Não sei se foi o cardio ou mais carbo pré treino, mas o rendimento aumentou

[flakesrc 7]

Em 17/01/2023 em 16:26, Coach.Wagner disse:

Tu não sabe interpretar artigos pelo visto então não tem nem lógica mandar mas como tu pediu:

doi.org/10.1016/j.clnu.2018.05.001

doi.org/10.1186/s12970-020-00377-2

 

O resto deu preguiça de pegar. 🤷🏽‍♂️

 

Meio mundo já falou que tu ta gastando dinheiro pra nada e mesmo assim tu fica batendo na tecla de que precisa porque ACHA que precisa, leu em algum lugar, lhe conveio, e pegou como uma verdade.

Suco de beterraba é mais barato e nutritivo do que essa arginina já que quer tanto um vasodilatador.

 

O fato é que, TU NÃO PRECISA DE NADA DISSO AI - creatina e beta até que da pra remediar, são bons - SÓ TA GASTANDO DINHEIRO ATOA, mas pode continuar gastando a vontade.

Tu que não sabe nem interpretar nem um comentário, amigo. O que eu disse no máximo é que vi algumas recomendações, saí comprando algumas coisas e depois questionei de curiosidade o pq de não precisar tomar agora, ou ser algo que não surte muito efeito. Se tu leu em algum lugar vendo me falaram o pq de nao tomar e eu ir contra insistindo que eu acho que preciso, vc está completa esquizo. De resto, depois leio com mais calma os artigos.

A maioria parece analfabeto funcional que acha que bater na tecla por curiosidade é o mesmo que estar insistindo e ignorando as coisas (e na maioria das vezes só falam pra tomar/não tomar e nem explicam as opiniões, e se for dizer pra simplesmente eu ir buscar, vai ter em todo lado opiniões contrárias, e a maioria diz que opinou baseado em X artigo cientifico).

 

PS: comentei em modo rage pq tu tem um fodendo "coach" no nome e parece estar comentando em algo tirando uma conclusao da propria cabeca. 99% do que eu fico perguntando o pq é por curiosidade. N sei em que mundo vivem pra verem isso como contrariar todo mundo.

Editado Janeiro 17, 2023 às 21:34 por flakesrc

[flakesrc 7]

Em 17/01/2023 em 17:17, Schrödinger disse:

Se eu ingerir um "pré-treino" desse eu volto pra cama na hora pra dormir kkkkkkk

 

Não precisa ser jejum, mas comida demais atrapalha o rendimento do treino, é importante a barriga estar vazia.

Cara eu não achei comida demais. Até pq o pré é o desjejum, é meio q se alimentar pra malhar e tbm pra encher a barriga que ficou vazia durante o sono, imagina vc ficar sei la, 12 horas sem comer, vc tomaria só um copinho com 30g de whey e um paozinho por ex e já ficaria de boa? eu ia é ficar completamente fraco e de barriga vazia. Com isso aí que eu to tomando, na metade do treino eu já fico com sensação de barriga completamente vazia.

Editado Janeiro 17, 2023 às 21:37 por flakesrc

[Alan Luan 109]

Não rola trocar o horário do treino?

[Gumas 72]

Em 17/01/2023 em 13:05, flakesrc disse:

Já postei aqui que eu sentia tonturas quando pegava 5kg de cada lado logo na segunda serie de rosca direta. Depois de fazer bastante cardio pós treino (150-165 bpm por uns 20 min e uns 10 min com bpm mais baixo, uso xiaomi band pra ver isso durante a esteira), eu to conseguindo pegar sem sentir tontura. E agora eu to pegando 10kg de cada lado e só sinto uma tontura bem leve no final da repetição.

 

Creio que o cardio ajudou muito nessa condicao de sentir tontura, é como se o corpo na parte cardiorespiratoria nao tivesse pronto pra levantar um peso que meu musculo aguenta.

 

E depois que adicionei uns 50g de malto junto com a refeicao pré treino, parece q eu to conseguindo pegar mais peso, dando mais disposição pra cargas mais altas. Talvez seja a combinação de tudo tbm que deu esse resultado. Eu malho sempre depois que acordo, geralmente umas 9 da manha.

