app MyFitnessPal e tem outros aí

Faz um padrao de dieta pra uma semana, joga todas as refeições no app. Lembre-se que pra ver a eficacia da dieta, uma semana sem errar é o mínimo pra ver a diferença na balança.

1 hora atrás, SaBiih disse:

Cara, naum vejo necessidade de vc ficar em déficit, ainda mais sendo iniciante nos treinos.

Vc tem pouca MM, se perder o que tem, mesmo que pouco, vai piorar o visual do shape, mesmo ficando mais seco.

EU ficaria com as kcals em manutenção ou um LEVE superavit, focando em progredir nos treinos.

Colocar MM nesse shape, mesmo que aumentando um pouco o BF vai deixar a estética muito melhor do que querer secar.

eu nem estava querendo secar ainda, só baixar o bf e partir dali com um superavit menor. pra manter um fisico atraente enquando ganho massa magra.

 

O meu objetivo é colocar um shape semelhante ao do will Smith em eu robo ou o do Brad em fight Club/snatch

da foto anterior pras de hoje tem 1 semana. foi uma semana sem hipercalorico, sem uva passa, diminuindo carbo e ingestão de calorias.

Vou dar uma olhada nesse app

8 minutos atrás, leondedalos disse:

eu nem estava querendo secar ainda, só baixar o bf e partir dali com um superavit menor. pra manter um fisico atraente enquando ganho massa magra.

 

O meu objetivo é colocar um shape semelhante ao do will Smith em eu robo ou o do Brad em fight Club/snatch

Falei do leve déficit poque reclamou do acumulo (pequeno) na barriga e principalmente dos lados.
Entao faz uma manutenção ou leve superavit e treina pra ganhar massa.

 

Ta facil pai

tava respondendo o outro cara nessa mensagem que voce marcou.

1 hora atrás, Kaku disse:

app MyFitnessPal e tem outros aí

Faz um padrao de dieta pra uma semana, joga todas as refeições no app. Lembre-se que pra ver a eficacia da dieta, uma semana sem errar é o mínimo pra ver a diferença na balança.

vou atras desse app

9 minutos atrás, Kaku disse:

Falei do leve déficit poque reclamou do acumulo (pequeno) na barriga e principalmente dos lados.
Entao faz uma manutenção ou leve superavit e treina pra ganhar massa.

 

Ta facil pai

tava respondendo o outro cara nessa mensagem que voce marcou.

1 minuto atrás, leondedalos disse:

tava respondendo o outro cara nessa mensagem que voce marcou.

Fiz um complemento pois minha msg e a dele foi parecida, só teve a divergencia que ele recomendou leve superavit.

Tbm recomendo superavit, desde que o treino seja descente (que tbm pode fazer em casa, nao tem desculpa)

2 minutos atrás, Kaku disse:

Fiz um complemento pois minha msg e a dele foi parecida, só teve a divergencia que ele recomendou leve superavit.

Tbm recomendo superavit, desde que o treino seja descente (que tbm pode fazer em casa, nao tem desculpa)

mas fazendo o superavit eu nao vou deixar de queimar essas gordurinhas extras?  está sugerindo que continue ganhando massa magra e mantendo o BF alto por mais um tempo antes de entrar no deficit?

 

Aqui em casa estou com halteres de 10 e 4 kg. Está um pouco leve pra mim, mas consigo utiliza-los.

 

Na real eu nao tenho a menor ideia de como esta meu fisico, nao sou bom em auto avaliaçao e ja estou em casa ha muito tempo. nao tem ninguem pra me dizer se to ficando bem e pah.

Dependo de voces pra dizer onde estou e por onde devo ir.

1 minuto atrás, leondedalos disse:

mas fazendo o superavit eu nao vou deixar de queimar essas gordurinhas extras?  está sugerindo que continue ganhando massa magra e mantendo o BF alto por mais um tempo antes de entrar no deficit?

 

Aqui em casa estou com halteres de 10 e 4 kg. Está um pouco leve pra mim, mas consigo utiliza-los.

 

Na real eu nao tenho a menor ideia de como esta meu fisico, nao sou bom em auto avaliaçao e ja estou em casa ha muito tempo. nao tem ninguem pra me dizer se to ficando bem e pah.

Dependo de voces pra dizer onde estou e por onde devo ir.

Se fizer um leve superávit e treinar bem, vai ganhar massa, e com o aumento de massa acelera a perca de gordura, só tem beneficio. E com a massa magra maior, fica extremamente mais fácil um cut pra definir.

Esses halter tá ótimo demais, da pra destruir ombro, biceps, costas, só fazer um bom movimento e contração muscular, vai sentir um grande estímulo.

Já falei, pelas fotos voce ta bem, só precisa aumentar massa magra.

