renatinhas

Que bom, estou sim... E notei que mais durinha. rs Eu vejo uns vídeos do Renato Cariani, Paulo Muzy... Mas legal a ideia da gravação. Vou tentar. Obrigadaa! :)

Coloquei minha dieta no macros e deu 800kcal negativas, igual o Duarte disse mesmo.

Nossa, boa dica. Vou baixar agora! Obrigada!

Eu estava com medo de ficar magrela... perninha de saracura. rs Uma amiga minha faz funcional e academia todo dia e não come direito, e ta desse jeito (muito seca rs) É, esqueci de mencionar que eu pesava 55 e agora estou com 58 desde quando comecei a malhar, mas parece que estou bem menor do que antes. rs Sobrecarga progressiva acho que está certa, sempre aumento uns quilos nos exercícios . Vou tentar comer mais, se não der muito certo vou procurar um nutricionista pra tentar fazer uma dieta certinha. Obrigada.

Vish, achei que eu estava comendo tanto... rs Mas acho que vou tentar passar essa minha "janta" pra lanche da tarde e depois jantar comida mesmo. E tomar um whey. E por mais arroz, feijão no almoço... rs Muito obrigada, me ajudou muito.

Bom dia pessoal! Comecei academia em janeiro indo 5x semana. Entrei para ganhar medidas, mas acontece que perdi. Eu tinha um bumbum maior, coxas maiores do que tenho hoje. Minha mãe mesmo ontem disse: "está sem bunda, filha" rs. Notei que estou mais durinha, realmente, mas secando muito. Tenho 1,68m e 58kg. Não faço dieta especial, nada, mas comecei a comer em maior quantidade (coloco mais arroz, 3 ovos, mais aveia...) desde que comecei a malhar. Estou sempre aumentando peso nos exercícios. Café da manha: 1 copinho de iogurte natural + 1 banana + 1 maça + 10 colheres de aveia + 1 pão francês com pasta de amendoim. Almoço: 8 colheres arroz integral, 4 feijão, 4 lentilha, 3 ovos, 1 bife frango grelhado "Janta": 1 copinho de iogurte natural + 1 banana + 1 maça + 10 colheres de aveia Como umas 200g de aveia por dia. Alguma ideia do que melhorar pra não ficar sem gordura e sem músculos? rs Será que se eu colocar um whey de lanche melhora? Muito obrigada, pessoal.

Boa tarde! Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento. Estava realizando 3 séries de 6 repetições. Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia? ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições? Obrigada.

Bom dia, amigos! Estava aqui pensando, se faço uma dieta de 2.000 kcal dia e meu gasto diário é de 1.700 kcal irei engordar. Queria saber se teria diferença no corpo, somente no corpo, de alguém que come essas 2.000 kcal em alimentos saudáveis (ovo, frango grelhado, aveia, arroz integral...) de quem come essas mesmas 2.000 kcal em alimentos pouco saudáveis (sorvete, pizza, doces, bolos...). Já que as duas pessoas estão consumindo as mesmas 2.000 kcal (300 a mais do gasto diário). Sei que pode variar o metabolismo das duas, mas se fosse iguais, ou a mesma pessoa em períodos diferentes... As duas vão criar barriga? Ficar flácidas?? Também sei que uma vai ter maior probabilidade de ter colesterol, etc... mas minha pergunta é somente em relação ao físico. Obrigada.

vou tentar conversar com o professor da academia, mas eles sempre acham que é preguiça rs.

procuro ir sempre 4 dias. obrigada pela resposta. então deve ser isso, e as vezes faço aula de spinning pra completar, rs... vou tentar diminuir então para ver os resultados!

Faço peito, costas e perna. Vou tentar lembrar meu treino de perna: 3x12 agachamento, afundo, terra, panturrilha na máquina, extensora, flexora, abdutora, leg 45 e abdominal. (deu 9 rs)

vou procurar fazer esses exames! rs, já vi uma que parece boa: https://www.magazineluiza.com.br/balanca-digital-de-cozinha-sf-400-alta-precisao-eletronica-1g-a-10-kg-bmax/p/aegf7e4ee6/ud/blco/

remédios não tomo, anticoncepcional parei tem um tempo. vou procurar uma dessas pra comprar, obrigada pelas dicas!

meu peso gordo é 20%. peso: 60kg, 1,68m. tórax: 89 cm cintura: 69 cm abdome: 80 cm quadril: 104 cm 24 anos. O treino, a grosso modo, faço uma média de 10 exercícios dia (3x12, peso moderado pra pesado, agachamento, leg, afundo...), formato ABC, aquecimento 10 minutos.

Não sei quantificar direito em gramas, mas vou em colheres (rs). Cedo como aveia (6 colheres), com 1 banana, 1 maça (média), iogurte (1 copo) e 1 fatia pão integral com pasta de amendoim (2 colheres) (quando vou malhar). Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada (8 colheres), um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão (4 colheres). E a tarde como pão (4 fatias, integral) com verduras ou umas 3 espécies de frutas. Não janto, tenho costume desde criança de comer só um lanche algumas horas antes de dormir.

