Quase três meses de academia e não vi mudança nenhuma no espelho (EDITADO COM FOTO)

[miguelr]

Entrei na academia há três meses, até criei um tópico aqui relatando e recebi ajuda de alguns membros...
Me aconselharam a fazer um leve bulking... comer bem/treinar/descansar por ser falso magro iniciante, até então tudo bem

Tenho 1,78m, comecei com 71kg e agora estou com 74kg mas tirei fotos, comparei e parece que não mudou NADA 😕
Continuo com barriguinha e a maldita gordura no quadril que me mata, as fotos idênticas praticamente.
Sei que é pouco tempo e tem que ter paciência, mas sei lá... fiquei frustrado por que achei que daria pra perceber diferença, nem que fosse um pouquinho.
Não sei se estou fazendo merda na dieta, ou se devo começar a fazer cardio depois do treino (não estou fazendo, mas caminho bastante fora da academia...)

Não estou tão gordo mas tenho gordura localizada na barriga, quadril, pouca massa muscular...

 

Estou comendo 2600/2700 calorias e +150g de proteína e tomando creatina todo dia, treino sempre tentando chegar na falha...
Não estou focado em emagrecer, só que também não vi crescimento muscular nesse tempo... isso que me deixa inseguro se estou fazendo algo errado

Se puderem me ajudar, agradeço...

 

21 anos
1,78
74kg

BF em torno de 18/20% (chutando)

 

 

 

[EMD]

Cara tem que ver o treino e a dieta, mas 3 meses é bem pouco.

 

Treinar até a falha não quer dizer que treina pesado, se tu não faz progressão de carga fica difícil sair do lugar.

 

Quanto a dieta, as vezes essa não é sua manutenção. Se o shape tá embaçando muito, talvez um corte de calorias por um tempo ajude.

[Bido Sabido]

As 3 coisas mais importantes. Treinar, Comer, Dormir. Avalie como estão.

 

A melhor recomendação que posso dar. Tira foto hoje. E faça as principais medidas (braço, coxa, panturrilha, cintura, quadril) e se pese.

Nossa memória engana a gente, ainda mais porque nos vemos todos os dias.

 

Outra coisa, se você está em bulking, não vai perder a barriga, só depois no cutting, então desencana disso.

 

Pra poder ajudar melhor, descreve sua dieta, e sua rotina diária, assim dá para ver onde está errado.

 

Se você é iniciante, esses 3 meses são só de adaptação/preparação para conseguir entrar em um treino mais pesado visando hipertrofia. Se alguém com conhecimento te orientou nesse início, com certeza fez um trabalho de preparação/progressão, até para evitar lesões.

 

[paulodiasreis]

3 horas atrás, miguelr disse:

treino sempre tentando chegar na falha...

Recomendo parar. Deixe umas 2 repetições de "reserva" e só busque falha nas últimas séries.

Dê descanso entre séries suficientes (2 a 3 minutos).

E veja se o volume de treino não está excessivo para quem está começando agora. Recomendo em torno de 12 séries por semana para peito e costas, 8 séries para os demais.

 

Se possível, estude um pouco de periodização, para tentar fazer o básico, que já ajudará bem.

[miguelr]

O treino que a instrutora passou pra mim, é a segunda ficha 

 

Seg á Sex

 

Treino AB:

(3x12)
Supino Barra Reta
Voador Maquina
Elevação Frontal
Tríceps Concentrado
Tríceps Barra Reta
Flexora Maquina Em Pé
Flexora Sentada Unilateral
Abdominal Reto Maquina (3x20)

(3x12)
Pulley Frente
Pulldown Polia Alta
Encolhimento Ombro
Bíceps Martelo
Bíceps Concentrado
Extensora Unilateral
Extensora Bilateral
Abdominal Infra com Bola (3x20)

 

A dieta que eu montei:

 

Café da manhã:
2 ovos cozidos
2 pão integral lekker + manteiga

20g de amendoim
café preto

 

Almoço:
200gr arroz branco
100gr peito de frango
200gr feijão preto
alface

 

Lanche:
200gr leite integral + 2 bananas

3 ovos cozidos
20gr de amendoim (ou substituir por fruta)

 

Janta:
200gr arroz branco
100gr peito de frango
200gr feijão preto
3 ovos cozidos
alface

No app FatSecret geralmente bate 2500/2600kcal e umas 140/150 de proteína 

Mas acabo dando umas jacadas fim de semana...

