Biroskinha

Semana 8~9 . Semana 8 Deu problema no meu carro e ele ficou a semana toda no mecânico. Também foi uma semana chuvosa e já estava gastando bastante com Uber para eu e minha esposa irmos trabalhar, não quis gastar mais indo para a academia tbm. Semana 9 Além do problema com o carro aconteceram outras coisas que me deram uma desanimada nessa semana, "normal" acontecer as vezes isso comigo, provavelmente por causa do TDAH e acabei não indo treinar e fiquei me enchendo de dopamina, jogo, comida, videos, etc..

Me lembrou de voltar a tomar pra melhorar meu sono, vlw

Tem próximo da minha altura e peso, e aparentemente está no mesmo processo que eu, só que mais jovem, legal, vou acompanhar. Fiz minhas 2 avaliações com um professor da academia que frequento. É muito bom pra ter uma ideia de como está e ter algo mais "concreto" em mãos para se motivar a melhorar. Se for possível poste fotos também.

Semana 7 . Terça-Feira ( 27.06.23 ) x · Upper 1. Série x Repetição Carga 1. Supino Reto 4x6 66kg +4 2. Supino 30º c/ Halter 2x6 28kg +2 3. Remada Curvada 4x6 74kg +6 4. Pulley no Triângulo 2x6 70kg +5 5. Desenvolv. c/ Halter 3x6 18kg +2 6. Rosca Scotch 3x6 55kg +5 7. Tríceps Testa 3x6 26kg - Quinta-Feira ( 29.06.23 ) x · Lower 1. (2) Série x Repetição Carga 1. Levantamento Terra 4x6 98kg 2. Cadeira Flexora 3 2x6 100kg 3. Leg Press 4 3x6 260kg 4. Adutora 3x6 kg 5. Abdutora 3x6 kg 6. Panturrilha Sentado 3x12 kg Sábado ( 01.07.23 ) x · Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg - 2. Remada Máquina 3x6 35kg - 3. Supino 30º c/ Halter 4x6 28kg +4 4. Remada Alta 3x6 38kg +12 5. Tríceps Banco 3x6 ----- - 6. Rosca Scotch 3x8 55kg +10 7. Bíceps Barra W 3x6 28kg +12 · AEJ: 2h30min (Total Semanal) Resumo Semanal · Upper 1 Tranquilo. · Lower 1 (2) Troquei o 1 pelo 2 por que não ia conseguir fazer um dos dois na semana, e optei por fazer o 2. Acabei me perdendo no tempo que eu teria disponível a tarde e não consegui completar o treino e saiu isso ai, mas pelo menos saiu.. Levantamento Terra Melhorei muito a execução, não sinto mais tanto incomodo na lombar como antes. Cadeira Flexora O limite máximo de peso da cadeira que tem na minha academia vai só até 100kg, e com esse peso faço 12 reps, depois de terminar o treino perguntei ao Vitor como poderia fazer para aumentar o peso, ele disse para continuar na cadeira só que fazendo Unilateralmente. · Upper 2 Consegui aumentar bastante as cargas, fiquei bem feliz. Supino 30º c/ Halter Na 3ª e 4ª Serie tive dificuldade de colocar o Halter pra cima com a ajuda da perna, preciso aperfeiçoar isso.

To a 1 mês e meio fazendo dessa forma e ta me dando resultados fisicamente muito bons. Tbm tenho conseguido evoluir as cargas e como são 4 treinos ajuda bastante na minha recuperação fora ter mais tempo livre em casa com a esposa.

Carai, se não der ruim conta mais sobre essa história po.. Eu fazia bioimpedância tbm mas descobri que não é muito confiável os resultados.. Pra postar fotos vc entra no https://imgur.com/, faz uploud da sua foto e coloca aqui o link que vai ser gerado, ou clica em cima da foto, copia ela e cola aqui.

Caramba, aumentou 2,5cm dos 21 as 25, achei que parece de crescer com 21..

Nunca é tarde para recomeçar.. " Já tentou. Já falhou. Tente de Novo.. "

Dale! Acompanhando..

Sexta-Feira (23.06.23) x · Lower 2. Série x Repetição Carga 1. Levantamento Terra 2x12 68kg +10 2. Cadeira Flexora 3x20 80kg +10 3. Leg Press 3x20 100kg - 4. Adutora 4 3x20 30kg - 5. Abdutora 4x20 30kg 6. Panturrilha Sentado 3 2x25 20kg Relato Levantamento Terra Ainda to sentindo a lombar incomodar um pouco e isso atrapalha os 2 exercícios seguintes, a Cadeira Flexora e o Leg Press, preciso melhor a execução. Normalmente eu me preparo mentalmente antes de ir para academia e chego lá já focado pensando em fazer o que tem que fazer, coloco minha música, confiro o exercício e o peso, to 100% ali, mas como agora eu to indo com a minha esposa e to tendo que ajudar ela, to sentindo que to perdendo o gás no meio do treino por que tenho que parar o que eu to fazendo para dar atenção para ela, e é como se eu me desconectasse do meu treino e perdesse a vontade de dar meu máximo.. Provavelmente é por causa do TDAH, e tbm sei que é por um período até ela ter autonomia, mas ta me incomodando.

