Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Guimers 7598]

Em 13/06/2022 em 09:26, projetohuck2 disse:

Bom dia! Fellas,

 

Treino de sexta - 

Peitcho + deltoide 

 

Peckdeck 4x8-12 zerado

Supino vertical maq - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65, 1x10 50/50, 1x10 40/40

pararela 4x8-12

 

Desenvolvimento inclinado (meio supino meio desenvolvimento) 4x8-12 10/10

Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10

elevação lateral inclinado 4x8-12 5kg

elevação lateral sentado sem apoio p/Supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal C/barra 4x8-12 4/4, pensa numa barra pesada do diabu, + de 15kg com certeza

elevação frontal polia C/corda 4x8-12 30kg

peckdeck inverso 4x8-12, 60kg

 

1 estimulo de dorsal

Barra fixa até cu gritar,

4x15-20

 

*Bonus* foto pastelando good vito.

 

https://ibb.co/9VtWDsZ

 

 

Agora vou contar historia certinho, no grupo estava emocionado e ficou inatendível kk

 

Fui passear de teleférico em Balneario Camburiu.

Bateu aquela puta vontade de mandar um mijão, quando chego perto do banheiro.

Quem sai de lá, o Coach do good vito, craiu não é possível.

interceptei ele e perguntei - é o coach do good vito ?, cade ele ?.

o fela, está no banheiro só esperar que ele sai e tira uma foto.........

oh my good,

do nada sai um cara meio baixo mas parecia que tinha 2 colados lateralmente nele, pensa num bixo largo se fude.

 

 

 

Seu baicipe ta de respeito, bem pontudo KKK

Goodvito c0om aquela cara de quem vai ganhar de geral no br KKK

[SaBiih 3998]

Caralho, o maluco tá em off sinistro.

Olha essa braceta. PQP!

[projetohuck2 3954]

Bom dia!, arrombadus.

 

Treino de segunda -

peitcho + traicepes.

 

Supino vertical maq - 1x20 20/20, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x8 75/75 ( depois que rocei no good vito fiquei mais forte kk. nesse dia ia 80/80 facil mas me segurei)

Peckdeck 4x8-12 zerado

Supino inclinado C/Haltere 4x8-12 26/26 ( ta leve partir de semana que vem aumentar)

Press plate  Double 5kg 4x8-12

Pararela - 4x8-12

Triceps polia barra 4x8-12  60kg

Triceps polia unilateral pegada supinada 4x8-12 20,30,30,20

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 12/12

 

pantu banco  

3x??, unilateral 20kg

3x8-12 50kg

Abdomenal infra 4x8-12

[projetohuck2 3954]

Bom dia seus plebeus que não tem foto com good vito!.

 

Treino de terça - Dorsales de vito e baiceps

 

Barra fixa 1x20, 1x15, 1x10

Serrote 4x8-12 40kg

Peckdeck inverso 4x8-12 80kg

Remada curvada 1x20 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40, 1x10 45/45

Obs: Mandei uma fejoada + frango grelhado de pré treino - 40 minutos antes, resumindo começou a da ruim a partir daqui.

Terra 1x15 45/45, 1x10 55/55, 1x1 65/65 ( abortei a missão, começou a subir rango pré treino na garganta kkk)

Puxada alta 4x8-12 zerada

Pull donw C/corda 4x8-12 40kg Bem alongado, Fibrando no espelho kkk.

Remada Puxando direção peito 4x8-12 12/12  Ideia é pegar posterior de deltoide.

 

- Baicepes -

 

Rosca em pé Com b/W, 1x20 10/10, 1x10 20/20, 1x6 30/30, 1x12 10/10

Martelo halter 1x12 - 20/20, 1x10 18/18. 1x10 16/16 1x15 12/12

 

 

 

[lorenzo_EP 9343]

Em 15/06/2022 em 09:09, projetohuck2 disse:

Bom dia seus plebeus que não tem foto com good vito!

 

Confesso que até tua foto, não sabia nem quem era.

[projetohuck2 3954]

Em 15/06/2022 em 09:26, Alex_83 disse:

 

Confesso que até tua foto, não sabia nem quem era.

[projetohuck2 3954]

Bom dia seus treina FOFO!

 

Treino de quarta (quinta fiquei OFF)

Cambito de nós todos.

 

Agachamento livre - 1x20 20/20, 1x12 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x8 45/45 ( ia uns 55/55 mas segurei pq de noite ainda ia num show.. obs : descobri que ainda não posso ficar muito tempo em pé.

extensora 3x8-12 40kg Unilateral, 3x8-12 60,70,80 bixalateral.

Legpress 4x8-12 320kg (ia mais, tenis passa muita confiança)

stiff, 1x20 20/20, 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x12 40/40 ( agachamento entre as series)

hiperextensão lombar 3x8-12

Pantu banco unilateral 3x8-12 20kg, bixalatateral  3x8-12 50kg

Pantu em pé 4x8-12 Segurando anilha de 10kg

 

hoje pretendo fazer braços - Deltoide, baicepes e triçaipes.

 

 

[lorenzo_EP 9343]

Em 17/06/2022 em 09:10, projetohuck2 disse:

Bom dia seus treina FOFO!

 

🙋‍♂️

 

[projetohuck2 3954]

Em 17/06/2022 em 09:24, Alex_83 disse:

 

🙋‍♂️

 

Treino a 1 ano, 4 ciclos já feitos e hoje tenho 30% de BF, o que posso usar para secar mano ? kkk.

 

Mas falando serio ultimamente mudei bastante meu conceito, 

agora até "aqueço",  estou com quase 0 dores só alegria.

 

[lorenzo_EP 9343]

Em 17/06/2022 em 09:29, projetohuck2 disse:

Treino a 1 ano, 4 ciclos já feitos e hoje tenho 30% de BF, o que posso usar para secar mano ? kkk.

 

Linguadrol mais clembuteroide, TSD, e dieta low carb comendo de 3 em 3 horas.

 

Em 17/06/2022 em 09:29, projetohuck2 disse:

Mas falando serio ultimamente mudei bastante meu conceito, 

agora até "aqueço",  estou com quase 0 dores só alegria.

 

Ninguém foge da idade.