 

Acho que tu tá pensando muito a longo prazo, musculação não é maratona, é caminhada... Cada dia um resultado, aos poucos você evolui, se você pensar só nesses números grandes, vai desanimar.... Vai aos poucos mano, se você realmente amar músculacao, vai conseguir os objetivos, entrei em cutt a 1 mês atrás, cada semana eu tiro 100-150kcal

Comecei com 3 mil kcal e hoje estou com 2,5kcal comendo 100% limpo, cardio todo dia 40 minutos, resultado demora a vir , tudo que é demorado e difícil dura mais!!

O bom filho a casa retorna.

Tive alguns problemas de saúde nos ultimos dias, mas me esforcei ao máximo pra não pecar nos exercícios e cumprir minhas metas.  Sou cardiaco, tenho a respiração um pouco ruim e também tenho vaso vagal. problema neurológico e grau de autismo.  Mesmo com esses empecilhos , estou me esforçando e me dedicando pra conseguir um shape de se orgulhar.

 

Então, pra atualizar; nos últimos dois dias, nao consegui fadigar o musculo tanto quanto gostaria e tomei um açai fora da dieta.

 

Estou querendo mudar um pouco minha rotina, eu não estava malhando ombros nem costas, trapézio me recuso a fazer. Estou pensando em fazer essa adiçao, colocando biceps e costas num dia, peito e triceps no outro.   

 

Estava acompanhando a seguinte rotina

 

 

Quinta- Peito, triceps , biceps e abdomen

Sexta-  Abdomen e gluteos

Sabado- peito , triceps e gluteos

domingo - peito, triceps e abdomen

Segunda  -   abdomen e gluteos

Terça-   Gluteos, peito, triceps e biceps

Vou tirar uma foto do ombro e costas como estão hoje. Acho que tenho um pouco de definição mesmo sem malhar, por herança das horas de treino na natação.

Ta ai a foto do ombro hoje 01/05/2020  

Acho que o maior problema ainda ta sendo o acumulo de gordura. 

Minha meta é chegar aos 40/41 de braço até o final do mês e baixar a gordura pra deixar o abdomen mais definido.

 

É uma meta realista ou estou viajando?

 

Estou perdendo motivação.

 

Me esforço tremendamente pra continuar malhando, comendo direito e fazendo o cardio, que é pra nao deixar todo esforço que fiz até aqui ser em vão. Porém, estou muito desmotivado e como estou sempre sozinho, nao tenho ninguem pra me animar, pra fazer comigo, pra me elogiar e dizer que vai dar certo.

 

Nao quero desistir de mais uma coisa na minha vida! Eu quero chegar ao final disso e me orgulhar !

 

Ontem eu desci pela primeira vez em mais de um mes, para fazer barras paralelas. coloquei uma mochila com 8kg, vesti a mascara e consegui fazer 15 repetiçoes.  Fiquei feliz por nao ter perdido muita força, já que conseguia fazer o mesmo com 12kg antes da quarentena. O meu recorde é fazer com 16kg, mas isso é quando eu treinava só calisthenia.

 

Nao quero desistir!

 

Como voces encontram motivação pra continuar quando estão sozinhos? Eu tenho orado muito, pra Deus me dar força e determinação.

Em 01/05/2020 em 19:19, leondedalos disse:

Minha meta é chegar aos 40/41 de braço até o final do mês e baixar a gordura pra deixar o abdomen mais definido.

 

É uma meta realista ou estou viajando?

 

41 ?

ta com quanto hj?

54 minutos atrás, Amello729 disse:

41 ?

ta com quanto hj?

na semana passada medi 39 e meio com pump

Editado 4/05/2020 às 03:08 05/4, 2020 por leondedalos (veja o histórico de edições)

8 horas atrás, leondedalos disse:

Como voces encontram motivação pra continuar quando estão sozinhos? Eu tenho orado muito, pra Deus me dar força e determinação.

Olho o shape do Jeff Seid e falo ''vou chegar aí''

11 horas atrás, leondedalos disse:

Estou perdendo motivação.

 

Me esforço tremendamente pra continuar malhando, comendo direito e fazendo o cardio, que é pra nao deixar todo esforço que fiz até aqui ser em vão. Porém, estou muito desmotivado e como estou sempre sozinho, nao tenho ninguem pra me animar, pra fazer comigo, pra me elogiar e dizer que vai dar certo.

 

Nao quero desistir de mais uma coisa na minha vida! Eu quero chegar ao final disso e me orgulhar !

 

Ontem eu desci pela primeira vez em mais de um mes, para fazer barras paralelas. coloquei uma mochila com 8kg, vesti a mascara e consegui fazer 15 repetiçoes.  Fiquei feliz por nao ter perdido muita força, já que conseguia fazer o mesmo com 12kg antes da quarentena. O meu recorde é fazer com 16kg, mas isso é quando eu treinava só calisthenia.

