Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[paulo101977]

Em 27/09/2022 em 15:06, tmz disse:

 

Irmão, pela foto que você postou no seu diario, não tem só 15% de BF não.

vendo a foto do Rafael você acha que está com o mesmo percentual de gordura?

 

Eu disse um valor mais ou menos. Eu tenho que fazer dieta.

[paulo101977]

Em 27/09/2022 em 15:31, Rafael_176Lbs disse:

Isso ja é um problema, natural ou hormonizado. Nao entrei no seu relato pra ver como ta o shape.

 

Se estagnou, talvez seja hora de começar a usar de estratégias nutricionais, fazer ciclo de carboidratos, priorizar mais calorias em dias ON e menos em OFF, nos dias de inferiores por mais carbo em todas as refeições antes do treino, nas refeições pós dar um aporte maior de proteinas e frutas... tem varias opções

 

 

Tenho que passar numa nutricionista. O pior de tudo é que existem coisas que eu não consigo mudar. Eu sou asperger (autismo leve). Desde 3 anos de idade como sempre as mesmas coisas e recuso um monte de alimentos. E nada, mas nada mesmo vai me fazer mudar isso. Exemplo: eu só como arroz com carne, frango, etc. Não como feijão, verduras, legumes, etc.

[paulo101977]

Em 27/09/2022 em 20:08, Rafael_176Lbs disse:

Segundo dia do treino de força, novamento surpreso pelo gás kkk

 

Ia ir pro livre mas acabei agachando no hack, no finalzinho rendeu:

 

7 x 170kg (reps limpas ate a trava sem ajuda)

6 x 180kg ( 4 rep limpa ate a trava sem ajuda + 2 rep com ajuda)

 

Trechinho das ultimas reps com 170kg:

https://youtube.com/shorts/z1hiOm71vfg?feature=share

 

Após isso errei feio a carga no leg pra 12 reps, comecei com 235kg e na real tinha q ter começado logo com 280kg, no fim acabei fazendo as series com progressao de carga.

 

Após isso extensora e flexora, nd dms.

 

Peso hj deu um fucking salto, provavelmente bolo alimentar das 500kcal q subi ontem, pulamos em 24h de 81,5kg para 82,75kg

 

Quanto tá teu BF hoje?

[Rafael_176Lbs]

Em 28/09/2022 em 09:40, paulo101977 disse:

Tenho que passar numa nutricionista. O pior de tudo é que existem coisas que eu não consigo mudar. Eu sou asperger (autismo leve). Desde 3 anos de idade como sempre as mesmas coisas e recuso um monte de alimentos. E nada, mas nada mesmo vai me fazer mudar isso. Exemplo: eu só como arroz com carne, frango, etc. Não como feijão, verduras, legumes, etc.

Cara esse é um "problema" tão simples, se vc só comer arroz com carne/frango, faz dieta só com isso, a quantidade vai definir o defict/superavit e te levar o resultado esperado. Se tu nao come verduras, legumes, frutas, usa um multivitaminico, o da growth ta menos de 40 reais. 

 

Vc só tem q escolher direito alguem q entenda sua situação e nao invente um monte de frescura na sua alimentação

[Rafael_176Lbs]

Em 28/09/2022 em 09:41, paulo101977 disse:

Quanto tá teu BF hoje?

Chuto entre 15 e 16%, ainda é tranquilo ver o 4pack bem como uma boa definição nas dorsais. 

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 09:43, Rafael_176Lbs disse:

Cara esse é um "problema" tão simples, se vc só comer arroz com carne/frango, faz dieta só com isso, a quantidade vai definir o defict/superavit e te levar o resultado esperado. Se tu nao come verduras, legumes, frutas, usa um multivitaminico, o da growth ta menos de 40 reais. 

 

Vc só tem q escolher direito alguem q entenda sua situação e nao invente um monte de frescura na sua alimentação

Entendi. Obrigado pela dica!

[lorenzo_EP]

Em 28/09/2022 em 09:40, paulo101977 disse:

Tenho que passar numa nutricionista. O pior de tudo é que existem coisas que eu não consigo mudar. Eu sou asperger (autismo leve). Desde 3 anos de idade como sempre as mesmas coisas e recuso um monte de alimentos. E nada, mas nada mesmo vai me fazer mudar isso. Exemplo: eu só como arroz com carne, frango, etc. Não como feijão, verduras, legumes, etc.