[Lincolnn]

você está treinando apenas 2x por semana? 

você tenta chegar na falha em todos os sets que faz? 

[lucastobs]

Cara eu acho que bulking com bf a 18% 20% meio desnecessário já que você vai ganhar

6 minutos atrás, miguelr disse:

O treino que a instrutora passou pra mim, é a segunda ficha 

 

Treino AB:

(3x12)
Supino Barra Reta
Voador Maquina
Elevação Frontal
Tríceps Concentrado
Tríceps Barra Reta
Flexora Maquina Em Pé
Flexora Sentada Unilateral
Abdominal Reto Maquina (3x20)

(3x12)
Pulley Frente
Pulldown Polia Alta
Encolhimento Ombro
Bíceps Martelo
Bíceps Concentrado
Extensora Unilateral
Extensora Bilateral
Abdominal Infra Bola (3x20)

 

A dieta que eu montei:

 

Café da manhã:
2 ovos cozidos
2 pão integral lekker + manteiga

20g de amendoim
café preto

 

Almoço:
200gr arroz branco
100gr peito de frango
200gr feijão preto
alface

 

Lanche:
200gr leite integral + 2 banana

3 ovos cozidos
20gr de amendoim (ou substituir por fruta)

 

Janta:
200gr arroz branco
100gr peito de frango
200gr feijão preto
3 ovos cozidos
alface

No app FatSecret geralmente bate 2500/2600kcal e umas 140/150 de proteína 

Mas acabo dando umas jacadas fim de semana...

Cara sua dieta está bacana nesse exemplo que você citou aí, mas também é necessário ver essas '' jacadas'' que você anda dando. É foda manter uma dieta no início mas procura substituir os deslizes por coisas menos prejudiciais a sua semana.

[miguelr]

Agora, Lincolnn disse:

você está treinando apenas 2x por semana? 

você tenta chegar na falha em todos os sets que faz? 

 

É segunda a sexta, vou até editar ali, valeu

Sempre tento chegar na falha em todos os sets, fico quase morrendo as vezes até tenho que dar uma pausa na ultima série (não deveria...)

12 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Recomendo parar. Deixe umas 2 repetições de "reserva" e só busque falha nas últimas séries.

Dê descanso entre séries suficientes (2 a 3 minutos).

E veja se o volume de treino não está excessivo para quem está começando agora. Recomendo em torno de 12 séries por semana para peito e costas, 8 séries para os demais.

 

Se possível, estude um pouco de periodização, para tentar fazer o básico, que já ajudará bem.

Acho que não descanso suficiente entre as séries, fico no máximo 1 minuto, as vezes nem isso, fico agoniado achando que tô fazendo hora nas maquinas haha

Eu postei o treino aí em cima, você acha que ta bom? eu pesquisei bastante sobre alimentação mas ainda sou leigo com isso de montar treinos mas vou começar a estudar...

Valeu pela ajuda

 

[BADANCE]

Fica um tempo sem se masturbar, e vê se melhora.. eu tava assim tbm, até me sentia fraco, daí dei uma pausa e os resultados voltaram

[YJC]

 

-Pede um treino ABC pra ela, ou monta com os tópicos do fórum...

Enfim, acho que podia ser mais "hipertrófico" esse treino.

.

-Cuidado com o fds...

 

O que funciona pra mim é o seguinte:

Costumo maneirar de dia no sábado e no domingo e a noite como mais livre, mas sempre conto os macros e passo (propositalmente) de 300 a 500kcal... Consigo ficar sem lixar, mas tenho melhores resultados lixando dessa forma. (Obs.: FDS sempre bato proteína e mando mais carb que gordura)

 

Vou exemplificar só pra ficar mais tangível.

