Discussão Carga Semanal de Treino

[Dêivide Nilson]

Pessoal, faço aproximadamente 9h25min de musculação e 48min30s de cárdio (HIIT) por semana treinando em casa com calistenia e equipamentos improvisados. São 2 dias de treino p/ cada grupo muscular. Vide que em casa tenho menos variedade de peso livre, uso técnicas avançadas de treino p/ ir deixando mais difícil (progressão de carga) e às vezes aumento as repetições, o peso ou coloco exercício novo. Intervalo entre as séries é em média de 30s à 3min. a depender do exercício. Das 9h25min, 40min é treino de manguito só pra postura ser melhor e não entrar em cifose. O que vocês acham dessa carga semanal de treino? Estou ansioso p/ saber as vossas opiniões 👊🏽🔥☺️

Editado Agosto 27, 2021 às 04:32 por Dêivide Nilson
Contei errado antes, tinha postado 10h10min de treino e 1h25 de manguito, agora sim está certo.

[zB9]

Em 26/08/2021 em 23:38, Dêivide Nilson disse:

1h25min é treino de manguito

Cacete, 10% do seu treino é pra manguito? Mas esse músculo é pequeno pra isso tudo...

[joethebeast]

Meio difícil avaliar. 10h de musculação = quantos sets? quantas reps? qual o peso?

 

Mesmo com calistenia dá pra fazer uns exercícios com uma carga elevada: flexão de 1 braço, barra, flexão em parada de mão, agachamento pistol...

 

No 'chute' eu diria que tá muito. 10h semanais daria 1h40m por dia. O que é um tempo bem considerável. Isso se for 6 dias por semana (o ideal é descansar pelo menos 1). Se treina só 5 já vai pra 2h por dia.

 

Devemos avaliar o volume diário e o volume semanal. Via de regra, fique entre 15~25 sets por dia. Desse total, 5~12 pra cada grupo muscular. Melhor faixa de treino é das 5~10 repetições (pra hipertrofia), sets com até 20 repetições também são bons, mas a maior parte dos exercícios deveria ficar naquela faixa.

Editado Agosto 27, 2021 às 03:24 por joethebeast

[Dêivide Nilson]

Em 27/08/2021 em 00:22, zB9 disse:

Cacete, 10% do seu treino é pra manguito? Mas esse músculo é pequeno pra isso tudo...

Esse tempo foi uma estimativa que eu fiz... Como também não uso muita carga nele, faço um pouco mais de séries. 

Editado Agosto 27, 2021 às 04:33 por Dêivide Nilson

[Dêivide Nilson]

Em 27/08/2021 em 00:22, joethebeast disse:

Meio difícil avaliar. 10h de musculação = quantos sets? quantas reps? qual o peso?

 

Mesmo com calistenia dá pra fazer uns exercícios com uma carga elevada: flexão de 1 braço, barra, flexão em parada de mão, agachamento pistol...

 

No 'chute' eu diria que tá muito. 10h semanais daria 1h40m por dia. O que é um tempo bem considerável. Isso se for 6 dias por semana (o ideal é descansar pelo menos 1). Se treina só 5 já vai pra 2h por dia.

 

Devemos avaliar o volume diário e o volume semanal. Via de regra, fique entre 15~25 sets por dia. Desse total, 5~12 pra cada grupo muscular. Melhor faixa de treino é das 5~10 repetições (pra hipertrofia), sets com até 20 repetições também são bons, mas a maior parte dos exercícios deveria ficar naquela faixa.

Esse tempo todo tbm é porque às vzs demoro mais do que o normal de uma série pra outra por conta de imprevistos que ocorrem em casa ou pq, por exemplo, vou arrumar as cadeiras pra trocar de exercício, etc. Tbm pq uso Rest'n Pause e Repetições Forçadas, são as técnicas avançadas que mais gosto e me ajudam muito a ir até a falha... Elas naturalmente já deixam o treino um pouco mais longo kkkk

Editado Agosto 27, 2021 às 04:08 por Dêivide Nilson

[Dêivide Nilson]

Em 27/08/2021 em 00:22, zB9 disse:

Cacete, 10% do seu treino é pra manguito? Mas esse músculo é pequeno pra isso tudo...

