Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio]

quinta, 22/08/2024

 

terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 76 kg; 5 x 5 x 101 kg

agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 45 kg; 5 x 5 x 68 kg

avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW

abw: 10 x 5 reps

supino, Smolover Julio, W2D2: 1 x 10 x 23 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 7 x 5 x 96 kg

cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos

 

resenha: treino sugado. Hoje eu senti porque foi demorado. Mas saí normal no Smolov. Na última série eu até fiz o supino na cadência de Warriors of the World, do Manowar. Logo, a percepção está boa, com dois minutos de intervalo, mesmo deixando o Smolov pro final.

 

Era isso ae, meus parças, até a próxima!

[Fefe]

Em 21/08/2024 em 22:26, Vecchio disse:

O lance de dividir o treino em domingo e segunda gerou essa sequência de treinos de três dias seguidos. Foi meio foda. Mas a planilha tá em dia pro champz

O imposto é que  foi,  se é que me entende. 

[Vecchio]

Em 23/08/2024 em 13:59, Fefe disse:

O imposto é que  foi,  se é que me entende. 

 

kkk eu *** acho *** que entendi:

1) faltei um dia de treino e fui fazer no dia seguinte. Até aí, tudo bem, porque o treino é 3x/semana e aí é só empurrar os outros treinos um dia pra frente e, no domingo, zera tudo;

2) problema é que, quando eu fui fazer isso, eu faltei, mas no dia do treino, fui fazer graça e dividi o treino em dois. E aí embolou o meio de campo pra conseguir terminar as sessões de treino normalmente na semana.

 

E sim, isso foi um imposto que veio com juros kkk

 

--//--

 

sábado, 24/08/2024

 

treino:

Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

Barra Fixa com Elástico: 3 x 6 reps + 6 x 7 x reps alternados entre pegada pronada, supinada e hammer

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 25 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 50 kg

Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos

 

dieta: P/G/C/F/VET em 163 g / 108 g / 176 g / 47 g / 2328 kcal

 

resenha: ainda tô conseguindo rodar o Smolover Júlio ainda com dois minutos entre as séries. E teve dieta! Um dia de dieta na semana kkk. Mas foi com mais um pouco de carbo pra aguentar o treino.

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

 

Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

[Vecchio]

segunda, 26/08/2024

 

treino:

Supino, Smolover Júlio, W2D4: 1 x 10 x 27 kg; 1 x 8 x 55 kg; 1 x 5 x 82 kg; 10 x 3 x 109 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha: a 9a série pesou um pouco. Não sei se foi por desatenção, ressaca do domingo ou algo assim.

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

[Vecchio]

quarta, 28/08/2024

 

treino:

Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 22 kg; 1 x 5 x 44 kg; 1 x 5 x 65 kg; 5 x 5 x 87 kg

RDL: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 38 kg; 10 x 5 x 55 kg

Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha: continuo quebrando o Smolover quando é treino de membros inferiores. Dá trabalho. Mas seria o ideal pra poder mexer o esqueleto todos os dias.

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

[Vecchio]

quinta, 29/08/2024

 

treino:

Supino Smolover Júlio, W3D1: 1 x 5 x 23; 1 x 5 x 47 kg; 1 x 5 x 70 kg; 6 x 6 x 93 kg

Remada Curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 61 kg

Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 41 kg

Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos, 1670 m

 

resenha: Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries e estou conseguindo seguir quase tranquilo.

 

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

[T. Wall]

Em 31/08/2024 em 19:26, Vecchio disse:

resenha: Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries e estou conseguindo seguir quase tranquilo.

 

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

Segue firme, tá bem demais!

[Vecchio]

Em 02/09/2024 em 10:13, T. Wall disse:

Segue firme, tá bem demais!

 

Valews T. Wall!

 

--//--

 

sábado, 31/08/2024

 

treino:

Supino Smolover Júlio, W3D2: 1 x 5 x 25; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 74 kg; 7 x 5 x 99 kg

Barra Fixa com superband; 6, 7, 8 x pegada pronada; 6, 7, 8 x pegada supinada; 6, 7, 8 x pegada hammer

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 26 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 51 kg

Cardio: Elíptico sensual, 22 minutos, 1650 m

 

resenha: percepção do Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries, ainda quase tranquilo.

 

Era isso, meu povo

Bons treinos e até a próxima!