 

E meu desjejum/pré treino é 200ml leite, 30g whey, 3g creatina, 3g beta alanina, 2g carnitina, multivit, 4g arginina, 45/50g malto. As vezes eu misturava um pouco de whey com albumina, ontem tomei 30g whey e adicionei 10g de albumina, treino foi bem daora.

 

Como eu to em cutting e querendo fazer um defict de quase 1k, vou ver se adiciono glutamina quando receber o proximo pagamento, pelo q vi ajuda bastante a nao catabolizar, ainda mais q malho medio-pesado e fico 30 min na esteira. Sobre esse ultimo paragrafo, acham que vale a pena? Eu basicamente gasto metade do que ganho com dieta + suplementacao. no min 2kg de peito de frango cozido toda semana q eu como tb.

Se esses suplementos custam muito ao seu orçamento não compensa vc mantê-los.

Eu uso alguns desses, mas não pesam no meu orçamento, se pesassem, não usaria nem creatina.

Uso mel, aveia e banana de pré treino pela manhã, não posso me encher de carbo a noite pra treinar em jejum, mas se vc não tem problemas com refluxo etc, é uma opção.

Whey pós treino e vida que segue.

[Visitante]

O cara cria tópico atrás de tópico e caga para os comentários, não sei porque insistem em tentar ajudar.

 

Ao invés de chamar o cara de invejoso porque você tem "muito dinheiro" e pode comprar suplementos que não vão te ajudar em absolutamente nada, pague um psicólogo e um coach para mastigar tudo para você. Aprenda a gastar o dinheirão que você tem.

 

Vai treinar 10 anos e continuar falso magro, só isso. 

 

[flakesrc 7]

Em 17/01/2023 em 16:29, frankx disse:

 

Porque malto é amido, com o preço disso tu compra arroz, batata, pão ou qualquer outro, que além de mais gostoso, é mais barato.

 

Não precisa de nenhum estudo científico para te provar que absorção da lactose é lenta, pois ela tem que ser quebrada em galactose + glicose, esse processo não é tão ligeiro. Fora a caseina que é uma proteína gigantesca. O seu estômago até pode estar vazio, o que é algo muito subjetivo, mas daí isso já ter feito todo o ciclo de virar energia, e ser armazenada para ser usada é outeos 500.

 

 

Sobre os suplementos, dificilmente você vai encontrar alguém falando que é desnecessário, pois muita gente ganha com isso, desde o blogueiro que ganha comissão, o nutricionista gourmet que adoro suplemento, e os próprios funcionários das marcas em si. Glutamina tem na comida, assim como BCAAs. ( Whey também é comida )

 

Carnitina é um transportador, mas não adianta nada aumentar o número de transportadores, se você sequer vai ter gordura para mobilizar. Talvez faça sentido em alguém de 200kgs fazendo uma dieta de mil calorias.

Carnitina então no meu caso é meio inutil porque não tenho tanta gordura pra ela fazer um bom efeito, isso?

Sobre os outros supls, eu vou ver, mas pelo menos creatina e beta da pra manter. Depois vou ver em artigos em ingles sobre a arginina, pra ver se vale a pena.

Sobre malto, não seria um carbo de digestao mais lenta, enquanto um pao por ex, seria de absorcacao mais rapida? Pra mim aqui o valor do malto pelo menos não importa. Se der o mesmo q comer duas fatias de pao de forma, quando acabar ele eu comeco a comer pao pra ver.

Sobre o leite, então tiraria ele? Eu inclui ele na vdd pq antes eu tomava só whey + leite, pra ficar um negocio mais gostoso de tomar, eu era acostumado a tomar achocolatado/vitamina. Mas como to tomando mais coisas e com sabores diferentes, da pra jogar tudo num copo dagua e tomar.

E incluir solido so pra essa parte de carbo... ok. Agr se fosse tudo, ia ter mal estar. Ja cheguei ate a quase vomitar quando tinha comido bastante solido e fui malhar, na hora de fazer abdominal.

