Estratégia para secar

[The silver]

Recentemente tive uma idéia meio louca, porém, fiquei instigado pelo desafio. Visando a perda de gordura e definição eu planejei um plano de 6 meses para secar bem.

Antes de iniciar gostaria de saber os comentarios de vocês sobre isso:

6h: 20mg ioimbina + 120 mg cafeina + 30min de cardio em jejum

15h: 2ml de clembuterol + 1h30 de treino visando hipertrofia
Estou tomando 1ml de duratestom por semana

 

Dieta: (Dia)
2g/kg de proteina - 170g
3g/kg de carboidrato - 255g
0,8g/kg de gordura - 68g

 

Alimentos: (Dia)
300g de arroz tipo 1 (Pesado cru)
330g de filé de frango (Pesado cru)
2 cps Multivitaminico growth
(Legumes, verduras e frutas eu deixei 1 porção cada)
4l de água no minino 

 

Dados atuais:

85 kg em jejum

16% de gordura

 

[Rfl19]

ta da hora. pra cutting prefiro deixar P:C 1:1 

 

[Visitante]

Montou um protocolo de 6 meses e vai jogar todos os estimulantes já no primeiro dia? hmmm, isso não é bacana não.

 

[Vitor_TW]

Em 05/10/2022 em 19:52, The silver disse:

Recentemente tive uma idéia meio louca, porém, fiquei instigado pelo desafio. Visando a perda de gordura e definição eu planejei um plano de 6 meses para secar bem.

Antes de iniciar gostaria de saber os comentarios de vocês sobre isso:

6h: 20mg ioimbina + 120 mg cafeina + 30min de cardio em jejum

15h: 2ml de clembuterol + 1h30 de treino visando hipertrofia
Estou tomando 1ml de duratestom por semana

 

Dieta: (Dia)
2g/kg de proteina - 170g
3g/kg de carboidrato - 255g
0,8g/kg de gordura - 68g

 

Alimentos: (Dia)
300g de arroz tipo 1 (Pesado cru)
330g de filé de frango (Pesado cru)
2 cps Multivitaminico growth
(Legumes, verduras e frutas eu deixei 1 porção cada)
4l de água no minino 

 

Dados atuais:

85 kg em jejum

16% de gordura

 

 

Vc ja esta hormonizando, se vai jogar tudo isso de estimulante seria mais producente fazer um cut mais agressivo e também mais rápido.

 

Particularmente sou contra períodos demasiadamente longos de cut, melhor seria usar a manutenção então, onde pode crescer a musculatura junto.

 

Clembuterol tem meia vida longa, 30 hrs aproximadamente, então pode jogar com tudo junto de manhã que não fará diferença.

 

Cut eh pra ser rápido e preciso, repensa o protocolo, corta mais na comida.

[garrido_farmaceutico]

Em 05/10/2022 em 19:52, The silver disse:

Recentemente tive uma idéia meio louca, porém, fiquei instigado pelo desafio. Visando a perda de gordura e definição eu planejei um plano de 6 meses para secar bem.

Antes de iniciar gostaria de saber os comentarios de vocês sobre isso:

6h: 20mg ioimbina + 120 mg cafeina + 30min de cardio em jejum

15h: 2ml de clembuterol + 1h30 de treino visando hipertrofia
Estou tomando 1ml de duratestom por semana

 

Dieta: (Dia)
2g/kg de proteina - 170g
3g/kg de carboidrato - 255g
0,8g/kg de gordura - 68g

 

Alimentos: (Dia)
300g de arroz tipo 1 (Pesado cru)
330g de filé de frango (Pesado cru)
2 cps Multivitaminico growth
(Legumes, verduras e frutas eu deixei 1 porção cada)
4l de água no minino 

 

Dados atuais:

85 kg em jejum

16% de gordura

 

esta falando se fizer 5 refeições serão 50 gr de carbo praticamente em cada refeição?

6 meses assim?

com todos esses estimulantes?

com aerobico em jejum?

vai sumir

[pivateli]

Em 05/10/2022 em 19:52, The silver disse:

Dieta: (Dia)
2g/kg de proteína - 170g

 

Alimentos: (Dia)
300g de arroz tipo 1 (Pesado cru)
330g de filé de frango (Pesado cru)
2 cps Multivitaminico growth
(Legumes, verduras e frutas eu deixei 1 porção cada)
4l de água no minino 

 

Dados atuais:

85 kg em jejum

16% de gordura

Certeza que isso da 170g de proteína? Tenho certeza que os macros estão errados e você está

comendo muito abaixo do que deveria.

 

Ainda mais cru.

 

O que seria 1 porção de vegetais pra você? 1 porção de fruta/dia? Pouco.

Editado Outubro 6, 2022 às 15:00 por pivateli

[somedieyoung_]

Vai usar clemb por 6 meses? Literalmente haja coração, está indo com muito extremismo pra algo de 24 semanas, da pra planejar muito melhor esse seu protocolo de dieta/cardio/termo/treino

[Visitante]

Em 05/10/2022 em 19:52, The silver disse:

Recentemente tive uma idéia meio louca

 

Uma bosta

[BartSimpson]

Queria saber como alguém aguenta 30 min de cardio todo dia. 

Única coisa q consigo mais tempo (15 min) é esteira e bike. 

 

Nível, Escada, Remo, não passo de 5 min. 

[pivateli]

Em 06/10/2022 em 12:36, BartSimpson disse:

Queria saber como alguém aguenta 30 min de cardio todo dia. 

