Antebraço não cresce de jeito nenhum. Fazendo 9 exercícios já...

[mctimbu]

Já faz um ano que estou tentando desenvolver meu antebraço e nada. Comecei só com a rosca inversa, depois botei o farmer walk, isso durante alguns meses e nenhum resultado. Depois comecei a meter o louco e fui botando vários exercícios todo mês, até que cheguei a um total de nove, e nenhum resultado. Dieta está OK, 4100 kcal, o peso está subindo (atualmente 92 kg), medidas também. Tenho 40,5 de braço e só 29,5 de antebraço... 😒

 

Meu treino de pull:

 

Pull ups - 4x6 c/ peso ou 4xMAX

Remada apoiada - 4x8

Chin ups - 4x5 c/ peso ou 4xMAX

Remada invertida - 4x8

Remada em pé - 4x10

Encolhimento de ombro - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Rosca bíceps Scott - 3x20

Farmer walk - 3x60 passos

Rosca inversa Scott - 3x12

Flexão de pulso - 3x12

Rosca inversa em pé - 3x12

Extensão de pulso - 3x12

Pronação => supinação - 3x12 cada (bi-set)

Desvio ulnar => desvio radial - 3x12 cada (bi-set)

[Vecchio]

Em vários locais eu encontrei uma coisa que difere do que você vem fazendo: os exercícios para os antebraços, assim como para as panturrilhas, costumam ser realizados em um número de repetições que levem esses músculos à falha. Isso para cada série (*)

 

Assim sendo, tanto a flexão quanto a extensão que vocẽ vem fazendo, eu aumentaria em pelo menos mais uma série e realizaria o movimento até à falha (algo que talvez bata entre 15 a 20 reps).

 

Tem um outro exercício que eu alternaria com estes dois que é lazarento de arder os braços: wrist roller.

 

(*) [Link automaticamente removido]

[Torf]

Não é se entupindo de exercícios que você vai resolver o problema. Pelo contrário, vai muito provavelmente agir em seu desfavor.

 

O que vou escrever agora tem que ser analizado com bastante parcimônia para que não se tire conclusões equivocadas:

 

A genética é um fator relevante no desenvolvimento muscular. Para alguns grupos musculares ela será menos relevante e para outros, como por exemplo panturrilhas e antebraço, ela terá uma influência maior.

 

Isso não quer dizer que se você tiver uma genética "ruim", esses grupos não vão se desenvolver. O que quero dizer é que deve-se dar um foco maior e dar um foco maior não significa necessariamente fazer mais exercícios.

 

Qual sua altura? Quanto mais alto (ou quanto mais longos os braços), menos aparente é o desenvolvimento do antebraço.

 

Quantas vezes por semana você faz esse treino pull? 

 

Como está se desenvolvendo o resto do corpo.

 

Resumindo: não se entupa de exercícios e tente ter paciência. Por se tratar de uma região complicada de trabalhar-se os resultados tendem a vir com mais atraso.

[GstvOliveira]

Eu tenho feito bastante rosca martelo e tem dado algum resultado. Cuidado com muitos exercícios, tentei isso também e arranjei uma inflamação no punho 

[InicianteAqui]

Como estão os básicos?

Terra, remada curvada, e demais exercícios que exigem muita força na pegada, na minha opinião são bem melhores que esses inúmeros isoladores para os antebraços.

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 17:11, Vecchio disse:

Em vários locais eu encontrei uma coisa que difere do que você vem fazendo: os exercícios para os antebraços, assim como para as panturrilhas, costumam ser realizados em um número de repetições que levem esses músculos à falha. Isso para cada série (*)

 

Assim sendo, tanto a flexão quanto a extensão que vocẽ vem fazendo, eu aumentaria em pelo menos mais uma série e realizaria o movimento até à falha (algo que talvez bata entre 15 a 20 reps).

 

Tem um outro exercício que eu alternaria com estes dois que é lazarento de arder os braços: wrist roller.

 

(*) [Link automaticamente removido]

Você fala então pra fazer mais repetições nos exercícios de antebraço?

 

Wrist roller precisa de equipamento adicional?

 

Em 27/07/2022 em 17:13, Torf disse:

Não é se entupindo de exercícios que você vai resolver o problema. Pelo contrário, vai muito provavelmente agir em seu desfavor.

