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♦ Diário de um TDA ♦


Biroskinha

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Minha História com TDA
 

Citar

A partir dos 20 anos comecei a querer melhorar meu físico, tentando varias vezes ir para academia e regular a minha alimentação mas nunca tive sucesso por não conseguir focar e sempre achar que era muito difícil, e que eu nunca ia conseguir, então sempre estive com sobrepeso e isso me incomodava muito.

Sempre percebi que eu tinha problema com concentração em todas a áreas da minha vida.

Quando criança perdia quase todos os dias minhas canetas na escola, deixava moletom pendurado na trave de futsal, voltava da escola sem mochila (Essa é engraçada kkkkk), etc. Depois de adulto sempre tive dificuldade de prestar atenção em uma conversa longa, sendo que eu olhava para a pessoa, acenava a cabeça, e meu cérebro estava bem longe daquela conversa, e sempre precisava pedir para as pessoas repetirem o que falaram para tentar novamente prestar atenção, mas com muita dificuldade. Sempre tive dificuldade em chegar no horário marcado nos lugares (Principalmente no trabalho, sendo que já fui demitido 2x por conta disso), e várias outras situações como esquecer a chave na porta de casa varias vezes, esquecer palavras enquanto conversava, ter alguns vícios como masturbação e jogos, ser bastante competitivo, sempre procrastinar (Deixar pra fazer as coisas depois), e me cobrar muito por não conseguir focar em algo produtivo.
Sempre tive facilidade em aprender coisas que me interessam, esportes, jogos, história, matemática, filosofia, raciocínio lógico, etc, e no geral sempre fui bom nas coisas que eu me disponho a fazer e aprender, mas nunca excelente, pois não consigo ficar interessado por muito tempo na mesma coisa.
Sempre fui movido por desafios, ao contrário de muitas pessoas, sou movido por desacreditarem de mim, adoro a palavra "Duvido", por que isso me gera um sentimento de "Agora vou te provar que eu consigo nem que seja a ultima coisa que eu faça da minha vida", e ativava o meu HIPERFOCO, ficando horas tentando fazer algo até conseguir. Por outro lado, nunca gostei de rotina por que não há nada de desafiador em fazer a mesma coisa todo dia por obrigação sem ter recompensa aparente.

Por conta dessas e outras situações tbm desenvolvi TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo), que até me ajudou muito por incrível que pareça, por que sempre esquecia onde estava meu celular, chave, objetos em geral, então comecei a organizar tudo sempre no mesmo lugar, do mesmo jeito, objetos sempre alinhados, tentando aperfeiçoar tudo da forma mais organizada e funcional (Como podem notar nesse tópico que eu fico toda hora arrumando e mexendo), por ordem de prioridades, tentando analisar o custo benefícios das coisas, tanto para compras como para atividades, etc.. Mas a parte de procrastinar sempre foi muito intensa, nunca foi fácil começar, muito menos terminar algo por completo (Até hoje é assim).
Isso sempre me deixou muito ESTRESSADO e cansado mentalmente.

Aos 21 anos em uma consulta com uma Psicóloga por alguns outros motivos, comentei com ela que eu achava que tinha TDA por ter pesquisado um pouco sobre o assunto, mas ela disse que eu não tinha e isso me deixou mais perdido, pois os sintomas batiam certinho, mas como ela era a profissional na área não questionei e segui minha vida.
Incomodado com a situação, com 23 anos decidi ir em um Psiquiatra pois já estava muito ruim viver daquele jeito, e então ele me fez várias perguntas e por fim fui diagnosticado com TDA (Transtorno de Déficit de Atenção), e foi aí que minha mente explodiu, eu estava certo, eu não era um preguiçoso e vagabundo sem interesse em quase nada á toa, eu tinha um Grande Problema!

Comecei a tomar medicamento (Ritalina) para regular meu cérebro, e meu Deus, a sensação foi como se eu sempre estivesse em um mar agitado dentro de uma canoa com um remo, e o remédio me levasse de barco motorizado para a beira da praia. Que sensação maravilhosa meus amigos. Outra vida, literalmente.

Mesmo eu sendo calmo e observador, por causa do TDA minha mente sempre foi muito agitada, então prestava atenção em tudo, mas não focava em nada, e com o remédio comecei a conseguir me lembrar do nome das pessoas quando elas se apresentavam pra mim, conversar sem ficar me esquecendo das palavras (Isso me incomodava demais), dificilmente esqueço objetos pois confiro tudo antes de sair de um lugar, comecei a ter mais paciência pois minha mente fica mais quieta, consigo dar prioridade para as coisas mais importantes ao invés de fazer só o que eu gosto, enfim, uma vida totalmente diferente!
Hoje ainda tenho alguns problemas em relação ao transtorno, mas beeem menores do que antes, e agora sabendo e entendendo melhor sobre a minha situação, a percepção sobre a minha vida e a cobrança por resultados são bem diferentes.