Única coisa q consigo mais tempo (15 min) é esteira e bike. 

 

Nível, Escada, Remo, não passo de 5 min. 

Constância e condicionamento.

Em qualquer academia que você visitar tem um monte de idoso que faz 1 hora de aeróbico. 
 

Só basta querer.

Editado Outubro 6, 2022 às 15:43 por pivateli

[Visitante]

Em 06/10/2022 em 12:36, BartSimpson disse:

Queria saber como alguém aguenta 30 min de cardio todo dia. 

 

podcast...

[mzampieri]

Em 06/10/2022 em 12:36, BartSimpson disse:

Queria saber como alguém aguenta 30 min de cardio todo dia. 

quando cai na rotina vc n vive sem, é uma questão de se acostumar e curtir o processo. 

[Visitante]

Em 06/10/2022 em 12:36, BartSimpson disse:

Queria saber como alguém aguenta 30 min de cardio todo dia. 

Única coisa q consigo mais tempo (15 min) é esteira e bike. 

 

Nível, Escada, Remo, não passo de 5 min. 

Futuro corno encontrado.

E você só não melhora porque provavelmente deve se arrastar na bike e esteira.

 

Cardio é um treino como qualquer outro, então é preciso periodização, progressão, técnica etc.

[ccrmatheus]

Longo, 6 meses numa pegada dessa, com o clembuterol é pra se matar papi, cuidado!

[A-103]

Faltou colocar a altura colega . Uma coisa eh 85kg em um caro de 1.70m outra coisa eh em um caro de 1.90m….

 

2.300 de início pode ser muito pouco e vai acabar não tendo de onde cotar muito cedo .

 

eu mesmo tenho 1.85 e peso 93 kg com 13-15% e com 2.800kcal já perco peso. 

[Rfl19]

Se vc não aguenta 30 min de cardio por dia vc ta mal man

[lorenzo_EP]

Em 06/10/2022 em 12:36, BartSimpson disse:

Queria saber como alguém aguenta 30 min de cardio todo dia. 

Única coisa q consigo mais tempo (15 min) é esteira e bike. 

 

Nível, Escada, Remo, não passo de 5 min. 

 

Caminhada é cardio.

[Vitor_TW]

Em 06/10/2022 em 13:01, mzampieri disse:

quando cai na rotina vc n vive sem, é uma questão de se acostumar e curtir o processo. 

Bem isso.

[BartSimpson]

Em 07/10/2022 em 07:07, Alex_83 disse:

 

Caminhada é cardio.

Caminhada é sedentarismo. 

 

Fiz 10 min de bike hoje, 5km.

 

Quando faço cardio em alto desempenho os batimentos cardíacos chegam a 170 bpm, principalmente no nível e escada. 

Não é perigoso não? 

Editado Outubro 7, 2022 às 19:16 por BartSimpson

[lorenzo_EP]

Em 07/10/2022 em 16:14, BartSimpson disse:

Caminhada é sedentarismo. 

 

Parabéns.

[Fabio1988]

Em 06/10/2022 em 12:36, BartSimpson disse:

Queria saber como alguém aguenta 30 min de cardio todo dia. 

Não entendi a dificuldade...

[Carllos Godyr]

Em 07/10/2022 em 16:14, BartSimpson disse:

Caminhada é sedentarismo. 

 

Fiz 10 min de bike hoje, 5km.

 

Quando faço cardio em alto desempenho os batimentos cardíacos chegam a 170 bpm, principalmente no nível e escada. 

Não é perigoso não? 

 

Não faz cardio mas aguentou manter 30km/hr na bike por 10 minutos? Esse é pescador kkkkk.

[BartSimpson]

Em 09/10/2022 em 23:15, Carllos Godyr disse:

Esse é pescador kkkkk.

é o q apareceu lá no visor da bike.

na próxima eu tiro foto.

 

Em 07/10/2022 em 17:05, Alex_83 disse:

Parabéns.

obrigado

Editado Outubro 10, 2022 às 23:22 por BartSimpson

[mostzinho]

Já nem perco tempo com quem não defende fazer cardio, existem mil estudos sobre os benefícios, até pra quem não hormoniza, papo de benefícios de saúde mesmo. Minha mãe tem problema nos joelhos, tireoide zoada e com apenas caminhadas em coisa de 6 meses regulou basicamente todos os exames, vai de cada um kkk. Cardio hoje e sempre.

[ribeiromauricio1303]

Em 05/10/2022 em 19:52, The silver disse:

Recentemente tive uma idéia meio louca, porém, fiquei instigado pelo desafio.

 

 

Meu amigo, vc é doido, vai iniciar um cutting com Clembuterol e só vai fazer 30 minutos de Cardio? Com essa panca de termogenico, no minimo 2 cardios por dia, 1h de cardio pela manha em jejum e 30m de cardio depois do treino, pois que vc tem que forçar esse deficit calórico. Não é necessário 0,8g/kg de gordura já que vc vai usar testosterona exogena, nisso vc pode remanejar essa caloria de gordura para o carbo ou proteina. Com relação a carboidratos e proteina, vc esta començando bem, porem nessas 24 semanas, vc terá que diminuir a quantidade de carboidratos e consecutivamente, as calorias. Vc pode diminuir 0,2g/kg de carboidratos por semana e ver como seu corpo vai reagir a isso. Só não forçe a barra para si mesmo.

[ribeiromauricio1303]

Só não zera o carboidrato, pelo amor que vc tem pela sua vida e dos seus treinos.