 

O que vou escrever agora tem que ser analizado com bastante parcimônia para que não se tire conclusões equivocadas:

 

A genética é um fator relevante no desenvolvimento muscular. Para alguns grupos musculares ela será menos relevante e para outros, como por exemplo panturrilhas e antebraço, ela terá uma influência maior.

 

Isso não quer dizer que se você tiver uma genética "ruim", esses grupos não vão se desenvolver. O que quero dizer é que deve-se dar um foco maior e dar um foco maior não significa necessariamente fazer mais exercícios.

 

Qual sua altura? Quanto mais alto (ou quanto mais longos os braços), menos aparente é o desenvolvimento do antebraço.

 

Quantas vezes por semana você faz esse treino pull? 

 

Como está se desenvolvendo o resto do corpo.

 

Resumindo: não se entupa de exercícios e tente ter paciência. Por se tratar de uma região complicada de trabalhar-se os resultados tendem a vir com mais atraso.

Se não são com mais exercícios, como dar maior foco então? Maior frequeência?

 

Tenho 1,85 m de altura, faço esse treino aí 2x por semana.

 

Meu corpo:

 

 

 

Em 27/07/2022 em 17:21, InicianteAqui disse:

Como estão os básicos?

Terra, remada curvada, e demais exercícios que exigem muita força na pegada, na minha opinião são bem melhores que esses inúmeros isoladores para os antebraços.

Terra e remada curvada não faço por causa da coluna.

 

Exercícios de trabalham pegada:

 

Pull ups - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 74 kg

Chin ups - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - peso do corpo + 17 kg

Encolhimento de ombro - 123 kg

Agachamento búlgaro - halteres de 24 kg

Editado Julho 27, 2022 às 20:28 por mctimbu

[projetohuck2]

Em 27/07/2022 em 17:21, InicianteAqui disse:

Como estão os básicos?

Terra, remada curvada, e demais exercícios que exigem muita força na pegada, na minha opinião são bem melhores que esses inúmeros isoladores para os antebraços.

deveras, só não usar straps kkk,

adiciono, barra fixa, serrote ( pesado) e STIFF.

 

 

Editado Julho 27, 2022 às 20:38 por projetohuck2

[Vecchio]

Em 27/07/2022 em 17:27, mctimbu disse:

faço esse treino aí 2x por semana.

 

Pô, parabéns pela disposição!

Olha, para um treino 2x na semana pra dorsais, trapézio, bíceps e antebraço, você pode tranquilamente reduzir esses exercícios para 3-4 para dorsais, 2-3 trapézio, 1-2 pra bíceps e 1 para antebraço! E aí, você poderá fazer um treino 1, na segunda e um treino 2 na quinta, variando os exercícios. Com isso você poderá usar mais sua intensidade (com o treino atual, caso você treine muito intenso, já estará sem forças na metade do treino).

 

wrist roller dá pra montar com uma anilha, um toco de cabo de vassoura e uma cordinha. Dê uma olhada aí em vídeos do tipo wrist roller feito em casa no youtube que você encontrará.

[A-103]

Não eh querendo  ser chato e cortar o barato , mas panturrilha e antebraço são dois músculos que o fator genético influência pra cacete … eh só olhar vários bodybuilders , a maioria na verdade , q tem um antebraço lixo e olhe que eles socam bomba , e por conta disso acabam montado o shape pra compensar … 

 

Então , mesmo treinando perfeitamente o antebraço , creio que irá melhorar , mas nada fora de sério , caso seja o seu caso , claro. 

ps.: não estou dizendo q eh o seu caso, mas caso vc já tenha testado de tudo e fazendo tudo corretamente não vai ter muito oq fazer … fator genético influência muito 

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 17:41, Vecchio disse:

 

Pô, parabéns pela disposição!

Olha, para um treino 2x na semana pra dorsais, trapézio, bíceps e antebraço, você pode tranquilamente reduzir esses exercícios para 3-4 para dorsais, 2-3 trapézio, 1-2 pra bíceps e 1 para antebraço! E aí, você poderá fazer um treino 1, na segunda e um treino 2 na quinta, variando os exercícios. Com isso você poderá usar mais sua intensidade (com o treino atual, caso você treine muito intenso, já estará sem forças na metade do treino).

