Como prosseguir?

[Frango DeGranja]

   Primeiramente, bom dia, boa tarde e boa noite para todos. Tenho 24 anos, 166cm, treino a cerca de 1 ano e alguns meses e estou com dificuldade para sair dos 33kg de massa magra. Não sei explicar bem o que acontece, no cutting de maneira geral eu consigo segurar a massa magra e quando perco, é apenas algumas g, porém no bulking, mesmo comendo bastante ( 3500 kcall) ainda sim fico orbitando em torno desses 33kg de massa magra.

   Porém uma coisa estranha que venho percebendo desde o começo desse ano é que de certo modo meu metabolismo mudou, pois quando iniciei, eu ganhava massa mesmo fazendo cutting, tudo bem que era pouca, mas ganhava, inclusive o ápice de massa magra que tive foi nesse período com 34kg de massa magra. Recentemente (cerca de janeiro para cá) eu estou em uma estranha ascensão de aumento de gordura, fazendo cutting ou bulking e acabei perdendo uma massa considerável (de 33 para 29kg), que recuperei nesse bulking recente e voltei mais uma vez para os 33kg.

   Não sei explicar bem o motivo, pois acredito que treino pelo menos decentemente, sigo a dieta no mínimo 80%, tenho um pouco de dificuldade em em relação as horas de sono por conta da faculdade, que acaba restringindo um pouco o sono, mas consigo garantir 6h de sono. Eu acabei parando de fazer os cardios um pouco antes de janeiro (mas estou voltando com eles agora)e então tive essa estranha ascensão de gordura progressiva, mesmo com restrição calórica (cerca de 1800 ou menos no cutting).

   Ironicamente, tinha mais resultado, inclusive de ganho de massa, quando fazia os cardios de maneira regular, mas desconheço influência dele no ganho de massa muscular, apenas sei da importância no processo de queima de gordura, se alguém puder esclarecer essa dúvida eu agradeço. Um outro ponto muito importante a deixar registrado, é que eu tenho o costume de realizar exame de sangue a cada 6 meses para checkup e desde janeiro os meus níveis de TSH estão elevados e inclusive aumentaram no último exame, no entanto o nível de T4 permanece normal. Abaixo vou colocar algumas das informações que eu creio serem importantes:

 

TSH= 5,043(01/2024) e 6,364 (06/2024)

Valor de referência= 0,550-4,780

 

T4= 1,36

Valor de referência= 0,7-1,7

 

Testo total= 768,76

Testo livre= 15,24 ( essa deu um pouco elevada, pois o limite do valor de referência é 14,80)

 

Vitamina D= 24,1

 

Treinos nas semana:

seg-costa e bíceps

ter-peito e tríceps

quar-pernas

quin-ombro

sex-bíceps e tríceps

 

Eu colocaria alguma foto para se ter noção da minha situação física atual, mas infelizmente não consegui, não sei se isso se deve a ser uma conta nova.

Quero agradecer a todos que leram até aqui e se sintam a vontade para qualquer crítica/dica/orientação do que fazer em seguida, se eu tiver postado o tópico na área errada, peço perdão.

 

[Polaco88]

Em 07/06/2024 em 10:53, Frango DeGranja disse:

   Primeiramente, bom dia, boa tarde e boa noite para todos. Tenho 24 anos, 166cm, treino a cerca de 1 ano e alguns meses e estou com dificuldade para sair dos 33kg de massa magra. Não sei explicar bem o que acontece, no cutting de maneira geral eu consigo segurar a massa magra e quando perco, é apenas algumas g, porém no bulking, mesmo comendo bastante ( 3500 kcall) ainda sim fico orbitando em torno desses 33kg de massa magra.

   Porém uma coisa estranha que venho percebendo desde o começo desse ano é que de certo modo meu metabolismo mudou, pois quando iniciei, eu ganhava massa mesmo fazendo cutting, tudo bem que era pouca, mas ganhava, inclusive o ápice de massa magra que tive foi nesse período com 34kg de massa magra. Recentemente (cerca de janeiro para cá) eu estou em uma estranha ascensão de aumento de gordura, fazendo cutting ou bulking e acabei perdendo uma massa considerável (de 33 para 29kg), que recuperei nesse bulking recente e voltei mais uma vez para os 33kg.