 

Tô com 2500kcal tbm

+/- 250g Carb | 220g Prot | 70g Gord

 

Tento ao longo do dia bater no máximo umas 1100kcal e a noite como umas 1600...

E pra mim fez muita diferença bater a proteína (muita gente ignora no lixo) e comer mais carb.

 

 

[miguelr]

Em 29/10/2020 em 18:01, Bido Sabido disse:

As 3 coisas mais importantes. Treinar, Comer, Dormir. Avalie como estão.

 

A melhor recomendação que posso dar. Tira foto hoje. E faça as principais medidas (braço, coxa, panturrilha, cintura, quadril) e se pese.

Nossa memória engana a gente, ainda mais porque nos vemos todos os dias.

 

Outra coisa, se você está em bulking, não vai perder a barriga, só depois no cutting, então desencana disso.

 

Pra poder ajudar melhor, descreve sua dieta, e sua rotina diária, assim dá para ver onde está errado.

 

Se você é iniciante, esses 3 meses são só de adaptação/preparação para conseguir entrar em um treino mais pesado visando hipertrofia. Se alguém com conhecimento te orientou nesse início, com certeza fez um trabalho de preparação/progressão, até para evitar lesões.

 

 

Acho que treino e me alimento direitinho, poste ali em cima... durmo umas 7/8 horas por noite

Medir é foda por agora, to precisando arranjar uma fita métrica...

O que me deixou pensativo é que eu não tô emagrecendo mas tbm não vi mudança nenhuma em ganho de massa, nem um pouquinho se quer, mesmo o peso subindo 3kg

As vezes dou jacadas com doces no fim de semana, não tô fazendo cardio na academia priorizando ganho de massa (mas caminho bastante)

Acho que isso ta me ferrando

 

 

[YJC]

6 minutos atrás, miguelr disse:

 

É segunda a sexta, vou até editar ali, valeu

Sempre tento chegar na falha em todos os sets, fico quase morrendo as vezes até tenho que dar uma pausa na ultima série (não deveria...)

Acho que não descanso suficiente entre as séries, fico no máximo 1 minuto, as vezes nem isso, fico agoniado achando que tô fazendo hora nas maquinas haha

Eu postei o treino aí em cima, você acha que ta bom? eu pesquisei bastante sobre alimentação mas ainda sou leigo com isso de montar treinos mas vou começar a estudar...

Valeu pela ajuda

 

1min tá de boaaa

Já fiz bastante variação de treino, mas quando ganhei mais massa muscular, foi fazendo mais reps, bi-sets...e descanso de 1min+/-

 

Lógico que cada corpo é um corpo e o q é melhor pra mim pode não ser pra você...

 

[lorenzo_EP]

Cara, com menos de 3 meses de treino é complicado já ver resultado. Teu sistema nervoso ainda tá "ensinando" tuas fibras musculares a reagir aos exercícios. A primeira adaptação do iniciante é motora, então muita calma nessa hora. Com uns 6 meses treinando e comendo minimamente de acordo, aí sim é pra começar a ver algum resultado.

 

No mais, tu é iniciante, qualquer treino feijão com arroz dá resultado no primeiro ano, desde que a dieta também esteja ajeitada.

[miguelr]

4 horas atrás, EMD disse:

Cara tem que ver o treino e a dieta, mas 3 meses é bem pouco.

 

Treinar até a falha não quer dizer que treina pesado, se tu não faz progressão de carga fica difícil sair do lugar.

 

Quanto a dieta, as vezes essa não é sua manutenção. Se o shape tá embaçando muito, talvez um corte de calorias por um tempo ajude.

 

Acho que tá embaçando um pouco sim, ou tô ganhando músculos por baixo da gordura, sei lá...

Subi 3kg em 3 meses, nada fora do comum, mas o ruim é que não tenho muita massa muscular

O triste de ser falso magro é isso, tô perdido sem saber o que fazer

 

 

31 minutos atrás, Yohan Jac disse:

 

-Pede um treino ABC pra ela, ou monta com os tópicos do fórum...

