Volume X Intensidade

[Power_tr00 9057]

Em 06/01/2022 em 07:50, limalucasc disse:

Eu já cheguei passar 4 horas na academia num treino de costas, extremamente volumoso, mas nada de as costas crescerem hauahau 

4 horas?

pqp

velho, to rindo de nervoso...

 

 

[Verdura 687]

Em 06/01/2022 em 07:50, limalucasc disse:

Então, esse de "sentir pegar" "queimação no músculo" e "pump" não tem correlação com a hipertrofia. 

O que vai mandar é a tensão mecânica, ou seja, o tempo que vai passar em baixo daquela carga.

Vc pode avaliar se vc está indo bem vendo sua progressão de carga a cada treino. 

Eu por exemplo, SEMPRE busco colocar nem q for 1kg a mais na barra, ou se não der buscar 1-2 reps a mais.

 

Eu já cheguei passar 4 horas na academia num treino de costas, extremamente volumoso, mas nada de as costas crescerem hauahau 

 

É curioso isso, creio que seja um defeito na nossa formação escolar, por isso tanta dificuldade em dorsais. Lembro na escola que a gente até fazia apoio, corrida, abdômen, mas nada de dorsais.

Se vocês repararem, muitos caras com boas dorsais vem da natação, canoagem etc. Porque? Minha teoria é que estes caras aprendem a recrutar o músculo, a famosa conexão, pelo fato de utilizarem a dorsal com frequência e com alguma técnica, o que resulta em aprendizado neuromotor que o cara leva para a sala de musculação.

Então, eu acredito que não adianta aumentar tanto assim o volume em treino de dorsal, melhor seria trabalhar com menos seções de trabalho, intensidade crescente e técnica ótima. De quebra, incluir muitas seções semanais para tentar aprimorar o recrutamento, quem sabe até mesmo em outros esportes.

[Coach.Wagner 4309]

Em 06/01/2022 em 10:12, Verdura disse:

Minha teoria é que estes caras aprendem a recrutar o músculo, a famosa conexão, pelo fato de utilizarem a dorsal com frequência e com alguma técnica, o que resulta em aprendizado neuromotor que o cara leva para a sala de musculação.

Tudo que não se tem em esporte de alto rendimento é conexão com músculo. É tudo na porrada, vencer/realizar a tarefa

Em 06/01/2022 em 10:12, Verdura disse:

Então, eu acredito que não adianta aumentar tanto assim o volume em treino de dorsal, melhor seria trabalhar com menos seções de trabalho, intensidade crescente e técnica ótima. De quebra, incluir muitas seções semanais para tentar aprimorar o recrutamento, quem sabe até mesmo em outros esportes.

Treinamento de costas é uma arte.

[TheAlchemist.coach 728]

Em 06/01/2022 em 11:57, debew disse:

Tudo que não se tem em esporte de alto rendimento é conexão com músculo. É tudo na porrada, vencer/realizar a tarefa

Treinamento de costas é uma arte.

Concordo, na natação quando eu pensava em técnica, eu sempre afundava no meio do caminho.

 

Quando foquei em chegar do outro lado o mais rápido possível, eu chegava sem problemas, porém percebi que desgastava demais e com o tempo fui me adaptando.

 

Em relação a costas, muitas pessoas puxam com o braço e perdem a contração da dorsal.

 

Um treino volumoso de costas, eu duvido que nos últimos exercícios o cara consiga contrair de forma descente a musculatura da dorsal.

 

 

[Coach.Wagner 4309]

Em 06/01/2022 em 15:22, TheAlchemist.coach disse:

Concordo, na natação quando eu pensava em técnica, eu sempre afundava no meio do caminho.

 

Quando foquei em chegar do outro lado o mais rápido possível, eu chegava sem problemas, porém percebi que desgastava demais e com o tempo fui me adaptando.

Exatamente isso.

Alto rendimento é cumprimento de tarefas, ponto.

Um nadador nunca vai pensar no musculo fazendo o movimento, um arremessador nunca vai pensar na contração do braço. É resolução de tarefas, girar o braço rápido, arremessar o peso la na casa do caralho, e por ai vai.

Em 06/01/2022 em 15:22, TheAlchemist.coach disse:

Em relação a costas, muitas pessoas puxam com o braço e perdem a contração da dorsal.

 

Um treino volumoso de costas, eu duvido que nos últimos exercícios o cara consiga contrair de forma descente a musculatura da dorsal.

Perfeito.

O maior desafio na academia, é ensinar isso para os alunos. Uso algumas estratégias de foco externo que tem se mostrado bem eficientes mas igual, é o ponto disparado mais difícil de se trabalhar.

[limalucasc 69]

Em 06/01/2022 em 10:03, Power_tr00 disse:

4 horas?

pqp

velho, to rindo de nervoso...

 

 

Achei as fotos do antes de depois

Costas mirrada eu tava fazendo +30 sets semanais 

Melhorou quando abaixei pra 12 sets 

Editado Janeiro 9, 2022 às 17:35 por limalucasc