 

wrist roller dá pra montar com uma anilha, um toco de cabo de vassoura e uma cordinha. Dê uma olhada aí em vídeos do tipo wrist roller feito em casa no youtube que você encontrará.

Mas eu já faço mais ou menos isso, 4 pra dorsais, só 1 pra trapézio, só 1 pra bíceps. Mais recentemente incluí 2 de ombros.

 

E aí se eu voltar a fazer só 1 de antebraço, é o que eu já fazia ano passado, e não deu resultado.

 

Em 27/07/2022 em 17:45, A-103 disse:

Não eh querendo  ser chato e cortar o barato , mas panturrilha e antebraço são dois músculos que o fator genético influência pra cacete … eh só olhar vários bodybuilders , a maioria na verdade , q tem um antebraço lixo e olhe que eles socam bomba , e por conta disso acabam montado o shape pra compensar … 

 

Então , mesmo treinando perfeitamente o antebraço , creio que irá melhorar , mas nada fora de sério , caso seja o seu caso , claro. 

ps.: não estou dizendo q eh o seu caso, mas caso vc já tenha testado de tudo e fazendo tudo corretamente não vai ter muito oq fazer … fator genético influência muito 

😢

[lorenzo_EP]

Velho, como já falaram, antebraço e panturrilhas são músculos pequenos e têm muita influência da genética.

 

Por exemplo: nuca fiz exercícios específicos pra antebraços e tenho 33-34cm (e 41-42 de braços). Em compensação, as panturrilhas só deram uma melhorada a partir do momento em que entendi o tipo de estímulo que elas requerem, e é na linha do que o @Vecchio já falou.

 

Uma sugestão vou te dar pra melhorar o desenvolvimento não só dos antebraços, mas do geral: estudar e aplicar periodização. Às vezes abro teu diário e vejo que tu repete os mesmos treinos desde sempre, sem variação. Com uma periodização tu vai fazer um "rodízio de estímulos" pros teus músculos, e isso te favorece.

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 17:58, Alex_83 disse:

Velho, como já falaram, antebraço e panturrilhas são músculos pequenos e têm muita influência da genética.

 

Por exemplo: nuca fiz exercícios específicos pra antebraços e tenho 33-34cm (e 41-42 de braços). Em compensação, as panturrilhas só deram uma melhorada a partir do momento em que entendi o tipo de estímulo que elas requerem, e é na linha do que o @Vecchio já falou.

 

Uma sugestão vou te dar pra melhorar o desenvolvimento não só dos antebraços, mas do geral: estudar e aplicar periodização. Às vezes abro teu diário e vejo que tu repete os mesmos treinos desde sempre, sem variação. Com uma periodização tu vai fazer um "rodízio de estímulos" pros teus músculos, e isso te favorece.

Eu uso essa periodização aqui: 

No treino de pull uso ela pra 3 dos 4 exercícios de costas. Teria que usar no antebraço também? Ou você tá falando de rotacionar exercícios?

 

 

[Vecchio]

A rotação de alguns exercícios é importante, timbu.

Você aplicar alguma técnica avançada em um treino, por exemplo, rest'n pause em alguns dos exercícios, seria interessante.

 

Lembre-se de que você já está num estado avançado de maturação. Acho que foram 20 kg nesses dois ou três anos que você aumentou e está maciço. Logo, aquelas séries fixas, sem alguma técnica avançada, talvez já comecem a não ter grande efeito sobre seu progresso.

 

Enfim, você terá de esquentar a cuca um pouquinho pra planilhar uma série, dimensioná-la por um tempo, acompanhar medidas antes e depois, enfim, você já está num estado avançado. Aí a coisa é mais trabalhosa.

 

Mas os exercícios pra antebraço, eu repito, tem essa lazarentice de ter de realizar séries até a falha (até "queimar" kkk).

[lorenzo_EP]

Em 27/07/2022 em 18:01, mctimbu disse:

Eu uso essa periodização aqui: 

No treino de pull uso ela pra 3 dos 4 exercícios de costas. Teria que usar no antebraço também? Ou você tá falando de rotacionar exercícios?

 

 

 

Essa é uma periodização bem simples, tipo uma progressão linear com períodos de deload.

 

Quis dizer uma periodização mais elaborada, com microciclos e mesociclos, períodos focados em força, outros em hipertrofia, e outros em regeneração. Rotacionar alguns exercícios é interessante, desde que os básicos sejam mantidos (única forma de controlar a progressão).