Quarta-Feira (21.06.23) x · Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg - 2. Remada Máquina 3x20 20kg +5 3. Supino 30º c/ Halter 3x20 18kg +2 4. Remada Alta 3x20 18kg +4 5. Pull Down 3x20 30kg 6. Tríceps Banco 2x12 ----- 7. Tríceps Corda 3x20 20kg - 8. Bíceps Barra W 2x20 20kg +2 9. Rosca Direta Banco 30º 3x20 4kg Relato Remada Máquina: Senti arder bastante a parte da frente do ombro. Pull Down: Primeira vez que eu faço esse exercício. Até chamei o instrutor para ajudar no movimento e senti bem a parte baixa das costas. Rosca Direta Banco 30º: Primeira vez fazendo esse também e não sei por que na minha cabeça tava Rosca Martelo, fiz 2 séries como Martelo e a ultima corrigi pra Direta.

Terça-Feira (20.06.23) x · Lower 1. Série x Repetição Carga 1. Agachamento Livre 3x20 68kg +10 2. Afundo c/ Halter 2x12 5kg +5 3. Extensora 3x20 30kg +5 4. RDL 3x12 26kg +10 5. Mesa Flexora 3 2x20 25kg - 6. Gêmeos em Pé 4 3x20 40kg - Relato O Agachamento já destruiu minha coxa de primeira, e essas 20 repetições é um treinamento de controle mental, não só física. Na primeira série de RDL minha perna dobra sozinha e ainda to sentindo um pouco a lombar quando faço, acho que preciso descansar mais antes de começar o exercício. Obs: No inferno vai ter Afundo, com certeza!

Respeita minha Elevação Lateral de 20 reps com 4kg po.. 😂

Semana 6 . Segunda-Feira (19.06.23) x · Upper 1. Série x Repetição Carga 1. Supino Reto 3x20 32kg 1. Supino Reto c/ Halter 3x20 16kg 2. Supino 30º c/ Halter 3x20 14kg +2 3. Voador 3x20 35kg +5 4. Remada Curvada 3x20 42kg +4 5. Pulley no Triângulo 3x20 35kg +5 6. Desenvolv. c/ Halter 3x20 8kg +1 7. Elevação Lateral 3x20 4kg 8. Rosca Scotch 3 2x20 30kg +5 9. Rosca Martelo 2x20 kg 10. Tríceps Testa 3x20 16kg 11. Tríceps Corda 3 2x20 20kg +5 Relato Troquei o Supino Reto com Barra pelo com Halter por que na hora que eu tava chegando no aparelho outra pessoa chegou primeiro, e não tinha tempo para esperar. Essa quantidade de repetições no Pulley no Triângulo faz meu antebraço queimar muito, dificultando chegar nas 20 repetições, sendo que minhas costas aguentariam tranquilamente. Na ultima série acelerei um pouco o movimento e concluí as 20 repetições antes de arder muito o antebraço, mas talvez não seja o melhor jeito de fazer. Minha esposa joga futebol na segunda a noite e por chegarmos tarde na academia não consegui fazer meu treino todo.

Relato Semanal Essa semana eu teria 6 dias disponíveis para treinar mas no fim não fui na Segunda por causa do dia e horário serem um inferno na academia, na Quinta tava com dor de cabeça e Sexta era aniversário da minha esposa. Aliás, falando em esposa, ela começou a treinar "de verdade" essa semana, também com o acompanhamento do @Vitor_Maromba, to muito feliz! Ela, assim como eu, treinava e parava, normalmente quando acontecia comigo acontecia com ela também, pois é difícil ela se motivar sem que eu esteja treinando e incentivando ela. Ela me usa bastante como referência. Ela ter começado a treinar me deu uma energia a mais para falhar menos, e não ter que pensar só em mim, ou fazer só por mim (Que normalmente é mais difícil), agora preciso ajudar e fazer por ela também, vai me ajudar bastante também.