Hoje com 26 anos, entendendo sobre o meu problema, decidi me desafiar com algo que eu sempre quis mas nunca consegui fazer por causa do TDA, Definir meu Corpo.

Diferente do TDAH, o TDA se caracteriza exclusivamente pela desatenção e problemas relacionados á memória, atenção, desorganização e concentração. Ou seja, não há a presença dos sintomas associados a hiperatividade (GrazaDeus).
É um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, com alguns outros sintomas como falta de motivação para estudos ou tarefas que exigem concentração, falta de motivação para atividades de longa duração por ter menos produção de Dopamina (Hormônio da Motivação) e também tem uma percepção de tempo diferente de cérebros normais, fazendo um calculo superestimado do quão custoso aquela atividade pode ser, como ler um livro (Nunca consegui ler UM até o final) ou mudar o corpo por exemplo, e aí a pessoa procrastina por achar muito difícil e custoso.

Links sobre o Assunto
www.gruposhbrasil.com.br/vida-e-saude/transtorno-deficit-atencao/ (Leitura)
www.youtube.com/watch?v=0brhqYAEnOU&ab_channel=CatarseBrasileira (Vídeo) Recomendo assistir o PodCast Completo.
www.dda-deficitdeatencao.com.br/m/testesonline/tt-tdah-adulto-distracao/ (Teste de TDAH)


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         · Informações Básicas ·         
· 175cm
· 86.2kg 
· 26 Anos

(Atualizações Fotográficas no final do Tópico)

 


Objetivo
Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero.
· Objetivo 1 https://imgur.com/1

· Objetivo 2 https://imgur.com/2 (Caso não dê para chegar no Primeiro) 

· Objetivo 3 https://imgur.com/3 (Caso não dê para chegar no Segundo)

 

 

         · Rotina ·         

  • Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não).
  • No dia em que trabalho fico muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água, pois levo tudo pesado e separado para o período de trabalho. Nesse dia Treino depois das 19h.
  • No dia de folga é que é mais "complicado" por que as vezes fico em casa e as vezes resolvo algumas situações fora, então tenho mais dificuldade em ter uma rotina de alimentação e treino, mas tento ter um padrão de horários para comer, e tentar treinar perto das 16h, até por causa do movimento da academia também.

 

         · Macros ·         

Carboidratos 170~340g 2~4g kg
Proteínas 170~220g 2~2.6g kg
Gorduras 68~84g 0.8~1g kg
Água 3L 35ml kg
                         (2000~3000kcal)
  • Taxa Metabólica Basal de 1820kcal.
  • Gasto Energético Total de 2820kcal.
  • 2000kcal no dia sem Treino / 3000kcal no dia com Treino.

Alimentação (2000kcal)

Spoiler
Hora   Carb Prot Gord Calorias
07:00h Refeição 1        
  200ml Leite Semi-Desnatado 9 6.3 2 79
  8g Açúcar 8 - - 32
           
13:30h Refeição 2        
  130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161
  100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79
  150g Filé de Frango - 48 3.8 227

 

15:30h

 

 

 

 

17:30h

 

 

 

21:30h

 

 

 

 

 

 

 

 

Refeição 3

35g Aveia em Flocos

200ml Leite Semi-Desnatado

15g Chocolate em Pó 50%

 

Refeição 4

230g Laranja Pêra

2 Ovos Cozidos

 

Refeição 5

60g Batata Frita AirFryer

140g Filé de Frango

3 Ovos

40g Amendoim

2un Chocolate

 

 

 

 

23.3

9

10.5

 

 

20.5

1

 

 

22.6

-

1.5

5.3

6

 

170g

 

 

5.8

6

1.3

 

 

2.3

12

 

 

3

44.8

18

10.7

0.6

 

170g

 

 

2.5

2

1.2

 

 

0.2

10

 

 

4.8

3.5

15

18.7

3.1

 

70g

 

 

139

78

58

 

 

94

142

 

 

145

211

219

232

54

 

2000kcal

 

Alimentação (3000kcal)

Spoiler
Hora   Carb Prot Gord Calorias
07:00h Refeição 1        
  150ml Leite Semi-Desnatado 6.8 4.7 1.5 59
  8g Açúcar 8 - - 32

 

 

 

 

 

50g Pão Francês

30g Patinho Moído

10g Requeijão Light

2 Ovos Mexidos

 

