1 hora atrás, Ajcf10 disse:

Sonho com o dia que vou fazer supino c 100KG ahaha até la estou na luta, fez alguma periodização especial pra peito, ou foi so treinando normalmente ?

Te falar nunca foquei no peito, na verdade odeio treinar peito. Mas sempre fiz oque tinha que fazer, nunca fiz periodização, as cargas foram subindo durante os anos.

 

Editado 25/04/2021 às 18:35 04/25, 2021 por CanuttoFit (veja o histórico de edições)

Cara, você que é nutricionista, eu tô em bulking. Na última semana aumentei as kcal pra 3800 (peso 80 kg e tô estagnado há meses). 

 

Meus macros agora ficaram: 2,5g de proteína, 6g de carbo e 1,6g de gordura.

 

Você acha que tem gordura demais? Eu sempre tentei manter em no máximo 1g/kg, mas não consigo comer toda essa kcal sem aumentar o macro gordura. 

Perguntei a um atleta que conheço e ele disse que consome 0,7/kg e no máximo 1g/kg também. 

 

Tenho medo de ganhar bastante gordura e tal.

5 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Cara, você que é nutricionista, eu tô em bulking. Na última semana aumentei as kcal pra 3800 (peso 80 kg e tô estagnado há meses). 

 

Meus macros agora ficaram: 2,5g de proteína, 6g de carbo e 1,6g de gordura.

 

Você acha que tem gordura demais? Eu sempre tentei manter em no máximo 1g/kg, mas não consigo comer toda essa kcal sem aumentar o macro gordura. 

Perguntei a um atleta que conheço e ele disse que consome 0,7/kg e no máximo 1g/kg também. 

 

Tenho medo de ganhar bastante gordura e tal.

@Alex Ruiz consome 2g a 20 anos e tá bem .. rlx, engordar é superavit

 

Agora se tu vai ter alguma complicação eu não sei, depende do organismo

Agora, EMD disse:

@Alex Ruiz consome 2g a 20 anos e tá bem .. rlx, engordar é superavit

 

Agora se tu vai ter alguma complicação eu não sei, depende do organismo

Verdade, perguntei pra ele porque vi que ele consome bastante fat. Eu fico com esse receio porque tenho tendência a acumular gordura, e por algum motivo eu sempre vejo que a melhor distribuição é a restringindo ela.

Então tá tranquilo, o superávit não tá grande, visto que antes nem peso eu tava ganhando.

12 minutos atrás, EMD disse:

@Alex Ruiz consome 2g a 20 anos e tá bem .. rlx, engordar é superavit

 

Agora se tu vai ter alguma complicação eu não sei, depende do organismo

 

É isso, mais uma lenda como "carbo de noite engorda". O que manda é o total de calorias.

Treino Peito (abs + pant) : 1H de treino

Cardio pós> bike ergo: 24 min

 

• Pensamentos: consumi 1 Litro de água durante o treino. Água total do dia vai fechar em 6 Litros

Acabei não tirando fotos, por que percebi que não tem muito oque atualizar, só estou mais seco, postei as medidas de manhã caso alguém queira ver só ver as paginas anteriores. 

 

Fiz algumas alterações no que comi durante o dia hoje:

Sou adepto do JI 16/8. Meu sal esta controlado em 3G.

 

27 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Cara, você que é nutricionista, eu tô em bulking. Na última semana aumentei as kcal pra 3800 (peso 80 kg e tô estagnado há meses). 

 

Meus macros agora ficaram: 2,5g de proteína, 6g de carbo e 1,6g de gordura.

 

Você acha que tem gordura demais? Eu sempre tentei manter em no máximo 1g/kg, mas não consigo comer toda essa kcal sem aumentar o macro gordura. 

Perguntei a um atleta que conheço e ele disse que consome 0,7/kg e no máximo 1g/kg também. 

 

Tenho medo de ganhar bastante gordura e tal.

Não acho que tenha gordura demais, eu atualmente utilizo bastante gordura, por ser uma estratégia como qualquer outra oque manda é o total de calorias como citado pelo pessoal acima.

E corrigindo ainda não sou nutricionista, estou me graduando.

Pra cima! 💪

 

 

seguindo

Nem ia postar foto pq tô com bad trip, mas tá aí atualização do shape: 

Se alguém quiser chutar BF vejo dps, nem fiz avaliação de BF hoje.