[Vecchio]

segunda, 02/09/2024

 

treino:

Terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 51 kg; 1 x 5 x 77 kg; 5 x 5 x 102 kg

Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 46 kg; 5 x 5 x 69 kg

Afundos apoiado: 5 x 5 x BW

ABW: não fiz; acordei atrasado demais

Cardio: idem anterior

 

resenha: embaçado. Não vou conseguir rodar o Smolov inteiro. Preciso voltar a uma dietinha mais low carb e vou voltar à zona das sombras, com zero força. Acho que farei "amanhã" (estou escrevendo o relato de segunda na quarta, então preciso fingir que amanhã será terça).

 

Era isso, meu povo

Bons treinos e até a próxima!

[Lucas]

Em 04/09/2024 em 22:59, Vecchio disse:

Preciso voltar a uma dietinha mais low carb e vou voltar à zona das sombras, com zero força

vai testar a target ketogenic diet pra ver se sustenta a performance baixa a glicemia?

[Vecchio]

Em 04/09/2024 em 23:09, Lucas, o Schrödinger disse:

vai testar a target ketogenic diet pra ver se sustenta a performance baixa a glicemia?

 

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk

 

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terça, 03/09/2024

 

O dia do meet para o champz...

 

supino:

• 1 x 10 x 27 kg (30%);
• 1 x 8 x 54 kg (40%);
• 1 x 6 x 80 kg 60%);
• 1 x 3 x 94 kg (70%);
• 1 x 1 x 107 kg (80%);
• 1 x 1 x 121 kg (90%);
• 1 x 1 x 129 kg (96%);
• 1 x 1 x 137 kg (102%);
  • progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas
• 1 x 1 x 141 kg (moda karalha);
  • PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze
• 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko);
  • PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko

 

remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg

 

desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg

 

cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha:

• Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto
• Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso
• O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano).
• E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas
• Sobre o meet:
  • Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura
  • O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria)
  • Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais
  • Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho.
• A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso.

As façanhas seguem abaixo.

 

1 x 1 x 137 kg

 

 

 

 

1 x 1 x 141 kg

 

 

 

3 x 142 kg

Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz

https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw

 

Era isso fellas,

Bons treinos e até a próxima!

 

ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

Editado Setembro 6, 2024 às 00:36 por Vecchio

[Lucas]

Mto foda esse PR! Cabe mais em breve!

[arkham]

Em 05/09/2024 em 21:31, Vecchio disse:

 

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk

 

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terça, 03/09/2024

 

O dia do meet para o champz...

 

supino:

• 1 x 10 x 27 kg (30%);
• 1 x 8 x 54 kg (40%);
• 1 x 6 x 80 kg 60%);
• 1 x 3 x 94 kg (70%);
• 1 x 1 x 107 kg (80%);
• 1 x 1 x 121 kg (90%);
• 1 x 1 x 129 kg (96%);
• 1 x 1 x 137 kg (102%);
  • progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas
• 1 x 1 x 141 kg (moda karalha);
  • PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze
• 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko);
  • PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko

 

remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg

 

desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg

 

cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha:

• Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto
• Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso
• O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano).
• E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas
• Sobre o meet:
  • Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura
  • O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria)
  • Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais
  • Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho.
• A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso.

As façanhas seguem abaixo.

 

1 x 1 x 137 kg

 

 

 

 

1 x 1 x 141 kg

 

 

 

3 x 142 kg

Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz

https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw

 

Era isso fellas,

Bons treinos e até a próxima!

 

ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

Brutal meu amigo. 

[projetohuck2]

Estes malucos ai possuídos por guindaste, me da até uma leve inveja.... kk

 

AC.

 

[Vecchio]

Em 05/09/2024 em 21:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Mto foda esse PR! Cabe mais em breve!

 

Em 26/09/2024 em 17:25, arkham disse:

Brutal meu amigo. 

 

Em 26/09/2024 em 17:34, projetohuck2 disse:

Estes malucos ai possuídos por guindaste, me da até uma leve inveja.... kk

 

AC.

 

 

Valews meus manos,

 

--//--

 

01/10/2024-3

 

sono: difícil. Não sei o que rolou. Mesmo com kit sono a coisa não saiu

 

treino:

peitoral (supino inclinado, crucifixo, supino com halteres e crucifixo inclinado)

abs (oblíquos e infra)

cardio (elíptico intervalado

 

dieta: VLCHO3MAD em deficit

 

resenha: 

1. Voltei. Quero ver se o diário me ajuda na adesão à dieta.

 

2. Achei umas fichas do Twin aqui. Sim, eu já contratei uma época kkk. Só que já no primeiro dia mudei um monte. A ideia é (ou era) de seguir as fichinhas, mas tem uns troços que eu... discordei, vamos deixar assim escrito. Mas a ideia é essa. Fazer uma semaninha bro-split das fichinhas ou um que eu mesmo elabore.

