asafes

fiquei um mês em no fap e dobrei minha carga no supino confia

kk Mas não se esqueça que o próprio Sardinha num vídeo também desmereceu e invalidou estudos de acadêmicos referindo-se a eles como "coitadinhos que nunca fizeram um supino na vida" Não tenho tanto conhecimento no assunto para discutir, mas lendo e analisando os dois lados notei que o outro cara apontou estudos para sustentar a ideia defendida por ele que de que não treinar até a falha é mais benéfico Já lendo teu post não vi nada muito concreto, só na base da falácia de autoridade: "ah, o arnold disse isso", "o sardinha fazia assim e deu certo"

Cara, treino de instrutor de academia é meme, salvo raras exceções, aconselho você dar uma olhada nos tópicos de treino do Schrödinger e detalhe, se tu é magro com %BF alto como disse fica mais difícil notar os resultados mesmo, a não ser que tu queime gordura também durante o processo

Esse negócio de biotipo é meio bullshit A verdade é que a maioria das pessoas que são muito magras e acreditam serem "ectomorfas" só não comem tão bem quanto pensam. Enquanto as outras pessoas mais "normais" também possuem pouca massa muscular, porém a diferença é que elas aparentam serem maiores por ter mais gordura já que comem mais do que o grupo anterior

Na verdade ter baixo BF mesmo tendo pouca massa muscular é uma puta vantagem, é só manter os ganhos bem limpos tentando ganhar o mínimo de gordura, a diferença da evolução é muito mais perceptível do que se você iniciasse já com o BF meio alto

kkk

Entendi, eu tava lendo aqui sobre as vantagens de fazer jump sets, acho que vou fazer isso mesmo. Também tenho mais uma dúvida, como ficaria a progressão de cargas nesse treino? Eu fico em 5x5 nos de performance mesmo até estagnar? Ou devo começar, por exemplo, com 3x8 e depois ir periodizando? E seria interessante fazer também jump sets ou super sets nos exercícios B e C?

O que você disse não faz o menor sentido, o que difere "ter bastante músculos" para "não ter volume"? Se volume não for músculo propriamente dito então não sei mais o que é

Montei um treino recentemente tendo como base compostos nesse estilo, mas tenho dúvida se no quesito hipertrofia, por exemplo, um Supino 5x5 é tão eficaz quanto um 3x10

Irei tratar de dominar a técnica, quantas séries/reps você recomenda para o Terra? 3x5, 5x3? Também tenho uma pequena dúvida ao respeito da ordem dos exercícios, seria mais proveitoso fazer primeiro os de performance (push e pull) um atrás do outro, ou devo seguir a ordem exemplo: Push performance -> Push hipertrofia -> Pull performance -> Pull hipertrofia

Tava pensando ainda, mas não tenho muita ideia, tem alguma sugestão? Penso em variar o Agachamento pelo Terra, mas fico com preguiça porque não domino tão bem a técnica do Terra

@Azyzz Br Remastered

Seg - Qua - Sex - Sab Me inspirei nos tópicos de treino do Schrödinger, eu estava num ABC/2X, porém terei que trocar pois estou com uma rotina extremamente puxada. Vocês acham que está boa para hipertrofia? Upper A Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 5x5/4x6/3x8/3x10 Chin Up 5x5/4x6/3x8/3x10 Elevação lateral 3x8/2x12 Rosca martelo/direta 3x8/2x12 Upper B Militar com barra 5x5 Pull Up 5x5 Supino reto com halter 3x10-12 Remada Serrote 3x10-12 Rosca martelo/direta 3x8/2x12 Tríceps francês 2x12-15 Lower A Agachamento 5x5 RDL/Stiff 3x8 Leg Press 45º 3x-10-12 Extensora 2x15 Flexora 2x15 Deem sugestões do que posso mudar ou acrescentar

atualiza aí mano, tu aparenta ter um shape bacana

a calvície vem a galope

ué, em qualquer lugar diz isso, não o contrário

só um adendo, em todo lugar que eu pesquisei diz que o foco da rosca martelo é o braquiorradial, e não bíceps braquial e braquial que na verdade atuam como sinergistas