28.7

-

0.4

1

 

4.7

10.8

1.3

12

 

1.3

2.2

1.3

10

 

143

63

19

142

 

09:30h Refeição 2        
  45g Tapioca 25.8 - 0.2 105
  2 Ovos 1 12 10 142

 

 

 

40g Frango Desfiado

12g Requeijão Light

 

-

0.5

 

12.8

1.5

 

1

1.6

 

60

22

 

11:30h Refeição 3        
  40g Aveia em Flocos 26.7 6.7 2.8 159
  100g Leite Semi-Desnatado 4.5 3 1 39

 

 

 

5g Chocolate em Pó 50%

20g Banana Prata

 

3.5

5.2

 

0.4

0.3

 

0.4

-

 

19

22

 

13:30h Refeição 4        
  200g Arroz Branco 56.2 5 0.4 248
  100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79
  100g Filé de Frango - 32 2.5 151

 

 

 

15:30h

 

 

 

 

 

 

21:00h

 

 

 

 

22:00h

 

 

 

 

 

70g Banana Prata

15g Farofa Yoki

30g Pasta de Amendoim

 

Refeição 5

40g Aveia em Flocos

100ml Leite Semi-Desnatado

5g Chocolate em Pó 50%

20g Banana Prata

30g Medium Whey

 

Refeição 6 (Pós Treino)

30g Granola Integral

100ml Leite Semi-Desnatado

15g Nescau

 

Refeição 7

50g Batata Frita AirFryer

170g Filé de Frango

20g Amendoim

2un Chocolate

 

 

18.2

15.5

8

 

 

26.7

4.5

3.5

5.2

9

 

 

18.8

4.5

12.8

 

 

18.8

-

2.7

6

 

340g

0.9

0.3

8

 

 

6.7

3

0.4

0.3

18

 

 

3.3

3

0.5

 

 

2.5

54.4

5.3

0.6

 

220g

0.1

0.7

16

 

 

2.8

1

0.4

-

1

 

 

3.8

1

0.4

 

 

4

4.3

9.3

3.1

 

84g

77

69

208

 

 

159

39

19

22

117

 

 

122

39

56

 

 

121

257

116

54

 

3000kcal

 

Alimentação (3000kcal) Folga

Spoiler
Hora   Carb Prot Gord Calorias
09:00h Refeição 1        
  150g Iogurte Zero 9 5.6 - 59
  150g Pão Caseiro 73 10.3 4.3 373
  35g Queijo Mussarela 1 7.7 8.6 112
  90g Patinho Moído - 32.3 6.6 188
  20g Requeijão Light 0.9 2.5 2.6 37
  20g Geléia de Pimenta 16.3 - - 65
           
10:30h Refeição 2        
  80g Aveia 53.3 13.3 5.6 317
  50g Granola Integral 31.3 5.5 6.3 204
  200ml Leite Integral 9 6.3 6 115
  30g Medium Whey 9 18 1 117
  35g Pasta de Amendoim 9.3 9.3 18.7 243
           
12:00h Refeição 3        
  130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161
  100g Feijão Preto 14 4.5 0.5 79
  100g Filé de Frango - 32 2.5 151
  15g Farofa Yoki 15.5 0.3 0.7 69
           
18:00h Refeição 4 (Pós Treino)        
  100ml Leite Integral 4.5 3.2 3 58
  15g Nescau 12.8 0.5 0.4 56
  15g Pasta de Amendoim 4 4 8 104
           
21:00h Refeição 5        
  130g Arroz Branco 36.5 3.3 0.3 161
  170g Filé de Frango - 54.4 4.3 257
 

2un Chocolate

 

 

6

 

340g

0.6

 

220g

3.1

 

84g

54

 

3000kcal

 

 

         · Rotina de Treino ·         

  • Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para treinar. Faço ABCD, 3 Cárdios em Jejum + 2 Cárdios Intensos.
  • Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex / Dom tenho 5 dias para treinar. Faço ABCD,Cárdios em Jejum + 1 Cárdio Intenso.
  • Periodização + 8~12 Repetições até a falha.
  • 2:40h~3:30h de Cárdio Semanal (Jejum / Intenso).

