Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[frxavier]

Treino de Pernas, foco em posterior

Levantamento terra - Comecei tentando fazer levantamento terra, mas me falta flexibilidade, ao pegar a barra do chão estou curvando a coluna, então acabei desistindo. Tentei fazer um mini terra, mas daí o foco é mais na lombar, então n faz sentido adicionar no treino de pernas. Vou ter que melhorar a mobilidade ou arrumar uns steps, pq a barra está final abaixo da metade da canela.

Cadeira flexora 4x

Mesa flexora 4x - 30kg

Gêmeos sentado + em pé no smith 4x - 15+15

Elevação pélvica 4x - 20+20

Legpress 4x - 120kg

Cadeira extensora unilateral 4x - 10+10

Hack 4x

Abs supra 3x

Abs infra 3x

Supino reto halteres 3x15 

 

Treino bem intenso, mas n curti muito em razão do problema que tive logo no início, mas tudo bem, vou trocar o exercício e no próximo treino vai ser mais top. Querendo ou n, o treino foi mt bom, principalmente no legpress, senti bastante o quad e senti que houve uma progressão.

[lorenzo_EP]

Em 10/01/2022 em 10:21, frxavier disse:

Treino de Pernas, foco em posterior

Levantamento terra - Comecei tentando fazer levantamento terra, mas me falta flexibilidade, ao pegar a barra do chão estou curvando a coluna, então acabei desistindo. Tentei fazer um mini terra, mas daí o foco é mais na lombar, então n faz sentido adicionar no treino de pernas. Vou ter que melhorar a mobilidade ou arrumar uns steps, pq a barra está final abaixo da metade da canela.

Cadeira flexora 4x

Mesa flexora 4x - 30kg

Gêmeos sentado + em pé no smith 4x - 15+15

Elevação pélvica 4x - 20+20

Legpress 4x - 120kg

Cadeira extensora unilateral 4x - 10+10

Hack 4x

Abs supra 3x

Abs infra 3x

Supino reto halteres 3x15 

 

Treino bem intenso, mas n curti muito em razão do problema que tive logo no início, mas tudo bem, vou trocar o exercício e no próximo treino vai ser mais top. Querendo ou n, o treino foi mt bom, principalmente no legpress, senti bastante o quad e senti que houve uma progressão.

 

O terra era pensando em porção posterior? Se sim, usa o RDL. Além de ser mais específico, resolve a dificuldade que tu teve.

 

E, lógico, tu precisa trabalhar tua mobilidade.

[RocketBK]

Admiro pessoas que tem essa determinação em mudar de vida 💪

Esse tópico é um tapa na cara do Fabrizyzz.

Parabéns @frxavier!

 

Eu saí dos 107kg/39% BF para 78,5kg/14% de BF em 12 meses

 

Bóra treinar!

 

 

[frxavier]

Em 10/01/2022 em 10:27, Alex_83 disse:

 

O terra era pensando em porção posterior? Se sim, usa o RDL. Além de ser mais específico, resolve a dificuldade que tu teve.

 

E, lógico, tu precisa trabalhar tua mobilidade.

Pesquisei no youtube esse exercício e o engraçado é que nas últimas séries do levantamento terra acabei fazendo dessa forma. Como não conseguia fazer com toda a amplitude, eu só ia até a metade e voltava, basicamente fazendo esse RDL. Próximo treino vou começar com ele então, valeu mano.

 

Em 10/01/2022 em 10:43, RocketBK disse:

Admiro pessoas que tem essa determinação em mudar de vida 💪

Esse tópico é um tapa na cara do Fabrizyzz.

Parabéns @frxavier!

 

Eu saí dos 107kg/39% BF para 78,5kg/14% de BF em 12 meses

 

Bóra treinar!

 

 

Obrigado mano, e parabéns também pela sua evolução. Realmente, é um caminho longo, mas mt satisfatório. 

 

bora treinar!!