Enfim, acho que podia ser mais "hipertrófico" esse treino.

.

-Cuidado com o fds...

 

O que funciona pra mim é o seguinte:

Costumo maneirar de dia no sábado e no domingo e a noite como mais livre, mas sempre conto os macros e passo (propositalmente) de 300 a 500kcal... Consigo ficar sem lixar, mas tenho melhores resultados lixando dessa forma. (Obs.: FDS sempre bato proteína e mando mais carb que gordura)

 

Vou exemplificar só pra ficar mais tangível.

 

Tô com 2500kcal tbm

+/- 250g Carb | 220g Prot | 70g Gord

 

Tento ao longo do dia bater no máximo umas 1100kcal e a noite como umas 1600...

E pra mim fez muita diferença bater a proteína (muita gente ignora no lixo) e comer mais carb.

 

 

 

 

Essa ficha tá quase acabando, acho que ela vai passar um ABC na próxima

Valeu pela ajuda, vou tentar aderir essa estratégia 

Eu até sigo a dieta no fim de semana, mas sempre acabo comendo alguma bomba calórica que ferra tudo kk

 

 

 

[Lincolnn]

amigo, não se deve ir até a falha em todos os sets. 

ir até a falha é algo que você faz de vez em quando, geralmente no último e mais pesado set do dia, nunca em todos. 

se continuar indo até a falha sempre vai ser difícil ver alguma diferença mesmo, vc está machucando seus músculos sem dar espaço pra eles se recomporem ou se readequarem. 

[lorenzo_EP]

15 minutos atrás, Lincolnn disse:

amigo, não se deve ir até a falha em todos os sets. 

ir até a falha é algo que você faz de vez em quando, geralmente no último e mais pesado set do dia, nunca em todos. 

se continuar indo até a falha sempre vai ser difícil ver alguma diferença mesmo, vc está machucando seus músculos sem dar espaço pra eles se recomporem ou se readequarem. 

 

Depende do nível de treinamento de cada um. Eu vou até a falha sempre.

[Azyzz Br Remastered]

Testa menos volume , tem gente que se da melhor com menos volume e uma maior intensidade , o treino ideal pra cada pessoa varia muito pra cada indivíduo

[Lincolnn]

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Depende do nível de treinamento de cada um. Eu vou até a falha sempre.

While failure may be a powerful tool in a bodybuilder's training regimen, it comes with a significant cost. For example, Spanish researcher Dr. Mikel Izquierdo found that training to failure every set drastically increased resting levels of the catabolic hormone cortisol and suppressed anabolic growth factors such as IGF-1.[1] This seems to indicate that bodybuilders who take every set to absolute failure may put themselves at risk of hindering long-term growth.

In another study at the Research and Sport Medicine Center in Pamplona, Spain, researchers found that failure training ramped up levels of the nucleotide adenosine monophosphate (AMP) quite dramatically compared to non-failure.[2] Elevated AMP is a sign that the cell is drained of energy, and when this occurs, protein synthesis decreases. The take-home message is that athletes need to be aware that this tool is taxing, and it shouldn't be treated lightly. If you're going train to failure, do so strategically and appropriately in a training program.
 

These drawbacks aside, I would say that training to failure can be anabolic in the right context. According to Brad Schoenfeld, M.Sc., CSCS, greater increases in lactic acid in muscle are critical for muscle growth, because they trigger increases in intramuscular growth factors.[3] It's also been established that training to failure increases lactic acid production more than non-failure training—although your arms could probably tell you that more convincingly than any study![5]

A second benefit to training to failure is that, near the end of a set, all of your smaller muscle fibers become fatigued. Faced with the continued challenge of lifting a heavy weight, your nervous system is forced to use your body's larger fast-twitch muscle fibers.