Oh, perdão, na verdade são 40 min. pro manguito, contei errado 🤦🏽‍♂️ kkkkk

Bem que eu comecei a achar estranho aqui tbm... 🤔

Então a quantia de treino na vdd é de aproximadamente 9h25min...

Vou editar p/ ficar certo, perdão novamente. 

Editado Agosto 27, 2021 às 04:28 por Dêivide Nilson

[EMD]

Volume total se dará pelos quantia de setsXrepsXcarga, não pelas horas treinadas.

[Verdura]

Quem tem de inventar moda:

 

- tá bem assessorado;

- tem bastante conhecimento e/ou prática;

- ou quer vencer platôs.

 

Tirando isso as tais técnicas avançadas podem até ser contraprodutivas.

 

[Dêivide Nilson]

Em 27/08/2021 em 06:36, Verdura disse:

Quem tem de inventar moda:

 

- tá bem assessorado;

- tem bastante conhecimento e/ou prática;

- ou quer vencer platôs.

 

Tirando isso as tais técnicas avançadas podem até ser contraprodutivas.

 

Julgo que tenho um conhecimento razoável, todos os dias acompanho conteúdo de profissionais da área (2 em especial) e às vezes até pesquisando artigos científicos... Quando tiver mais tempo tbm vou começar a ler o livro "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia" e cursar Ed. Física. 

Editado Agosto 27, 2021 às 20:15 por Dêivide Nilson

[Visitante Gabriel062]

Em 26/08/2021 em 23:38, Dêivide Nilson disse:

Pessoal, faço aproximadamente 9h25min de musculação e 48min30s de cárdio (HIIT) por semana treinando em casa com calistenia e equipamentos improvisados. São 2 dias de treino p/ cada grupo muscular. Vide que em casa tenho menos variedade de peso livre, uso técnicas avançadas de treino p/ ir deixando mais difícil (progressão de carga) e às vezes aumento as repetições, o peso ou coloco exercício novo. Intervalo entre as séries é em média de 30s à 3min. a depender do exercício. Das 9h25min, 40min é treino de manguito só pra postura ser melhor e não entrar em cifose. O que vocês acham dessa carga semanal de treino? Estou ansioso p/ saber as vossas opiniões 👊🏽🔥☺️

Passa o nome do produto q tu usa nos cacho

[Henrique...]

 

Em 26/08/2021 em 23:38, Dêivide Nilson disse:

Pessoal, faço aproximadamente 9h25min de musculação e 48min30s de cárdio (HIIT) por semana treinando em casa com calistenia e equipamentos improvisados. São 2 dias de treino p/ cada grupo muscular. Vide que em casa tenho menos variedade de peso livre, uso técnicas avançadas de treino p/ ir deixando mais difícil (progressão de carga) e às vezes aumento as repetições, o peso ou coloco exercício novo. Intervalo entre as séries é em média de 30s à 3min. a depender do exercício. Das 9h25min, 40min é treino de manguito só pra postura ser melhor e não entrar em cifose. O que vocês acham dessa carga semanal de treino? Estou ansioso p/ saber as vossas opiniões 👊🏽🔥☺️

Nunca tinha parado pra fazer essa conta.

 

Treino em média de 6 a 7 horas por semana, dividido aproximadamente metade pra musculação e metade para aeróbicos.

 

Em comparação com você, treino bem menos.

 

Como não tenho tanto conhecimento, vou esperar pelo direcionamento do pessoal mais experiente para saber o que é melhor.

[SaBiih]

Concordo com o @Verdura

Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers.

Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo.

Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

[joethebeast]

Em 28/08/2021 em 16:58, SaBiih disse:

Concordo com o @Verdura

Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers.

Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo.

Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

Nem sempre é 'bullshitagem' de youtuber. Tem gente séria pesquisando sobre o assunto:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/

[Audrey BOB]

O volume de treino é individual tem estudos que mostram que podemos chegar a 45 séries semanais e ter resultados em força e hipertrofia, para avaliar a necessidade de cada um tem que analisar a recuperação entre sessões e ganho de força, pesquise Maximum Recoverable Volume (MRV)  

[joethebeast]

Em 28/08/2021 em 19:52, Audrey BOB disse:

O volume de treino é individual tem estudos que mostram que podemos chegar a 45 séries semanais e ter resultados em força e hipertrofia, para avaliar a necessidade de cada um tem que analisar a recuperação entre sessões e ganho de força, pesquise Maximum Recoverable Volume (MRV)  

Sim, é individual, mas, se tiver a paciência de ler o estudo que linkei, vai sanar suas dúvidas. Se não tiver com tempo pra isso, o resumo é que :

+ volume = + hipertrofia

O problema é que não existem estudos sobre alto volume o suficiente para agregar na meta análise, então a afirmação que 45 sets é melhor que 30 sets é uma hipótese sem respaldo nos dados presentes. 

 

Lembrando que meta analise é uma técnica estatística especialmente desenvolvida para integrar os resultados de dois ou mais estudos independentes, sobre uma mesma questão de pesquisa, combinando, em uma medida resumo, os resultados de tais estudos.

 

[lorenzo_EP]

Em 28/08/2021 em 16:58, SaBiih disse:

Concordo com o @Verdura

Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers.

Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo.

Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

 

Acabei de comentar algo parecido em outro tópico. A galera tá muito preocupada com números, como se fosse receita de confeitaria.

[SaBiih]

Em 28/08/2021 em 19:13, joethebeast disse:

Nem sempre é 'bullshitagem' de youtuber. Tem gente séria pesquisando sobre o assunto:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/

vc leu o estudo? Foi basicamente o que eu comentei, aumentar ou diminuir o volume conforme vc está se sentindo e desempenhando.

Novamente, menos firula e mais foco no que importa.

[joethebeast]

Em 28/08/2021 em 20:48, SaBiih disse:

vc leu o estudo? Foi basicamente o que eu comentei, aumentar ou diminuir o volume conforme vc está se sentindo e desempenhando.

Novamente, menos firula e mais foco no que importa.

Na verdade o estudo diz o seguinte:

 

Parte que vc comentou:

"It is clear that the optimal RT dose will ultimately vary between individuals"

 

Parte que vc ignorou:

"The current body of evidence indicates a graded dose response relationship between RT volume and muscle growth."

"A primary limitation of the current literature on the topic is the lack of controlled research in resistance-trained individuals."

"substantial hypertrophic gains can be made using lowvolume protocols (≤4 weekly sets per muscle group). Such an approach therefore represents a viable muscle-building option"

"Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass. Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship."

 

Chamar de firula só pq vc tem preguiça de estudar sobre o assunto não é um argumento válido.

Editado Agosto 28, 2021 às 23:59 por joethebeast

[SaBiih]

Em 28/08/2021 em 20:58, joethebeast disse:

Na verdade o estudo diz o seguinte:

 

Parte que vc comentou:

"It is clear that the optimal RT dose will ultimately vary between individuals"

 

Parte que vc ignorou:

"The current body of evidence indicates a graded doseresponse relationship between RT volume and muscle growth."

"A primary limitation of the current literature on the topic is the lack of controlled research in resistance-trained individuals."

"substantial hypertrophic gains can be made using lowvolume protocols (≤4 weekly sets per muscle group). Such an approach therefore represents a viable muscle-building option"

"Based on our findings, it would appear that performance of at least 10 weekly sets per muscle group is necessary to maximise increases in muscle mass. Although there is certainly a threshold for volume beyond which hypertrophic adaptations plateau and perhaps even regress due to overtraining, current research is insufficient to determine the upper limits of this dose-response relationship."

 

Chamar de firula só pq vc tem preguiça de estudar sobre o assunto não é um argumento válido.