 

Pra composição do corpo o que tu come não interessa tanto, mas sim as quantidades.

 

Pra questão de saúde, aí sim a variedade importa.

 

Em 28/09/2022 em 09:37, paulo101977 disse:

Eu disse um valor mais ou menos. Eu tenho que fazer dieta.

 

Como te falei em outro tópico: com a tua altura, 90kg e 15% de gordura, tu teria um aspecto muito forte, uma quantidade bem grande de massa muscular. Mas não é o caso, tá mais perto dos 20%. Sugiro fazer uma avaliação de 7 dobras com adipômetro.

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 09:45, Rafael_176Lbs disse:

Chuto entre 15 e 16%, ainda é tranquilo ver o 4pack bem como uma boa definição nas dorsais. 

Ah, é no chute. Mas acho que está menos que isso, bem menos. Meu BF é em torno de 15% e pela minha foto no meu relato, dá pra tirar sua conclusão.

[Rafael_176Lbs]

Em 28/09/2022 em 09:46, paulo101977 disse:

Ah, é no chute. Mas acho que está menos que isso, bem menos. Meu BF é em torno de 15% e pela minha foto no meu relato, dá pra tirar sua conclusão.

Minha ultima avaliação tem um tempo ja, na época estava com 78,8kg e 15,5% de bf isso no dia 05/08... Como faz tempo e ganhei peso, não tem como te dar algum valor preciso.

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 09:45, Alex_83 disse:

 

Pra composição do corpo o que tu come não interessa tanto, mas sim as quantidades.

 

Pra questão de saúde, aí sim a variedade importa.

 

 

Como te falei em outro tópico: com a tua altura, 90kg e 15% de gordura, tu teria um aspecto muito forte, uma quantidade bem grande de massa muscular. Mas não é o caso, tá mais perto dos 20%. Sugiro fazer uma avaliação de 7 dobras com adipômetro.

Bom, pelo menos já é uma coisa boa. Se eu perder uns 5kg de gordura e converter em massa, vou ter um ganho muito bom.

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 09:48, Rafael_176Lbs disse:

Minha ultima avaliação tem um tempo ja, na época estava com 78,8kg e 15,5% de bf isso no dia 05/08... Como faz tempo e ganhei peso, não tem como te dar algum valor preciso.

Entendi. Percebi que tenho que trabalhar mais essa questão nutricional.

[lorenzo_EP]

Em 28/09/2022 em 09:48, paulo101977 disse:

Bom, pelo menos já é uma coisa boa. Se eu perder uns 5kg de gordura e converter em massa, vou ter um ganho muito bom.

 

Sem dúvidas, pra qualquer um trocar 5kg de gordura por massa muscular é um puta resultado. Mas é difícil e demorado (especialmente pra quem já treina há algum tempo).

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 09:54, Alex_83 disse:

 

Sem dúvidas, pra qualquer um trocar 5kg de gordura por massa muscular é um puta resultado. Mas é difícil e demorado (especialmente pra quem já treina há algum tempo).

Então, minha esperança e que vou fazer o meu primeiro ciclo e não vai ser qualquer ciclo. Eu vou começar em cruise de dura e depois, lá pra 1 ano de ter startado, fazer um de hemogenin.

Vou cortar o maldito hamburguer da minha vida rss.

Além disso, pretendo por na dieta mais 150~300 gramas de peito de frango. E também vou melhorar meus treinos, pois eu estava fazendo fullbody 3 vezes por semana. Primeiro vai ser em ab 4 dias e depois vou pra abc 5 vezes na semana, em abcab, cabca, etc.

[lorenzo_EP]

Em 28/09/2022 em 09:58, paulo101977 disse:

Então, minha esperança e que vou fazer o meu primeiro ciclo e não vai ser qualquer ciclo. Eu vou começar em cruise de dura e depois, lá pra 1 ano de ter startado, fazer um de hemogenin.

Vou cortar o maldito hamburguer da minha vida rss.

Além disso, pretendo por na dieta mais 150~300 gramas de peito de frango. E também vou melhorar meus treinos, pois eu estava fazendo fullbody 3 vezes por semana. Primeiro vai ser em ab 4 dias e depois vou pra abc 5 vezes na semana, em abcab, cabca, etc.