[frxavier]

Antes do treino estou fazendo a seguinte rotina: extensão e flexão lombar 5x, vaccum 5x, alongamento pernas e o músculo principal que vou fazer no dia, hoje, no caso, peito... Claro, nos dias de superiores aquecendo manguito também

 

Treino de Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto halteres 4x - Bati RP, consegui pela primeira vez fazer com os halteres de 26kg, saíram 9 repetições.

Voador 4x

Supino reto máquina 4x - Não curti esse exercício. Aliás, sempre o terceiro exercício fico na dúvida... Curto crossover, mas prefiro sempre fazer 2 supinos no treino de peito, então como já fiz o voador, n acho a melhor estratégia fazer crossover ou crucifixo... Enfim, acredito que eu deveria ter feito supino inclinado ou declinado...

Desenvolvimento máquina 4x [15+15]

Elevação lateral unilateral 3x [5+5]

Elevação lateral 3x [6+6]

Tríceps corda 3x [25kg]

Tríceps pulley 3x [40kg]

Tríceps unilateral polia 3x [10kg]

Corrida 25min

 

Meu treino favorito, consigo ver o pump certinho e fica legal a divisão entre o peito, ombros e tríceps, dá até vontade de fazer um bíceps pra ver como o shape fica kkkk

 

Voltei à dieta fixa, está assim:

1. 300g arroz, 150g frango, 2 ovos [09h]

2. 300g arroz, 100g frango, vegetais [11h45]

3. 100g maçã, 30g whey [15h]

4. 1 pão francês, 2 ovos [18h]

5. 300g arroz, 100g frango [19h30]

 

Não lembro exatamente, mas são aproximadamente 2300-2400kcal, macros: 180g prot, 300g carb, 40g fat

 

Vou ir fazendo assim até final de fevereiro e ver como o shape responde.

 

[frxavier]

Treino de Costas e Bíceps

Remada curvada 4x [40kg/12reps] - Estava com leve desconforto na lombar, então optei por não tentar progressão de cargas hoje.

Remada baixa + Puxada alta 4x 

Serrote 4x [22kg/10reps] - É o único exercício que consigo sentir a parte baixa das costas, ali na inserção... Pulldown e puxada alta não sinto tanto, então para o exercício objetivando expansão da dorsal vou utilizar este.

Rosca direta barra 3x [10+10kg/8reps]

Rosca direta halteres 3x

Rosca corda 2x

Voador inverso 4x

Encolhimento 4x [22kg/10reps]

Crucifixo inverso 3x

Extensão lombar 4x

Corrida 25min

 

Pump do bíceps foi mt bom, nunca vi tão preenchido assim. Estou gostando de fazer primeiro a rosca com a barra, objetivando mais carga, e depois passando pra rosca unilateral, fazendo mais repetições.

 

Treino de costas também foi mt bom, poucas vezes senti realmente o pump nas costas e felizmente hoje consegui, principalmente depois do serrote.

 

Errei um pouco na ordem dos exercícios, deveria ter feito voador inverso após os 3 exercícios de costas.

 

Amanhã treino de pernas, tentar boas repetições no agachamento com 30 de cada lado.

[SaBiih]

Em 11/01/2022 em 10:02, frxavier disse:

 

 

Não lembro exatamente, mas são aproximadamente 2300-2400kcal, macros: 180g prot, 300g carb, 40g fat

 

Para o seu peso, essa quantidade de gordura é muito baixa.

Lembre-se que gordura para hormonizados tem menos importância pois a testo vem de fora, mas pra vc que está natural, naum faz sentido deixar tão baixa assim.

Siga as recomendações do Mike Israetel/Broderick Chavez, pra NATURAIS, de 0,8g/kg até o MÁXIMO 1g/kg (mais que isso naum tem vantagem nenhuma pra performance e muito menos composição corporal).

[frxavier]

Em 12/01/2022 em 19:15, SaBiih disse:

Para o seu peso, essa quantidade de gordura é muito baixa.

Lembre-se que gordura para hormonizados tem menos importância pois a testo vem de fora, mas pra vc que está natural, naum faz sentido deixar tão baixa assim.