 

Enfim, nem era o tema do tópico, mas fica de sujestão.

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 18:10, Vecchio disse:

A rotação de alguns exercícios é importante, timbu.

Você aplicar alguma técnica avançada em um treino, por exemplo, rest'n pause em alguns dos exercícios, seria interessante.

 

Lembre-se de que você já está num estado avançado de maturação. Acho que foram 20 kg nesses dois ou três anos que você aumentou e está maciço. Logo, aquelas séries fixas, sem alguma técnica avançada, talvez já comecem a não ter grande efeito sobre seu progresso.

 

Enfim, você terá de esquentar a cuca um pouquinho pra planilhar uma série, dimensioná-la por um tempo, acompanhar medidas antes e depois, enfim, você já está num estado avançado. Aí a coisa é mais trabalhosa.

 

Mas os exercícios pra antebraço, eu repito, tem essa lazarentice de ter de realizar séries até a falha (até "queimar" kkk).

Não foram 20 kg não, foram uns 10 kg só que ganhei nos últimos 2 anos.

 

O que eu tenho feito ultimamente foi corrigir as assimetrias. Exemplo, meu peito tava pequeno, adicionei mais 1 exercício (ficou um total de 5 agora) e ficou OK.

 

Ombro já tinham comentado comigo que não tava muito largo, adicionei 2 exercícios pra deltoide lateral e tá melhorando (só fazia o desenvolvimento antes).

 

O que eu estava tentando fazer pra antebraço era isso, adicionar exercícios até começar a crescer, mas pelo visto não tá dando certo kkkk

 

Em 27/07/2022 em 18:15, Alex_83 disse:

 

Essa é uma periodização bem simples, tipo uma progressão linear com períodos de deload.

 

Quis dizer uma periodização mais elaborada, com microciclos e mesociclos, períodos focados em força, outros em hipertrofia, e outros em regeneração. Rotacionar alguns exercícios é interessante, desde que os básicos sejam mantidos (única forma de controlar a progressão).

 

Enfim, nem era o tema do tópico, mas fica de sujestão.

Vou ter que estudar isso. Já andei lendo sobre esses negócio de micro, mesociclo no passado mas não entendi muito bem. Mas isso se usa em isoladores também? Pra mim era só nos básicos.

Editado Julho 27, 2022 às 21:20 por mctimbu

[lorenzo_EP]

Em 27/07/2022 em 18:19, mctimbu disse:

Vou ter que estudar isso. Já andei lendo sobre esses negócio de micro, mesociclo no passado mas não entendi muito bem. Mas isso se usa em isoladores também? Pra mim era só nos básicos.

 

Dá pra usar cara, mas não necessariamente da mesma forma. Grandes e pequenos grupos tem suas diferenças, e um músculo específico pode ter suas peculiaridades. Não faz sentido, por exemplo, fazer uma rosca direta focada em força (com carga altíssima e menos de 6 repetições por série). Mas tu pode usar 8 a 12 repetições num microciclo, e em outro 20 a 25 repetições, com intensidades adequadas pra cada faixa, dependo do objetivo específico daquele período e do objetivo geral (a médio-longo prazo).

Editado Julho 27, 2022 às 21:29 por Alex_83

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 18:27, Alex_83 disse:

 

Dá pra usar cara, mas não necessariamente da mesma forma. Grandes e pequenos grupos tem suas diferenças, e um músculo específico pode ter suas peculiaridades. Não faz sentido, por exemplo, fazer uma rosca direta focada em força (com carga altíssima e menos de 6 repetições por série). Mas tu pode usar 8 a 12 repetições num microciclo, e em outro 20 a 25 repetições, com intensidades adequadas pra cada faixa, dependo do objetivo específico daquele período e do objetivo geral (a médio-longo prazo).

E se eu usar alta frequência, será que funciona? Tipo fazer rosca inversa todo dia.

[lorenzo_EP]

Em 27/07/2022 em 18:30, mctimbu disse:

E se eu usar alta frequência, será que funciona? Tipo fazer rosca inversa todo dia.

 

Pode funcionar ou atrapalhar. Depende de N fatores. Não esquece que músculos crescem no descanso - quanto os teus antebraços são solicitados nos outros treinos/exercícios? Tem que botar o contexto geral na conta.