Fala aí galera, vou fazer um breve resumo da minha situação, eu comecei a treinar em casa há pouco mais de 1 ano com uma barra fixa e paralelas que comprei. Passei um bom tempo somente nos calistênicos, porém no início desse ano finalmente pude ter a oportunidade de entrar numa academia, então montei um SL5x5 e fiz durante uns 2 meses, mas não não pude dar prosseguimento, pois por conta da pandemia a academia fechou sem previsão de reabertura. Então acontece que hoje dia 11/08 ela finalmente foi autorizada a abrir e voltarei aos treinos, porém não pretendo continuar com o SL5x5 porque no momento viso apenas ganho de hipertrofia, talvez mais tarde eu pense em fazer uma periodização e volte para algum treino de força, mas não é o objetivo agora. Sempre gostei muito de ficar horas aqui no fórum e em outros fóruns gringos em busca de informação dos mais variados assuntos, então decidi que iria montar um treino ABC/2X padrãozão mesmo, pensei em fazer algo assim: A - Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 4x6-8 Flexão regular 3x10-12 Crucifixo 3x10-15 - Desenvolvimento 3x10-12 Elevação lateral 2-3x12-15 - Paralelas 3xFalha B - Costa/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 4x6-8 Barra Fixa 3xFalha Remada serrote 3x10-15 - Rosca Martelo/Direta 3x12-15 C - Pernas Agachamento livre 4x6-8 Leg Press 3x10-12 RDL 3x6-8 Flexora 3x10-12 DSN - Panturrilhas Método Stein Observações: - Coloquei flexão no treino A porque do jeito que eu faço de forma bem lenta e concentrada eu ainda consigo manter 3-4 séries na faixa das 6-12 reps, aqui em casa as vezes eu uso uma anilha nas costas para dificultar um pouco mais, geralmente, fica algo 12-10-8-7 reps. Logo não vejo tanta necessidade de dispensar a flexão no meu treino por enquanto, visto que o exercício tem uma biomecânica que o torna tão eficiente quanto um supino, por exemplo. - Ali nas repetições das Paralelas e da Barra Fixa eu coloquei até a "Falha" porque dificilmente eu passo das 12 repetições em uma série, então nem conto porque ainda falta para progredir até chegar em algo do tipo 3x10 certinho. Barra fixa fica algo 8-8-6, assim como a paralela. - Quanto ao volume acho que tô sendo bem cirúrgico na medida, visto que meu treino compõe a maioria dos básicos e compostos. Em boa parte dos treinos do pessoal aqui na seção eu sempre acho que a galera exagera um pouco na quantidade de exercícios, para mim iniciante acho que o número de séries por semana para cada músculo está numa boa faixa. O cara é iniciante, tem pouca massa muscular, e as vezes já quer começar colocando supino reto, inclinado, declinado, fly, cross, tríceps pulley, tríceps n sei oq, tríceps isso, tríceps aquilo... Aqui em casa nos meus treinos em 3 boas séries de paralelas descendo bem reto sinto todas as cabeças do meu tríceps derretidas, pelo o que eu estudei qualidade > quantidade. - No treino B tenho dúvidas se coloco ou não algum isolador para trapézio, na minha visão creio que seria um pouco desnecessário porque tenho pouquíssima maturidade muscular ainda, acho que com os outros exercícios já é o suficiente para ter algum desenvolvimento, talvez futuramente eu acrescente. Aceito críticas e sugestões do que fazer para melhora, por enquanto é a ideia que eu tenho

true d++ sinto a mesma coisa, na flexão, mesmo em baixas repetições, eu saio com o peitoral estourando já no supino eu só sinto o pump no tríceps na real, vi em algum lugar, o qual não me recordo bem, que a flexão de braço tem uma biomecânica que gera estresse e recruta muito mais fibras do peitoral do que o supino tradicional e o único motivo de nós trocarmos a flexão pelo supino se deveria somente ao fato da inviabilidade de utilizar cargas extras

li

É impossível você ter 1,75 pesando 90kg e dizer que aparentava ter 60kg, isso é questão de LÓGICA se a maior parte desse peso era de gordura, você era GORDO boas pernas fi, tem futuro

cara, n precisa provar nada, mas a gente não é bobo, é óbvio que seu peso não chega a isso tudo 77kg é logo ali pra 80kg 80kg em alguém de 1,73 já dá uma diferença MUITO grande o pinho tem sua altura e nesse vídeo aqui tá pesando 75kg, o %BF dele tá um pouco mais baixo que o seu, e o seu não chega a ser alto, logo não dá pra dizer que a maior parte do seu peso corresponde a gordura agora olha a diferença brutal na estrutura corporal entre vocês https://www.youtube.com/watch?v=X5RqrQG_O_s

cara, sem querer encher o saco, mas nem ferrando você tem 77kg para 1,73 de altura com esse shape aí quanto ao %BF chuto 14-15%

@frankx

eis que nasce 1 lenda dos foros de internet