Elevação Lateral

[Kaku]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Não é necessário,só aumenta o trabalho do trapézio,mas pouco,entretanto subimos inconscientemente,não consegui achar nenhum vídeo que a pessoa deixa o cotovelo na altura do ombro

Se nao me engano aprendi com o touro kkkkkk. Nao tenho prova nenhuma, só que se qualquer pessoa me perguntar a memoria mais forte que tenho é do toguro

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, Kaku disse:

Se nao me engano aprendi com o touro kkkkkk. Nao tenho prova nenhuma, só que se qualquer pessoa me perguntar a memoria mais forte que tenho é do toguro

Eu aprendi sem querer,antes elevava achando que ia pegar o trapézio de forma monstruosa,vi pessoas fazendo diferente,fui pesquisar e entendi,melhor forma de aprender é errando KKKKK

[projetohuck2]

Quer isolar a elevação faz no sentado de lado no banco do supino inclinado,

 

Faço 4xaté falha /\ depois faço elevação lateral em pé com pegada neutra ( consegue pegar mais peso no meu caso e manter a execução boa) 4xF em seguida exaustão fazendo elevação lateral normal mesmo...

 

 

Antes eu era só trapézio e nada de deltoide...

 

Editado Janeiro 19, 2021 às 16:20 por projetohuck2

[DanielBressan]

Hoje fiz a elevação lateral no cross e não senti dor nenhuma, mas acho que descobri o problema, acredito que o ombro começa a fadigar e eu começo a usar outros músculos para compensar, senti que o meu ombro direito é bem fraco que o esquerdo e ele falha antes.

[Gouveia Fitnessh]

4 minutos atrás, DanielBressan disse:

Hoje fiz a elevação lateral no cross e não senti dor nenhuma, mas acho que descobri o problema, acredito que o ombro começa a fadigar e eu começo a usar outros músculos para compensar, senti que o meu ombro direito é bem fraco que o esquerdo e ele falha antes.

Quando se faz livre realmente fica mais fácil gerar compensações,boa sorte para corrigir sua assimetria!

[lorenzo_EP]

10 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Difícil opinar sem ver, mas por esse comentário eu chuto que a execução não tá boa, e que tu tá compensando com as costas. No caso falta execução correta e consciência muscular.

 

10 minutos atrás, DanielBressan disse:

Hoje fiz a elevação lateral no cross e não senti dor nenhuma, mas acho que descobri o problema, acredito que o ombro começa a fadigar e eu começo a usar outros músculos para compensar, senti que o meu ombro direito é bem fraco que o esquerdo e ele falha antes.

 

De nada.

[Gouveia Fitnessh]

7 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

De nada.

Muito bom estar certo,não é? KKKKK

Editado Janeiro 19, 2021 às 22:30 por Gouveia Fitnessh

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Muito bom estar certo,não é? KKKKK

 

Vejo muita teoria e pouca prática.

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Vejo muita teoria e pouca prática.

Eu estava falando do senhor ter acertado KKKKK

Mas realmente minha prática ainda não foi muito longa,porém será,assim poderei falar realmente o que funciona na própria

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu estava falando do senhor ter acertado KKKKK

Mas realmente minha prática ainda não foi muito longa,porém será,assim poderei falar realmente o que funciona na própria

 

Não foi direcionado a ti, jamais vou cobrar prática de um moleque de 14 anos. Me referi ao fórum, em geral. Galera teorizado muito sem ter conhecimento prático. Enfim, o fórum é livre, mas é preciso saber filtrar as informações.

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não foi direcionado a ti, jamais vou cobrar prática de um moleque de 14 anos. Me referi ao fórum, em geral. Galera teorizado muito sem ter conhecimento prático. Enfim, o fórum é livre, mas é preciso saber filtrar as informações.

Compreendi muito bem,serei alguém assim como o senhor é!

[DanielBressan]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Vejo muita teoria e pouca prática.

Na musculação acredito que a prática é muito mais essencial do que a teoria, e é muito individual também. Sempre  bom receber dicas de quem treina a mais tempo, e aproveitando que já estamos falando de prática, qual seria a melhor forma de focar em um músculo menos desenvolvido?

[lorenzo_EP]

9 horas atrás, DanielBressan disse:

Na musculação acredito que a prática é muito mais essencial do que a teoria, e é muito individual também. Sempre  bom receber dicas de quem treina a mais tempo, e aproveitando que já estamos falando de prática, qual seria a melhor forma de focar em um músculo menos desenvolvido?

 

Depende do músculo. Nem todos devem ser treinados da mesma forma.

[DanielBressan]

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Depende do músculo. Nem todos devem ser treinados da mesma forma.

Ombros por exemplo kkkk

[lorenzo_EP]

25 minutos atrás, DanielBressan disse:

Ombros por exemplo kkkk

 

Mesma dica que dei pro @Theranoth, bons ombros dependem da evolução nos exercícios básicos (desenvolvimento, remada alta), trabalhando com intensidade alta, e os isoladores (elevações, encolhimento de trapézio, etc) são acessórios pra melhorar a estética. Ninguém desenvolve bons ombros priorizando isoladores.

[Rafael_176Lbs]

Tacale pau no desenvolvimento no smith (barra guiada) até a barra descer e nao subir mais, só ai tua serie vai ta completa, vai ajustando de acordo com a necessidade, nao é feio pegar "pouco" peso ou entao dropar em toda serie 

[DanielBressan]

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Mesma dica que dei pro @Theranoth, bons ombros dependem da evolução nos exercícios básicos (desenvolvimento, remada alta), trabalhando com intensidade alta, e os isoladores (elevações, encolhimento de trapézio, etc) são acessórios pra melhorar a estética. Ninguém desenvolve bons ombros priorizando isoladores.

