Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Fefe]

Em 20/08/2024 em 19:16, Guimers disse:

No domingo peguei um resfriadao e fiquei zoado, ontem foi o pior dia, um lixo completo kkkk 

Ai tomei uns 15 remédios e agora estou melhor, voltarei a treinar só amanhã ;/

Sera que o DL no fim do treino não foi o causador? Kkkkkkkk 

Vai dizer que foi praga minha, mas o tanto de gente que treina e está ficando mal, me intriga.

Deve ser praga de frango 🤭

[Guimers]

Fala pessoal

 

Quinta feira fiz lower 2, tava me sentindo bem e tranquilo, o plano era agachar pausado pra 170kgs mas não me aguentei e pus 175kgs hauahha, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 2x175kgs + 2x5x150kgs - PRzao. Eu acredito muito que saia 3 reps, mas confesso na segunda rep meu joelho deu uma bambeada devido a carga e me deu medinho kkkkkk mas ta suave, começando a ficar bom denovo esse agacho.

Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs.

Flexora em Pé - 6x45kgs + 10x35kgs - +1rep.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Recuperei numeros anteriores.

Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Bom demaize.

 

Spoiler

 

 

Plano é buscar 5x165kgs agora e depois partir pro agacho normal.

 

Na sexta fui num evento daora e dei uma descansada em casa. 

 

O clima aqui tava osso, muita queimada e poluição, meu nariz e garganta fudidos do resfriado e esse tempo fdp, ta osso me recuperar 100%.

 

Valeu.

[Guimers]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 2x1x135kgs (Spotto) + 2.8x132kgs + 2x4x125kgs - Meus triceps estavam um pouco cansados, na serie com 132 faltou MUITO pouco pra finalizar mas não consegui, com certeza faria se tivesse num dia zerado. Depois no backoff com 125kgs achei que o leg drive foi fraco, ai fiz uma serie a mais com mais força no leg drive e funfou bem.
Outra observação que tava a um tempo sentindo necessidade de abrir o grip, parece que eu estava sendo esmagado pelo supino, me sentindo sem espaço, ai abri 1 dedo no grip.

Larsen Press - 5x115kgs - Como fiz uma seria mais no anterior fiz só 1 aqui, mas foi suficiente e bati 5 reps dnv.

Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Pesou.

JM Press - 2x8x57kgs - Pesado tbm, estava com um incomodo no braço esquerdo e me atrapalhou um pouco.

Pendlay Row - 7x130kgs + 7x120kgs - Usei outra barra e tava meio pesado, não forcei.
Pullover Corda Unilateral - 8x22,5kgs + 12x20kgs - +3reps - Subindo aqui muito deboa, adicionar 1kg só na bateria.

Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - +3reps - Subindo bom.

Tate Press - 9/7x26kgs - Focando no controle do exercicio e ta ok.
Rosca Martelo Roubada - 5x40kgs + 6x36kgs.

Paused Deadlift - 3x200kgs - Colega meu foi testar um negocio no deadlift e eu zoiao não me aguentei e mandei uma seriezinha KKK.

Meu dedão estava cansado por ter feito hook na remada pendlay, ai fiz na serie do terra e quase chorei de dor KKK mas fiz.

Spoiler

 

Depois do JM press meus triceps estavam bem preenchidos, ai tirei essa foto e curti

Spoiler

Ai ontem descansei deboas, e hoje ja voltei a rotina 100%, vim de a pé pro trabalho então são ao todo 40mins andando e a noite faço SBD.

Valeu e boa semana a todos.
 

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava com sono e com preguiça, frio chato, mesmo assim obtive resultados positivos, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x5x225kgs - +2reps - FINALMENTE, partiu 230kgs pausados agora, fiquei bem satisfeito com essas execuções.
Wide Grip RDL - 5x190kgs - Top.
Tempo Squat - 4/4x135kgs - Acabei fazendo só 2 series, tava bem fadigado já.
Tempo Press - 3x4x105kgs - 105kgs é muito, vou por 100kgs ou 95kgs pra trabalhar a explosão que quero, com 105kgs a 4º rep ja desacelera bem e não quero isso, então devo ajustar a carga na proxima semana.

O ponto alto do treino foi ter ajudado um 'iniciante' amigo meu a bater o pr dele no agacho, ele estava desanimadao sem saber o que fazer, ai como fomos revezar a gaiola, comecei a ajudar e dar dicas, conclusão ele botou um peso que nunca pos e ainda fez 6 reps pausadas, kkk.

