35 minutos atrás, CanuttoFit disse:

não achei no site deles

Pior que tiraram do site mesmo , se vc for na farmacia voce acha yomax , 60 conto 60 comp +ou- , eu prefiro comprar algo garantido doq comprar farinha , então eu iria no de farmacia pra garantir oficial farma e talz é meio foda , muito relato negativo

#13-04 

 

1 HOT, 1 hora antes do AEJ

AEJ: 10 MIN ?!

Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado 

 

Manhã:

ESQUECI DE FAZER

 

Dieta detalhada: 

 

• REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord

(1 HORA PÓS AEJ)

• REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord

(11:00)

• REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord

(15:00)

• REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord

(1 HORA ANTES DO TREINO)

 

A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.

 

 

Dormi 3 horas hoje, to dormindo mal faz 3 dias mané to o bagaço, AEJ nem rendeu e esqueci de fazer vacuum e os bagulhete junto. De noite tem treino de pernas e depois relato ele pra finalizar o registro.

Foto do shape que eu me inspiro e tem a linha parecida com a minha, cintura dele é mediana como a minha e o braços semelhantes.

19 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Foto do shape que eu me inspiro e tem a linha parecida com a minha, cintura dele é mediana como a minha e o braços semelhantes.

nome?

Agora, Guimers disse:

nome?

keiran mcbay, insta dele ai https://www.instagram.com/keiran_mcbay/

#13-04 - REFEIÇÃO LIVRE + Carb alto

Como hoje vai ser corrido já vou relatar o treino que vou mandar mais pra noite com suas cargas

Antes do treino ABS (Quem quiser ver detalhado, só ir nas paginas anteriores)

Pernas

Isometria CAD. Extensora

2x40seg (80kg)

2x 40seg (60kg)

Leg Press

3x12 (200kg) aquecimento

5XF (300KG)

Agachamento Livre

5Xf (100KG)

Cadeira Extensora

3x12 (80KG)

1XF (50KG)

Passada 4XF (44KG)

Stiff c/ step (44KG)

Cadeira Flexora

4x12 (45KG)

Panturrilhas smith (40KG) 4xF

Panturrilhas em pé 5x20

Pós treino vai ser 3 pizzas, de vários sabores, desde frango a calabresa KKK e acompanhamentos. aposto que não vou sentir nada na barriga dnv.

Depois de hoje próxima refeição livre só dia 27/04 e depois dia 08/05.

Foi isso, segue o diário underground 

esqueci de registrar água: 10Litros 5 já foi pra dentro

Irmão, Nao sei se tu relatou antes, se sim desculpe. Mas porque tanta água ?

Agora, MadrugaDentista disse:

Irmão, Nao sei se tu relatou antes, se sim desculpe. Mas porque tanta água ?

Eu gosto de fazer testes no meu corpo de coisas utilizadas em preparações de atletas em cutting. Ñ sei se vc lembra mas eu sou o Newman só troquei de nick hahah

Fala gurizada, cheguei agora, academia lotada, eu felizao de ter aumentado minha clientela e treinei perna pesado.

Cheguei mandei um bolinho médio de chocolate com calda pra aquecer o estomago e agora to mandando 3 pizzas salgadas (calabresa e frango) e fora acompanhamentos de temperos. tudo deve dar 5 mil calorias, ta descendo direto KKK

#14-04 - Carb. baixo

Manhã:

2 HOT (840MG) 1 hora antes do AEJ

AEJ: 52 Min caminhada

Vacuum em pé 4x15seg

ABS

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

 

Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado

Macros do dia: 24 carb, 117 gord, 192 prt (1917 calorias)

 

Não acordei retido nem nada, pós REF Livre ontem, na verdade me senti bem mais seco pós 3 pizzas e um bolo KKK.

Nego usa desculpa que é endomorfo e não consegue secar, to aqui pra provar o contrário e ainda qnd é pra comer é sem brincadeira neguin kkkk

 

Hoje estou fazendo 16/8, minha Primeira REF vai ser 14H

 

De noite tem Peito, Ombros, tríceps. Faz 3 dias que to treinando com um amigo pra incentivar ele então to treinando "mais fofo" comparado a antes para acompanhar as cargas dele. De noite posto o treino de hoje.

 

Agora de manhã foi isso, segue o diário underground

 

 

 

 

 

 

Acabei de montar minha dieta do dia, como hoje to fazendo JI 16/8, vou fazer 2 refeições.

1REF (14:00) - 330G Patinho, 250G Abacate, Requeijão: 1230 cal, 24 carb, 108 prt, 81 gord (PRÉ)

2REF (22:30/23:00) - 220G Patinho, Requeijão: 0 carb, 85 prt, 35 gord (PÓS)

Naum acha melhor fazer 18/6 já que está só com duas refs?

Atualmente é o que estou usando, assim, faço uma refeição 2h antes do treino e o restante depois.

Faz o teste ai e me diz...eu migrei naturalmente do 16/8 para o 18/6 quando entrei em cutting.