 

3. Comecei esse bro-split pra aguentar a perda de energia e disposição que me bate na low carb. Se tiver ruim na semana que vem eu faço mais uma semana (ou meia). Problema é que já tá me batendo desespero. É muito ruim treinar nesse esquema. Eu curto mais compostos. Aliás, eu podia modular os treinos em intensidade pra continuar com os compostos durante esse período. Escrevendo neste instante foi que eu me toquei. Bom, agora já comecei e vou terminar.

 

Até amanhã e bons treinos

 

[Vecchio]

08/10/2024, terça-feira

 

sono: bom paracai. Teve até sonho semirrealista. Pelo menos em partes, pois o restante foram aqueles sonhos absurdos estilo IA.

 

treino: desenvolvimento militar, barra fixa e supino. Tudo em deload. de-load....kkk

 

dieta: low carb, 3MAD, em deficit. Hoje almocei arroz, feijão, batata, salada, sobrecoxa, fiber premium, com sobremesa de bananinha com iogurte e whey. Putz, foi bom. As duas outras refeições foram very low carb de sempre. Na média ficou low carb (~90 gramas de carbo).

 

resenha: nos treinos eu tentei começar a fazer um bro-split e surtei. Voltei ao básico. Na dieta eu me perdi também com o retorno às atividades presenciais. Mas consegui criar um contadorzinho de fidelidade ao plano.

 

fidelidade: cinco dias ok em oito, ou seja, 63% de fidelidade ao plano.

[Vecchio]

09/10/2024, quarta-feira

 

sono: ruim paracai. Tomei um cafezinho extra à tarde ontem e à noite eu ficava me revirando pra dormir. Sono ruim, obviamente sem sonhos (que eu me lembre).

 

treino: elíptico, bem cedinho pela manhã, 30 minutos.

 

dieta: low carb, 2MAD, em deficit. Uma refeição very low carb no almoço e outra, sendo comida agora, cheia de coisinhas interessantes. Arrroz, feijão, etc, mesma coisa de ontem, só que com alcatra. Muito bom. Total de carbos em 90 g.

 

resenha: fazendo de tudo pra manter os treinhos bem cedo. Parece que o resto do dia todo se abre e tudo pode desabar, que o treino já foi feito.

 

fidelidade: seis dias ok em nove, ou seja, 67% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

10/10/2024, quinta-feira

 

sono: meia boca. Acordei cedo e comecei a me debater pra voltar a dormir. E não consegui. Levantei no ódio. Mas no final foi bom, pois é esse o horário que preciso me levantar.

 

treino: agachamento, terra romeno e roda abdominal. Em de-load. DE-LOAD...

 

dieta: toquei o fôda-se. Fui no mercado e comprei hot pocket, pudim, guloseimas e fizemos um happy hour de quinta-feira. O motivo? Veja na resenha.

 

resenha: tudo ia bem, seguindo o planinho piano, coisa e talz. Foi quando eu tive a formidável ideia de usar dois scoops do Horus (pré-treino) pra fazer o meio treino geriátrico de membros inferiores. Não precisava. No máximo eu posso usar em dia de terra (terra raiz e não o romeno). Esse pré-treino aguçou os sentimentos mais impuros. E, um destes, é o apetite. Até tentei levar o almoço e o lanche. Mas à noite não teve jeito.

 

fidelidade: seis dias ok em dez, ou seja, 60% de fidelidade ao plano.

 

 

////////////----------////////////////

 

emendando o diário com o relato de sexta, abaixo:

 

//////////////-----------/////////////

 

 

11/10/2024, sexta-feira

 

sono: uma bosta. Dormi agitado por causa do pré-treino do dia anterior (mais um colateral do pré-treino).

 

treino: supino, remada curvada e desenvolvimento militar em... de-load. DE-LOAD. Era pra ser dia de cardio, mas eu acordei me sentindo inchadinho da carbolândia de ontem. Daí inverti o cardio de hoje com o treino de upper de sábado. Carbo é foda, mermão. Até um pumpinho safado bateu. E a balança baixou o peso kkk

 

dieta: 3MAD, low carb em deficit. Uma refeição very low carb combinada com duas refeições com "mais carbos". Até cookies Bauducco teve. Por isso os carbos ficaram "no máximo" (~150 g).