#26-04-2021 - Carb baixo + Costas

 

AEJ: 1 HORA

Não tomei termogênico hoje.

 

(Irei fazer daqui a pouco)

Vacuum em pé 4x15seg

Bench leg raises

Prancha 4x30seg

Abs crunch

 

Cardápio do dia:

 

• Pensamentos: Optei por não tomar termogênico acordei mais tarde hoje e fui caminhar, vou focar em dormir mais, essa noite dormi 5 horas de sono, mas foram as melhores horas de sono do ano.
• De noite tem costas e 20 min pós treino, detalho o treino depois que chegar da academia a noite.

Por essa foto eu chuto uns 18-20%.

14 horas atrás, CanuttoFit disse:

Nem ia postar foto pq tô com bad trip, mas tá aí atualização do shape: 

Se alguém quiser chutar BF vejo dps, nem fiz avaliação de BF hoje.

Você tem lipomastia? Aquela peitchola do lado direito tá bem farta.

10 minutos atrás, BADANCE disse:

Você tem lipomastia? Aquela peitchola do lado direito tá bem farta.

Sim, de quando era obeso na infância, geralmente some quando eu entro com carbo.

 

___________________________

Dia 08/05, irei encerrar a cetogênica e estender o cutting por mais 2 meses com carbos e depois ir para manutenção.

Como sai de um estado de obesidade agora em janeiro desse ano por ter parado esse ano passado, cetogênica foi uma das melhores estratégias, mas ficar sempre flat é um saco, com carbo é outra história. 

Editado 26/04/2021 às 17:33 04/26, 2021 por CanuttoFit (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, SaBiih disse:

Por essa foto eu chuto uns 18-20%.

Na avaliação deu o que vc disse na outra vez, 16%

3 horas atrás, CanuttoFit disse:

Na avaliação deu o que vc disse na outra vez, 16%

Sei lá cara, pelo visual tá mais de 16, tanto pela pochete como pelo peito. Mas enfim, é só um número.

Parece mais próximo de 20% mesmo. Mas a qualidade da foto não ajuda.

Finalizando #26-04

 

Teve treino de costas + ABS+ Pant

não vou detalhar hoje pq to cansado 

dieta ok

bebi pouca água hoje, cerca de 3Litros, mas compensação tomei muito café 1 Litro.

 

Amanhã, vou ver se faço dois cardios de uma hora um de manhã e outro pós treino, também vai ter treino de quadriceps. E vai ser um dia livre de dieta, pois vai ser aniversário da minha mãe.

 

17 minutos atrás, SaBiih disse:

Sei lá cara, pelo visual tá mais de 16, tanto pela pochete como pelo peito. Mas enfim, é só um número.

 

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

Parece mais próximo de 20% mesmo. Mas a qualidade da foto não ajuda.

Não dúvido nada também, eu não ligo muito, é mais para comparação KKK, pra quem tava com uma pança de cerveja no em janeiro ta voltando devagar KKK

Só pra atualizar, hoje está sendo meu dia off de dieta, onde não peso nada, mas como limpo. Já devo ter comido até agora, 3000 calorias, nenhuma dilatação, e percebi que meu corpo agora lida bem com Carboidratos comparado a 2019. Hoje tem quadríceps, depois atualizo. Tomei 840mg de HOT agora antes do treino.

3 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Só pra atualizar, hoje está sendo meu dia off de dieta, onde não peso nada, mas como limpo. Já devo ter comido até agora, 3000 calorias, nenhuma dilatação, e percebi que meu corpo agora lida bem com Carboidratos comparado a 2019. Hoje tem quadríceps, depois atualizo. Tomei 840mg de HOT agora antes do treino.

Mano eu acho q cafeína nem bate mais em vc, so questão do sabor do café.. tentaria usar outro tipo de estimulante..

10 minutos atrás, LucasBora disse:

Mano eu acho q cafeína nem bate mais em vc, so questão do sabor do café.. tentaria usar outro tipo de estimulante..

2

16 minutos atrás, LucasBora disse:

Mano eu acho q cafeína nem bate mais em vc, so questão do sabor do café.. tentaria usar outro tipo de estimulante..

É isso kkk, ando tomando o HOT só pra terminar msm, fora o café passado que vai fechar em 2 Litros hoje.

