Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ingestão de fibras

Por Gustavoxd
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Salve salve

Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

rei do treino fofo

Postado

Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

 

pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

#treta - #teamControlFreak  - #broscience - #iJustKnow

    • Postado
    Em 09/11/2021 em 16:51, GustavoM. disse:

    Salve salve

    Tava de boas na calculadora do site, dando uma olhada novamente no meu GET... e acabou sendo bom, tinha uma informação lá que eu sempre deixava passar - a ingestão recomendada de fibras. No meu caso, foi recomendado entre 38 e 50g de fibras por dia! Achei fibra demais, alguma alma bondosa teria dicas de onde eu posso tirar tanta fibra? Talvez isso faça eu ter que recalcular minha dieta inteira 😌

     

    Aveia, frutas e folhas. 

     

    Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

    Postado
    • Autor
    Em 09/11/2021 em 16:54, East~ disse:

    Feijões, grão de bico, aveia, aqueles pães de castanha da nutrela, mas acho que só colocando feijão na dieta já bate fácil.

    coloquei 50g de feijao (pes. cru) no almoço e 50g na janta, será que está pouco? 

    rei do treino fofo

    Postado
    • Autor
    Em 09/11/2021 em 19:40, SaBiih disse:

    Psyllium.

    Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc....

    Ainda dá uma segurada monstra na fome.

    Vou considerar, mesmo querendo evitar suplementos. Tem alguma marca específica?

    rei do treino fofo

    Postado
    • Autor
    Em 09/11/2021 em 19:52, Ricardo Queiroz disse:

    Uma boa recomendação seria ingerir de 12-14g para cada 1000kcal na dieta ou de 5-10g por refeição caso faça muitas no dia (sgundo lyle mcdonald)

    aveia, abacate, laranja, grãos (milho, ervilha, feijão, lentilha), batatas... procura variar as fontes p/ ter ingestão de solúveis e insolúveis

     

    pode fazer a pesquisa aqui por componente, seleciona fibra alimentar e veja os alimentos que serão mais fáceis de encaixar na sua alimentação

    https://tabnut.dis.epm.br/nutriente

    Cara que site massa, não conhecia, muito obrigado!

    rei do treino fofo

    Postado
    • Autor
    Em 09/11/2021 em 21:00, Zanne disse:

     

    Aveia, frutas e folhas. 

     

    Coloca 200g de aveia por dia que tu já tem 21g de fibras. O resto é fácil de bater com frutas, folhas e vegetais.

    Adoraria colocar aveia, mas acho bastante calórica para cutting, "ocupa mt espaço" de calorias... enfim, vou considerar tbm, tmj!

    rei do treino fofo

    Postado

    se tua dieta tiver ajustada com bastante vegetal, frutas, grãos as fibras seriam facilmente batidas, talvez seja bacana rever a dieta

     

    mas respondendo ao tópico, uma alternativa MUITO boa (como já disseram) é o Psyllium... 

     

    1 - É barato e fácil de encontrar (10 g = 7g de fibra)

    2 - É praticamente só fibra, não precisa contar nas kcals diárias

    3 - Da pra comer/beber misturando com qualquer coisa

    Editado por pivateli (veja o histórico de edições)

    Postado
    Em 10/11/2021 em 14:30, GustavoM. disse:

    Adoraria colocar aveia, mas acho bastante calórica para cutting, "ocupa mt espaço" de calorias... enfim, vou considerar tbm, tmj!

     

    Não fala um crime desses... É excelente pra saciedade. 

    Tô em cutting e não vivo sem meu mingau de aveia 2x ao dia.

    Postado
    • Autor
    Em 10/11/2021 em 15:07, pivateli disse:

    se tua dieta tiver ajustada com bastante vegetal, frutas, grãos as fibras seriam facilmente batidas, talvez seja bacana rever a dieta

     

    mas respondendo ao tópico, uma alternativa MUITO boa (como já disseram) é o Psyllium... 

     

    1 - É barato e fácil de encontrar (10 g = 7g de fibra)

    2 - É praticamente só fibra, não precisa contar nas kcals diárias

    3 - Da pra comer/beber misturando com qualquer coisa

    LOL achava que era um suplemento kkk, vou procurar!