No momento que voltar a comer em manutenção, ai sim, volto pro 16/8.

13 minutos atrás, SaBiih disse:

Naum acha melhor fazer 18/6 já que está só com duas refs?

Atualmente é o que estou usando, assim, faço uma refeição 2h antes do treino e o restante depois.

Faz o teste ai e me diz...eu migrei naturalmente do 16/8 para o 18/6 quando entrei em cutting.

No momento que voltar a comer em manutenção, ai sim, volto pro 16/8.

Boa, vlw pela dica! Vou testar a partir de amanhã, hoje não vou conseguir por conta da rotina, mas realmente fica mais pratico ainda mais consumindo poucas calorias. 

Outra foto de shape que me inspiro, dessa vez é um mlk que tem quase msm idade que eu e linha parecida

Finalizando #14-04

Peito/Ombros/Tríceps + ABS e Panturrilhas antes do treino

então foi normal o treino, to cansado, mas feliz que aumentei o movimento da academia. Amanhã to no hype que vou dar aula pra um loirão de olho azul top KKKK tmnc

Também vou começar a vender suplementos na minha academia  pra aumentar a renda, fiz uma pesquisa com os clientes hoje e todos falaram que comprariam por que aqui na cidade ainda não tem uma loja de suplementos, vou mudando isso aos poucos.

Também uns zé mosquito da academia hoje não acreditaram qnd falei que era natural e só escutei, dei uma risada e vazei kk, já que é normal

Segue o baile e o diário underground!

#15-04 - Carb baixo

Manhã:

1 HOT (Termogênico 1 hora antes do AEJ)

AEJ: 1 Hora e 14 min caminhada

Pós AEJ:

Vacuum em pé 4x15seg

Bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

Abs supra 4x10

______________________________________________________________________________________________________________

Macros do dia: 1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord

Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litro café passado

Dieta detalhada (JI 16/8):

REF1 (14:00): 120 Farinha de amendoim, 35G Ricota, 100G Requeijão - 966 Cal, 19 carb, 41 prt, 82gord - PRÉ TREINO

REF2 (22:00/23:00): 395G Patinho, 70G Ricota - 955 Cal, 2 carb, 147  prt, 37 gord (PÓS TREINO)

• Como podem notar meu sono esses dias esta MARAVILHOSO, optei já ficar acordado, pois 6 horas da manhã fiquei de caminhar com um amigo e patrocinador de um negócio meu. Juro se eu deitar dnv só acordo 12:00.Vai ser que nem uma semana que acumulei o cansaço e dormi 18 horas seguidas!
• Já aproveitei pra adiantar algumas partes do diário agora, depois só altero o tempo do AEJ
• Iria começar JI 18/6, hoje mas calculei e optei por não agora, por conta da minha rotina, horário da primeira alimentação iria colidir com as aulas que dou na academia e ficaria muito corrido. 16/8 ainda da pra fazer a Refeição em casa antes de sair.

Editado 15/04/2021 às 10:08 04/15, 2021 por CanuttoFit
editar tempo do AEJ

No inverno vou fazer exames de testosterona novamente depois de quase 3 anos, em 2019 qnd estava com 17 anos meu exame de 1366 ng/dl, lembrando sou 100% natural ainda, provavelmente agora deve ter diminuído pelo 1 ano que fiquei parado, sei lá. Só sei que na época fiquei assustado com o número alto

atualização do shape que postei no insta

https://www.instagram.com/p/CNsjl7-sHDY/

lembrando que corpo todo só dia 25 no dias avaliações físicas 

finalizando #15-04

Costas/Bíceps + Antebraço + ABS (Quem quiser olhar, só subir paginas anteriores)

To comendo pós treino (300G Peito de frango + 200 patinho) agora e segunda refeição do dia, atualmente fazendo duas refeições TSD.

Hoje fiquei comovido (meio gay ein kkk) com uma mina loirinha que eu só tava querendo pegar, acabei ganhando junto uma amiga e hoje ela foi meio chorando na academia pra me avisar que iria embora por problemas da familia, a gente deu uma despedida parecida de filme mané, vou dar uma controlada nessa parada de ficar pegando mina por pegar, não ta me fazendo bem.

Editado 16/04/2021 às 00:39 04/16, 2021 por CanuttoFit

Só pra registro antes de dormir e esquecer:

Amanhã de manhã tenho 20 aulas pra dar e AEJ depois que terminar o trampo. Primeira Refeição 14:30

REF1 (PRÉ) - 12 OVOS + 90G Farinha de amendoim (faço uma receita com água que vira pasta)

REF2(PÓS) - 415G Peito de Frango

Água do dia (16/04): 6,5 Litros

Bom dia povo, lembrei que não ando fazendo AEJ em dias de perna, adicionando  o fato de que vai ser muito corrido hoje e não vou parar de andar, tomei o termogênico agora e aproveitar as aulas na academia como cardio BTW. Talvez também eu treine um ABS agora de manhã.