Pensei mesmo em tentar mudar para noite, obrigada pela dica! Normalmente: Cedo como aveia, com banana, maça, iogurte e pão com pasta de amendoim (quando vou malhar). Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada, um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão. E a tarde como pão com verduras ou umas 3 espécies de frutas.

Boa tarde, amigos! Faço academia há 2 anos, e nesse tempo nunca parei. Quatro vezes semana, das 6:00 até as 7:30 (acordo cedo mesmo não indo). Estava sempre desanimada, sono, corpo pesado. Fiz 1000 exames (sangue, ecocardiograma) e todos deram normais. Nunca desconfiei da academia em si. Não malho muito pesado, mas considero um tanto razoável. Faz 3 semanas que não malho pois fiz um procedimento em uma unha e o médico recomendou certo repouso. Acontece que nesse período (da segunda semana pra cá sem academia) tenho percebido meus dias renderem, não estou indisposta e não tenho mais aquele sono de morrer que eu tinha. Gostaria de saber a opinião dos amigos, se alguém já passou por algo assim ou tem alguma ideia do que seja. Obrigada.

rsrs interessante o aej! vou tentar sim, mas com um doce no bolso de prevenção! rsrs obrigada vou tentar substituir os ovos por peixe/frango... não estou usando anticoncepcionais, já usei, mas parei tem uns 6 meses. as vezes falta mais aeróbica mesmo nos meus treinos, por ser magra procuro não fazer muito. mas acho uma boa tentativa sim!! obrigada! já usei, mas parei tem uns 6 meses. diane 35.

Obrigada! Vou ver sim esse ômega 3 e por peixe na minha dieta (como bem raramente mesmo). Minha mãe tem colesterol alto, mas ela é meio gordinha e parada. rs Faço esteira só pra aquecer e aula de spinning uma vez na semana só. O resto musculação. Vou 4x na semana na academia (1 spinning, 3 treinos). Vou diminuir um poucos os ovos por uns meses! Eu como bastante aveia, mas compro essas de casas de produtos naturais, em grãos menos processados. Essa aí é melhor? Faço spinning 1x na semana só, e aqueço na esteira antes dos meus 3 treinos semanais (mas é coisa de 5 minutos rs). Vou tentar a niacina obrigada.

COLESTEROL TOTAL: 200 mg/dL COLESTEROL LDL: 150 mg/dL COLESTEROL HDL: 42 mg/dL COLESTEROL NAO-HDL: 158 mg/dL TRIGLICERIDES: 74 mg/dL

Obrigada! Vou tentar cortar pela metade para fazer um teste! de uns 4 meses pra cá venho caprichando na dieta, doces até como, mas bem pouco e nos finais de semana somente (coisa de 1 ou 2 bombons). Como azeite só e nada de frituras... carne geralmente como frango e músculo ou um patinho. Bastante aveia. Leite desnatado... arroz integral. Tudo certinho aparentemente rsrs.

Boa tarde, amigos! tenho 24 anos, 22 de gordura corporal e nunca tive colesterol alto. Fiz exame semana passada e deu 150 LDL. Faz 4 meses que comecei a comer 6 ovos por dia. Acham que tem relação? Pois antes eu não comia mais de 1 por dia e era sempre abaixo de 110. queria saber de quem come muitos ovos, como é o colesterol LDL de vcs? E se devo comer menos? (Mas atrapalharia meus ganhos ;/). obrigada.

Bom dia amigos, Gostaria de saber se aula de spinning aumenta pernas e bumbum, pois estava querendo começar a fazer essas aulas, mas somente se tivesse esses beneficios. rs obrigada.

Bom dia amigos, queria dicas para melhorar minha dieta. Malho há 3 anos e ganhos muito baixos. Me disseram que como muito pão, estou pensando em substituir por ovo, será que dará bons resultados? # MODELO # Altura: 1,72 Peso: 58 Objetivo da dieta: (clean bulking) Café da manhã: 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim, 1 banana, 1 maça, 1 copinho de iogurte, 1 colher aveia. -- TREINO -- meia hora após o café. 4x semana. Alçomo: 8 colheres arroz integral, 3 feijão, 1 bife, 2 ovos, salada. As vezes como sobremesa: 1 fatia torta ou um copo 200ml de açai... Janta: 4 fatias de pão integral com uma salada e azeite. Sem suplementação. 1,5 de agua.

Boa ideia do AB, vou falar para meu instrutor! Obrigada! É provavel, fiquei com medo de ser esses agachamentos extras em casa sem peso, achei que talvez por estar fazendo sem peso pudesse de alguma forma contribuir para ele diminuir, sei lá. rs ah, sou da 22 - 25%... vou pesquisar umas dietas aqui no forum, obrigada!