     

    Frutas eu adoro, agora verdura e legume não me desce, vou ter que contar com o feijão e psyllium msm

    rei do treino fofo

    Postado
    Em 10/11/2021 em 15:11, Falso magro triste disse:

    Comecei cagar igual um pato, 3x ao dia... será em razão das fibras? Devo tomar mais agua ?

    igual um pato por cagar várias vezes ou e consistência está alterada?

    sim... + fibras = + água

    Postado
    • Autor
    Em 10/11/2021 em 15:34, Zanne disse:

     

    Não fala um crime desses... É excelente pra saciedade. 

    Tô em cutting e não vivo sem meu mingau de aveia 2x ao dia.

    Então, é que pro MEU cardápio não encaixaria tão bem, entende? Mas talvez eu repense essa parte... só vou por a dieta e treino em prática no mês que vem, ainda dá tempo

    rei do treino fofo

    Postado
    Em 10/11/2021 em 15:50, GustavoM. disse:

    Frutas eu adoro, agora verdura e legume não me desce, vou ter que contar com o feijão e psyllium msm

    é aquela.... mesmo não gostando você PRECISA comer, você já é grandinho e tem que saber das responsabilidades 

    eu não gosto de acordar cedo todos os dias, mas faço mesmo assim... comer vegetais segue a mesma lógica 

    Postado
    • Autor
    Em 10/11/2021 em 15:51, pivateli disse:

    igual um pato por cagar várias vezes ou e consistência está alterada?

    sim... + fibras = + água

    deve ser a qtd de vezes kkk 3x ao dia pra mim é demais kkkk

    rei do treino fofo

    Postado
    • Autor
    Em 10/11/2021 em 15:52, pivateli disse:

    é aquela.... mesmo não gostando você PRECISA comer, você já é grandinho e tem que saber das responsabilidades 

    eu não gosto de acordar cedo todos os dias, mas faço mesmo assim... comer vegetais segue a mesma lógica 

    O maior problema é a rotina! Não me vejo com tempo de preparar legumes e verduras. Tem alguma dica? 😏

    rei do treino fofo

    Postado
    Em 10/11/2021 em 15:56, GustavoM. disse:

    O maior problema é a rotina! Não me vejo com tempo de preparar legumes e verduras. Tem alguma dica?

    marmitas? vegetais em conserva? salada de pote? seleta de legumes? arroz com legumes?

    isso é desculpa esfarrapada... os vegetais já vem prontos pra consumo quase

    Postado
    • Autor
    Em 10/11/2021 em 15:59, pivateli disse:

    marmitas? vegetais em conserva? salada de pote? seleta de legumes? arroz com legumes?

    isso é desculpa esfarrapada... os vegetais já vem prontos pra consumo quase

    Boa ideia a da marmita, tinha esquecido! 😏

    rei do treino fofo

    Postado
    Em 10/11/2021 em 16:07, Godofredo27 disse:

    Eu cagando 5x ao dia:
    sjlnr5K.png

    pior que peguei mania de cagar antes do treino e depois....

    se fico sem essa rotina fico inchado igual baiacu 

    kk

     

    É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
    E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

    Postado
    Em 10/11/2021 em 16:30, surf disse:

    Isso q tenho feito. 1 copo de arroz + 1 de cenoura +1 de brocolis. Na próxima vou testar colocar 1,5 copo de cada.

    da pra misturar em tudo... até no feijão, só come quem não quer e fica inventado desculpa pra se auto consolar

    Postado
    Em 10/11/2021 em 16:12, projetohuck2 disse:

    pior que peguei mania de cagar antes do treino e depois....

    se fico sem essa rotina fico inchado igual baiacu 

    kk

     

    Antes do treino tem de soltar o trovão matinal.

     

    Pq sair correndo pro banheiro no meio de terra ou agachamento é deprimente

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    Em 10/11/2021 em 15:50, GustavoM. disse:

    agora verdura e legume não me desce

     

    Rapaz, bate no liquidificador. Mistura com um patinho/frango moído e um macarrão ou arroz.

     

    Sopa/Risotto proteico cheia de legumes. 

     

    Berinjela, brocolis na airfryer fica top demais. Folhas é só tacar um limão...

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.