Siga as recomendações do Mike Israetel/Broderick Chavez, pra NATURAIS, de 0,8g/kg até o MÁXIMO 1g/kg (mais que isso naum tem vantagem nenhuma pra performance e muito menos composição corporal).

Pois é, cara, estava pensando justamente nisso nos últimos dias, reparei que minha gordura estava muito baixa, mas estava gostando mais de mandar mais carbo em vez de gordura. No entanto, pra natural tem toda aquela questão dos hormônios, então realmente vou ter que aumentar um pouco mais a quantidade de gordura.

[frxavier]

Que treino foda!

 

Treino de Pernas

Agachamento livre 8x [80kg/11reps] - Depois de muito tempo, saí do smith e fui pro agacho livre. Olheio no espelho até onde consigo agachar sem fazer retroversão e foquei bastante na posição dos pés correta, ativar abs, manter a coluna certinho, etc. Consigo fazer 11 repetições com 40kg de cada lado, sendo a top set, depois baixando a carga e fazendo mais repetições até finalizar as 8 séries para este exercício. Na última série, pedi para ao professor olhar minha retroversão e ele me falou que posso agachar um pouco mais profundo, então no próximo treino vou descer um pouco mais.

Cadeira extensora unilateral 4x

Mesa flexora 4x - Na primeira série senti uma fisgada no posterior, fiquei até preocupado, mas fui fazendo e voltou ao normal, provavelmente deveria ter feito a primeira série com um pouco menos de carga e aquecer (pensei que após ter feito um monte de agacho não precisaria aquecer).

Extensora em pé unilateral 4x

Stiff/RDL smith 4x - Sei lá qual exercício eu fiz aqui kkkkk, tenho que aprender mais sobre a diferença entre os exercícios, mas senti o posterior, então funcionou. Eu basicamente desci a barra (fiz no smith) raspando nas pernas, alongando bem o posterior e depois subindo a barra até a cintura (ativando glúteos). 

Gêmeos sentado + Panturrilhas em pé 4x

Abs supra 4x

Abs infra 4x

Voador + Elevação lateral 3x15

[Guimers]

Pra facilitar a minha vida, eu prefiro agachar, depois pego os pesos e ja levo pro rdl, faço 1x pra aquecer e ja sento a madera, se tiver algum exercicio depois com anilha tambem eu ja levo na sequencia, fica mais facil do que ficar desmontando, guardando, depois pega denovo, e desmonta.

Deixo as cadeiras/mesa por ultimo quando ja to zoado.

 

[frxavier]

Em 13/01/2022 em 10:22, Guimers disse:

Pra facilitar a minha vida, eu prefiro agachar, depois pego os pesos e ja levo pro rdl, faço 1x pra aquecer e ja sento a madera, se tiver algum exercicio depois com anilha tambem eu ja levo na sequencia, fica mais facil do que ficar desmontando, guardando, depois pega denovo, e desmonta.

Deixo as cadeiras/mesa por ultimo quando ja to zoado.

 

Nunca tinha pensado nisso, mas faz sentido.

 

Na minha divisão, eu estava começando no Lower 1 com os exercícios de quad e no Lower 2 os de posterior, mas vou testar fazendo no Lower 1 agacho e depois rdl e no Lower 2 rdl e depois legpress.

[Luizinguitar]

Em 13/01/2022 em 10:22, Guimers disse:

Pra facilitar a minha vida, eu prefiro agachar, depois pego os pesos e ja levo pro rdl, faço 1x pra aquecer e ja sento a madera, se tiver algum exercicio depois com anilha tambem eu ja levo na sequencia, fica mais facil do que ficar desmontando, guardando, depois pega denovo, e desmonta.

Deixo as cadeiras/mesa por ultimo quando ja to zoado.