 

Panturrilhas podem ser bombardeadas todos os dias porque elas tão acostumadas a nos carregar diariamente, e se recuperam rápido. Antebraços também? Acho que não. Tu vai ter que ir testando.

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 18:35, Alex_83 disse:

 

Pode funcionar ou atrapalhar. Depende de N fatores. Não esquece que músculos crescem no descanso - quanto os teus antebraços são solicitados nos outros treinos/exercícios? Tem que botar o contexto geral na conta.

 

Panturrilhas podem ser bombardeadas todos os dias porque elas tão acostumadas a nos carregar diariamente, e se recuperam rápido. Antebraços também? Acho que não. Tu vai ter que ir testando.

E outra, quais músculos do antebraço vale realmente a pena treinar? Porque tem vários músculos né, braquiorradial, flexores e extensores do pulso, pronador e supinador.

[GstvOliveira]

Em 27/07/2022 em 18:46, mctimbu disse:

E outra, quais músculos do antebraço vale realmente a pena treinar? Porque tem vários músculos né, braquiorradial, flexores e extensores do pulso, pronador e supinador.

O maior é o braquiorradial, é ele que vai dar a maior diferença estética. Os extensores imagino que tbm Irão ajudar no volume. Já chegou a usar aqueles hand grip? Tô pensando em comprar um.

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 19:47, gustavooliver71 disse:

O maior é o braquiorradial, é ele que vai dar a maior diferença estética. Os extensores imagino que tbm Irão ajudar no volume. Já chegou a usar aqueles hand grip? Tô pensando em comprar um.

O hand grip é pros flexores. Era o próximo exercício que eu tava pensando em adicionar kkkk, mas eu ia fazer com os grampos da academia mesmo.

 

Hoje fiz rosca inversa no treino de push. Amanhã vou fazer de novo no treino de pull, vamos ver se atrapalha muito descansar só 24h o braquiorradial.

 

EDIT: no dia do pull, será que eu posso fazer a rosca inversa antes do bíceps? Já que o foco é antebraço...

Editado Julho 28, 2022 às 02:03 por mctimbu

[GstvOliveira]

Em 27/07/2022 em 22:18, mctimbu disse:

O hand grip é pros flexores. Era o próximo exercício que eu tava pensando em adicionar kkkk, mas eu ia fazer com os grampos da academia mesmo.

 

Hoje fiz rosca inversa no treino de push. Amanhã vou fazer de novo no treino de pull, vamos ver se atrapalha muito descansar só 24h o braquiorradial.

 

EDIT: no dia do pull, será que eu posso fazer a rosca inversa antes do bíceps? Já que o foco é antebraço...

Isso! Flexores! Me confundi kkk. Acho que treinando o braquiorradial e eles deve surgir algum efeito kkk. Eu já experimentei fazer a inversa antes e senti uma fadiga grande na hora que comecei os focados no bíceps (rosca scott e alternada), acredito que mesmo em supinação ainda exista uma certa demanda do braquiorradial. 

[mctimbu]

Em 27/07/2022 em 23:09, gustavooliver71 disse:

Isso! Flexores! Me confundi kkk. Acho que treinando o braquiorradial e eles deve surgir algum efeito kkk. Eu já experimentei fazer a inversa antes e senti uma fadiga grande na hora que comecei os focados no bíceps (rosca scott e alternada), acredito que mesmo em supinação ainda exista uma certa demanda do braquiorradial. 

Existe sim, e em pronação também existe demanda do bíceps. Hoje fazendo 3x20 na inversa senti o bíceps queimar além do antebraço.

[Visitante]

Em 27/07/2022 em 16:59, mctimbu disse:

Tenho 40,5 de braço e só 29,5 de antebraço... 😒

 

Se já testou tanto volume e não responde, soca carga e volume mínimo.

E freia o desenvolvimento do biceps/triceps...do contrário vai só manter a desproporção.

 

Meus antebraços e panturrilhas só respondem a cargas máximas e volume mínimo. Outros só respondem a volume altíssimos e cargas baixas.

 

 

 

 

[NZA]

Em 28/07/2022 em 19:54, Zanne disse:

 

Se já testou tanto volume e não responde, soca carga e volume mínimo.