Cara, o estudo ta falando sobre VOLUME DE TREINO!!!! Basicamente o que é preciso pra manter e o que é necessário pra ganhar massa. ACORDA, é o que eu estou falando e vc também, só que em outras palavras.

Tá deixando de progredir = diminui volume, tá progredindo, mantem volume e aumente quando necessário.

O que o cara do tópico tá fazendo é querer controlar quanto tempo de cardio, quanto tempo treina manguito, quanto tempo faz naum sei o que....PORRA, PRA QUE?

E sim, é muita firula e pouco treino, por isso os shapes postados aqui no fórum são do jeito que são....

Editado Agosto 29, 2021 às 00:05 por SaBiih

[Vitor_TW]

Em 28/08/2021 em 21:02, SaBiih disse:

Cara, o estudo ta falando sobre VOLUME DE TREINO!!!! Basicamente o que é preciso pra manter e o que é necessário pra ganhar massa. ACORDA, é o que eu estou falando e vc também, só que em outras palavras.

Tá deixando de progredir = diminui volume, tá progredindo, mantem volume e aumente quando necessário.

O que o cara do tópico tá fazendo é querer controlar quanto tempo de cardio, quanto tempo treina manguito, quanto tempo faz naum sei o que....PORRA, PRA QUE?

E sim, é muita firula e pouco treino, por isso os shapes postados aqui no fórum são do jeito que são....

E ai tu bate a real vem alguém e negativa... eita povo maluco.

[SaBiih]

Em 28/08/2021 em 21:09, Vitgtw disse:

E ai tu bate a real vem alguém e negativa... eita povo maluco.

Hoje em dia é tudo estudo X, estudo Y, estudo ALFA BETA GAMA e treinar que é bom? Nada.

Reitero, o reflexo tá no shape desse pessoal.

[lorenzo_EP]

Em 28/08/2021 em 21:11, SaBiih disse:

Hoje em dia é tudo estudo X, estudo Y, estudo ALFA BETA GAMA e treinar que é bom? Nada.

Reitero, o reflexo tá no shape desse pessoal.

 

Sim, essa galera lê meia dúzia de artigos e saem repetindo feito papagaios, se achando os mestres. Prática, resultado? Ah, pois é.

 

[Visitante Gabriel062]

Em 28/08/2021 em 22:02, Alex_83 disse:

 

Sim, essa galera lê meia dúzia de artigos e saem repetindo feito papagaios, se achando os mestres. Prática, resultado? Ah, pois é.

 

Kkkkkkkkk é igual os desinstrutores das academias hj em dia, os maluco nem prática o bagui e quer dar palpite

[SaBiih]

Engraçado é que o maluco ai negativou todo mundo....kkkkkkkkkk

O típico jovem deprimido, mimado e que naum aceita que ngm conteste...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Vitor_TW]

Em 29/08/2021 em 08:55, SaBiih disse:

Engraçado é que o maluco ai negativou todo mundo....kkkkkkkkkk

O típico jovem deprimido, mimado e que naum aceita que ngm conteste...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Claro veio, tá todo mundo errado querendo mostrar a prática que FUNCIONA, os estudos dele são muito mais preciosos.

[Vecchio]

@joethebeastesse artigo que você mencionou realmente é bom, pelo que pude passar os olhos. Foram quase 1500 estudos analisados, com critério PRISMA de filtragem e que chegaram aos tais 10+ sets de treinamento semanais. O que me interessou foi a Tabela 2, onde o Brad tabulou que há um aumento muscular de quase o dobro pra quem treina 10+ sets.

 

Eu senti um pouco de preguiça de fazer, pois dá um trabalho do cão e por isso sugiro que faça o seguinte, se achar apropriado:

• Há três artigos clássicos aqui no fórum que discutem volume x hipertrofia, que são
  • volume ótimo de hipertrofia;
  • volume ótimo de hipertrofia v 2.0; e
  • alta frequência no treino

Agregue este artigo lá, faça uma resenha que nem o Lucas faz, de modo que todos possamos acumular informações em um mesmo local.

