do povo lá. A mais sedentária das minhas tias tem mais panturrilha que muito maromba por aí KKKKKKKK.

 

E eu pensando se devo aumentar as séries de panturrilha, mó esculacho isso aí ksksk

Em 07/04/2024 em 13:00, HeiseN_ disse:

 

É de família saporra.

 

Nessa viagem fiquei olhando pra panturrilha do povo lá. A mais sedentária das minhas tias tem mais panturrilha que muito maromba por aí KKKKKKKK.

 

 

Aí é foda, aí não dá.

 

Em 07/04/2024 em 13:14, lorenzo_EP disse:

Aí é foda, aí não dá.

 

Spoiler

 

Alguns são abençoados por comer 3000kcal dia, outros com panturrilha.

 

Essa parada chamada vida é foda KKKKKKKK.

 

Em 07/04/2024 em 13:22, HeiseN_ disse:

Alguns são abençoados por comer 3000kcal dia

 

Spoiler

 

 

Em 07/04/2024 em 10:05, HeiseN_ disse:

Por fim, acabei reduzindo 1 série de cada exercício para panturrilha KKKKKKK. Meu objetivo nesse bulking é aumentar a proporção de coxas vs panturrilha, ou seja, aumentar mais em cima e manter a panturrilha em um nível semelhante ao que está agora.

 

Spoiler

 

WEEKLY 42 - 14/04/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,8kg

PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2800kcal

 

______________________________________________________________________________________________________________

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus manos! 

 

Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day).

 

Spoiler

 

Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida.

 

Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais.

 

Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen.

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio!

 

TREINO

 

Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano.

 

Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio.

 

Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos.

 

Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”.

 

Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. 

 

Spoiler

 

O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido.

 

Spoiler

 

Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK.

 

Spoiler

 

Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. 

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana.

 

Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização, o plano é ficar na média de 200~300g semanais.

 

Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK).

 

O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo.

 

Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That’s all for the week folks!

 

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos!

 

Obrigado a todos que leram até aqui.
Um ótimo domingo meu povo!

 

 

Editado 25/05/2025 às 20:23 05/25, 2025 por HeiseN_

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

That’s all for the week folks!

 

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos!

 

Obrigado a todos que leram até aqui.
Um ótimo domingo meu povo! 😀

Segue vencendo, mano!

 

 

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day).

 

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen.

 

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Spoiler

 

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Editado 27/04/2024 às 13:18 04/27, 2024 por prominent5401

Em 14/04/2024 em 20:51, prominent5401 disse:

Como você divide os macros entre as calorias totais da dieta?

Salve mano.

 

Cara, agora tá variando entre 170~180 de proteínas, 60~70 de gorduras e aí o restante em carboidratos (fechei em 380g hoje).

 

Em 14/04/2024 em 07:17, HeiseN_ disse:

WEEKLY 42 - 14/04/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,8kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus manos! 

 

Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day).

 

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Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida.

 

Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais.

 

Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen.

 

Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio!

 

TREINO

 

Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano.

 

Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio.

 

Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos.

 

Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”.

 

Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. 

 

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O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido.

 

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Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK.

 

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Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. 

 

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Deixo a seguir deixo as progressões realizadas durante a semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

Como citado acima, vou reduzir o cardio para 150 minutos semanais, sendo esse o limite mínimo para o bulking.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana.

 

Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização o plano é ficar na média de 200~300g semanais.

 

Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK).

 

O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo.

 

Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That’s all for the week folks!

 

Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN.

 

Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos!

 

Obrigado a todos que leram até aqui.
Um ótimo domingo meu povo! 😀

 

Excelente meu amigo. Supino brigado na 4° repetição, tá mandando muito bem. A última do back off tbem teve muita resistência. Agacho muito fod@ top de mais. Pra cima.