Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de anteontem para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x20(10 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(34 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(34 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(34 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(26 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x4-9

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(16 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3x13-15(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3x12-14(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 30, 2021 às 00:30 por Gouveia Fitnessh

[thWill_]

18 horas atrás, CrowleyFX disse:

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

 

Calma aí, Cowboy.

Na minha opinião é necessário esse aquecimento quando o cara é muito pesado e vai puxar muito peso, do contrário, também acho inútil

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(36 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(36 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(36 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(36 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Maio 30, 2021 às 00:30 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(28 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(28 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x5-10

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(18 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:
 

Spoiler

Peso: 65

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37,5 cm

Direita:37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

 

Pescoço:34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:59-60 cm

Direito:59-60 cm

 

 

 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(38 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(38 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(38 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(38 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(38 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(30 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(30 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x6-11

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(20 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(40 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(40 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(40 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x7-12

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Junho 4, 2021 às 13:59 por Gouveia Fitnessh

[Guimers]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x9-13(32 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x6-11

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x11(22 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x14(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x14(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Essa barra supinada, fez 11 reps? E depois foi caindo ate 6?

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(42 kg)

Treino:

Agachamento - 6x8-13(42 kg)

30 segundos

Stiff - 6x8-13(42 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(42 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(42 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

23 horas atrás, Guimers disse:

Essa barra supinada, fez 11 reps? E depois foi caindo ate 6?

Isso mesmo

[Guimers]

Ta ficando forte então em.

[EMD]

Só ir progredindo carga e volume, o resto é tempo e paciência.

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x7(30 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x7-12(30 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x8-13

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x12(20 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x16(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x16(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Junho 6, 2021 às 04:13 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

  

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:
 

Spoiler

Peso: 66,3

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37,5 cm

Direita:37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

 

Pescoço:34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:60 cm

Direito:60 cm

 

 

[Zyzzfodase]

4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:
 

  Ocultar conteúdo

Peso: 66,3

 

Braço:

Esquerdo:31-31,5 cm

Direito:31-31,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25,5-26 cm

Direito:25,5-26 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37,5 cm

Direita:37,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):91-91,5 cm

 

Pescoço:34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:60 cm

Direito:60 cm

 

 

 

Tu é de MG?

 

Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

[JuniorMesomorph]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

 

Tu é de MG?

 

Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

Projetinho na mansão, pae

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(40 kg)

Treino:

Agachamento - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Stiff - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Em 06/06/2021 em 20:28, Zyzzfodase disse:

 

Tu é de MG?

 

Senti pureza, fella. Já já tá no xeipe. 

Eita, na verdade sou de Alagoas

[Zyzzfodase]

16 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)

 

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Aquecimento:

Agachamento - 1x6(40 kg)

Treino:

Agachamento - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Stiff - 6x7-12(40 kg)

30 segundos

Panturrilha em pé - 2xfalha(40 kg)

30 segundos

Panturrilha sentado - 2xfalha(40 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Eita, na verdade sou de Alagoas

Vi pelo sotaque dos vídeos depois que não era. kkk

Pelo seu sobrenome, Gouveia, achei que pudesse ser daqui MG ou ES. 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Aquecimento

Supino reto com pegada pronada 1x6(32 kg)

Treino:

Supino reto com pegada pronada 6x7-12(32 kg)

30 segundos

Barra com pegada supinada 6x10-15

30 segundos

Desenvolvimento com halteres - 6x12(22 kg)

30 segundos

Elevação diagonal - 6x12(6 kg)

30 segundos

Elevação curvada - 6x12(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

 

[pivateli]

Em 08/06/2021 em 23:54, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos

 

Boa noite,treino de ontem para B(superiores)

 

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Agora vai hein! Progressão de cargas melhorando bastante... segue firme!

[EMD]

Tem como tu gravar a execução dos principais exercícios? Como agacho, supino, etc

 

Dai a gente pode opinar sobre a forma e te ajudar a melhorar em algo.

[Zyzzfodase]

Em 27/05/2021 em 21:54, CrowleyFX disse:

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente.

 

Calma aí, Cowboy.

 

Em 27/05/2021 em 17:08, Alex Ruiz disse:

 

Faço no final do treino de ombros. É um exercício que ajuda na postura, então combino ele com o posterior de ombros, finalizando o treino. Como aquecimento, uso o primeiro exercício do dia. Não tá errado como ele tá fazendo, é só uma opção.

Não sabia. Então vocês apenas aquecem no momento que antecede ao treino? Não acham bom aquecer o manguito?

 

Eu sempre fiz:

 

10 minutos andando (aquecer o corpo)

Uns exercícios pra manguito

Aquecer no exercício em questão

 

Confesso que tenho preguiça de aquecer o manguito então só faço uma sériezinha pra dizer e deu.. mas sempre com um peso na consciência. kkk

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Não sabia. Então vocês apenas aquecem no momento que antecede ao treino? Não acham bom aquecer o manguito?

 

Eu sempre fiz:

 

10 minutos andando (aquecer o corpo)

Uns exercícios pra manguito

Aquecer no exercício em questão

 

Confesso que tenho preguiça de aquecer o manguito então só faço uma sériezinha pra dizer e deu.. mas sempre com um peso na consciência. kkk

 

É muito mais lógico aquecer só o grupo muscular que será treinado. Ou seja, fazer algumas séries do primeiro exercício, progredindo carga e diminuindo repetições (sem ir até a exaustão, obviamente).

E o manguito, prefiro tratar como um exercício postural mesmo, pra complementar costas e/ou posterior de ombros.

Editado Junho 13, 2021 às 01:47 por Alex Ruiz

[Gouveia Fitnessh]

  

  

  

  

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:
 

Spoiler

Peso: 68

 

Braço:

Esquerdo:31,5-32 cm

Direito:31,5-32 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:26-26,5 cm

Direito:26 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:37,5-38 cm

Direita:37,5-38 cm

 

Cintura:

Abdominal:75-75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):91,5-92 cm

 

Pescoço:34,5 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:60-61 cm

Direito:60-61 cm

 

 

[Zyzzfodase]

Seu antebraço é do tamanho do meu, qual a chance pae?

[ranom55]

cade tu irmão?  Tamo querendo ver seu progresso ai!

[YJC]

Some não @Gouveia Fitnessh

[ranom55]

2 horas atrás, YJC disse:

Some não @Gouveia Fitnessh

To até preocupado com o cara, sumiu desde domingo.