Muita sonolência e dia sem render nada após academia

[renatinhas 8]

Agora, frankx disse:

Você treina quantos dias por semana ? 

 

 

procuro ir sempre 4 dias.

 

Agora, lucasbsilva9 disse:

 

Muita coisa... Se você treina 4x na semana, faça o primeiro treino quadríceps (A)... treina peito (B), costas (C) e repete o (A) só que focado em posterior de coxa e glúteo...

 

Pode dar uns estímulos no glúteo no primeiro (A)

 

obrigada pela resposta.

então deve ser isso, e as vezes faço aula de spinning pra completar, rs... vou tentar diminuir então para ver os resultados!

[frankx 2632]

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Muita coisa... Se você treina 4x na semana, faça o primeiro treino quadríceps (A)... treina peito (B), costas (C) e repete o (A) só que focado em posterior de coxa e glúteo...

 

Pode dar uns estímulos no glúteo no primeiro (A)

 

As garotas que conheço não fazem mais que 6~7 exercícios por treino.

Mas não sou nenhum perito em treinamento também.

Ao meu ver, é volume demais pra quem não faz uso de ergogênicos.

 

Eu só mudaria a divisão , sendo mulher eu faria 

 

A - quadríceps  (isolando o máximo possível, usando baixas amplitudes e abusando da extensora) e Panturrilha

 

B - posterior / Adutores e glúteos

Off 

 

C - membros superiores

 

D - perna Completa

 

Abdômen todos os dias 

Editado Março 4, 2020 às 19:10 por frankx

[renatinhas 8]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu só mudaria a divisão , sendo mulher eu faria 

 

A - quadríceps  (isolando o máximo possível, usando baixas amplitudes e abusando da extensora) e Panturrilha

 

B - posterior / Adutores e glúteos

Off 

 

C - membros superiores

 

D - perna Completa

 

Abdômen todos os dias 

 

vou tentar conversar com o professor da academia, mas eles sempre acham que é preguiça rs.

[96LBS 1335]

16 horas atrás, renatinhas disse:

 

vou tentar conversar com o professor da academia, mas eles sempre acham que é preguiça rs.

 

segue a divisão que o frank passou... você não é obrigada a fazer os treinos passados pelos instrutores da academia...

pode pedir para que eles escolham os exercícios pra vc nessa divisão q te foi passada aqui