   Não sei explicar bem o motivo, pois acredito que treino pelo menos decentemente, sigo a dieta no mínimo 80%, tenho um pouco de dificuldade em em relação as horas de sono por conta da faculdade, que acaba restringindo um pouco o sono, mas consigo garantir 6h de sono. Eu acabei parando de fazer os cardios um pouco antes de janeiro (mas estou voltando com eles agora)e então tive essa estranha ascensão de gordura progressiva, mesmo com restrição calórica (cerca de 1800 ou menos no cutting).

   Ironicamente, tinha mais resultado, inclusive de ganho de massa, quando fazia os cardios de maneira regular, mas desconheço influência dele no ganho de massa muscular, apenas sei da importância no processo de queima de gordura, se alguém puder esclarecer essa dúvida eu agradeço. Um outro ponto muito importante a deixar registrado, é que eu tenho o costume de realizar exame de sangue a cada 6 meses para checkup e desde janeiro os meus níveis de TSH estão elevados e inclusive aumentaram no último exame, no entanto o nível de T4 permanece normal. Abaixo vou colocar algumas das informações que eu creio serem importantes:

 

TSH= 5,043(01/2024) e 6,364 (06/2024)

Valor de referência= 0,550-4,780

 

T4= 1,36

Valor de referência= 0,7-1,7

 

Testo total= 768,76

Testo livre= 15,24 ( essa deu um pouco elevada, pois o limite do valor de referência é 14,80)

 

Vitamina D= 24,1

 

Treinos nas semana:

seg-costa e bíceps

ter-peito e tríceps

quar-pernas

quin-ombro

sex-bíceps e tríceps

 

Eu colocaria alguma foto para se ter noção da minha situação física atual, mas infelizmente não consegui, não sei se isso se deve a ser uma conta nova.

Quero agradecer a todos que leram até aqui e se sintam a vontade para qualquer crítica/dica/orientação do que fazer em seguida, se eu tiver postado o tópico na área errada, peço perdão.

 

Faltando arroz e feijão aí mano, como tu quer ganhar massa fazendo cutting? 
 

1800kcal se vai ficar estacionado mesmo 

[Frango DeGranja]

Em 07/06/2024 em 10:57, Polaco88 disse:

Faltando arroz e feijão aí mano, como tu quer ganhar massa fazendo cutting? 
 

1800kcal se vai ficar estacionado mesmo 

Não é bem isso que estou falando, eu apenas citei que no passado eu acabei ganhando massa no cutting com essa dieta, dieta essa que faz muitos meses, no caso eu já fiz bulking e mesmo nesse bulking seguindo o que eu falei, eu ainda sim perdi massa.

[sneeky]

Em 07/06/2024 em 11:00, Frango DeGranja disse:

Não é bem isso que estou falando, eu apenas citei que no passado eu acabei ganhando massa no cutting com essa dieta, dieta essa que faz muitos meses, no caso eu já fiz bulking e mesmo nesse bulking seguindo o que eu falei, eu ainda sim perdi massa.

Algum procedimento está errado então amigo, claro tem a parte genética, mas se seu objetivo é ganhar massa, foca em comer pra caramba ai, e dar o seu máximo nos treinos. E esquece Cutting.

[lorenzo_EP]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

 

[Frango DeGranja]

Consegui adicionar uma imagem de como estou atualmente: 

[Frango DeGranja]

Em 07/06/2024 em 11:04, lorenzo_EP disse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

 

Obrigado, vou dar uma olhada

[Frango DeGranja]

Em 07/06/2024 em 11:04, sneeky disse:

Algum procedimento está errado então amigo, claro tem a parte genética, mas se seu objetivo é ganhar massa, foca em comer pra caramba ai, e dar o seu máximo nos treinos. E esquece Cutting.