 

Eu jamais entraria com drogas enquanto todo o resto não estivesse perfeitamente alinhado. Tu tem dúvidas bem básicas sobre dieta e treinamento, coisas que se tu entendesse e colocasse em prática provavelmente ainda trariam uma boa evolução antes de partir pra outros recursos.

 

Boa sorte.

 

Editado Setembro 28, 2022 às 13:37 por Alex_83

[tmz]

Em 28/09/2022 em 09:37, paulo101977 disse:

Eu disse um valor mais ou menos. Eu tenho que fazer dieta.

 

Pela foto que você postou, tem no mínimo 20%.

Pode pegar firme na dieta antes de pensar em subir peso.

Peso não é tudo, não adianta nada pesar 90kg com esse tanto de gordura.

[Rafael_176Lbs]

Em 28/09/2022 em 10:03, Alex_83 disse:

 

Eu jamais entraria com drogas enquanto todo o resto não estivesse perfeitamente alinhado. Tu tem dúvidas bem básicas sobre dieta e treinamento, coisas que se tu entendesse e colocasse em prática provavelmente ainda teria uma boa evolução antes de partir pra outros recursos.

 

Boa sorte.

É questão de contratar um profissional, baixar a cabeça pra ouvir e seguir/confiar enquanto aprende.

 

Tbm nao concordo com hormonios no cenario atual

[tmz]

Em 28/09/2022 em 09:48, paulo101977 disse:

Bom, pelo menos já é uma coisa boa. Se eu perder uns 5kg de gordura e converter em massa, vou ter um ganho muito bom.

 

Gordura não vira "massa".

Você precisa perder a gordura e se desprender dessa bitolação da balança.

Emagrece e depois construa músculos, ninguém vai te ver na rua e pensar que você pesa 90kg, vão te ver e achar que você ta gordo.

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 10:03, Alex_83 disse:

 

Eu jamais entraria com drogas enquanto todo o resto não estivesse perfeitamente alinhado. Tu tem dúvidas bem básicas sobre dieta e treinamento, coisas que se tu entendesse e colocasse em prática provavelmente ainda teria uma boa evolução antes de partir pra outros recursos.

 

Boa sorte.

Entendi.

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 10:08, tmz disse:

 

Gordura não vira "massa".

Você precisa perder a gordura e se desprender dessa bitolação da balança.

Emagrece e depois construa músculos, ninguém vai te ver na rua e pensar que você pesa 90kg, vão te ver e achar que você ta gordo.

Não disse que gordura vira massa. Disse que ia cortar coisas pra perder peso e mais proteínas e treino pra ganhar massa (bom, não disse de forma direta rss).

[tmz]

Em 28/09/2022 em 10:10, paulo101977 disse:

Não disse que gordura vira massa. Disse que ia cortar coisas pra perder peso e mais proteínas e treino pra ganhar massa (bom, não disse de forma direta rss).

 

Show!
Boa sorte.

 

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 10:06, tmz disse:

 

Pela foto que você postou, tem no mínimo 20%.

Pode pegar firme na dieta antes de pensar em subir peso.

Peso não é tudo, não adianta nada pesar 90kg com esse tanto de gordura.

Bom, pelo menos estou em off permanente hahaha

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 10:11, tmz disse:

 

Show!
Boa sorte.

 

Quando meus exames saírem e começar a tomar as paradinhas, já devo perder algum peso. Ah, inclusive eu não faço cardio. Mas vou fazer agora. Pelo menos um pouco, pois tenho medo de catabolizar e eu não quero perder o pouco que eu tenho de massa.

[tmz]

Em 28/09/2022 em 10:14, paulo101977 disse:

Quando meus exames saírem e começar a tomar as paradinhas, já devo perder algum peso. Ah, inclusive eu não faço cardio. Mas vou fazer agora. Pelo menos um pouco, pois tenho medo de catabolizar e eu não quero perder o pouco que eu tenho de massa.

 

Ta iludido com as paradinhas hein?
Vai ter mais colaterais e malefícios do que benefícios.

Tu não deveria usar NADA de hormônio enquanto não perder esse tanto de gordura, tu vai arrumar só problemas.