 

No entanto, eu estou desconfiado do seguinte: se é pra você informar que é mais vantajoso se manter acima de 10 sets semanais, olha é escrever mais do mesmo, pois nestes três tópicos que comentei já é mencionado isso.

 

E, no final das contas, é o que o Alex já comentou contigo lá no outro tópico, o que o Sabiih, o Audrey e outros colegas comentaram aqui, enfim, treinar de 8 a 24 séries semanais tem livro do Chris Aceto dizendo isso lá na década de 90.

 

E joe, olha só: aqui no fórum há bastante experiência prática. Bastante mesmo. Certa vez eu estava com dor na lombar no agachamento. Daí um colega sugeriu que eu adicionasse abdominal ab-wheel entre as séries. Mano, nunca mais eu tive dor! Outra vez tava me dando uns piripaco no cotovelo, aquela tal de epicondilite. Daí, outro mano recomendou rosca punho. puf... sumiu.

Enfim, foi de fóruns de musculação que surgiu o aeróbio em jejum, a dieta flexível (Alan Aragon era um moderador do bodybuilding ponto com), enfim, Waldemar Guimarães usa uma frase, se não me engano no Anabolismo Total, lá de 2000, onde ele diz que musculação é alquimia. Então é demasiadamente importante ser levado em consideração estes fatores, pois lá na frente, aparece um engomadinho e coloca isso em artigo acadêmico, "descobrindo a coisa".

Logo, quando você lê um colega, com 20 anos de musculação dizer "tenta, experimenta pra ver", é algo válido, sim, mano. Ou outro colega, também com experiência, comentar, "não está sentindo progresso, aumenta ou diminua o volume" é algo importante a ser sopesado na tomada de decisão. É a minha humilde opinião.

 

E @Dêivide Nilson, esse livro que você quer comprar é do Paulo Gentil. Eu tenho ele. Parece uma monografia de TCC. Absurdamente enviesado. Sugiro comprar os livros do Tudor Bompa, como o Serious Strength Training. Ele é o pai da periodização. Em um único livro é explicado o que é supercompensação, ele traz os resultados dos exercícios mais eficazes por grupo muscular via eletromiografia, sugere planilha de treino, mesociclo, macrociclo, microciclo, sugere dieta, sugere técnicas de tratamento de lesões, enfim, é "cama, mesa e banho".

 

 

[lorenzo_EP]

Em 29/08/2021 em 12:03, Vecchio disse:

@joethebeastesse artigo que você mencionou realmente é bom, pelo que pude passar os olhos. Foram quase 1500 estudos analisados, com critério PRISMA de filtragem e que chegaram aos tais 10+ sets de treinamento semanais. O que me interessou foi a Tabela 2, onde o Brad tabulou que há um aumento muscular de quase o dobro pra quem treina 10+ sets.

 

Eu senti um pouco de preguiça de fazer, pois dá um trabalho do cão e por isso sugiro que faça o seguinte, se achar apropriado:

• Há três artigos clássicos aqui no fórum que discutem volume x hipertrofia, que são
  • volume ótimo de hipertrofia;
  • volume ótimo de hipertrofia v 2.0; e
  • alta frequência no treino

Agregue este artigo lá, faça uma resenha que nem o Lucas faz, de modo que todos possamos acumular informações em um mesmo local.

 

No entanto, eu estou desconfiado do seguinte: se é pra você informar que é mais vantajoso se manter acima de 10 sets semanais, olha é escrever mais do mesmo, pois nestes três tópicos que comentei já é mencionado isso.

 

E, no final das contas, é o que o Alex já comentou contigo lá no outro tópico, o que o Sabiih, o Audrey e outros colegas comentaram aqui, enfim, treinar de 8 a 24 séries semanais tem livro do Chris Aceto dizendo isso lá na década de 90.

 

E joe, olha só: aqui no fórum há bastante experiência prática. Bastante mesmo. Certa vez eu estava com dor na lombar no agachamento. Daí um colega sugeriu que eu adicionasse abdominal ab-wheel entre as séries. Mano, nunca mais eu tive dor! Outra vez tava me dando uns piripaco no cotovelo, aquela tal de epicondilite. Daí, outro mano recomendou rosca punho. puf... sumiu.