Ficha de Treino

Spoiler
Treino A Série x Repetição Carga
1   Supino Reto (Periodização) 5x5 60kg
2   Supino Inclinado 30º c/ Halteres 3x8 22kg
3   Crucifixo Máquina 3x12 45kg
--------------------------------------------------------    
4   Elevação Lateral c/ Halteres 3x8 9kg
--------------------------------------------------------    
5   Tríceps Testa c/ Barra 3x8 15kg
6   Tríceps Pulley c/ Corda 3x12 30kg
     
Treino B Série x Repetição Carga
1   Remada Curvada (Periodização) 5x5 67kg
2   Puxada Alta 3x8 55kg
3   Remada Máquina Supinada 3x8 20kg
4   Remada Alta c/ Barra 3x8 kg
--------------------------------------------------------    
5   Crucifixo Invertido 3x12 25kg
--------------------------------------------------------    
6   Rosca Scott Máquina 3x8 40kg
7   Rosca Martelo 30º 3x8 7kg
     
Treino C Série x Repetição Carga
1   Agachamento Livre (Periodização) 5x5 108kg
2   Levantamento Terra (Periodização) 3x3 77kg
3   Adutor 3x12 45kg
--------------------------------------------------------    
4   Elevação Unilateral Panturrilha em Pé 3x20 25kg
--------------------------------------------------------    
5   Abdominal Supra 3x15 --
6   Abdominal Infra 3x15 --
     
Treino D Série x Repetição Carga
1   Desenvolv. Ombro Máquina (Periodização) 5x5 50kg
2   Desenvolv. Arnold 3x8 12kg
3   Elevação Unilateral Polia 3x8 10kg
4   Elevação Frontal c/ Halteres 3x8 7kg
5   Crucifixo Invertido 3x8 25kg
6   Facepull 3x12 kg

 

Periodização (12.09.22 ~  )

Spoiler
. Semana          
Exercício 1 2 3

4

  [5] 6 7 8          
  5x5 5x4 5x3 3x3   5x5 5x4 5x3 3x3          
1. Supino Reto 50 53 57 50 | 60 63 66 60          
                             
2. Remada Curvada 64 67 72 64 | 67 70 73 67          
                             
3. Agachamento Livre 98 102 108 102 | 108 113 118 108          
                             
4. Levantamento Terra 67 70 77 67 | 77 80 84 77          
                             
5. Desenvolv. Ombro 48 50 52 48 | 50 52 55 50          
. . . . . . . . . . . . . . .
  • Semana 1

85% 1RM (5x5)

  • Semana 2

90% 1RM (5x4)

  • Semana 3

95% 1RM (5x3)

  • Semana 4

Deload (3x3) 

Cargas da Semana 1

  • Semana 5

Reinicia tudo começando com a carga da 2ª Semana

 

Cárdio

Spoiler
  • Jejum

Caminhada de 30min a 5.5km/h nos dias de folga.

  • Intenso

Intercalando entre 5min caminhando (6km/h) e 3min correndo (9km/h) até fechar 40min.

  • Pós Treino

15min a 6km/h depois de todo treino. (Não contabilizado no tempo total de Cárdio)

 

 

         · Ergogênico e Suplementação ·         

  • Enantato                250mg / Semana
  • Creatina                 5g
  • Multivitamínico     1un
  • Melatonina            1g

 

         · Atualizações Fotográficas ·         

 

" Cutting " (17.07.22 ~ 18.09.22)

Spoiler

zHDfOje.png

 

" Bulking " (18.09.22 ~  )

Spoiler

YLVPoeT.jpg WbiRpFM.jpg 62qfmkz.jpg

 

 

         · Medidas Corporais ·         

 

Spoiler

Em Construção

 


· Considerações Finais ·
Vou tentar fazer atualização corporal toda semana.
Espero conquistar meu objetivo e poder ajudar outros a conquistarem também.

Agradecimento especial a @Vitgtw que a partir do dia 12.09.22 começou a me ajudar nessa jornada.

"Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir" - Sêneca

Editado por Biroskinha
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Em 14/08/2022 em 11:54, Biroskinha disse:

Desde os 20 anos eu sempre quis melhoras meu físico, tentei varias vezes ir para academia e regular a alimentação mas nunca tive sucesso, sempre estive em sobrepeso.
Hoje com 26 anos decidi me desafiar de verdade com algo que eu sempre quis mas nunca coloquei como prioridade, Mudar meu Corpo.

Meu intuito com esse tópico é criar um compromisso com o resultado, e ter ajuda de pessoas com mais conhecimento.

Informações
- 175cm
- 86kg (22% Gordura / 38.5% Músculo) 
- 26 Anos
https://imgur.com/a/UndECRE (Foto Atual)

Objetivo
Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero.

· Objetivo 1 = https://imgur.com/a/l8CASZe

· Objetivo 2 = https://imgur.com/a/OZw3t3a (Caso não dê para chegar no primeiro) 

· Objetivo 3 = https://imgur.com/a/S4DM8eV (Caso não dê pra chegar no Segundo)

Brincadeiras a parte, gostaria de chegar próximo do Objetivo 3.