Esse é o ponto o cutting que eu fiz foi para tentar diminuir a massa de gordura que está progressivamente aumentando, inclusive no próprio cutting, e eu estive em bulking recentemente e mesmo nesse bulking eu ganhei gordura( o que é esperado) e perdi cerca de 500g de massa

[Polaco88]

Em 07/06/2024 em 11:10, Frango DeGranja disse:

Esse é o ponto o cutting que eu fiz foi para tentar diminuir a massa de gordura que está progressivamente aumentando, inclusive no próprio cutting, e eu estive em bulking recentemente e mesmo nesse bulking eu ganhei gordura( o que é esperado) e perdi cerca de 500g de massa

Se a gordura tá subindo em cutting eh pq vc

 só tá em cutting … reveja a dieta

 

consegue passar ela aqui?

[Gymrat Focado]

Claramente, falta conhecimento em dieta e treino.. Investa num coach on line, aqui no forum tem alguns e ao mesmo tempo vai estudando sobre o assunto.. dessa forma vc vai ter um direcionamento pra não ficar perdido dando murro em ponta de faca. 

 

Pela foto não parece q treina ha mais de 1 ano, talvez esteja pecando no treino, treinando leve demais ou fazendo mtos drops.. assim como na dieta está meio perdido.

 

[somedieyoung_]

De onde tu tira essas informações de quantidade de massa magra? Se for de balança de bioimpedância não leve isso em consideração.

impossível tu perder peso em superávit 

[Frango DeGranja]

Em 07/06/2024 em 11:44, Gymrat Focado disse:

Claramente, falta conhecimento em dieta e treino.. Investa num coach on line, aqui no forum tem alguns e ao mesmo tempo vai estudando sobre o assunto.. dessa forma vc vai ter um direcionamento pra não ficar perdido dando murro em ponta de faca. 

 

Pela foto não parece q treina ha mais de 1 ano, talvez esteja pecando no treino, treinando leve demais ou fazendo mtos drops.. assim como na dieta está meio perdido.

 

Compreendo

[Frango DeGranja]

Acho talvez tenha ficado um post confuso em algumas partes, sobre a questão do bulking e cutting, de forma mais resumida foi assim: Eu inicialmente já treinava alguns meses antes de começar de verdade, com dieta direitinha e treino mais detalhado e etc, nesse momento eu resolvi ir para um nutricionista que decidiu comigo por um cutting por eu já ter uma certa massa muscular e estar com o bf alto, que por ter bastante gordura antiga, acabou demorando um pouco mais, por cerca de 4 meses e mesmo nesse período eu ainda tinha ganhado massa muscular e desde então tenho seguido por períodos de bulking e cutting mais ou menos pelo período de 3 meses dependendo de como estava a situação. O ponto aqui é que desde o começo do ano, momento que meu TSH começou a aumentar, a gordura veio aumentando progressivamente e a massa muscular fica oscilando em torno desses 33kg (obviamente isso foi medido por bioimpedância). Eu estava no bulking até poucos dias atrás, que durou por volta de 2 meses, onde ganhei 8kg totais, mas a bioimpedância ainda acusa os 33kg de massa magra apenas, agora iriei iniciar um cutting ( provavelmente 1 ou 2 meses) para tentar limpar mais essa gordura que subiu para tentar crescer mais enxuto

[ghzinn]

Em 07/06/2024 em 13:01, Frango DeGranja disse:

Acho talvez tenha ficado um post confuso em algumas partes, sobre a questão do bulking e cutting, de forma mais resumida foi assim: Eu inicialmente já treinava alguns meses antes de começar de verdade, com dieta direitinha e treino mais detalhado e etc, nesse momento eu resolvi ir para um nutricionista que decidiu comigo por um cutting por eu já ter uma certa massa muscular e estar com o bf alto, que por ter bastante gordura antiga, acabou demorando um pouco mais, por cerca de 4 meses e mesmo nesse período eu ainda tinha ganhado massa muscular e desde então tenho seguido por períodos de bulking e cutting mais ou menos pelo período de 3 meses dependendo de como estava a situação. O ponto aqui é que desde o começo do ano, momento que meu TSH começou a aumentar, a gordura veio aumentando progressivamente e a massa muscular fica oscilando em torno desses 33kg (obviamente isso foi medido por bioimpedância). Eu estava no bulking até poucos dias atrás, que durou por volta de 2 meses, onde ganhei 8kg totais, mas a bioimpedância ainda acusa os 33kg de massa magra apenas, agora iriei iniciar um cutting ( provavelmente 1 ou 2 meses) para tentar limpar mais essa gordura que subiu para tentar crescer mais enxuto