Enfim, foi de fóruns de musculação que surgiu o aeróbio em jejum, a dieta flexível (Alan Aragon era um moderador do bodybuilding ponto com), enfim, Waldemar Guimarães usa uma frase, se não me engano no Anabolismo Total, lá de 2000, onde ele diz que musculação é alquimia. Então é demasiadamente importante ser levado em consideração estes fatores, pois lá na frente, aparece um engomadinho e coloca isso em artigo acadêmico, "descobrindo a coisa".

Logo, quando você lê um colega, com 20 anos de musculação dizer "tenta, experimenta pra ver", é algo válido, sim, mano. Ou outro colega, também com experiência, comentar, "não está sentindo progresso, aumenta ou diminua o volume" é algo importante a ser sopesado na tomada de decisão. É a minha humilde opinião.

 

E @Dêivide Nilson, esse livro que você quer comprar é do Paulo Gentil. Eu tenho ele. Parece uma monografia de TCC. Absurdamente enviesado. Sugiro comprar os livros do Tudor Bompa, como o Serious Strength Training. Ele é o pai da periodização. Em um único livro é explicado o que é supercompensação, ele traz os resultados dos exercícios mais eficazes por grupo muscular via eletromiografia, sugere planilha de treino, mesociclo, macrociclo, microciclo, sugere dieta, sugere técnicas de tratamento de lesões, enfim, é "cama, mesa e banho".

 

 

 

Os artigos e estudos são importantíssimos, seria ignorância não aceitar isso. Eles são um norte pro treinamento, e na prática, chuto que esses volumes ideais serão aplicáveis a 90% das pessoas.

 

Só não acho válido pegar um ou dois e aplicar como regra geral, especialmente pra iniciantes. Daqui a pouco o cara não sabe o básico, e fica mais preocupado com números do que em aprender a treinar. Não adianta falar em volume máximo/mínimo, periodizacão, etc, pra um cara que não sabe fazer o arroz com feijão. É melhor começar simplificando e ir adaptando.

Editado Agosto 29, 2021 às 15:41 por Alex_83

[joethebeast]

Em 29/08/2021 em 08:55, SaBiih disse:

Engraçado é que o maluco ai negativou todo mundo....kkkkkkkkkk

O típico jovem deprimido, mimado e que naum aceita que ngm conteste...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Olha só... Eu não ia falar nada não pq essa é uma discussão inútil. Qualquer comentário que não agrega valor eu negativo. Mas preciso colocar vc no seu devido lugar.

 

Vc adjetiva as opiniões divergentes da sua como 'bullshitagem' ou como 'firula'. Consegue perceber como sua atitude é arrogante?

 

Além de arrogante, seu comentário foi inútil. O autor do tópico faz uma pergunta sobre o volume ideal de treino. Vc fala 'sei lá', testa aí! Isso aqui virou Yahoo Respostas?

 

Vc pode contestar tudo que falo, até agradeço se o fizer, mas use argumentos em vez de falácias 'ad hominen', segue o exemplo do @Vecchio

 

O pior é que tem uns baba ovo que vem e aplaude seu comportamento. Lastimável.

Editado Agosto 29, 2021 às 15:33 por joethebeast

[feusagit]

Em 29/08/2021 em 12:03, Vecchio disse:

@joethebeastesse artigo que você mencionou realmente é bom, pelo que pude passar os olhos. Foram quase 1500 estudos analisados, com critério PRISMA de filtragem e que chegaram aos tais 10+ sets de treinamento semanais. O que me interessou foi a Tabela 2, onde o Brad tabulou que há um aumento muscular de quase o dobro pra quem treina 10+ sets.

