Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

♦ Diário de um TDAH 2.0 ♦


Biroskinha

Posts Recomendados

Publicidade

Em 14/08/2022 em 11:54, Biroskinha disse:

Desde os 20 anos eu sempre quis melhoras meu físico, tentei varias vezes ir para academia e regular a alimentação mas nunca tive sucesso, sempre estive em sobrepeso.
Hoje com 26 anos decidi me desafiar de verdade com algo que eu sempre quis mas nunca coloquei como prioridade, Mudar meu Corpo.

Meu intuito com esse tópico é criar um compromisso com o resultado, e ter ajuda de pessoas com mais conhecimento.

Informações
- 175cm
- 86kg (22% Gordura / 38.5% Músculo) 
- 26 Anos
https://imgur.com/a/UndECRE (Foto Atual)

Objetivo
Ter um corpo definido, sem pressa e sem exagero.

· Objetivo 1 = https://imgur.com/a/l8CASZe

· Objetivo 2 = https://imgur.com/a/OZw3t3a (Caso não dê para chegar no primeiro) 

· Objetivo 3 = https://imgur.com/a/S4DM8eV (Caso não dê pra chegar no Segundo)

Brincadeiras a parte, gostaria de chegar próximo do Objetivo 3.

Rotina

  •  Trabalho em uma portaria das 07h as 19h, 12/36hs (1 dia sim, 1 dia não).
  •  No dia que trabalho tenho mais fome por ficar muito tempo ocioso, mas consigo ter melhor aderência na dieta e consumo de água, pois levo tudo pesado e separado para o período do trabalho. Treino depois das 19h.
    Nesse mesmo dia em que trabalho, estou testando fazer jejum intermitente de 16h por ter menos fome pela manhã, e por notar que se comer no meio da manhã parece que fico com mais vontade de comer ao invés de ficar saciado, e está funcionando até o momento.
  •  No dia de folga é que é mais "complicado" por que as vezes fico em casa e as vezes resolvo algumas situações fora, então tenho mais dificuldade em ter uma rotina de alimentação e treino.


Dieta
200g Carboidratos
175g Proteínas
56g   Gorduras
2000kcal Totais

 

  •  Gasto energético total de 2500kcal (Estou com 500kcal de Deficit)
  •  Distribuí os macros dessa forma mas não sei se pode me atrapalhar.
  •  Como algumas besteiras como chocolate, sucrilhos, mas sempre peso e calculo tudo no app pra não passar as calorias totais diárias.


Treino

  •  Na semana em que folgo Ter / Qui / Sab tenho 6 dias para ir na academia, então faço ABC 2x.
  •  Na semana em que folgo Seg / Qua / Sex tenho 5 dias para ir na academia, então faço ABC AB. (Sacrifico treino de Perna para dar prioridade na parte superior, mas é um dos treinos que eu mais gosto).
  •  Nos dias de folga vou para a academia a pé, levo 25min pra ir e + 25min pra voltar, posso contar isso como cardio?


Ergogênico e Suplementação

  •  1ml de Durateston 1x por semana. (Usava a cada 15~20 dias a mais de 1 ano por fazer TRT, mas resolvi diminuir o tempo de reposição para ter melhores resultados)
  •  5g Creatina
  •  1un Multivitamínico
  •  2000UI Vitamina D
  •  500mg Melatonina


- Considerações Finais:
Vou tentar fazer atualizações semanais para acompanhar a evolução.

Espero conseguir alcançar meu objetivo e ajudar outras pessoas a chegarem nos seus.

"Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir" - Sêneca

Eu não considero essa caminhada cardio, tu está com um bf muito alto para começar a usar esteroides, começa a seguir essa dieta a risca e fazer 1hr de cardio por dia no mínimo 4x na semana, quando teu bf baixar pra aproximadamente uns 14% tu começa o uso de 250 mg de dura dividido em duas aplicações na semana e 40 mg de oxandrolona dia, quando teu bf se aproximar de 9% faz um bulking e boa sorte.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Biroskinha mudou o título para ♦ Diário de um TDA ♦
Em 15/08/2022 em 16:07, LindRural disse:

Eu não considero essa caminhada cardio, tu está com um bf muito alto para começar a usar esteroides, começa a seguir essa dieta a risca e fazer 1hr de cardio por dia no mínimo 4x na semana, quando teu bf baixar pra aproximadamente uns 14% tu começa o uso de 250 mg de dura dividido em duas aplicações na semana e 40 mg de oxandrolona dia, quando teu bf se aproximar de 9% faz um bulking e boa sorte.

Então, faço TRT por indicação médica a mais de 1 ano, aplicando a cada 15~20 dias, e comecei essa rotina de aplicação semanal faz 1 mês e meio, e já perdi 5% de gordura e ganhei 3% de massa magra, então julgo que está legal pois como comentei nos OBJETIVOS não tenho pressa. No momento não penso em usar outros tipos de drogas, mas agradeço pelas dicas!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 15/08/2022 em 16:38, projetohuck2 disse:

 Objetivo 1 =  

 

esse aqui consegue natural facíl em, acho que uns 3 meses de treino tá ok....

 

 

 

kkk

 

AC

 

Kkkkkkkkkk eu selecionei essa imagem rindo por que loga em cima dela ta escrito “Objetivo = Ter um corpo definido, sem PRESSA e sem EXAGERO”

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Atualizações

- Título.
- Adicionado um pouco sobre a história do meu TDA (Transtorno de Deficit de Atenção) e TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo).
Atualizações Fotográficas e Porcentagem de Gordura e Músculo referente a cada foto.
- Organização de forma geral do texto (Vão ser bem frequentes por causa do TOC kkkkkkk).

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Boa mano, acompanhando.

Começou usar ritalina junto com testosterona desde o início?

Tenho exatamente mesmos sintomas e o médico bate o pé dizendo que não tenho nada e não passa nenhum tipo de mapeamento cerebral ou testes, nem medicações, diz que tudo é culpa da testosterona.

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...