Braço difícil de desenvolver

[Dougwar 2116]

Em 05/12/2022 em 00:12, Vinitsiy disse:

Bom já vai fazer 9 meses que eu treino e percebi que meu peitoral pernas etc tão bem volumosa mais uma coisa que me irrita é o bíceps, cara, ele não cresce de jeito nenhum, então resolvi fazer fst 7, a cada série eu deixo o braço alongado pra dar aquela esticada na fibra pra ver se hipertrofia, se der certo eu venho aqui e digo, é vcs fariam oq se tivessem dificuldade com bíceps 

Nesse longo tempo de 9 meses qts quilos vc ganhou?

Bíceps pra gente que nao tem genética privilegiada, ele cresce conforme o peso corporal, ele vai acompanhar o resto, timidamente mais vai

[Vinitsiy 7]

Em 06/12/2022 em 08:38, Dougwar disse:

Nesse longo tempo de 9 meses qts quilos vc ganhou?

Bíceps pra gente que nao tem genética privilegiada, ele cresce conforme o peso corporal, ele vai acompanhar o resto, timidamente mais vai

Eu comecei com 45 agr tenho 60

Editado Dezembro 6, 2022 às 18:04 por Vinitsiy

[Dougwar 2116]

Em 06/12/2022 em 15:04, Vinitsiy disse:

Eu comecei com 45 agr tenho 60

e qto o biceps aumentou?

[Vinitsiy 7]

Em 06/12/2022 em 15:45, Dougwar disse:

e qto o biceps aumentou?

Comecei com 29 agr tenho 33

[Dougwar 2116]

4 cm de braço nao ta ruim não, se que a expectativa é alta mas ta longe de ser ruim

[NZA 35]

Em 06/12/2022 em 16:54, Vinitsiy disse:

Comecei com 29 agr tenho 33

Ta otimo mano, depois de um tempo voce vai ver que pra ganhar 4cm vai ser o ano inteiro treinando

[Guimers 7518]

Todo mundo que eu conheço que faz rosca direta com 20kgs cada lado pra 10 reps, tem mais que 40 de braço.
Vai ver só falta dar tempo e continuar progredindo.

[lorenzo_EP 9287]

Em 07/12/2022 em 10:28, Guimers disse:

Todo mundo que eu conheço que faz rosca direta com 20kgs cada lado pra 10 reps, tem mais que 40 de braço.

 

Nem precisa isso. Quem faz 10 repetições:

 

- de supino reto com o próprio peso

- de remada curvada com o próprio peso

- de barra fixa

- de desenvolvimento com barra com 70% do próprio peso

 

Nunca vai ter braços pequenos. Mas a molecada insiste em isoladores.

[RenanTrz 700]

Em 07/12/2022 em 10:28, Guimers disse:

Todo mundo que eu conheço que faz rosca direta com 20kgs cada lado pra 10 reps, tem mais que 40 de braço.
Vai ver só falta dar tempo e continuar progredindo.

Muito prazer, meu nome é Renan, a gente treinou juntos algumas vezes, eu consigo fazer rosca direta na barra W com 20kg cada lado no final do treino, já com o braço cansado, sai 10 reps, e meu braço tem só 36cm 🤡

[RenanTrz 700]

Em 07/12/2022 em 12:03, Alex_83 disse:

 

Nem precisa isso. Quem faz 10 repetições:

 

- de supino reto com o próprio peso

- de remada curvada com o próprio peso

- de barra fixa

- de desenvolvimento com barra com 70% do próprio peso

 

Nunca vai ter braços pequenos. Mas a molecada insiste em isoladores.

 

Meu peso atual: 74kg

Supino reto: 8 reps com 76kg

Remada curvada: 7 reps com 90kg

Barra fixa: duas séries de 10r mais 3 de 9r. Se eu fizer até a falha absoluta mesmo, capaz que sai umas 12 ou mais.

OHP eu não faço há um bom tempo, mas da última vez meti 20kg cada lado (a minha barra pesa 10kg) e fiz 5 reps.

 

Outro cara que brigou com genética de braços finos mas que hoje é um monstro do caralho, é o @SaBiih