1. Izquierdo M, Ibañez J, González-Badillo JJ, Hakkinen K, Ratamess NA, Kraemer WJ, French DN, Eslava J, Altadill A, Asiain X, Gorostiaga EM. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol. 2006 May; 100(5): 1647-56.
2. Gorostiaga EM, Navarro-Amezqueta I, Calbet JA, Hellsten Y, Cusso R, Guerrero M, Granados C, Gonzalez-Izal M, Ibanez J, & Izquierdo M. Energy metabolism during repeated sets of leg press exercise leading to failure or not. PloS One. 2012; 7(7): e40621.
3. Schoenfeld BJ. Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Med. 2013 Mar;43(3):179-94.
4. Drinkwater EJ, Lawton TW, Lindsell RP, Pyne DB, Hunt PH, McKenna MJ. Training leading to repetition failure enhances bench press strength gains in elite junior athletes. J Strength Cond Res. 2005 May; 19(2): 382-8.
5. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Häkkinen K. Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs maximum repetitions multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 2003 Aug; 24(6): 410-8.

[Lincolnn]

não existe nível de treinamento em que treinar até a falha em todos os sets seja algo viável, vc sempre vai acabar comprometendo crescimento e consistência no longo prazo. 

[asafes]

Cara, treino de instrutor de academia é meme, salvo raras exceções, aconselho você dar uma olhada nos tópicos de treino do Schrödinger

 

e detalhe, se tu é magro com %BF alto como disse fica mais difícil notar os resultados mesmo, a não ser que tu queime gordura também durante o processo

[VYD]

Se fizer algo bem estruturado da pra ter uma boa mudanca sim em 3 meses, principalmente sendo iniciante, eu era falso magro e em 1 mes com bulk e uns 2 meses com cutting eu tirei praticamente toda a barriga em excesso que eu tinha, isso pq teria um resultado bem melhor com 1 mes e meio em cada e com cardios(coisa q n fiz).

Em 3 meses e só ganhou 3kg?ganhar 1kg por mes obviamente nao vai ver tanta diferenca assim.. fosse pelo menos 3kg por mes, eu particularmente to encerrando meu bulking fechando 3 meses ganhando 10 kgs..

Vc só ta contando as proteinas?nao ta contando as gorduras nao?isso é mto importante.

O treino nao está lá essas coisas tbm, mas devem ter passado nao com foco em hipertrofia e sim em adaptacao, porem 1 mês ja bastava, é bom rever isso e montar um bom treino abc.

Fora isso, normalmente vc nao vai ver resultado agradável no final do bulking, o bulking geralmente é pra vc construir uma massa muscular a mais aliado a um ganho de peso com pouca gordura nele, após isso vc entra em um cutting e aí sim vai refinar seu shape. Ganhar 1kg por mes em cara que ja está num shape mto bom e quer aumentar o peso focando no menor ganho de gordura possível eu até entendo, mas fazer isso com um shape iniciante e ainda por cima falso magro nao tem sentido, fosse pelo menos 2kg por mes..

Enfim, vc só colocou um numero de calorias e foi treinando esses 3 meses, foi isso?isso nao é bem um bulking, primeiro vc tinha que ver seu GCD, achar sua dieta de manutencao pra aí sim fazer um superavit de 300 a 500kcal e ir aumentando esse mesmo numero a cada vez que estagnasse.

 

 

 

Eu vi no seu tópico, te falaram sobre isso, sobre calcular seu gasto calórico, usar 300kcal de superavit, devia ter seguido esse conselho. O outro falava q era só se preocupar em treinar que os ganhos vinham, mas ele disse sobre ganhos em um ano. Devia ter pesquisado mais um pouquinho pra isso nao ter acontecido, mas n adianta lamentar, é só seguir o certo agora. Eu continuaria o bulking botando uns 300kcal de superavit já q sua dieta deve ter estagnado faz tempo, aumentando nvoamente quanto estagnar, aí após estagnar novamente já vai estar em mais de 3000kcal, vc pode iniciar o cutting, ah, antes de tudo veja direitinho os macros das gorduras, pra ficar tudo ok.