 

[paulo101977]

Em 28/09/2022 em 11:21, tmz disse:

 

Ta iludido com as paradinhas hein?
Vai ter mais colaterais e malefícios do que benefícios.

Tu não deveria usar NADA de hormônio enquanto não perder esse tanto de gordura, tu vai arrumar só problemas.

 

Não vou fazer nada extravagante. Vai ser um cruise com 250mg de dura por semana. Só depois que eu reduzir o peso e estiver a um ano da minha experiência que vou fazer um ciclo e manter o cruise.

[Rafael_176Lbs]

Bom dia, ontem foi corrido, dando uma geral no quarto pro cara poder montar o guarda roupa novo hoje.

 

Ontem foi dorsal e fui de pendlay prefiro remada curvada já que eu tenho problemas em sustentar a barra por algumas repetições dps de certa carga, então o pendlay facilita quando o peso volta ao ponto zero e ajeito a pegada pra ficar 100% dnv a cada repetição.

 

A execução eu diria uns 90%, nao me gerou desgaste algum na lombar o que é bom sinal, um pequeno impulso na hora de explosão/contração e segurando a descida por 2~3 segundo tentando alongar ao máximo as escapulas antes de tocar o solo.

 

4 x 85kg

4 x 90kg

4 x 90kg (da 3 pra 4 repetição respirei uns 5 segundos antes de mandar)

3,5 x 90kg (apenas meia repetição pq a barra não chegou a subir a ponto de tocar o meu tronco)

 

De resto, serrote todas series de 15 repetições com 28kg (mais pesado da gym), puxada alta, rosca direta, rosca martelo.

 

Ontem tirei uma foto do shape de frente kkk ainda com assimetria na dorsal, um lado maior q o outro, no futuro distante qnd eu tiver grande eu penso em correção, agr a meta eh puxar volume geral.

 

https://ibb.co/M1XxkQJ

 

Estou cogitando chutar o balde, subir o Elemento X e calorias e rumar aos 90kg o mais rapido possivel, subindo bf, pra mim sempre vou achar mais facil secar do que crescer kkk

 

Vou aproveitar a semana q to bem, nao vai rolar OFF como sempre na quinta.

[Guimers]

Em 29/09/2022 em 09:41, Rafael_176Lbs disse:

 

Estou cogitando chutar o balde, subir o Elemento X e calorias e rumar aos 90kg o mais rapido possivel, subindo bf, pra mim sempre vou achar mais facil secar do que crescer kkk

 

Elemento X foi foda.
De fato é mais facil secar, só n pode perder a mao no bulk e deixar acumular gordura onde fica dificil tirar depois, tipo flancos.

Em 29/09/2022 em 09:41, Rafael_176Lbs disse:

De resto, serrote todas series de 15 repetições com 28kg (mais pesado da gym), puxada alta, rosca direta, rosca martelo.

 

Monta um 'halter' com a barra H, que geralmente fazer rosca martelo/peg.neutra.

[Rafael_176Lbs]

Em 29/09/2022 em 10:05, Guimers disse:

Monta um 'halter' com a barra H, que geralmente fazer rosca martelo/peg.neutra.

pera, se ta falando pra fazer o serrote? Acho q fiquei meio confuso como funcionaria kkk

[Guimers]

Em 29/09/2022 em 10:14, Rafael_176Lbs disse:

pera, se ta falando pra fazer o serrote? Acho q fiquei meio confuso como funcionaria kkk

Pega a barra H:


Poe as anilhas do lado, segura no meio e faz a remada.

[Rafael_176Lbs]

Em 29/09/2022 em 10:42, Guimers disse:

Pega a barra H:

Poe as anilhas do lado, segura no meio e faz a remada.

Aaah pdc ai eu pego na lateral dela no meio

[lorenzo_EP]

Em 29/09/2022 em 09:41, Rafael_176Lbs disse:

hora de explosão/contração e segurando a descida por 2~3 segundo tentando alongar ao máximo as escapulas antes de tocar o solo.

 

A remada pendley é um exercício mais explosivo, de potência mesmo. Não precisa segurar tanto a descida, apenas o suficiente pra não "despencar" a barra.

 

Deixa o movimento mais controlado pra quando fizer a curvada, ou os acessórios (serrote, etc).