 

resenha: vantagem de precisar relatar as paradinhas no diário. Hoje poderia ser um daqueles dias em que eu fosse emendar o vacilo de quinta com um "ah... hoje é sexta", seguido de "ah é sábado" e, lá no fim, um "na segunda recomeço". Retomei, juntei os cacos e tamo aí. O legal de carbar é a vontade de sapecar peso, mudar a playlist pra heavy metal e tocar o fôda-se. Mas... sigamos o plano.

 

fidelidade: sete dias ok em 11, ou seja, 64% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Outubro 12, 2024 às 03:22 por Vecchio

[Vecchio]

18/02/2025, terça-feira

 

sono: ruim. Ansiedade, celular na cama, etc

 

treino: agachamento, remada, rdl, supino e abw

 

dieta: 3MAD, very low carb em deficit.

 

resenha: postando no estilo da última postagem. Quem sabe ninguém nota o desaparecimento...

 

fidelidade: seis dias ok em 9, ou seja, 67% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

19/02/2025, quarta-feira

 

sono: ruim pacarai. Tomei o Hórus muito tarde na segunda e a qualidade de sono foi foda.

 

treino: ergométrica, 45 minutos + alongamento de peladeiro

 

dieta: 3MAD, very low carb em deficit.

 

resenha: coloquei a bike à noite, bem na hora que a ansiedade aumenta. Saí tranquilo demais.

 

fidelidade: sete dias ok em 10, ou seja, 70% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

20/02/2025, quinta-feira

 

sono: menos pior do que o de ontem. Mas ainda continuo com uma média em torno de seis. Preciso aumentar ao menos sete horas.

 

treino: terra, barra fixa com assistência, desenvolvimento militar, abdominal abw e passada

 

dieta: 3MAD, very low carb em deficit.

 

resenha: e assim foi pro saco a minha série básica com quatro exercícios. Precisei adicionar a passada no final pra melhorar o agacho. Saí bambeando as coxa. Na mosca. Eu sabia que era um ponto de treta isso.

 

fidelidade: oito dias ok em 11, ou seja, 73% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

21/02/2025, sexta-feira

 

sono: ainda meio esquisito. Deficiente em horas.

 

treino: esteira, 45 minutos

 

dieta: 3MAD, low carb em leve deficit.

 

resenha: final do dia, abri a geladeira pra guardar o iogurte e vi, ali, geladinho suado, um gatorade limão. Abri e fui tomando devagarinho. Coisa boa. Daí, só por curiosidade, fui ver a tabela nutricional. Fiadaputa tem 120 kcal e praticamente 20 g de carbo puro. Um sódiozinho e potássio pra enganar, mas é puro açúcar (17 g dos 20 anunciados). Achava que era um H2Ozinho da vida. Mas fiquei, sei lá, uns 150 kcal ainda em deficit.

 

fidelidade: nove dias ok em 12: 75% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

22/02/2025, sábado

 

sono: quase bom, mas ainda deficiente em horas.

 

treino: 

• agachamento:
  • warm up: 5 x BW, 21, 41, 62
  • feeder: 5 x 83, 96
  • top: 5 x 108
  • back-off: 5 x 5 x 83
• supino:
  • 10 x 21, 41, 62
  • 5 x 8 x 83
• serrote:
  • 1 x 10 x 10
  • 5 x 8 x 22

dieta: carb up

 

resenha: almocei "fitness", bateu uma puta hiperglicemia e fiquei jogado a tarde inteira. Quase certeza de que eu iria perder o treino de sábado devido à indisposição. Porém, dei uma melhorada no finalzinho da tarde, taquei-lhe Hórus e fiz um treininho mais visceral, só pra lembrar que ainda existo. E foi bom pra carai.

 

fidelidade: nove dias ok em 13: 69% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

24/02/2025, segunda-feira

 

sono: ruim. Talvez eu ter me acabado em pizza, vinho e sorvete no domingo possa ter contribuído um pouco, né?

 

treino: agachamento, remada curvada, rdl, supino e avanço, tudo movido a 5 g de Hórus (pré-treino).

 

dieta: perdi a mão à noite. Sabia que tinha umas sobrinhas de pizza no freezer e... já era

 

resenha: de grama em grama venho conseguindo baixar o Hórus. Vou experimentar 4 g no treino de quarta. Pô, o domingão não foi completo porque não teve boxe do "boxing & wine". Meu piá foi com a turminha dele pro shopping e até que se empenhou pra chegar ainda em tempo pra gente se estapear. Mas já tava à noite e o comes iria ficar pra mais tarde ainda.

 

fidelidade: dez dias ok em 15: 67% de fidelidade ao plano. A mais baixa até aqui atingida. Preciso virar o jogo pro Pareto curtir.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Fevereiro 26, 2025 às 00:04 por Vecchio

[Vecchio]

25/02/2025, terça-feira

 

sono: meia boca. Menos pior do que ontem. Mas anda difícil eu restabelecer as sete horas diárias.