To sentindo a pele cada vez mais fina, talvez não seja preciso eu entrar com ioimbina no final do cutting lombar ta secando depois que introduzi levantamento terra no cutting. Lembrando dia 25 sai semi nudes! Ansioso pra saber meu peso atual, será que abaixou de 100KG? to até me assustando no espelho

Editado 16/04/2021 às 08:20 04/16, 2021 por CanuttoFit

#16-04 - Carb. Baixo

Manhã

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x10

elevação de pernas paralelas 4x10 (caneleira 5kg em cada perna)

ABS supra polia alta 4x10

2 exercicios pra antebraço

Vacuum em pé: 4x15

Vacuum sentado 2x15

Cardápio do dia:

REF1 (PRÉ) - 12 OVOS + 90G Farinha de amendoim (faço uma receita com água que vira pasta)

REF2(PÓS) - 415G Peito de Frango

 

Água do dia (16/04): 6/7 Litros

 

 

Algumas aulas foram reagendadas pra tarde/noite, aproveitar pra descansar. De noite tem pernas e já vou deixar ele detalhado aqui, pq de noite vou chegar morto.

 

Isometria cad. Extensora

2x40seg (80KG)

2x 40seg (60KG)

Leg Press

3x12 (200KG) Aquecimento

5xF (300KG)

Agachamento Livre

5xF (100KG)

Cadeira extensora

3x12 (80KG)

1XF (50KG)

Passada 4xF (44KG)

Stiff c/ step (44KG)

Cadeira flexora 4x12 (45KG)

Panturrilhas em pé 5x20

Aos poucos as cargas estão voltando, ainda colocando um peso médio pra não me lesionar no cutting. 

Por enquanto foi isso, segue o diário underground 

Editado 16/04/2021 às 11:26 04/16, 2021 por CanuttoFit

Fala meus bruxos.

Cheguei agora, vou detalhar de novo o treino de pernas, por que fiz algumas alterações e vou postar meus pensamentos no treino.

Isometria cad. Extensora - 🤡Pernas tremendo na primeira série KKKKKKKKKKKKKKKKKK

2x40seg (80KG)

2x 40seg (60KG)

Leg Press

3x12 (200KG) Aquecimento

5xF (300KG) - Estou sentindo que 300 KG estão ficando leves novamente

 

Agachamento Livre

4x10 1X6 (160KG) - Voltando a agachar com qualidade

 

Cadeira extensora - vomitar🤡

3x12 (80KG)

1XF (60KG)

 

Passada 4xF (44KG) - Queria parar tudo e me deitar no chão kkkk

Stiff c/ step (44KG) - Foi o mais tranquilo do treino

Cadeira flexora 4x12 (45KG) - Tava fritando mlk

 

Tríceps barra reta - 10x10 (50KG) RP 10 Segundos - Resolvi dar um estimulo no tríceps, hoje durante o dia vi ele começar a fibrar.

 

Panturrilhas em pé 5x20 - Se a cad. flexora já tava ardendo isso aqui foi o inferno

Foi por hoje, amanhã é DAY OFF com carbo baixo, AEJ de manhã e depois full descanso.

Segue o diário underground ☠️

160kg pra 4x10 é um puta de um agachamento, parabéns!

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

160kg pra 4x10 é um puta de um agachamento, parabéns!

vlw mano, tentando ficar bruto haaha

#17-04 - Carb. baixo e DAY OFF

Suplementos/Manipulados antes do AEJ: HOT

AEJ: 1:04:22, 5,38 KM, Caminhada leve (7409 passos)

Vacuum em pé: 4x15seg (daqui a pouco)

Cardápio do dia: 

REF1 (14:00): 300G Coxa/sobrecoxa, 200ML Leite desnatado, 60G Banana branca - 726 cal, 25 carb, 61 prt, 44 gord

REF2 (18:00): 360G Patinho, Óleo de soja - 1.120 cal, 0 carb, 130 prt, 61 gord

Água do dia: 6,5 Litros

Hoje irei fazer 18/6 de JI, então primeira refeição vai ser 14H.

Por hoje vai ser isso mesmo, dia de descanso total, amanhã Peito/Ombros/Tríceps.

Segue o diário underground☠️

Como conseguiu chegar a 103 kg? BF tá alto?

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Como conseguiu chegar a 103 kg? BF tá alto?

nop, minha genética me permite ser grande

11 minutos atrás, mctimbu disse:

Como conseguiu chegar a 103 kg? BF tá alto?

Vou contextualizar, nunca fiz bulking mas sempre mantive uma densidade muscular consideravel por conta da genética. Fiquei 2020 todo sem treinar, dia 16 de abril agora fez 3 meses que voltei a treinar. Startei com 110KG, atualmente devo estar com 15 % BF + ou -, o final do cutting a meta é 10% BF para depois entrar em manutenção e depois ano que vem fazer o primeiro bulking durante 2022 e depois em 2023 irei hormonizar para competir, até lá vou ter quase 9 anos de treino.