Hoje eu estou quebrado como previsto, descanso e amanha faço upper2.

Valeu e boa semana.
Obs: Um sono diferente ai pra quem gosta de musica
 

Spoiler

 

 

[SaBiih]

Só passando pra dizer que fico aliviado em saber que o legado de guindaste natural está bem representado kkkkkkk

Posso seguir fazendo meu treino fofo bodybunda em paz.

 

Peace!

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem fiz upper1, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3/3x115kgs + 3x105kgs - Rapaz, que bgl dificil em? Manter a barra no peito, manter tudo rigido enquanto conta até 3 é puxado kkkkk, fora que tava pesado pra burro. Mas acho que vai ser otimo por ficar justamente na região mais fraca minha.

Remada Curvada - 8x125kgs + 8x120kgs - +1rep - Bom.
Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Tava meio fraco das costas ontem, mas mantive.

Elevação Lateral -  13/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/10x16kgs - Estava atrasado e suprimi 1 serie.

Rosca Martelo -  10/9x28kgs - +2reps.
 

Spoiler

 

Iria treinar lower amanha, porem vou ter aniversario do cunhado, então irei fazer hoje.
To com a lombar cansada e com dmt devido ter feito SBD na segunda, então vou namoral e sem pilha, se sair bem saiu.

Valeu.

[Guimers]

Em 27/08/2024 em 13:58, SaBiih disse:

Só passando pra dizer que fico aliviado em saber que o legado de guindaste natural está bem representado kkkkkkk

Posso seguir fazendo meu treino fofo bodybunda em paz.

 

Peace!

A gente tenta seguir o legado, mas ainda falta muitas anilhas e arroz com feijao pra chegar lá KKKKK

[Guimers]

Fala pessoal

 

Ontem estava bem cansado, tomei cafeina pra tentar me sentir melhor mas não foi suficiente kkk acabei cortando o treino pela metade e fui embora, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 4x150kgs + 5x145kgs - Queria muito ter feito 5x165 mas tava pesado e não rolou. Inclusive o backoff foi bem pesado e acabei fazendo menos carga e rpe menor.

Agachamento Hack - 6x225kgs - 1 rep a menos.

Flexora em Pé - 9x40kgs - Fiz só 1 serie e abordei.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - 

Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - 
10mins esteira.

Fui pra casa e ja era, estava podre e me sentindo fudido. 
Essa semana tive que andar demais no trabalho, voltei a fazer cardio que não fiz semana passada e fiz o SBD que tambem nao tinha feito na semana anterior, fora a DMT na lombar, alem de ter adiantado o treino que normalmente ocorre na sexta para quinta, compilado de coisinhas que acabam somando fadiga.

Volto só amanha fazendo upper2, valeu.

[Guimers]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem mas logo ao começar a supinar, o monstro da academia resolveu revezar com a gente e acabou fudendo meu psicologico, fiquei afobado e nada saiu como planejado, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 4x125kgs + 4x127kgs + 2x130kgs - Era pra ter saido 125x5, lamentavelmente pequei contra o ceu e contra o thor e falhei na 5º, ridiculo. Volto sabado pra mais uma tentativa, onde vou fazer diferente, fazer uma topset de 2x130kgs e depois tentar fazer as 5x125kgs. Geralmente minha segunda serie sai bem mais forte.

Larsen Press - Não fiz por ter fudido tudo antes.

Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Ok.

JM Press - 8/9x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/8x125kgs - Saiu bem.
Pullover Corda Unilateral - 9x22,5kgs + 11x21kgs - +1rep/+1kgs - Top.

Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - Ok.

Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Unilateral - 2x6x22kgs - Halteres de 20kgs sendo usados.

15mins Esteira.

Estou cheio de trampo e atrasado, então vou não me extender muito mas tinha ate filmado esses 125x4 mas n vou por aqui porque quero fazer 125x5 pra jogar no champz.

Hoje é SBD e pretendo fazer spotto no lugar no tempo press, e fazer 2x3x230kgs no sumo pausado tbm.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava bem e disposto apesar de um fds carregado de eventos kkk, cheguei mais cedo na academia e peguei tudo que eu precisava livre, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x3x230kgs - +5kgs - Foi pesado mas saiu bem, curti.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - +1rep.
Tempo Squat - 5/5/4x135kgs - +2reps - Consegui evoluir em velocidade e ganhei 1 rep a mais, na terceira serie optei por nao fazer 5 pra não forçar, mas daria.
Tempo Press - 3x5x100kgs - Achei que foi bem rapido, vou subir pra 105kgs. Era pra ter sido spotto mas seria muito pesado e eu me lembrei que me comprometi a fazer esse treino mais 'leve'.