 

@edit

vi nego dizendo pra vc descansar 3minutos nas séries, pelo amor de Deus n va nas ideias nao, fazendo essa merda treinando triceps tu n vai ter intensidade alguma descansando 3minutos.. Isso varia, quando vc fizer triceps o tempo de descanso q vc vai precisar pra fazer outra série n chega nem aos pés de quando fizer um agachamento..  O tempo ficando entre 30seg e estourando 2min(caso de agachamento pesado por ex) já está ótimo.

 

[lorenzo_EP]

Em 29/10/2020 em 23:58, Lincolnn disse:

não existe nível de treinamento em que treinar até a falha em todos os sets seja algo viável, vc sempre vai acabar comprometendo crescimento e consistência no longo prazo. 

 

Do mesmo jeito que tu acha estudos dizendo que é inviável, tu acha outros que dizem o contrário.

 

Se fosse inviável eu tava paraplégico. Não recomendo pra iniciantes, por diversos motivos. Agora, pra quem tá em um nível avançando de treinamento, quer treinar com foco em intensidade, não tem outra, tem que ir até a falha. Qual o sentido se poupar numa série? Tu vai tar fazendo várias séries de "aquecimento" e só uma de verdade.

[VYD]

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Do mesmo jeito que tu acha estudos dizendo que é inviável, tu acha outros que dizem o contrário.

 

Se fosse inviável eu tava paraplégico. Não recomendo pra iniciantes, por diversos motivos. Agora, pra quem tá em um nível avançando de treinamento, quer treinar com foco em intensidade, não tem outra, tem que ir até a falha. Qual o sentido se poupar numa série? Tu vai tar fazendo várias séries de "aquecimento" e só uma de verdade.

Na real esse aquecimento entraria em séries que ele sequer chegou perto da falha ou esteve distante da falha umas 6 repeticoes, e nao necessariamente precisa ir até a falha, tem uma margem de 5rep efetivas até ela, dando pra deixar um no tanque e ter as 4 efetivas sem ter que falhar.

A maioria dos conhecidos BR falam de treinar até a falha e veio essa questao de ser prejudicial ao SNC com estudos e tudo, além de prejudicar a "progressão" da força.

Eu treinava até a falha e fiquei meio receoso com esse estudo mas estou pra mudar meu modo de treino por nao ter visto contrários, se vc puder postar esses estudos que dizem o contrário, comparando a falha e nao falha, eu agradeceria se postasse pq eu n achei.

[Azyzz Br Remastered]

Em 30/10/2020 em 00:44, VYD disse:

Se fizer algo bem estruturado da pra ter uma boa mudanca sim em 3 meses, principalmente sendo iniciante, eu era falso magro e em 1 mes com bulk e uns 2 meses com cutting eu tirei praticamente toda a barriga em excesso que eu tinha, isso pq teria um resultado bem melhor com 1 mes e meio em cada e com cardios(coisa q n fiz).

Em 3 meses e só ganhou 3kg?ganhar 1kg por mes obviamente nao vai ver tanta diferenca assim.. fosse pelo menos 3kg por mes, eu particularmente to encerrando meu bulking fechando 3 meses ganhando 10 kgs..

Vc só ta contando as proteinas?nao ta contando as gorduras nao?isso é mto importante.

O treino nao está lá essas coisas tbm, mas devem ter passado nao com foco em hipertrofia e sim em adaptacao, porem 1 mês ja bastava, é bom rever isso e montar um bom treino abc.

Fora isso, normalmente vc nao vai ver resultado agradável no final do bulking, o bulking geralmente é pra vc construir uma massa muscular a mais aliado a um ganho de peso com pouca gordura nele, após isso vc entra em um cutting e aí sim vai refinar seu shape. Ganhar 1kg por mes em cara que ja está num shape mto bom e quer aumentar o peso focando no menor ganho de gordura possível eu até entendo, mas fazer isso com um shape iniciante e ainda por cima falso magro nao tem sentido, fosse pelo menos 2kg por mes..

Enfim, vc só colocou um numero de calorias e foi treinando esses 3 meses, foi isso?isso nao é bem um bulking, primeiro vc tinha que ver seu GCD, achar sua dieta de manutencao pra aí sim fazer um superavit de 300 a 500kcal e ir aumentando esse mesmo numero a cada vez que estagnasse.

