leondedalos

Haha Voltei!
 
Estou agora com 25 anos e voltei a treinar.
Estou treinando e controlando a dieta desde Janeiro.
Neste meio tempo eu perdi totalmente o foco, engordei pela primeira vez e fiquei balofofo. Estava com 88kg no final do ano passado, 88kg de gordo mesmo, sem treinar nada. Em março fiz bioimpedancia e medi 19% de gordura, entrei em uma dieta mais forte desde então.
 
Recentemente sinto que não estou vendo muitos resultados na dieta, a musculatura até está aumentando aos poucos, mas ainda me sinto gordo.

Caramba, aumentou 2,5cm dos 21 as 25, achei que parece de crescer com 21..

Se voce treina ja ha um ano, deveria ter resultados melhores. Falta treinar mais sério e exigir mais do seu corpo.
Procure acompanhar alguns canais no youtube como o do Fernando Sardinha, vai te ajudar a entender melhor como treinar e a intensidade devida.
 
Além disso, faça cardio em jejum. Uma caminhada em jejum pela manha e subir umas escadas ja ajuda. Mais tarde, depois da musculaçao, faça mais um cardio, nem que sejam 5 minutos de uma corridinha ou pulando corda.
 
Calcular teus macros é essencial, porque mesmo que esteja malhando corretamente e fazendo cardio, se estiver consumindo mais calorias do que gastando, o nivel de gordura corporal vai se manter.

Se voce treina ja ha um ano, deveria ter resultados melhores. Falta treinar mais sério e exigir mais do seu corpo.
Procure acompanhar alguns canais no youtube como o do Fernando Sardinha, vai te ajudar a entender melhor como treinar e a intensidade devida.
 
Além disso, faça cardio em jejum. Uma caminhada em jejum pela manha e subir umas escadas ja ajuda. Mais tarde, depois da musculaçao, faça mais um cardio, nem que sejam 5 minutos de uma corridinha ou pulando corda.
 
Calcular teus macros é essencial, porque mesmo que esteja malhando corretamente e fazendo cardio, se estiver consumindo mais calorias do que gastando, o nivel de gordura corporal vai se manter.

Então pessoal, meu intuito com essa postagem, foi retribuir um pouco com um forum no qual aprendi tanto, muito material em inglês foi traduzido e eu consumi na época na qual não lia em inglês, hoje já posso auxiliar com traduções, então resolvi faze-lo.  O post aborda e levanta muito a questão de um condicionamento acima da média que antes não poderia ser encontrado em mulheres que não fossem atletas, e hoje em dia, já é algo popular, em quase todas as boxes temos mulheres com feitos realmente impressionantes comparando-se com o que tinhamos anos atrás antes do surgimento da modalidade. A comparação aqui não deveria se pautar em estética por duas razões simplesm, primeira não é o foco da modalidade, segundo, por apresentar caracteristicas diferentes a forma de trabalhar com pesos é diferente, levando a variações na estética que não são as buscadas em competições de fisiculturismo em geral, vide trapézios avantajados, linha abdominal muito forte, sem desenvolvimento de uma desproporção entre a linha abdominal, quadril e cintura escapular, pouco trabalho enfatizando o desenvolvimento dos posteriores de coxa e etc.  Praticas diferentes, resultados diferentes, mas o legal é pensar que a anos atrás não era imaginável um numero tão grande de mulhres  ''normais'' , leia-se normal como não atletas, com um condicionamento físico tão elevado. Quantas mulheres a anos atrás poderiamos ver fazendo barras na força? Realizando um Muscle Up então, praticamente impossível, enfim, isso é o que acho mais interessante no texto.

Mano, se você for natural, segue meu conselho...
Cárdio em bulk é obrigação!!! Ah mais como assim, não quero perder , quero ganhar blablabla...
Cárdio além de oxigenar mais seus músculos, promove a redução a insulina ( aqui que está onpoblema do bulk) 
Faça cardio, de preferência todo dia 

parei com o hipercalorico pra nao continuar subindo o BF.
quando voce diz um pouco alto, em quantos % voce estimaria?
 
Vou entrar com cardio também, pra garantir que estou queimando