 

Eu senti um pouco de preguiça de fazer, pois dá um trabalho do cão e por isso sugiro que faça o seguinte, se achar apropriado:

• Há três artigos clássicos aqui no fórum que discutem volume x hipertrofia, que são
  • volume ótimo de hipertrofia;
  • volume ótimo de hipertrofia v 2.0; e
  • alta frequência no treino

Agregue este artigo lá, faça uma resenha que nem o Lucas faz, de modo que todos possamos acumular informações em um mesmo local.

 

No entanto, eu estou desconfiado do seguinte: se é pra você informar que é mais vantajoso se manter acima de 10 sets semanais, olha é escrever mais do mesmo, pois nestes três tópicos que comentei já é mencionado isso.

 

E, no final das contas, é o que o Alex já comentou contigo lá no outro tópico, o que o Sabiih, o Audrey e outros colegas comentaram aqui, enfim, treinar de 8 a 24 séries semanais tem livro do Chris Aceto dizendo isso lá na década de 90.

 

E joe, olha só: aqui no fórum há bastante experiência prática. Bastante mesmo. Certa vez eu estava com dor na lombar no agachamento. Daí um colega sugeriu que eu adicionasse abdominal ab-wheel entre as séries. Mano, nunca mais eu tive dor! Outra vez tava me dando uns piripaco no cotovelo, aquela tal de epicondilite. Daí, outro mano recomendou rosca punho. puf... sumiu.

Enfim, foi de fóruns de musculação que surgiu o aeróbio em jejum, a dieta flexível (Alan Aragon era um moderador do bodybuilding ponto com), enfim, Waldemar Guimarães usa uma frase, se não me engano no Anabolismo Total, lá de 2000, onde ele diz que musculação é alquimia. Então é demasiadamente importante ser levado em consideração estes fatores, pois lá na frente, aparece um engomadinho e coloca isso em artigo acadêmico, "descobrindo a coisa".

Logo, quando você lê um colega, com 20 anos de musculação dizer "tenta, experimenta pra ver", é algo válido, sim, mano. Ou outro colega, também com experiência, comentar, "não está sentindo progresso, aumenta ou diminua o volume" é algo importante a ser sopesado na tomada de decisão. É a minha humilde opinião.

 

E @Dêivide Nilson, esse livro que você quer comprar é do Paulo Gentil. Eu tenho ele. Parece uma monografia de TCC. Absurdamente enviesado. Sugiro comprar os livros do Tudor Bompa, como o Serious Strength Training. Ele é o pai da periodização. Em um único livro é explicado o que é supercompensação, ele traz os resultados dos exercícios mais eficazes por grupo muscular via eletromiografia, sugere planilha de treino, mesociclo, macrociclo, microciclo, sugere dieta, sugere técnicas de tratamento de lesões, enfim, é "cama, mesa e banho".

 

 

 

Acho que seu comentário foi o mais lúcido nessa discussão. Acho que seja o conhecimento científico, ou o advindo da experiência, ambos têm seu lugar de valor. O perigo que vejo geralmente na área de musculação e nutrição esportiva é a hipervalorização do conhecimento e experiências pessoais em detrimento do que se tem como produção científica/formação profissional. Uma coisa é alguém com 20 anos+ de experiência na área/atleta, outra é alguém que malha a algum tempo se colocando no lugar de expert, achando que pode, inclusive, substituir a opinião profissional. Gente que se pedir pra explicar a fisiologia muscular/cinesiologia não sabe nem por onde começar. Enfim.

Voltando ao tópico, acho que sim, é um bom exercício ler a produção científica mais atual, mas que entendo também o lugar da crítica dos colegas, você não precisa contabilizar tudo o que vc faz, não há um número mágico, e isso só torna a prática do exercício mais cansativa, você não acha não? Sistematizar tudo...

PS: não são da ed. física, mas acho que vc deveria fazer pelo menos uma avaliação com algum profissional pra avaliar essa carga de treino aí, pode ser um bom começo.

[Lucas]

Em 29/08/2021 em 12:03, Vecchio disse:

• volume ótimo de hipertrofia;
• volume ótimo de hipertrofia v 2.0

aí tem uma infinidade de discussões sobre volume, um monte de estudos, etc.