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Por Fefa_duda
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  • Fefa_duda
    Fefa_duda

    Bom dia!   Sexta com ponto facultativo e muitas emoções kkk Não trabalhei e malhei 09h da matina, me senti uma madame que não trabalha ahahaha   Tomei café da manhã e fui, tre

  • Fefa_duda
    Fefa_duda

    Boa noite, galera!   Treino de membros superiores com exercícios isolados , foi ótimo!   Aquecimento: flexões    Desenvolvimento ombros  Pegada aberta Pegada fe

  • Fefa_duda
    Fefa_duda

    Treino de hoje >   Aquecimento: flexão 3 x 15 rep   Remada curvada - pegada invertida- 26 kg - 12 a 15 rep Crucifixo inverso- halteres - 4kg - 12 a 15 rep Elevação lat

Postado

Calos nas mãos são formadores de caráter

pedra pomes nas mãos uma x na semana, durante o banho de cuidado
hidratante diariamente

mãos fortes e sem ter aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

 

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

 

    • Postado
    • Autor
    Em 20/04/2022 em 09:32, Power_tr00 disse:

    Calos nas mãos são formadores de caráter

    pedra pomes nas mãos uma x na semana, durante o banho de cuidado
    hidratante diariamente

    mãos fortes e sem ter aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

     

    Excelente dica! 
    O hidratante de mãos já fica aqui na minha mesa de trabalho, tenho esse hábito.
     

    Em 20/04/2022 em 09:32, Power_tr00 disse:

    aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

     

    Ahahahaha

    Postado
    Em 20/04/2022 em 09:46, Fefa_duda disse:

    Ahahahaha

    se tem regra

    tem história

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Postado
    Em 20/04/2022 em 09:32, Power_tr00 disse:

    Mãos fortes e sem ter aquela textura de lixa d'água que quebra qq clima 

     

    Dá até arrepio.. mas é de nervoso 

    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIKKKKKK

    • Postado
    Em 20/04/2022 em 15:47, Torv1 disse:

    Dá até arrepio.. mas é de nervoso 

    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIKKKKKK

     

    Em 20/04/2022 em 15:52, Fefa_duda disse:

    Eu iria falar besteira aqui! Deixa pra lá!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    banho frio procÊs dois...

     

    depois vão rezar um terço ajoelhados no milho kkkk

     

     

     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor

    Bom dia!

     

    Ontem a noite teve treino de inferiores novamente, dessa vez com ênfase no vasto lateral, fiquei com preguicinha de relatar rs depois irei detalhar aqui.

     

    Hoje, já adiantei algumas coisas e agora vou fazer o cardio rs

     

    Bora…

    Editado por Fefa_duda (veja o histórico de edições)

    • Postado
    Em 20/04/2022 em 06:14, Fefa_duda disse:

    Exatamente ehehehe

     

    Sobre o Hack, assim como todos os outros exercícios , amplitude é fundamental, posicione bem os pés e agache até a trava, faça o teste qualquer dia rsrs 

     

     

    Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

    • Postado
    • Autor
    Em 22/04/2022 em 09:47, Physicist disse:

    Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

    Fica mesmo!  Pega muito bem os glúteos.

    Eu disse…. Não gosto muito… mas faço mesmo não gostando kkk

    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Só pra registar que hoje eu estou de parabéns ahahahaha

     

    06:00 AM - natação - 40 minutos 

    Boa parte do treino isolando as pernas para focar nas braçadas.

     

    Domingo irei participar de outro evento de natação, percurso mais longo, então preciso “correr atrás do preju”.

     

    As praias do ES são bem geladinhas, mas hoje a temperatura estava super agradável ! 

     

    E para fechar com chave de ouro, saí da natação e fui direto para academia, treino leve porque não sou loka, rs

     

    Manguito rotador - 3x12

     

    Supino inclinado- drop diminuindo carga - 4vezes - 10 - 8kg - 6k - 5kg

     

    Elevação lateral- drop

    Elevação frontal 

    (4 vezes)

     

    Tríceps testa - 8kg + triceps mergulho 

    12 repetições 

    (3 vezes)

     

    Abdominal remador 10 vezes - com 30 segundos de descanso .

    Editado por Fefa_duda (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor

    Boa tarde!

     

    Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

    Travessia da Ilha do Frade - ES 

    Percurso: 4100 metros

    Meu tempo: 1 h 43 minutos .

     

    Primeira refeição ao acordar: 

    Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

     

    10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

     

    40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

     

    A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

     

    Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

     

    • Postado
    Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

    Boa tarde!

     

    Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

    Travessia da Ilha do Frade - ES 

    Percurso: 4100 metros

    Meu tempo: 1 h 43 minutos .

     

    Primeira refeição ao acordar: 

    Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

     

    10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

     

    40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

     

    A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

     

    Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

     

    Caraca que massa @Fefa_duda!!! Parabéns mesmo! 4100m não é facil.

    2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

    2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

    spacer.png

    Jornada

    • Postado
    Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

    Boa tarde!

     

    Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

    Travessia da Ilha do Frade - ES 

    Percurso: 4100 metros

    Meu tempo: 1 h 43 minutos .

