Doug log - Voltando a ser Digno - (Fase de Transição)

[Dougwar 2142]

Em 27/04/2023 em 15:51, Indyo disse:

Fala Dougao, blz? Uma opnião, sem querer desmerecer seu exercício ou movimento. Será que não seria interessante vc fazer um terra sumo, com a barra? Ajuda com essa questão da falta de um halter pesado.

Opa, é oq eu comecei a fazer depois de fazer esse video, é a melhor alternativa que encontrei.

Vc tem razão foi mais interessante essa troca de exercicos

[Dougwar 2142]

27/04/23

descanso

segue uma foto de atualização, aproximadamente 8 semanas do protocolo, 7,8 kg a menos

[Dougwar 2142]

28/04/23

Posterior 

Semana 09
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Abdutor 3x25	26	15	27	20	26	25					1580
Flexor deitado 4x12	15	55	11	60	8	60	7	60			2385
Flexor sentado 4x12	13	40	12	40	12	40	11	40			1920
Agacha. sumo halter 4x10	11	100	11	100	10	110	10	110			4400
Avanço no step 4x10	12	48	10	48	10	54	12	54			2244
Elevaçao de quadril 4x15	15	170	15	190	15	200	14	200			11200

 

29/04/23

Braços

Semana 09
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Biceps direta no cross 4x12	14	65	14	70	13	75	12	80			3825
Biceps alternada 45° 4x12	10	28	8	32	8	32	8	32			1048
Biceps martelo 4x15	15	36	11	40	10	40	10	40			1780
Triceps pulley corda 4x12	14	60	12	70	12	75	12	80			3540
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	24	15	24	15	24	15	28			1500
Triceps Frances 4x15	16	60	14	70	14	75	15	80			4190

 

Seguimos o cutting

[Dougwar 2142]

03/05/2023

Quadriceps

 

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	25	40	21	52	16	62	13	72	11	75	4770	6,00%
V-squat frente 4x12	12	140	12	160	12	180	12	204			8208	11,52%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	230	15	250	15	270	15	300			15750	12,18%
Agachamento livre 4x10	13	130	11	140	12	150	12	160			6950	7,59%

 

Comecei a fazer esse sistema de progressão, assim sei qdo estou melhorando ou piorando em referencia da semana anterior.

 

 

[Indyo 6]

Boa, ta evoluindo rápido nos pesos.

[Macho Opressor 483]

Vejo seus comentários, mas nunca tinha visto o relato! 
Parabéns pela evolução. Tbm achei legal o controle com a planilha, achei q só eu fazia isso. kkkk

[Dougwar 2142]

Em 03/05/2023 em 10:27, Indyo disse:

Boa, ta evoluindo rápido nos pesos.

Opa valeu, fazendo o diario fica mais facil e desafiador para ir aumentando.

 

Em 03/05/2023 em 11:11, Macho Opressor disse:

Vejo seus comentários, mas nunca tinha visto o relato! 
Parabéns pela evolução. Tbm achei legal o controle com a planilha, achei q só eu fazia isso. kkkk

Valeu, ta conseguindo uma boa progressão nos treinos?

[Macho Opressor 483]

Em 03/05/2023 em 11:18, Dougwar disse:

Opa valeu, fazendo o diario fica mais facil e desafiador para ir aumentando.

 

Valeu, ta conseguindo uma boa progressão nos treinos?

Estava, mas agora to estagnado, faço poucos exercícios com carga máxima, pra me recuperar de uma contratura no tríceps e tendão do bíceps. trampando há 3 meses nessa recuperação.
Encomendei um tb500 pra ver se resolve, só rezar pra ser original.

[Dougwar 2142]

03/05/2023

Peito e ombro 

 

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	13	124	10	134	8	136	9	138			5282	1,42%
Supino inclinado 4x12	12	100	11	106	12	110	11	114			4940	12,02%
Crucifixo 30° 3x15	13	54	10	54	10	54					1782	-11,61%
Voador 3x15	16	75	15	80	15	85					3675	36,11%
Des. Maquina 4x12	16	40	12	44	11	44	12	44			2180	27,93%
Elevaçao lateral halter 4x12	16	36	13	40	13	40	15	44			2276	3,45%
Elevaçao frontal corda 3x15	16	32	13	35	13	35					1422	4,56%

 

Ultimamente tenho feito cardio depois do treino, assim acho bem mais desgastante, vc sai morto do treino e ainda tem o cardio pra fazer, ruim mais nao tenho outro jeito de fazer.

[Dougwar 2142]

05/05/23

Hoje consegue fazer uma avaliação física, 

as medidas foram tiradas com o musculo relaxado;