Remada alta sempre tive receio de fazer pq dizem que é fácil de se lesionar nela, isso procede ou é mito? E o desenvolvimento eu costumo fazer com a barra livre, sempre pesado dentro do que eu aguento, fazendo umas 8 repetições, e onde eu sinto mais deficiência é no lateral mesmo.

 

2 horas atrás, Theranoth disse:

Tacale pau no desenvolvimento no smith (barra guiada) até a barra descer e nao subir mais, só ai tua serie vai ta completa, vai ajustando de acordo com a necessidade, nao é feio pegar "pouco" peso ou entao dropar em toda serie 

 

Faço ele livre com a barra, acredito que dê no mesmo né. 

[projetohuck2]

5 minutos atrás, DanielBressan disse:

Remada alta sempre tive receio de fazer pq dizem que é fácil de se lesionar nela, isso procede ou é mito? E o desenvolvimento eu costumo fazer com a barra livre, sempre pesado dentro do que eu aguento, fazendo umas 8 repetições, e onde eu sinto mais deficiência é no lateral mesmo.

 

 

Faço ele livre com a barra, acredito que dê no mesmo né. 

Remada alta é um bom jeito de foder os pulsos, já abri meu 3 vezes... kk.

 

eu particularmente discordo do pessoal referente treino de deltoide.

 

Se você já junto com peito, focado em carga o treino de deltoide do dia seria melhor focar em isoladores.

 

[lorenzo_EP]

12 minutos atrás, DanielBressan disse:

Remada alta sempre tive receio de fazer pq dizem que é fácil de se lesionar nela, isso procede ou é mito? E o desenvolvimento eu costumo fazer com a barra livre, sempre pesado dentro do que eu aguento, fazendo umas 8 repetições, e onde eu sinto mais deficiência é no lateral mesmo.

 

 

Faço ele livre com a barra, acredito que dê no mesmo né. 

 

Em qualquer exercício mal executado, é fácil se lesionar.

[DanielBressan]

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Em qualquer exercício mal executado, é fácil se lesionar.

E qual a execução mais indicada? Com uma pegada mais aberta ou mais fechada? 

 

Vi um vídeo do Balestrin e do Muzy que eles usam uma pegada mais aberta e subindo com a barra mais afastada do corpo com os punhos flexionados para baixo, essa é uma boa forma?

[projetohuck2]

4 minutos atrás, DanielBressan disse:

E qual a execução mais indicada? Com uma pegada mais aberta ou mais fechada? 

 

Vi um vídeo do Balestrin e do Muzy que eles usam uma pegada mais aberta e subindo com a barra mais afastada do corpo com os punhos flexionados para baixo, essa é uma boa forma?

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/23/remada-alta/

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, DanielBressan disse:

E qual a execução mais indicada? Com uma pegada mais aberta ou mais fechada? 

 

Vi um vídeo do Balestrin e do Muzy que eles usam uma pegada mais aberta e subindo com a barra mais afastada do corpo com os punhos flexionados para baixo, essa é uma boa forma?

 

Vai ter que testar e ver como te sente confortável. Eu faço uma pegada um pouco mais fechada do que a largura dos ombros 

[Verdura]

Elevação lateral é fácil saber se vc tá fazendo merda: se depois de uma série desafiante vc sentir aquela dor tipo pontada vc forçou a articulação é precisa mudar. O foda pra iniciante é que vc precisa fazer uma série até a falha para saber.

[Darkhand]

Então tem aquele que tu faz com o cabo. O que ajuda tu a pegar o jeito é fazer unilateral com o cabo bem levinho e toca no musculo que tu quer contrair. Me ajudou a usar o musculo certo.

[DanielBressan]

15 horas atrás, Darkhand disse:

Então tem aquele que tu faz com o cabo. O que ajuda tu a pegar o jeito é fazer unilateral com o cabo bem levinho e toca no musculo que tu quer contrair. Me ajudou a usar o musculo certo.

Tô fazendo assim agora.

[Visitante]

Em 16/01/2021 em 11:30, DanielBressan disse:

Olá, em alguns treinos quando faço a elevação lateral eu sinto uma dor no romboide, será que é por uma má postura durante a execução do exercício, ou teria algum outro motivo? Inclusive tenho uma dificuldade em sentir o lateral trabalhar, se alguém tiver dicas para tornar mais efetivo a execução do exercício agradeço.

O principal que não foi comentado - não assisti os vídeos então não sei se falam neles, é o local da dor/incômodo. Falaram de tudo menos disso.

As funções do romboide são de:

- adução escapular;

- elevação escapular.

Se fosse está com esse incômodo neles, pode estar forçando demasiadamente a retração das escápulas e/ou fazendo uma elevação escapular no movimento.

Outra possível hipótese é de uma hipertonia dessa musculatura.

[DanielBressan]

4 horas atrás, debew disse:

O principal que não foi comentado - não assisti os vídeos então não sei se falam neles, é o local da dor/incômodo. Falaram de tudo menos disso.

As funções do romboide são de:

- adução escapular;

- elevação escapular.

Se fosse está com esse incômodo neles, pode estar forçando demasiadamente a retração das escápulas e/ou fazendo uma elevação escapular no movimento.

Outra possível hipótese é de uma hipertonia dessa musculatura.

Tu diz da musculatura ser mais fraca e não conseguir manter a escapula no lugar certo dela? E ter uma mais forte que causa um desequilíbrio e causando o incomodo?

Editado Janeiro 22, 2021 às 21:45 por DanielBressan