 

 O que me recomenda?

 

Obs: tomo bastante café desde piá, não por causa da musculação

6 minutos atrás, CanuttoFit disse:

É isso kkk, ando tomando o HOT só pra terminar msm, fora o café passado que vai fechar em 2 Litros hoje.

 

 O que me recomenda?

 

Obs: tomo bastante café desde piá, não por causa da musculação

Iombina Ou franol, já da um gás bem legal, caso vc vá ficar mesmo na musculação com foco em queima de gordura, eu me desintoxicaria desse monte de café, pra mais pra frente usar ele como termo tbm..

• Coé gurizada, hoje o diário não ta organizado, já to gostando, mas enfim.
• Teve quadriceps de tarde e agora pra noite como achei que o treino de quadriceps não rendeu, fiz Ombros e dei um estimulo no peito no final. Pós treino foi um churras agora a pouco tempo. Hoje deve ter ficado na base de 5200 calorias.
• Bebi pouca água, por INCRIVEL QUE PAREÇA, bebi 2 litros de café. 840MG de HOT não me faz porra nenhuma mesmo, só finalizando o que tem.
• Hoje tive que dar aulas na academia, escolher o hospital que vou dar estagio daqui um tempo e agora vou entrar noite a dentro estudando Nutrição hospitalar, ta triste de ver meu rosto KK, amanhã assim que acordar volta rotina normal, Carbo baixo.

 

Por hoje foi só, segue o diário underground 💀

Me deu vontade de fazer jejum de 24 horas (Eu gosto KK) amanhã, então só para registrar mesmo. 

3 horas atrás, CanuttoFit disse:

Me deu vontade de fazer jejum de 24 horas (Eu gosto KK) amanhã, então só para registrar mesmo. 

Faço isso também quando fico de saco cheio, começo ter muita queimaçao no estômago ou quando quase tudo que como parece dar dor de barriga.

 

Em 25/04/2021 em 23:26, CanuttoFit disse:

Nem ia postar foto pq tô com bad trip, mas tá aí atualização do shape: 

Se alguém quiser chutar BF vejo dps, nem fiz avaliação de BF hoje.

Por essa foto parece perto de 20% irmão. Ideal seria foto relaxado de frente, lado e costas. Até pra tu ter base de comparação, nessa tu tá todo curvado

19 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Por essa foto parece perto de 20% irmão. Ideal seria foto relaxado de frente, lado e costas. Até pra tu ter base de comparação, nessa tu tá todo curvado

Sim, tirei nessa posição pq foi a inicial de janeiro. Mas eu não me importo muito com o BF atualmente, é mais para registro.

#28-04 - Carb. baixo + JI 24 Horas

 

Água(dia): Mínimo 6 Litros; 2 Litros café passado.

REF(22:00): 

 

 

Esse Jejum de 24 horas será para voltar a minha rotina normal. (O foda que eu faço 24 horas e depois quero fazer todo dia, por achar mais prático KKK).

O Vacuum e ABS que faço pela manhã irei fazer de tarde, já que vou estar em jejum.

Irei contar meus passos hoje como cardio, já que pela tarde/noite eu ando muito dentro da sala de musculação.

Hoje será Bíceps/tríceps + Antebraço, panturrilhas pela noite.

 

Vou procurar detalhar o treino quando chegar para voltar a deixar o diário organizado.

 

Segue o diário underground e o jejum 💀

 

5 horas atrás, Kaku disse:

Faço isso também quando fico de saco cheio, começo ter muita queimaçao no estômago ou quando quase tudo que como parece dar dor de barriga.

 

Eu acho mais prático, o tenso que por mim eu faria todo dia sem problemas, até estou cogitando quando o deficit ficar maior daqui um tempo.

Atualizando antes que me esqueça, hoje irei finalizar a cetogênica e o ciclo de carbos, mantendo eles constantes até o final do cutting. De noite detalho mais, juntamente com o treino.

18 horas atrás, CanuttoFit disse:

Bebi pouca água, por INCRIVEL QUE PAREÇA, bebi 2 litros de café. 840MG de HOT não me faz porra nenhuma mesmo, só finalizando o que tem

Preocupante bro, não cogita dar uma diminuída na dose ou suspender o uso por um período para voltar a ter sensibilidade a substância? 

 

No mais, segue firme! Abraço