Sábado ( 17.06.23 ) x · Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg 2. Remada Máquina 2x12 25kg 3. Supino 30º c/ Halter 2x12 20kg 4. Remada Alta 2x12 kg 5. Tríceps Banco 2x12 ----- 6. Bíceps Barra W 2x12 18kg

Quarta-Feira (14.06.23) v · Upper 1. Série x Repetição Carga 1. Supino Reto 2x12 44kg +4 2. Supino 30º c/ Halter 2x12 20kg +2 3. Remada Curvada 2x12 44kg +4 4. Pulley no Triângulo 2x12 50kg +5 5. Desenvolv. c/ Halter 2x12 10kg +1 6. Rosca Scotch 2x12 40kg +5 7. Tríceps Testa 2x12 14kg +4 Relato To aprendendo a ter mais consciência corporal e a contrair melhor o músculo que está sendo trabalhado. Normalmente não sinto muito pump e dor muscular durante o treino de peito, mas nos últimos 2 treinos tenho saído com ele mais inchado e dolorido.

É complicado, parece fácil "só não jogar", mas geralmente isso acontece comigo quando eu to com a dopamina bagunçada, meio desanimado e sem rotina, aí quando surge um servidor novo e os amigos chamam pra jogar meu interesse acende e acaba ferrando toda minha vida no geral por que hiperfoco por causa do TDAH e só faço isso, não lembro nem de comer pra ter uma ideia, aí quando lembro (sim, lembrar, não sentir) que to com fome como tudo o que vejo pela frente. Dessa ultima vez foi diferente, como eu tava fazendo tudo certinho nos treinos e dieta achei que conseguiria conciliar junto com o jogo, errei feio. Mas como você mesmo disse "Vida que segue", vivendo e aprendendo.

Semana 5 . Terça-Feira (13.06.23) x · Lower 1. (2) Série x Repetição Carga 1. Levantamento Terra 2x12 50kg 2. Cadeira Flexora 2x12 80kg 3. Leg Press 2x12 40kg 4. Adutora 2x12 40kg 5. Abdutora 2x12 40kg 6. Panturrilha Sentado 3x12 40kg Relato Resolvi começar com Lower 2 pois não vou conseguir fazer os 4 treinos dessa semana e já não tinha conseguido fazer ele da outra vez.

Frio? Ontem amanheceu só 4º aqui, de boa po kkkkkkk

Sexta-Feira (09.06.23) x · Upper 1. Série x Repetição Carga 1. Supino Reto 4x6 54kg +4 2. Supino 30º c/ Halter 2x6 26kg +2 3. Remada Curvada 4x6 60kg +10 4. Pulley no Triângulo 2x6 65kg +10 5. Desenvolv. c/ Halter 3x6 16kg +4 6. Rosca Scotch 3x6 50kg +5 7. Tríceps Testa 3x6 20kg

Quarta-Feira (07.06.23) x · Lower 1. Série x Repetição Carga 1. Agachamento Livre 4x6 100kg +10 2. Afundo c/ Halter 2x6 32kg +4 3. RDL 4x6 38kg +4 4. Mesa Flexora 4x6 40kg +5 5. Gêmeos em Pé 4x10 65kg +10 Relato Começando o segundo ciclo de treinamento com a quarta semana reiniciando o treino da primeira e aumentando as cargas. Foi relativamente "Fácil" aumentar as cargas, fiquei bem feliz. Cometi um dos piores erros no Agachamento que foi falhar e tentar levantar a barra com o pescoço para ajudar a perna. Fiquei sentindo um pouco de incomodo por uns 5 minutos como se tivesse inchado na área onde a barra fica apoiada no trapézio.

Resumo (Semana 3) Uma semana bem cansativa de treino, não estou acostumado com tanto volume, mas uma experiência muito boa. 1º Ciclo de treinamento de 3 semanas com repetições de 6 / 12 / 20 finalizado.

Sábado (03.06.23) x · Upper 2. Série x Repetição Carga 1. Gravitron 4xFalha 50kg 2. Remada Máquina 3x20 15kg 3. Supino 30º c/ Halter 3x20 16kg 4. Remada Alta 3x20 14kg 5. Pull Down 3x20 kg 6. Tríceps Banco 2x12 ----- 7. Tríceps Corda 3x20 20kg 8. Bíceps Barra W 2x20 12kg 9. Rosca Direta Banco 30º 3x20 kg Obs: Primeira semana que consigo fazer todos os treinos.

Quinta-Feira (01.06.23) x · Lower 2. Série x Repetição Carga 1. Levantamento Terra 2x12 50kg 2. Cadeira Flexora 3x20 70kg 3. Leg Press 3x20 100kg 4. Adutora 4x20 30kg 5. Abdutora 4x20 30kg 6. Panturrilha Sentado 3x25 kg Relato Provavelmente fiz a execução errada no Terra e isso deixou minha lombar meio dolorida atrapalhando um pouco na execução da Flexora e Leg Press pelo incomodo que ficou. Essa merda de Adutora fez eu ficar com dor durante 3 dias.