 

Spoiler

 

Hoje é descanso e amanha volto pro upper 1.

Valeu.

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem fiz upper1, estava bem com leve sono, ai tomei umas 200g de cafeina pra dar uma leve acordada, segue:
 

Upper 1
Touch'n Go Bench Press - 3x125kgs - Fiz pra testar, achei que foi RPE9.
Long Pause Bench Press - 2x3x115kgs (Soft Touch) + 3x115kgs (Sinking) - Depois testei fazer modo soft touch pausado, e achei mais dificil do que fazer modo sinking que to acostumado.

Remada Curvada - 9x125kgs + 9x120kgs - +2reps - Bom.
Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Ok.

Elevação Lateral -  13/11x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/10/10x16kgs - Ok.

Rosca Direta Inversa -  2x7x35kgs + 7x25kgs - Ando achando meu antebraço feio, por mais que tava fazendo e progredindo na rosca martelo acho que não tava ok, então vou fazer rosca inversa pra focar mais e fazer 3 series (1 a mais).

Treino foi bom, curti, estou conseguindo me recuperar das series de supino, hoje estou zerado já.

Hoje tenho lower 2, quero tentar denovo 5x165kgs, não estou com as pernas fadigadas, andei pouco no trabalho essa semana mas estou meio cansado de sono, entao vou tomar cafeina e procurar um som motivante.

Valeu e boa sexta.

[T. Wall]

Top demais!

[Guimers]

Boa tarde

 

Sexta era dia de lower 2, durante a semana eu não andei mto então estava me sentindo inteirao, meti uma cafeina pra dentro a tarde e fui pro treino, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 5 ou 6?x165kgs + 5x150kgs + 4x155kgs - Felizao pr que estava buscando a meses. Isso joga minha 1 rm em 192, se eu considerar diferença de 5% entre o normal e o pausado, o normal ta em 200kgs ❤️ dps fiz backoff bem forte e ate subi carga mas vou manter 150kgs.

Agachamento Hack - 8x225kgs - +1rep.

Flexora em Pé - 6x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.

Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.

Flexão Nordica Reversa - 8x18kgs - Tava atrasado então fiz só 1 serie.

 

Gostei do treino e tive uma performance muito boa.

Inclusive me perdi na contagem da topset e não sei se fiz 5 ou 6 reps hahahahaha

Agora vou mudar do pausado para agacho normal e vou tentar ir progredindo ate bater 1 single com 200kgs ❤️ oremos.

 

Bom domingo a todos e boa semana.

[Lucas, o Schrödinger]

Já é 200kg de agacho na Australia! 

[Vecchio]

Precisa repetir o papel picado pra dar sorte

[Guimers]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs.

Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk.

JM Press - 9/9x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga.

Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep.

Tate Press - 9/8x26kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep.

15mins Esteira.
 

Spoiler

 

O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico.

Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso?
'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'.
 

Spoiler

 

Obrigado e boa semana a todos.

Editado Setembro 9, 2024 às 14:37 por Guimers

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 09/09/2024 em 10:17, Guimers disse:

Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso?
'e eu descansaria finalmente e veria um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK     Muito bom man pqp.

 

Tu consegue 127kg - 5 reps man, confio pra caralho!

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 09/09/2024 em 10:17, Guimers disse:

O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico.

Eu acho que é normal e é um dos motivos pq as estimativas de % de RM de supino e de RPE tendem a ser subestimadas, a 2RM tem um percentual BEM alto, maior que agacho e DL, em minha opinião... na tabela que uso é ~97%. Com isso, a queda de velocidade antes da rep derradeira tende a ser muito acentuada.

 

E eu não acho que vc esteja fazendo algo errado, seu supino tá bem sólido. Tá muito bom!

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado.
Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo.
Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps.

 

Spoiler

 

Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo.

 

Valeu.

[Guimers]

Bom dia

 

Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa.

Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der.
Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep.

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Direta Inversa -  12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti.

Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo.
Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. 

Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA.

Valeu.

[adaounder]

Em 12/09/2024 em 10:52, Guimers disse:

Bom dia

 

Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa.

Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der.
Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep.

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Direta Inversa -  12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti.

Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo.
Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. 

Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA.

Valeu.

Mas ta difícil mesmo dormir bem e acordar recuperado com esse calor tenebroso + tempo seco 

Duvida: o quer dizer quando vc coloca "+1rep" "+2rep" sem ser em negrito?

[Guimers]

Em 12/09/2024 em 15:32, adaounder disse:

Mas ta difícil mesmo dormir bem e acordar recuperado com esse calor tenebroso + tempo seco 

Duvida: o quer dizer quando vc coloca "+1rep" "+2rep" sem ser em negrito?

Ta osso bixo
Quando eu ponho : +2reps/+2reps - Progredi 2 reps na primeira serie e 2 na segunda serie.
Quando eu ponho: +2reps - Progredi 2 reps na primeira ou na segunda serie, ou fiquei com preguiça de especificar e progredi 2reps no exercicio (1 na primeira e 1 na segunda).

[Guimers]

Fala galera boa noite.

 

Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR.

Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. 

Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs.

Segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir.

Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs.

Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.

Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo.

Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps.

 

Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. 

Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%.

Spoiler

 

Spoiler

Que isso sirva de aviso aos xaropes que ficaram na minha frente no supino.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2,ultimo dia  de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso.

Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep.

JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei.

Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou.

Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep.

Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok.

Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok.
Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo.

Segue abaixo as minhas ultimas tentativas:

Spoiler

 

Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo.

Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer.

Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai.

Valeu e otima semana a todos.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 16/09/2024 em 11:42, Guimers disse:

Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso.

Quando vc quiser mais de 140kg é só botar na barra e fazer pq tá sobrando!

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom.
 

Spoiler

Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. 
Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK.

Valeu.

[Guimers]

Bom dia

 

Essa semana trabalhei demais e não consegui postar, vou ir postando aos poucos, quarta fiz upper 1, eu estava bem cansado e com preguiça de fazer força, mas ainda saiu ok, segue:

 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, arrisquei puxar a 4° mas acabei falhando.

Remada Curvada - 8x130kgs + 10x120kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - ok

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - Aqui ta osso subir, acho que vou recomeçar com 18 ou 20kgs.
Crucifixo Invertido - 13/13/12x16kgs - +1rep.

Rosca Direta Inversa - 2x12x30kgs + 7x35kgs  - +5kgs.

 

Normalmente é um dia que tenho psicólogo, ate desmarquei de tão fudido que eu tava, so queria dormir cedo e relaxar.

 

Talvez eu adicionei 2 series de supino touchngo nesse treino.

 

Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem, acordei com um cansaço absurdo, resolvi tomar cafeina de manhã e pre treino pra dar um up porque tava osso, procurei um som daora e o que me salvou e deu um gas foi racionais, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 5x170kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - +5kgs - Mano fiquei bem satisfeito, PRzao master, e os backoffs tambem subiram absurdamente rapido, o que me da mais confiança que algo ta funcionando.

Agachamento Hack - 7x230kgs - +5kgs - Subi a carga, mas percebi que não pausei direito, vou arrumar isso.

Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - Ok.

Mesa Flexora - 2x com foda-se - Uma cadeira quebrou la e to usando essa merda.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x70kgs - Talvez eu faça aqui por um tempo.

 

Spoiler

 

Perda de velocidade ficou em 15% +-, nem chegou a 20%. E da 4° para a 5° rep eu consegui acelerar mais, o que reforça a ideia que foi algo perto de rpe7, o que pra backoff ta excelente.

 

Semana foi essa, depois posto o upper2.

 

Valeu e bom domingo.

[HeiseN_]

Em 22/09/2024 em 09:04, Guimers disse:

Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem

 

Imagina se tivesse. Back off monstra mano, só vai!

 

[Guimers]

Bom dia... relatos atrasados

Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem.

Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas.

JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando.

Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora.
Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk.
Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça.

Tate Press - 8x26kgs.
Rosca Scott Unilateral - Não fiz.

2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. 
Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK.

Domingo foi descanso.

Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

[projetohuck2]

Em 24/09/2024 em 12:10, Guimers disse:

Bom dia... relatos atrasados

Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem.

Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas.

JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando.

Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora.
Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk.
Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça.

Tate Press - 8x26kgs.
Rosca Scott Unilateral - Não fiz.

2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. 
Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK.

Domingo foi descanso.

Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

Foi possuído por um guindaste?, que cargas são esssa mané. Insano!.