Dores articulares e força diminuindo.

[Pema 7]

Bom dia pessoal, eu venho treinando em casa desde o começo da pandemia(Com barras, anilhas e halteres) e de 1 mês pra cá eu comecei a sentir dor na lombar, lesionei o meu ombro e sinto muitas dores nas juntas depois dos treinos, decidi fazer um deload de 1 semana e voltei a treinar normal, mas não foi o suficiente para me recuperar, pq os problemas continuam. 

Creio saber de onde vieram alguns dos problemas, na lombar decorre de uma postura ruim ao se sentar que tenho e de falta de fortalecimento no core e mobilidade no tornozelo e quadril, já o ombro foi abuso de pesos da minha parte e técnica errada.

Após analisar isso eu creio que devo continuar com o deload até que as dores parem e investir num trabalho de core, alongamento e mobilidade em dias alternados.

O que pensam sobre?

Obs: Tenho 16 anos e quero ter todo o cuidado pra não me ferrar já no inicio.

[Fazz 108]

5 minutos atrás, Pema disse:

Bom dia pessoal, eu venho treinando em casa desde o começo da pandemia(Com barras, anilhas e halteres) e de 1 mês pra cá eu comecei a sentir dor na lombar, lesionei o meu ombro e sinto muitas dores nas juntas depois dos treinos, decidi fazer um deload de 1 semana e voltei a treinar normal, mas não foi o suficiente para me recuperar, pq os problemas continuam. 

Creio saber de onde vieram alguns dos problemas, na lombar decorre de uma postura ruim ao se sentar que tenho e de falta de fortalecimento no core e mobilidade no tornozelo e quadril, já o ombro foi abuso de pesos da minha parte e técnica errada.

Após analisar isso eu creio que devo continuar com o deload até que as dores parem e investir num trabalho de core, alongamento e mobilidade em dias alternados.

O que pensam sobre?

Obs: Tenho 16 anos e quero ter todo o cuidado pra não me ferrar já no inicio.

Você está de parabéns. Sempre prestando atenção no feedback que o seu corpo transmite. 

Acho válido seguir com o deload até que as dores amenizem.

[Torf 11506]

A dor é seu corpo te avisando que alguma coisa errada não está certa.

Se você tiver plano de saúde, eu sugiro procurar um ortopedista para que ele possa fazer uma análise mais profunda. 

[Power_tr00 9034]

3 minutos atrás, Torf disse:

A dor é seu corpo te avisando que alguma coisa errada não está certa.

Se você tiver plano de saúde, eu sugiro procurar um ortopedista para que ele possa fazer uma análise mais profunda. 

voto com o relator

 

[t2ds 2299]

Começar de novo só com peso da barra e ajusta a técnica. Enquanto isso dá tempo pro seu corpo se recuperar.

 

Foco na técnica e cargas leves, o suficiente pra última rep sair sem tremedeira ou grinding.

 

Não fazer mais que um tipo de agachamento no mesmo treino.

 

Se faz agachamento com frequência trocar remada por pendlay row.

 

Terra no máximo 1x por semana, o melhor seria dar uns 10 dias de descanso pra ele.

Editado Dezembro 21, 2020 às 18:01 por t2ds

[Pema 7]

Entendi, vou seguir com o deload e ver se consigo ir num ortopedista como foi recomendado, quando poder voltar a treinar vou treinar primeiro só com a barra e ajustar a técnica. 

obrigado a todos pelos comentários! 

[BADANCE 606]

Se alimenta bem? Talvez também seja alimentação ruim e pouco descanso.

[Pema 7]

1 minuto atrás, BADANCE disse:

Se alimenta bem? Talvez também seja alimentação ruim e pouco descanso.

Sim, faço dieta flexível e só como alguma besteira uma vez por semana, a única coisa que pode ter agravado o quadro é que estou em cutting.
Acredito que descanso o suficiente, 7-9h de sono por noite e domingo descanso absoluto de qualquer treino.

[Torf 11506]

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

[t2ds 2299]

5 minutos atrás, Pema disse:

Sim, faço dieta flexível e só como alguma besteira uma vez por semana, a única coisa que pode ter agravado o quadro é que estou em cutting.
Acredito que descanso o suficiente, 7-9h de sono por noite e domingo descanso absoluto de qualquer treino.

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.