 

 

Também faço assim. Acho bem mais prático. O chato é que, como onde treino só tem barra olímpica no rack e eu faço rdl de frente pra ele (não pode pegar a do supino/landmine pra isso pois smart shit kkkk), o povo que sei lá por que quer treinar bíceps ali dentro fica enchendo o saco por eu estar usando o espaço por muito tempo, mas aí é problema inteiramente deles kkkkkk

Editado Janeiro 14, 2022 às 13:01 por Luizinguitar

[frxavier]

Treino de Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto 4x [50kg/8reps] - Primeira vez que faço supino reto após o cutting, consegui fazer com 50kg (25 de cada lado), vamos tentar progredir.

Voador 4x - 60kg

Supino inclinado halteres 4x [20kg/9reps] 

Desenvolvimento 4x - Top set foi com 18kg, não consegui passar das 10reps, então não progredi para os 20kg que já consegui fazer.

Elevação lateral unilateral halteres 3x - 8kg

Elevação lateral halteres 3x - 7kg (faço sentado e ao falhar levanto, conseguindo fazer mais algumas)

Tríceps pulley 3x - 40kg

Tríceps corda 3x - 25kg

Tríceps polia unilateral 2x - 10kg

Corrida 25min

 

Considerando a carga que fiz no supino, acredito que progredi, apesar de não ter conseguido fazer desenvolvimento com os halteres de 20kg, vamos ver nos próximos treinos.

 

Estou negligenciando há muito tempo a parte inferior do peito, nunca faço nenhum exercício declinado, mas sendo sincero, não vejo muitos atletas fazendo declinado, treinando apenas a parte medial e superior, então n sei se realmente é necessário fazer. 

 

De qualquer forma, preciso estruturar melhor o treino de peito, não ficar mudando tantos os exercícios. Acredito que supino reto + supino inclinado halteres + voador ou crossover seja o ideal.

[Guimers]

Voce pode tirar 1 de triceps, e incluir paralelas. 

Ja vai dar um grau na parte inferior e somar volume aos triceps.

[lorenzo_EP]

Em 14/01/2022 em 10:25, frxavier disse:

Estou negligenciando há muito tempo a parte inferior do peito, nunca faço nenhum exercício declinado, mas sendo sincero, não vejo muitos atletas fazendo declinado, treinando apenas a parte medial e superior, então n sei se realmente é necessário fazer. 

 

Porque a porção inferior "vem" muito fácil, e a superior é mais difícil de desenvolver, pela própria anatomia do músculo. Eu só trabalho as porções medial e superior há muitos anos.

[frxavier]

Está chovendo aqui na cidade e acabei chegando na academia em um horário ruim, então tive q acelerar o treino e n consegui fazer os exercícios na ordem que queria.

 

Meu objetivo era tentar fazer remada aberta com 80kg, mas acabou n dando.

 

Treino de Costas e Bíceps

Remada curvada 4x (40kg)

Remada aberta 4x (35+35) - Na segunda série reparei q estava fazendo com a pegada mt fechada, na 3a fiz mais aberta e senti mais. Fica o aprendizado na execução.

Puxada alta (35kg) - Drop-set na última série.

 

Crucifixo inverso halteres 4x (5kg)

 

Rosca direta barra W 3x (10+10) - Progredi nas reps e execução. 

Rosca alternada unilateral halteres 3x (8kg)

Martelo polia 2x

 

Pump foi mt bom, nunca tinha visto bíceps assim.

 

Encolhimento halteres 4x (22kg)

Rosca inversa 3x

Abs supra 4x

Abs infra 4x

 

N deu tempo de fazer cardio, academia estava fechando. N curto correr domingo, mas talvez amanhã faça um cardio.

 

[frxavier]

Galera, estou curtindo bastante essa fase mais focado no treino, sinto que vou progredir bastante nessa fase. Não sei se foi por causa do valor, mas hoje o treino foi muito bom, saí pingando da academia e esgotado.