Bioimpedância se nao for as máquinas caras de qualidade não vale de nada, esquece isso ai

[Polaco88]

Em 07/06/2024 em 13:01, Frango DeGranja disse:

Acho talvez tenha ficado um post confuso em algumas partes, sobre a questão do bulking e cutting, de forma mais resumida foi assim: Eu inicialmente já treinava alguns meses antes de começar de verdade, com dieta direitinha e treino mais detalhado e etc, nesse momento eu resolvi ir para um nutricionista que decidiu comigo por um cutting por eu já ter uma certa massa muscular e estar com o bf alto, que por ter bastante gordura antiga, acabou demorando um pouco mais, por cerca de 4 meses e mesmo nesse período eu ainda tinha ganhado massa muscular e desde então tenho seguido por períodos de bulking e cutting mais ou menos pelo período de 3 meses dependendo de como estava a situação. O ponto aqui é que desde o começo do ano, momento que meu TSH começou a aumentar, a gordura veio aumentando progressivamente e a massa muscular fica oscilando em torno desses 33kg (obviamente isso foi medido por bioimpedância). Eu estava no bulking até poucos dias atrás, que durou por volta de 2 meses, onde ganhei 8kg totais, mas a bioimpedância ainda acusa os 33kg de massa magra apenas, agora iriei iniciar um cutting ( provavelmente 1 ou 2 meses) para tentar limpar mais essa gordura que subiu para tentar crescer mais enxuto

Cara pra vc tá com problema hormonal eh muito difícil, só indo no médico pra saber.

 

quem cresce seco eh atleta torado de hormônio, natural se tá ganhando banha eh erro na dieta

[Gymrat Focado]

Em 07/06/2024 em 13:01, Frango DeGranja disse:

períodos de bulking e cutting mais ou menos pelo período de 3 meses dependendo de como estava a situação

Isso aqui é estar perdido. 
Pode mudar de nutricionista se ele esta te encaminhando desta forma, vc não vai chegar a lugar algum. 

[Frango DeGranja]

Em 07/06/2024 em 13:59, Gymrat Focado disse:

Isso aqui é estar perdido. 
Pode mudar de nutricionista se ele esta te encaminhando desta forma, vc não vai chegar a lugar algum. 

Nesse caso, qual seria o período de bulking e cutting ideal, pela sua experiência? 

[Gymrat Focado]

Em 07/06/2024 em 15:36, Frango DeGranja disse:

Nesse caso, qual seria o período de bulking e cutting ideal, pela sua experiência? 

mais de 6 meses com certeza, ainda com 3 meses para transição de um pro outro.. mas precisa estar com os objetivos bem definidos. O corpo não consegue fazer transformações em pouco tempo, queimar gordura é mais rápido, porém construir massa muscular demora e demora consolidar os ganhos.

Leia posto do Lorenzo " a maquina esta velha mas não obsoleta" cara natural e manda bem. Acho q ele te enviou o link ai, vai te dar um norte.

[pivateli]

Melhor conselho se quer resultado rápido: procure um nutri esportivo (ou um coach se for do seu agrado).

 

Se quiser estudar e ajustar sozinho, aqui estão alguns pontos para você ter um norte:

Estude sobre distribuição de macronutrientes, TMB e GET

Procure um treino que você se identifique na aba de treinos e foque em progressão de cargas (esqueça dropset, biset e essas variáveis por enquanto. foque no básico.)

Não pare com os cardios.

Se quiser sair do lugar, faça direito, se dedique 100%.

 

Basicamente é isso.