E freia o desenvolvimento do biceps/triceps...do contrário vai só manter a desproporção.

 

Meus antebraços e panturrilhas só respondem a cargas máximas e volume mínimo. Outros só respondem a volume altíssimos e cargas baixas.

 

 

 

 

Minha panturrilha é a mesma coisa, Se eu aumento volume ela diminui agora se eu deixo um volume baixissimo e uma carga boa ela responde

[Snowflake]

Eu não tenho conseguido colocar exercício de antebraço nos meus treinos, mas várias vezes eles chegam na falha ou bem próximo e eles tem crescido bem. Tenho 31cm-32cm para 38,5 de braço.

Stiff, como já falaram, para mim é o melhor, mas entendo seu problema na coluna e melhor não arriscar mesmo.

Uma vez fiz um treino pra tentar priorizar braquial (acho? me corrijam se estiver errado) em exercícios de costas e meu antebraço chegou bem perto da falha. Fiz remada supinada, barra fixa, e pulley frontal aberto. Também fiz rosca direta e inversa. No final do treino o antebraço tava bem fadigado, sem fazer um exercício específico. Até a remada alta que fiz no dia, pra trapézio, a pegada já tava enfraquecida.

Barra fixa e remada supinada puxam bastante para mim. Chega a faltar força na pegada no final do treino( a mão começa a abrir ). No mais, pode ser genética também... Mas acho que vale você seguir a sugestão da galera e ir tentando variar mais (e não necessariamente meter volume, pode te dar lesão)

[mctimbu]

Em 28/07/2022 em 19:54, Zanne disse:

 

Se já testou tanto volume e não responde, soca carga e volume mínimo.

E freia o desenvolvimento do biceps/triceps...do contrário vai só manter a desproporção.

 

Meus antebraços e panturrilhas só respondem a cargas máximas e volume mínimo. Outros só respondem a volume altíssimos e cargas baixas.

 

 

 

 

Depende, no antebraço tem 5 grupos musculares. No todo tinha muito volume mesmo, mas se for pegar por cada músculo nem tinha muito volume assim. No braquiorradial por exemplo, eram 12 séries semanais, treinando 2x por semana.

 

Agora vou tentar colocar 18 séries semanas, treinando 6x por semana. E não ir à falha todos os dias, porque senão não vou aguentar. Os outros grupos musculares vou deixar pra lá por enquanto.

 

EDIT: o que você fala com volume mínimo? Poucas séries ou poucas repetições?

 

Em 28/07/2022 em 21:12, Snowflake disse:

Eu não tenho conseguido colocar exercício de antebraço nos meus treinos, mas várias vezes eles chegam na falha ou bem próximo e eles tem crescido bem. Tenho 31cm-32cm para 38,5 de braço.

Stiff, como já falaram, para mim é o melhor, mas entendo seu problema na coluna e melhor não arriscar mesmo.

Uma vez fiz um treino pra tentar priorizar braquial (acho? me corrijam se estiver errado) em exercícios de costas e meu antebraço chegou bem perto da falha. Fiz remada supinada, barra fixa, e pulley frontal aberto. Também fiz rosca direta e inversa. No final do treino o antebraço tava bem fadigado, sem fazer um exercício específico. Até a remada alta que fiz no dia, pra trapézio, a pegada já tava enfraquecida.

Barra fixa e remada supinada puxam bastante para mim. Chega a faltar força na pegada no final do treino( a mão começa a abrir ). No mais, pode ser genética também... Mas acho que vale você seguir a sugestão da galera e ir tentando variar mais (e não necessariamente meter volume, pode te dar lesão)

Os músculos responsáveis pela pegada são os flexores do punho. Já a rosca inversa trabalha o braquiorradial, que é responsável pela flexão do cotovelo.

 

Hoje fui tentar fazer 3x20 na rosca inversa, logo após o exercício de bíceps. Tive que deixar a barra vazia na última série kkkk. Será que tem como lesionar com peso de papel assim?

Editado Julho 29, 2022 às 03:23 por mctimbu

[Visitante]

Em 28/07/2022 em 23:21, mctimbu disse:

o que você fala com volume mínimo? Poucas séries ou poucas repetições?

Os dois.

 

1-2 séries de 6 a 10.

 

E larga dessa bobagem de segmentar o braquioradial...é irrelevante.