Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Power_tr00 9033]

Em 21/06/2022 em 10:43, projetohuck2 disse:

Friu ta foda, tem que aquecer antes de sair da cama kkk

 

Tem kkkk.

 

Hoje cedo.

Puta pump nos superiores 

De ontem e hoje.

Mancando de bengala...

Devia estar estranho pacas

 

 

 

 

 

 

[projetohuck2 3946]

Em 21/06/2022 em 10:47, Power_tr00 disse:

Tem kkkk.

 

Hoje cedo.

Puta pump nos superiores 

De ontem e hoje.

Mancando de bengala...

Devia estar estranho pacas

 

 

 

 

 

 

pior que de manhã acordo com a perna direita a ex fraturada totalmente travada, os 20-30 primeiros passos é pique perna de pal, tem vez que fico uns 5 minutos parados em pé

[projetohuck2 3946]

Bom dia florencios dos dias!.

 Obs : Treinei  em outra academia perto de casa, tenho 5 dias free por Mês,

Barra de lá é muito grossa (ui.) então forçou bastante pegada, pulso meio zoado, não rendeu como esperado.

 

Treino de terça - Dorsales e male má um baicepes.

 

Barra fixa 3x10-12

Serrote 4x8-12 40/40

Pull donw com corda 4x8-12  40/45/50/55

Remada curvada 4x8-12 30/30, 35/35, 40/40, 45/45

Terra - 1x12 45/45, 1x8 50/50, 1x4 60/60

cruxifixo inverso em pé, duas anilhas de 10kg, 4x8-12 * achei que não ia pegar mas pegou gostoso.

Puxada frente maquina 3x12-15,  60/60

 

Baicepes, 

rosca barra W, 1x20, 15/15, 1x10 20/20, 1x8, 25/25

Martelo 4x8-12 20/20, 1x6 - 16/16, 1x8 12/12, 1x8 - 8/8 e uns 4,5 meia repetição kk

 

 

Editado Junho 22, 2022 às 14:17 por projetohuck2

[Snowflake 165]

Em 22/06/2022 em 11:04, projetohuck2 disse:

Bom dia florencios dos dias!.

 Obs : Treinei academia em outra academia perto de casa, tenho 5 dias free por Mês,

Barra de lá é muito grossa (ui.) então forçou bastante pegada, pulso meio zoado, não rendeu como esperado.

 

Treino de terça - Dorsales e male má um baicepes.

 

Barra fixa 3x10-12

Serrote 4x8-12 40/40

Pull donw com corda 4x8-12  40/45/50/55

Remada curvada 4x8-12 30/30, 35/35, 40/40, 45/45

Terra - 1x12 45/45, 1x8 50/50, 1x4 60/60

cruxifixo inverso em pé, duas anilhas de 10kg, 4x8-12 * achei que não ia pegar mas pegou gostoso.

Puxada frente maquina 3x12-15,  60/60

 

Baicepes, 

rosca barra W, 1x20, 15/15, 1x10 20/20, 1x8, 25/25

Martelo 4x8-12 20/20, 1x6 - 16/16, 1x8 12/12, 1x8 - 8/8 e uns 4,5 meia repetição kk

 

 

 

O dia que eu "não render como o esperado na barra", como você, ficarei muito feliz, rsrs.

E 50kg pra rosca na barra pra 8 reps tá monstrão tbm, rsrs, não me parece male má. Quero ver se eu pego metade disso.

Ac...

[projetohuck2 3946]

Em 22/06/2022 em 11:18, Snowflake disse:

 

O dia que eu "não render como o esperado na barra", como você, ficarei muito feliz, rsrs.

E 50kg pra rosca na barra pra 8 reps tá monstrão tbm, rsrs, não me parece male má. Quero ver se eu pego metade disso.

Ac...

Na rosca guenta bem kkk.............

 

Queria pelo menos 50/50 na remada and 70/70 + no terra, estava numa constate boa mas mudança horário de treino + academia diferente -10 de força kkk

 

[t2ds 2299]

sua rosca tá ficando famosa

Editado Junho 22, 2022 às 18:02 por t2ds

[Power_tr00 9033]

Em 22/06/2022 em 15:01, t2ds disse:

sua rosca tá ficando famosa

meu advogado pediu pra não emitir opinião....

 

mas vamos chamar

"os pirata"

[projetohuck2 3946]

Tirar foto com baicepes no pumps, ficaram ademerados 

 

 

Xau inveje

 

[projetohuck2 3946]

Buenos dias tu transadores espalda.

 

Treino de Quarta - Pernitas de Sabia desnutrido

 

Extensora 3x12 - 40kg unilateral,  Bilateral 3x8-12 - 60/70/80

Legpress  4x8-12 340kg

Cadeira abdutora 4x8-12 zerada

Hiperextensão lombar 3x8-12

 

Obs : Vendo alguns videos na interwebs, peguei dica do saltar e pousar prencionando calcanhar contra chão para melhorar posição do pés no agachamento, no meu caso virou quase um sumô mas melhorou demais minha mobilidade, resumindo consegui agachar bem mais ( alokaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa) mas ficou pesado kkk

 

Agachamento livre

1x12 - 25/25, 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x20 20/20

stiff c/barra 1x15 25/25, 1x12, 30/30, 1x10 40/40, 1x10 45/45

 

Pantu banco 

Unilateral 3x8-12 20kg

Bilateral 3x8-12 40/50/55

 

 

[Guimers 7597]

Não lembro quem postou no insta: 'abre os pés até conseguir agachar afundo' 
A minha base mesmo é mais aberta que o normal da galera.