[flakesrc 7]

Em 17/01/2023 em 18:40, Alan Luan disse:

Não rola trocar o horário do treino?

Pra mim ficaria meio esquisito, de manha logo qd acordo eu ja curto me exercitar, "acordar" o corpo, tomar um banho gelado. Depois a rotina fica toda cheia... curso, trabalho. Achei mais legal manter ao acordar. Seria essa opcao ou entao malhar de noite, mas de noite eu ja to sem animo e a academia fica muito mais cheia.

[frankx 2632]

Em 17/01/2023 em 18:45, flakesrc disse:

Carnitina então no meu caso é meio inutil porque não tenho tanta gordura pra ela fazer um bom efeito, isso?

Sobre os outros supls, eu vou ver, mas pelo menos creatina e beta da pra manter. Depois vou ver em artigos em ingles sobre a arginina, pra ver se vale a pena.

Sobre malto, não seria um carbo de digestao mais lenta, enquanto um pao por ex, seria de absorcacao mais rapida? Pra mim aqui o valor do malto pelo menos não importa. Se der o mesmo q comer duas fatias de pao de forma, quando acabar ele eu comeco a comer pao pra ver.

Sobre o leite, então tiraria ele? Eu inclui ele na vdd pq antes eu tomava só whey + leite, pra ficar um negocio mais gostoso de tomar, eu era acostumado a tomar achocolatado/vitamina. Mas como to tomando mais coisas e com sabores diferentes, da pra jogar tudo num copo dagua e tomar.

E incluir solido so pra essa parte de carbo... ok. Agr se fosse tudo, ia ter mal estar. Ja cheguei ate a quase vomitar quando tinha comido bastante solido e fui malhar, na hora de fazer abdominal.

 

É bem por aí. Te digo por experiência que fazer uma boa janta, de preferência com carbos mais complexos ( eu usaria a batata doce) e comer uma coisa mais leve com carbo simples ao acordar ( pode ser malto, pão, mel, banana, uma polpa de açaí batida e etc ) te daria um resultado  superior em termos de performance. Eu evitaria proteínas e gorduras. 

 

Sobre o leite, jamais tire a não ser que seja intolerante, leite é muito anabolico, principalmente se for direto da fazenda. 

[flakesrc 7]

Em 17/01/2023 em 18:43, Noel Safado disse:

O cara cria tópico atrás de tópico e caga para os comentários, não sei porque insistem em tentar ajudar.

 

Ao invés de chamar o cara de invejoso porque você tem "muito dinheiro" e pode comprar suplementos que não vão te ajudar em absolutamente nada, pague um psicólogo e um coach para mastigar tudo para você. Aprenda a gastar o dinheirão que você tem.

 

Vai treinar 10 anos e continuar falso magro, só isso. 

 

Sim, cara. Na sua cabeça esquizofrênica eu só tô escrevendo "foda-se" como resposta pra todo mundo e criando outro topico. Segue sua a vida e ignora o post.

[flakesrc 7]

Em 17/01/2023 em 18:50, frankx disse:

 

É bem por aí. Te digo por experiência que fazer uma boa janta, de preferência com carbos mais complexos ( eu usaria a batata doce) e comer uma coisa mais leve com carbo simples ao acordar ( pode ser malto, pão, mel, banana, uma polpa de açaí batida e etc ) te daria um resultado  superior em termos de performance. Eu evitaria proteínas e gorduras. 

 

Sobre o leite, jamais tire a não ser que seja intolerante, leite é muito anabolico, principalmente se for direto da fazenda. 

Entao...
1 - tiro o leite do pre/desjejum, posso mover pra tarde por ex.
2 - como tenho o malto aqui, vou tomar ele ate acabar, depois eu vejo se 2 fatias de pao tem o mesmo efeito.
3 - vou continuar mantendo creatina e beta, pelo q pesquisei bela vale a pena, mas dps pesquiso mais. Sobre os outros, como eu comprei justamente so pra testar pq pareciam bons, eu removo qd acabar e vejo se algum fez alguma falta.

Sobre evitar proteina, seria no desjejum/pre? Qual seria o motivo? Dps vou dar uma pesquisada melhor.