 

Treino de Pernas

Legpress 8x [140kg/12reps] - PR, e a execução foi perfeitinha, segurando na excêntrica e não roubando. Progredi 20kg do treino passado para este. Conforme eu fui aumentando o peso, cada vez foi ficando mais difícil preservar a posição do quadril e não ficar em retroversão. Professor falou que a culpa é do leg, pois não fica na posição correta. 

Mesa flexora 4x - Consegui fazer com 35kg, progredindo 5kg do treino passado para este.

Flexora em pé unilateral 4x - 20kg.

Extensora unilateral 4x - Consegui fazer com 20kg cada perna, ou seja, aumentei 10kg.

Gêmeos sentado 3x - 20+20

Gêmeos em pé unilateral 3x

Cadeira abdutora 4x [55kg] - PR.

Cadeira adutora 4x [65kg] - PR.

 

Enfim, consegui aumentar a carga em quase todos os exercícios, fiquei mt feliz. Em alguns já fiz mais, mas como fiz no início da academia, sem saber a execução, roubando para krl, não considero como PR. Por exemplo, já fiz 190kg no legpress uma vez, mas saiu tudo errado, então tô considerando 140kg o meu PR. Quero buscar esse ano 200kg nesse exercício.

 

 

[frxavier]

Treino de Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto 4x [50kg/7reps] - Acredito que tenha melhorado na execução.

Supino inclinado halteres 4x [24kg/7reps]

Crucifixo smith 4x - Fiz sentado no banco, não tinha feito antes, pega demais, acredito que tenha encontrado os 3 melhores exercícios, vou tentar mantê-los. Única coisa que muda é que no próximo treino de peito n vou fazer supino reto, mas sim começar pelo voador.

Desenvolvimento máquina 4x [18kg+18kg/8reps] - No próximo treino vou fazer com halteres.

Elevação lateral sentado 3x - 7kg.

Elevação unilateral 3x - 7kg

Tríceps corda 3x - 25kg

Tríceps polia 3x [50kg/15reps] - Fiz Cluster Set, primeira vez que faço, curti bastante, consegui botar mais carga e fazer boas repetições. Fiz 5 reps, descansei 10secs, mais 5 reps, descansei 10 secs e mais 5 reps. 

Corrida 16min (academia fechando, n consegui fazer 25min)

 

Treino foda demais, curti.

 

Dieta:

1. 4 fatias de pão, 6 ovos (quebra do jejum e pós-treino)

2. 300g arroz, 100g frango e vegetais

3. 200g arroz, 100g frango (no trabalho)

4. 200ml leite integral, 100g banana, 40g aveia (shake) + 70g frango

5. 300g arroz, 70 frango

 

Macros: 180g proteína, 350g carbo, 60g fat, 2600-2700kcal.

 

Fiz pequenas alterações, tirando o feijão, adicionando um shake, mas mantendo a maioria das kcals proveniente do arroz e frango. Como disse, meu objetivo esse ano vai ser melhorar o treino, dieta servindo apenas como base para sustentar a qualidade do meu treino (estou em manutenção).

[frxavier]

Treino de Costas e Bíceps

Remada curvada 4x [46kg/8reps] - Mantive.

Remada aberta 4x [35kg+35kg] - Mantive.

Puxada alta 4x [30kg] - Semana passada fiz com 35kg, então acabei regredindo.

Crucifixo unilateral polia 4x [10kg/12reps]

Rosca direta barra W 3x [10kg+10kg/8reps] - Acredito que tenha progredido na execução.

Rosca direta unilateral halteres 3x [8kg]

Martelo polia 2x [20kg] - Progredi 5kg.

Encolhimento halteres 3x [22kg+22kg]

Extensão lombar 3x

Cardio 20min (corrida)

 

[frxavier]

Treino de Pernas

Agachamento livre 8x [80kg/10reps] - Progredi 2reps na topset.

Legpress 8x - Faço esse exercício com os pés na parte de cima da plataforma, posso considerar essas 8 séries para o posterior?

Flexora unilateral 4x

Extensora unilateral 4x

Gêmeos sentado 3x

Gêmeos em pé 3x

Abs supra + Vácuo 4x

Abs infra 4x

 

Não deu tempo de fazer abdutora e adutora.