 

 

 

Eu vi no seu tópico, te falaram sobre isso, sobre calcular seu gasto calórico, usar 300kcal de superavit, devia ter seguido esse conselho. O outro falava q era só se preocupar em treinar que os ganhos vinham, mas ele disse sobre ganhos em um ano. Devia ter pesquisado mais um pouquinho pra isso nao ter acontecido, mas n adianta lamentar, é só seguir o certo agora. Eu continuaria o bulking botando uns 300kcal de superavit já q sua dieta deve ter estagnado faz tempo, aumentando nvoamente quanto estagnar, aí após estagnar novamente já vai estar em mais de 3000kcal, vc pode iniciar o cutting, ah, antes de tudo veja direitinho os macros das gorduras, pra ficar tudo ok.

 

@edit

vi nego dizendo pra vc descansar 3minutos nas séries, pelo amor de Deus n va nas ideias nao, fazendo essa merda treinando triceps tu n vai ter intensidade alguma descansando 3minutos.. Isso varia, quando vc fizer triceps o tempo de descanso q vc vai precisar pra fazer outra série n chega nem aos pés de quando fizer um agachamento..  O tempo ficando entre 30seg e estourando 2min(caso de agachamento pesado por ex) já está ótimo.

 

Vc tinha memoria muscular cara , é extremanente diferente a velocidade , pra quem tem memoria muscular

[VYD]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vc tinha memoria muscular cara , é extremanente diferente a velocidade , pra quem tem memoria muscular

Memoria muscular de mais de 3 anos atrás e nem 1 ano de treino, antes disso provavelmente uns 6 anos atrás(ainda assim sem passar 1 ano seguido), baita memória mesmo pra fazer essa "extrema diferenca".

[Azyzz Br Remastered]

20 minutos atrás, VYD disse:

Memoria muscular de mais de 3 anos atrás e nem 1 ano de treino, antes disso provavelmente uns 6 anos atrás(ainda assim sem passar 1 ano seguido), baita memória mesmo pra fazer essa extrema diferenca.

Voce ja tinha treinado , sabia executar os exercicios e talz , querer comparar seus resultados pra parecer o pirocudo pra cima do lek , nao faz sentido nenhum , pq sao duas situacoes completamente diferentes

[VYD]

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce ja tinha treinado , sabia executar os exercicios e talz , querer comparar seus resultados pra parecer o pirocudo pra cima do lek , nao faz sentido nenhum , pq sao duas situacoes completamente diferentes

Tem ninguém querendo parecer nada nao amigao, eu usei um exemplo pra mostrar que era possível sim, for pra me aparecer coloco uma melancia na cabeca e saio na rua, to aqui pra ajudar os outros diferente do que vc pensa.

Executar exercícios basta sempre pedir pro instrutor dar uma olhada, enxer o saco mesmo, além disso tem diversos canais com execucoes pra fazer, o que vc sabe da vida do cara pra afirmar que ele nao sabe?Só porque é iniciante ja logo afirma isso?

E em relacao a ja ter treinado e etc, eu nunca tinha ouvido falar de aducao e abducao de escapula, nao explorava a amplitude dos movimentos, roubava em muitos exercícios, eu aprendi a treinar direito esse ano estudando todo o assunto, nem sequer dieta eu fazia, entao nao julgue sem vc sequer saber da vida dos outros, seria mais bacana perguntar antes de vir com toda essa razão.

[miguelr]

Em 29/10/2020 em 23:59, asafes disse:

Cara, treino de instrutor de academia é meme, salvo raras exceções, aconselho você dar uma olhada nos tópicos de treino do Schrödinger

 

e detalhe, se tu é magro com %BF alto como disse fica mais difícil notar os resultados mesmo, a não ser que tu queime gordura também durante o processo

 

Acho que esse treino ainda é de adaptação, ela vai passar um ABC na próxima

Mas vou começar a pesquisar sobre treinos sim, valeu. Tenho noção nenhuma de montar treinos, por isso prefiro seguir o que me passam.