     

    Primeira refeição ao acordar: 

    Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

     

    10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

     

    40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

     

    A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

     

    Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

     

    Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!

    • Postado
    Em 22/04/2022 em 11:28, Fefa_duda disse:

    As praias do ES são bem geladinhas, mas hoje a temperatura estava super agradável ! 

     

    Praia com água gelada é muito bom

    Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

    Boa tarde!

     

    Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

    Travessia da Ilha do Frade - ES 

    Percurso: 4100 metros

    Meu tempo: 1 h 43 minutos .

     

    Primeira refeição ao acordar: 

    Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

     

    10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

     

    40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

     

    A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

     

    Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

     

    maravilha demais
     

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor
    Em 24/04/2022 em 19:30, Physicist disse:

    Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!

    Faça!

    Eu sempre amei o mar! Pra mim é total conexão com a natureza (gosto bastante desse envolvimento rs) 

    Participar dos eventos também é legal, uma galera nadando é lindo de se ver!

    Assim que publicarem o vídeo do evento irei postar aqui.

     

    Eu moro no ES, aqui não tem tubarão, se eu morasse em Pernambuco por exemplo, não faria natação no mar ahahaha


    O que pode acontecer por aqui é levar umas sapecadas de águas-vivas (não ocorre o ano inteiro, só períodos, pra isso usamos roupa de proteção e tá tudo certo ! Rs )

    • Postado
    • Autor
    Em 25/04/2022 em 07:46, Power_tr00 disse:

    Praia com água gelada é muito bom

    maravilha demais
     

    É sim!

    A temperatura dá um contraste legal, principalmente se estiver praticando alguma atividade .

    Maaaass…. Quando vc precisa entrar no mar gelado 06h da “madruga” e a água bate nas costas ahahaha vc pensa: O que estou fazendo aqui????

    Postado
    Em 25/04/2022 em 08:39, Fefa_duda disse:

    É sim!

    A temperatura dá um contraste legal, principalmente se estiver praticando alguma atividade .

    Maaaass…. Quando vc precisa entrar no mar gelado 06h da “madruga” e a água bate nas costas ahahaha vc pensa: O que estou fazendo aqui????

    eu tomo banho gelado

    e gosto de praias do sul

    onde água é sempre gelada

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    Em 25/04/2022 em 09:06, Power_tr00 disse:

    eu tomo banho gelado

    e gosto de praias do sul

    onde água é sempre gelada

     

    Dá um pulo no Uruguai então, tu vai ADORAR.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 25/04/2022 em 09:11, Alex_83 disse:

     

    Dá um pulo no Uruguai então, tu vai ADORAR.

    velho...
    já pulei em lago congelado nas minhas viagens do passado

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    Em 25/04/2022 em 09:23, Power_tr00 disse:

    velho...
    já pulei em lago congelado nas minhas viagens do passado

     

    Pelo menos não tinha o contraste: calor na areia/água gelada.


    Eu curto muito as praias do Uruguai, vou direto nos verões. Mas o mar é o seguinte: entrou, se molhou, saiu. Não dá pra entrar e ficar mais do que 5 min.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 25/04/2022 em 09:32, Alex_83 disse:

     

    Pelo menos não tinha o contraste: calor na areia/água gelada.


    Eu curto muito as praias do Uruguai, vou direto nos verões. Mas o mar é o seguinte: entrou, se molhou, saiu. Não dá pra entrar e ficar mais do que 5 min.

    Tem região da França que é nessa pegada! Vai tomar um banho nos Calenques, por exemplo! Fui no verão, sol queimando a 41 graus e a água gelada pra zorra kkkkkkkkkk não consegui ficar nem 10min

    • Postado
    • Autor
    Em 25/04/2022 em 09:23, Power_tr00 disse:

    velho...
    já pulei em lago congelado nas minhas viagens do passado

    Aqui na divisa MG/ES tem o Parque Nacional do Caparaó- Pico da Bandeira, já veio?

     

    As cachoeiras daqui são insuportavelmente geladas! Também vai gostar kkkk

    Postado
    Em 25/04/2022 em 10:40, Fefa_duda disse:

    Aqui na divisa MG/ES tem o Parque Nacional do Caparaó- Pico da Bandeira, já veio?

     

    As cachoeiras daqui são insuportavelmente geladas! Também vai gostar kkkk

    tinha projeto do depto de educação física do coltec com ida para o caparaó

     

    era foda pq tinha de participar da preparação física pro evento... acabei desistindo pq tinha aulas das 7:30 até as 17h
    e tinha de ficar até 18:30 3 x na semana
    isso era pegar um transito na volta da UFMG pra casa em que trajeto de 10 minutos levaria 70

     

    mas adoro água geladinha
    comprava gelo em posto de gasolina pra encher banheira e ficar quarando no frio

     

    ia pro sítio de amigos
    enchia banheira de gelo
    ficava alternando sauna/gelo

    pele ficava limpinha

    Editado por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    • Autor
    Em 25/04/2022 em 10:59, Power_tr00 disse:

     

    mas adoro água geladinha
    comprava gelo em posto de gasolina pra encher banheira e ficar quarando no frio

     

    Só na Criotetarapia ahahaha

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