 

Treino foi mt intenso, gostei demais, saí com a camisa encharcada. 

Editado Janeiro 20, 2022 às 13:23 por frxavier

[frxavier]

Treino de Peitoral, Ombros e Tríceps

Supino reto 4x - 50kg/8reps.

Supino declinado halteres 4x

Crossover 4x

Desenvolvimento halteres 4x

Elevação lateral 3x

Elevação unilateral polia 3x

Tríceps polia 3x

Tríceps corda 3x

Tríceps polia unilateral 2x

Corrida 20min

 

Expectativa era progredir carga, principalmente no supino e desenvolvimento, mas acabei não conseguindo, mantive apenas, mas tudo bem.

[frxavier]

Treino de Costas e Bíceps

Remada aberta 4x

Remada baixa 4x

Puxada alta 4x

Crucifixo inverso polia unilateral 4x

Rosca direta barra 3x [10kg+10kg/9reps] - Progredi nesse exercício, pois melhorei demais na execução, conseguindo controlar tanto concêntrica como na excêntrica.

Rosca alternada halteres 3x

Martelo polia 2x

Encolhimento 3x

Rosca inversa 3x

Corrida 25min

 

Corpo pedindo um regenerativo, foram 3 semanas bem desgastantes, progredindo em algum exercício praticamente toda semana, conseguindo bater o PR em vários, então é normal eu ter meio que "parado de evoluir" e tbm estar sentindo alguns desconfortos articulares.

 

Lombar e cotovelo dando uma choradinha, então nesta semana, apesar de ainda focar em hipertrofia, vou deixar os compostos de lado (agachamento livre e remada curvada [talvez faça agachamento livre no sábado, caso me sinta bem e confortável]).

 

Semana que vem inicio o primeiro regenerativo do ano e depois voltamos com tudo.

 

Janeiro está sendo um mês muito bom, estou conseguindo manter a condição do cutting e enchendo o físico... basicamente a recomposição corporal que a manutenção objetiva... 

 

Estou ansioso para ver como o físico e treino vão responder à semana regenerativa, nunca fiz da forma correta, mas neste ano pretendo fazer 4/1 (4 semanas dando no meio e 1 regenerativa).

[frxavier]

Treino de Pernas

Extensora 4x

Flexora 4x

Legpress 8x [160kg/10reps] - Opa, mais um PR, foi top.

Mesa flexora 4x - 30kg

Flexora em pé unilateral 4x - 20kg.

Gêmeos sentado 3x

Gêmeos em pé smith 3x

Abdutora 3x

Adutora 3x

Abs infra 4x

Abs supra 4x

 

Dia bem estressante e corrido, mas pelo menos este treino de pernas já fez eu ganhar o meu dia. Amanhã treino de peito, vamos ver se consigo fazer supino reto com os halteres de 26kg.

[frxavier]

Infelizmente vou ter que mudar bastante a minha rotina, tendo que parar de treinar de manhã em jejum, passando a treinar de noite, depois do trabalho, ali pelas 18h. Já estava acostumado a treinar em jejum, chegava sempre na academia com energia e estava evoluindo, vamos ver agora. 

 

Não gosto de treinar de noite em razão do acúmulo de gente, lota demais a minha academia nesse noturno e quase sempre tenho que acabar substituindo os exercícios que inicialmente iria fazer, principalmente nos primeiros dias da semana.

 

Dieta também mudou um pouco, troquei um pouco do arroz por outros alimentos, dieta estava praticamente 80% arroz/frango. Resultado deu, mas optei por outros alimentos também saudáveis.

 

07h00 - 200g maçã, 40g aveia, 200ml iogurte light, 100g frango;

11h30 - 300g arroz, 150 frango, vegetais;

15h00 (pré-treino) - 300g arroz, 100g frango;

20h00 (pós-treino) 6 ovos inteiros, 4 fatias de pão integral (100g), 200g arroz, 60g frango.