 

treino: esteira, 45' e alongamento

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit

 

resenha: dia legalzinho. Tudo certo, sem intercorrências.

 

fidelidade: 11 dias ok em 16: 69% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

26/02/2025, quarta-feira

 

sono: foi bom, mas foi no feeling. Não sei onde foi parar o Amazfit (smartwatch). 

 

treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit

 

resenha: mais um dia legalzinho. As vozes até que bateram à noite. Tomei 100 g de 5-htp e fiquei sereno. Não sei se foi ele, mas ajudou a diminuir a ansiedade.

 

fidelidade: 12 dias ok em 17: 71% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

27/02/2025, quinta-feira

 

sono: também foi bom, mas ainda foi no feeling. Não tinha achado ainda pela manhã ainda o Amazfit (smartwatch). Tem resenha

 

treino: esteira 45 minutos + alongamento simples

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit. Tem resenha

 

resenha: 

1) eu tinha certeza de que o reloginho estava em casa. Aí encontrei uma função de localizar o dispositivo no próprio app do aparelho. Isso depois de quase revirar a casa toda. A gente aciona a função e o reloginho vibra. Enfim, tava dentro da minha mochila... pqp

2) uma das coisas que eu venho gostando dessa dieta insuportável é que, nos dias em que eu amanheço com fome, eu aumento 25 g de carne e coloco mais um ovo cozido na refeição da manhã. E pronto. A magia do bar acontece. Eu posso não gostar da dieta. Mas negar que ela me proporciona saciedade é loucura

3) tá me ajudando me sentir obrigado a postar diariamente. Acho que umas duas vezes eu quis furar o esquema nesta semana. Em uma eu queria comer coisas profanas e, em outra, não queria treinar (cardio, que eu não suporto). Aí lembrei de que tinha de vir aqui, dar satisfações "públicas" e parei antes de rolar o que costumeiramente rolava de furos de plano.

 

fidelidade: 13 dias ok em 18: 72% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Fevereiro 28, 2025 às 15:21 por Vecchio

[Vecchio]

27 e 28/02/2025, sexta e sábado

 

sono: foram bons nos dois dias

 

treino: 

 

sexta fiz porra niuma. Já tinha pago dois dias de ferro e dois de cardio e sabia quais eram as minhas pretensões nada modestas para o sábado.

 

sábado: RACHÃO DE SÁBADO PRA SE SENTIR VIVO

• pré-treino: Hórus 12 (DOZE) gramas...
• agachamento:
  • warm-up: 1 x 5 x BW, 20, 36,54 kg
  • feeder: 1 x 5 x 72, 87
  • top: 1 x 3 x 103, 118, 133 e 131,5 kg <-- videozim... @ThorMitologicamenteAcurado, por obséquio, conceda-me o beneplácito das averiguações analíticas, ok?
  • Spoiler

     

     

• ab-wheel: 5 x 5 reps
• flexão nórdica com ajuda: 5 x 5 reps
• desenvolvimento militar: 1 x 5 x 11, 21, 32, 42, 50, 54, 54, 54 kg
• serrote: 5 x 5 x 24 kg
• supino: 1 x 10 x 45 kg; 1 x 5 x 60, 70, 77, 77, 77 kg

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit nos dois dias. Mas tem resenha.

 

resenha: 

• Eu fiquei de me afastar do pré-treino. Menti. Chegou no sábado e tomei um scoop e meio. E fiquei doido pro treino do rachão. E foi bom pra carai.
• Já tô quase largando o registro das refeições, pois consegui estabilizar. Em dias que bate uma fominha a mais é só botar mais 30 g de carne ou um ovo a mais. E fim. O bafo tá igual ao de uma criatura desenterrada da cova e que foi reavivada via bruxaria (vejam Hellboy 1 se não entenderam).
• Progresso em relação à semana anterior foi que eu segui fiel ao plano, sem carbackloading, sem firula, enfim, sem relativizar porra niuma. Bati PR de glicemia e caí da faixa de diabético para pré-diabético. E o peso corporal é PR também. Não batia 135 desde 2023 ou mais pra trás ainda.

 

fidelidade: 15 dias ok em 20: 75% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Março 2, 2025 às 20:57 por Vecchio
Errei duas vezes o cálculo das anilhas. Ao invés de 141,5 são 131,5 kg

[HeiseN_]

Belo agacho!

 

[T. Wall]

Boa meu velho, segue firme!