Rotina

  •  Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não).
  •  No dia que trabalho tenho mais fome por ficar muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água, pois levo tudo pesado e separado para o período do trabalho. Treino depois das 19h.
    Nesse mesmo dia em que trabalho, estou testando fazer jejum intermitente de 16h por ter menos fome pela manhã, e por notar que se comer no meio da manhã parece que fico com mais vontade de comer ao invés de ficar saciado, e está funcionando até o momento.
  •  No dia de folga é que é mais "complicado" por que as vezes fico em casa e as vezes resolvo algumas situações fora, então tenho mais dificuldade em ter uma rotina de alimentação e treino.


Dieta
200g Carboidratos
175g Proteínas
56g   Gorduras
2000kcal Totais

 

  •  Gasto energético total de 2500kcal (Estou com 500kcal de Deficit)
  •  Distribuí os macros dessa forma mas não sei se pode me atrapalhar.
  •  Como algumas besteiras como chocolate, sucrilhos, mas sempre peso e calculo tudo no app pra não passar as calorias totais diárias.


Treino

  •  Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para ir na academia, então faço ABC 2x.
  •  Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex tenho 5 dias para ir na academia, então faço ABC AB. (Sacrifico treino de Perna para dar prioridade na parte superior, mas é um dos treinos que eu mais gosto).
  •  Nos dias de folga vou para a academia a pé, levo 25min pra ir e + 25min pra voltar, posso contar isso como cardio?


Ergogênico e Suplementação

  •  1ml de Durateston 1x por semana. (Usava a cada 15~20 dias a mais de 1 ano por fazer TRT, mas resolvi diminuir o tempo de reposição para ter melhores resultados)
  •  5g Creatina
  •  1un Multivitamínico
  •  2000UI Vitamina D
  •  500mg Melatonina


- Considerações Finais:
Vou tentar fazer atualizações semanais para acompanhar a evolução.

Espero conseguir alcançar meu objetivo e ajudar outras pessoas a chegarem nos seus.

"Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir" - Sêneca

Eu não considero essa caminhada cardio, tu está com um bf muito alto para começar a usar esteroides, começa a seguir essa dieta a risca e fazer 1hr de cardio por dia no mínimo 4x na semana, quando teu bf baixar pra aproximadamente uns 14% tu começa o uso de 250 mg de dura dividido em duas aplicações na semana e 40 mg de oxandrolona dia, quando teu bf se aproximar de 9% faz um bulking e boa sorte.

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  • Biroskinha mudou o título para ♦ Diário de um TDA ♦
Em 15/08/2022 em 16:07, LindRural disse:

Eu não considero essa caminhada cardio, tu está com um bf muito alto para começar a usar esteroides, começa a seguir essa dieta a risca e fazer 1hr de cardio por dia no mínimo 4x na semana, quando teu bf baixar pra aproximadamente uns 14% tu começa o uso de 250 mg de dura dividido em duas aplicações na semana e 40 mg de oxandrolona dia, quando teu bf se aproximar de 9% faz um bulking e boa sorte.

Então, faço TRT por indicação médica a mais de 1 ano, aplicando a cada 15~20 dias, e comecei essa rotina de aplicação semanal faz 1 mês e meio, e já perdi 5% de gordura e ganhei 3% de massa magra, então julgo que está legal pois como comentei nos OBJETIVOS não tenho pressa. No momento não penso em usar outros tipos de drogas, mas agradeço pelas dicas!

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Em 15/08/2022 em 16:38, projetohuck2 disse:

 Objetivo 1 =  

 

esse aqui consegue natural facíl em, acho que uns 3 meses de treino tá ok....

 

 

 

kkk

 

AC

 

Kkkkkkkkkk eu selecionei essa imagem rindo por que loga em cima dela ta escrito “Objetivo = Ter um corpo definido, sem PRESSA e sem EXAGERO”

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Atualizações

- Título.
- Adicionado um pouco sobre a história do meu TDA (Transtorno de Deficit de Atenção) e TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo).
Atualizações Fotográficas e Porcentagem de Gordura e Músculo referente a cada foto.
- Organização de forma geral do texto (Vão ser bem frequentes por causa do TOC kkkkkkk).

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Boa mano, acompanhando.

Começou usar ritalina junto com testosterona desde o início?

Tenho exatamente mesmos sintomas e o médico bate o pé dizendo que não tenho nada e não passa nenhum tipo de mapeamento cerebral ou testes, nem medicações, diz que tudo é culpa da testosterona.

 

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