 

Nao quero desistir!

 

Como voces encontram motivação pra continuar quando estão sozinhos? Eu tenho orado muito, pra Deus me dar força e determinação

Mantenha o foco.

Motivação é um falso Deus

Crie competência. Você sabe treinar e faz isso pra ser forte. Forte pra ver que pode agir no mundo sem ser vítima. Temos de ser fortes. Física, metal e espiritualmente.

 

 

Faça o treino pensando em você, sua saúde

Faça mais cardio, coma proteína normalmente, carbo TB e suba um pouco as gorduras boas.

 

Isso e o que estiver dando pra treinar irá ajudar a manter massa magra.

 

 

Minha dose diária de motivação (ajuda, pois não preciso disso. Sei onde quero chegar)

https://www.youtube.com/watch?v=Wr6gsteVTzY

 

Essas fotos são de ontem, depois de fazer alguns abdominais

Hoje medi meu braço e ele estava 1cm menor, mesmo depois de malhar só deu 38 e meio.   Também senti que estava com menos força na hora de fazer o biceps.

 

Acho que estou resfriado, porque estou com dor de cabeça, espirrando e o biceps tava sem força pra puxar o peso.

 

Fiquei bem desanimado com a medida menor hoje! vou buscar um jeito de melhorar meus treinos e dieta

Bom dia!

 

Existe algum exercicio, ou alguma dica pra aumentar esse corte no centro da musculatura abdominal? O famoso ab crack entre as mulheres

48 minutos atrás, leondedalos disse:

Bom dia!

 

Existe algum exercicio, ou alguma dica pra aumentar esse corte no centro da musculatura abdominal? O famoso ab crack entre as mulheres

Eu focaria, nos deltoides,dorsal e peitoral...

tua cintura é bem larga se não melhorar superior vai ficar um aspecto estranho.

 

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Eu focaria, nos deltoides,dorsal e peitoral...

tua cintura é bem larga se não melhorar superior vai ficar um aspecto estranho.

 

Tenho uma tendencia a ficar muito largo, então nao quero trabalhar muito os ombros e a dorsal.  Quando eu nadava fiquei largo demais e até hoje, se entro na piscina a musculatura solta e fica aquele corpo largo, em v de nadador. Quando vou ao quiropatra também, ele solta a tensão muscular e mal caibo no banco do carro.

 

Não acho feio, só nao é o fisico que estou buscando agora.

To malhando o peitoral, pretendo ficar com ele bem desenvolvido e definido.   Porém, os pesos que tenho em casa são de 10 kg. Estou fazendo o melhor que posso com a carga.

5 horas atrás, leondedalos disse:

Existe algum exercicio, ou alguma dica pra aumentar esse corte no centro da musculatura abdominal? O famoso ab crack entre as mulheres

Vou falar por achismo e experiencia minha, não sei nem o nome do exercício e também não sei se é possível realizar o mesmo exercício com a mesma intensidade sem o crossover. Basicamente você pega a polia na altura do abdomen, trava suas pernas e cinturas e trabalha apenas com o giro do abdômen e tronco.

 

Seria tipo o exercicio 3 porem sem focar na contração de "subir e descer" do abdômen, apenas no giro.

[Link automaticamente removido]

 

Tenta por mais luz ai pra ficar melhor pra ver o shape e os cortes, poe uma luz em cima, vai marcar lgl

12 minutos atrás, Theranoth disse:

Vou falar por achismo e experiencia minha, não sei nem o nome do exercício e também não sei se é possível realizar o mesmo exercício com a mesma intensidade sem o crossover. Basicamente você pega a polia na altura do abdomen, trava suas pernas e cinturas e trabalha apenas com o giro do abdômen e tronco.

 

Seria tipo o exercicio 3 porem sem focar na contração de "subir e descer" do abdômen, apenas no giro.

[Link automaticamente removido]

 

Tenta por mais luz ai pra ficar melhor pra ver o shape e os cortes, poe uma luz em cima, vai marcar lgl

Russian twists ?  Faço de vez em quando.   vou colocar em todos os treinos de abdomen. agradeço a dica

Haha Voltei!

 

Estou agora com 25 anos e voltei a treinar.

Estou treinando e controlando a dieta desde Janeiro.

Neste meio tempo eu perdi totalmente o foco, engordei pela primeira vez e fiquei balofofo. Estava com 88kg no final do ano passado, 88kg de gordo mesmo, sem treinar nada. Em março fiz bioimpedancia e medi 19% de gordura, entrei em uma dieta mais forte desde então.

 

Recentemente sinto que não estou vendo muitos resultados na dieta, a musculatura até está aumentando aos poucos, mas ainda me sinto gordo.

Nunca é tarde para recomeçar.. " Já tentou. Já falhou. Tente de Novo.. "