 

Macros aproximados: 360g C / 180g P / 60g G / 2700kcal.

 

Na rotina anterior estava mais fracionado, sendo 5 refeições. A partir de agora vou ir reparando como o shape e treino respondem. Agora estou indo treinar após 3 refeições, mas também mais no final do dia, em que geralmente estou mais cansado, mas vamos ver como vai ser.

[frxavier]

Treino de ontem - Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto halteres 4x [26kg/13reps] - E não é que conseguimos mais um PR? Hahaha, logo no começo do treino, ao pegar os halteres, já senti que estava com mais força, então tentei com os halteres de 26kg e saíram 13reps bem tranquilas. Poderia tentar com os halteres de 28kg, mas optei por ir com mais calma, fazendo novamente com os halteres de 26kg, saindo 9reps, e depois fazendo um back-off-set.

Supino inclinado halteres 4x

Crucifixo 4x

Desenvolvimento 4x - Não foi PR, pq já fiz com os halteres de 20kg, mas depois de 2 semanas, consegui fazer novamente com os halteres de 18kg, estava estagnado com os de 16kg. Foi legal.

Elevação lateral halteres 3x - 7kg.

Elevação unilateral polia 3x

Tríceps pulley 3x

Tríceps corda 3x - Não sei exatamente o nome, mas eu coloco os cotovelos atrás da cabeça, então n é o corda tradicional, mas n sei o nome correto. Troquei de exercíco por causa de um vídeo do Waldemar Guimarães, no qual ele aduz que fazer tríceps pulley e corda trabalham a mesma parte do tríceps, então fazendo tríceps + essa variação seria o ideal, trabalhando as demais cabeças.

Tríceps unilateral 2x

Corrida 20min

 

Treino de costas e bíceps hoje.

[Guimers]

Em 28/01/2022 em 08:25, frxavier disse:

Treino de ontem - Peito, Ombros e Tríceps

Supino reto halteres 4x [26kg/13reps] - E não é que conseguimos mais um PR? Hahaha, logo no começo do treino, ao pegar os halteres, já senti que estava com mais força, então tentei com os halteres de 26kg e saíram 13reps bem tranquilas.

Conheço esse feeling, parece que o corpo acordou pra aquele movimento né, sai natural e com potencia. Quando é assim, pode sentar o aço que vai rolar.

[frxavier]

Em 28/01/2022 em 08:34, Guimers disse:

Conheço esse feeling, parece que o corpo acordou pra aquele movimento né, sai natural e com potencia. Quando é assim, pode sentar o aço que vai rolar.

Pois é mano, os melhores treinos serão esses em que estamos com essa sensação.

 

Sendo sincero, acho que se na top set eu pegasse os halteres de 30kg teria conseguido fazer umas 8 reps, mas sem pressa, vou ir progredindo as cargas com calma. 

 

O ideal seria conseguir em todos os treinos estar assim, pelo menos na maioria.

[therealjoca]

É bom demais, a gente até faz planejamentos de períodos em 105%, mas um PR surpresa é sempre bem vindo 

[SaBiih]

Jesus, me dá uma agonia de ver esse volume todo de treino.... kkkkkkk

Mas se tá dando certo, taca-lhe pau.

[frxavier]

Em 28/01/2022 em 11:14, SaBiih disse:

Jesus, me dá uma agonia de ver esse volume todo de treino.... kkkkkkk

Mas se tá dando certo, taca-lhe pau.

Estou há um tempo pensando nisso, tu acha bastante? kkkk

 

Basicamente, são 24 séries para peito/costas, 16 séries pra bíceps/tríceps e 28 séries pra ombro. Tô focando bastante nos ombros ultimamente, por isso está com o volume bem alto (só agora contando percebi isso KKKKKKKKKKK).

 

Pois é, foda q tô ganhando volume, então fica complicado mudar agora, pq, em tese, está dando certo. No entanto, talvez reduzindo dê mais certo ainda, né? Malditas dúvidas!!! HAHA