Acho que não to queimando gordura não, só ganhei peso...

Já estou me sentindo gordo, inchado... da vontade de ligar o foda-se e secar tudo mesmo sem ter músculos kk

[miguelr]

Em 30/10/2020 em 00:44, VYD disse:

Se fizer algo bem estruturado da pra ter uma boa mudanca sim em 3 meses, principalmente sendo iniciante, eu era falso magro e em 1 mes com bulk e uns 2 meses com cutting eu tirei praticamente toda a barriga em excesso que eu tinha, isso pq teria um resultado bem melhor com 1 mes e meio em cada e com cardios(coisa q n fiz).

Em 3 meses e só ganhou 3kg?ganhar 1kg por mes obviamente nao vai ver tanta diferenca assim.. fosse pelo menos 3kg por mes, eu particularmente to encerrando meu bulking fechando 3 meses ganhando 10 kgs..

Vc só ta contando as proteinas?nao ta contando as gorduras nao?isso é mto importante.

O treino nao está lá essas coisas tbm, mas devem ter passado nao com foco em hipertrofia e sim em adaptacao, porem 1 mês ja bastava, é bom rever isso e montar um bom treino abc.

Fora isso, normalmente vc nao vai ver resultado agradável no final do bulking, o bulking geralmente é pra vc construir uma massa muscular a mais aliado a um ganho de peso com pouca gordura nele, após isso vc entra em um cutting e aí sim vai refinar seu shape. Ganhar 1kg por mes em cara que ja está num shape mto bom e quer aumentar o peso focando no menor ganho de gordura possível eu até entendo, mas fazer isso com um shape iniciante e ainda por cima falso magro nao tem sentido, fosse pelo menos 2kg por mes..

Enfim, vc só colocou um numero de calorias e foi treinando esses 3 meses, foi isso?isso nao é bem um bulking, primeiro vc tinha que ver seu GCD, achar sua dieta de manutencao pra aí sim fazer um superavit de 300 a 500kcal e ir aumentando esse mesmo numero a cada vez que estagnasse.

 

 

 

Eu vi no seu tópico, te falaram sobre isso, sobre calcular seu gasto calórico, usar 300kcal de superavit, devia ter seguido esse conselho. O outro falava q era só se preocupar em treinar que os ganhos vinham, mas ele disse sobre ganhos em um ano. Devia ter pesquisado mais um pouquinho pra isso nao ter acontecido, mas n adianta lamentar, é só seguir o certo agora. Eu continuaria o bulking botando uns 300kcal de superavit já q sua dieta deve ter estagnado faz tempo, aumentando nvoamente quanto estagnar, aí após estagnar novamente já vai estar em mais de 3000kcal, vc pode iniciar o cutting, ah, antes de tudo veja direitinho os macros das gorduras, pra ficar tudo ok.

 

@edit

vi nego dizendo pra vc descansar 3minutos nas séries, pelo amor de Deus n va nas ideias nao, fazendo essa merda treinando triceps tu n vai ter intensidade alguma descansando 3minutos.. Isso varia, quando vc fizer triceps o tempo de descanso q vc vai precisar pra fazer outra série n chega nem aos pés de quando fizer um agachamento..  O tempo ficando entre 30seg e estourando 2min(caso de agachamento pesado por ex) já está ótimo.

 

 

Pior que eu tô estagnado nos 74kg tem um tempinho mesmo, mas como tenho gordura na barriga/quadril fico inseguro de subir as calorias de mais e aparentar estar mais gordo/retido.

Mas vou tentar subir o peso até janeiro e depois começar uma dieta pra perder essa gordura

Prefiro ser um magrinho frango que ser um gordo frango

 

Eu conto as gorduras, acho que dá uns 1,5/2gr por kilo, estou comendo muitos ovos

 

[tomas_xc]

35 minutos atrás, miguelr disse:

Eu conto as gorduras, acho que dá uns 1,5/2gr por kilo, estou comendo muitos ovos

Pelo que já estudei por aí, gordura é recomendável no máximo 1gr por kilo.