renatinhas

Bom dia amigos, queria dicas para melhorar minha dieta. Malho há 3 anos e ganhos muito baixos. Me disseram que como muito pão, estou pensando em substituir por ovo, será que dará bons resultados? # MODELO # Altura: 1,72 Peso: 58 Objetivo da dieta: (clean bulking) Café da manhã: 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim, 1 banana, 1 maça, 1 copinho de iogurte, 1 colher aveia. -- TREINO -- meia hora após o café. 4x semana. Alçomo: 8 colheres arroz integral, 3 feijão, 1 bife, 2 ovos, salada. As vezes como sobremesa: 1 fatia torta ou um copo 200ml de açai... Janta: 4 fatias de pão integral com uma salada e azeite. Sem suplementação. 1,5 de agua.

Boa ideia do AB, vou falar para meu instrutor! Obrigada! É provavel, fiquei com medo de ser esses agachamentos extras em casa sem peso, achei que talvez por estar fazendo sem peso pudesse de alguma forma contribuir para ele diminuir, sei lá. rs ah, sou da 22 - 25%... vou pesquisar umas dietas aqui no forum, obrigada!

perdi 1 kg no ultimo mes. deve ter sido só no gluteo. ;/ comecei comer menos carboidratos para secar os pneuzinhos. pode ser isso também né?

Boa noite amigos(as), malho 3 vezes por semana na academia. como só posso ir 3 vezes, faço 1 vez perna, uma costas e uma peito. ABC. quero aumentar meu bumbum então tive a ideia de complementar meu treino de perna em casa nas folguinhas que tenho. Como malho perna 1 vez por semana na academia (geralmente sexta-feira) resolvi nas terças fazer uns agachamentos em casa sem peso, mas com movimento mais correto possível sentindo aquela queimaçãozinha. Tenho feito isso faz 1 mês e meu glúteo não marca mais as calças como antes, parece menor, embora mais durinho. Faço umas 3x15 no agachamento, 3x15 afundo, um afundo lateral, agachamento com salto e só. Minha pergunta é, será que isso tem atrofiado meu gluteo? Esses agachamentos sem peso podem prejudicar meus ganhos? Renata.

Olá amigos! eu faço um treino A, B, C. Não quero mudar muito meus braços, costas. Só minha pernas que quero aumentar. Minha pergunta é, se eu tomar whey só dia que treino perna, posso conseguir uma hipertrofia maior nas pernas do que nas outras partes? Não é por economia, é que realmente só quero aumentar as pernas e quero evitar as kcal extras do whey nos outros dias.

nossa que legal! vou tentar, mas talvez só consigo esse tanto sem carga. rsrs não é não. haha mas é só por 1 mês, descanso um tempo e volto a fazer se deu algum resultado. obrigada! obrigada!

haha obrigada pelas respostas! ah sim, então, mas no meu caso fico com medo de treinar o mesmo musculo todo dia com essa series aí e acabar dando uma atrofiada, não pode ocorrer?

Olá amigos! Minha amiga da academia esta querendo entrar em um desafio de 30 dias de agachamento que ela achou na internet + os exercícios dela na academia. E esta me convidando para fazer com ela. Anexei a imagem. Mas em resumo consiste em fazer 50 agachamentos no 1° dia e ir aumentando dia a dia até 250 no 30°. Acho que são feitos sem descanso, serie unica? Para minha amiga acho que pode ser bom, já que ela tem um excesso de gordura na região. Mas meu foco é ganhar músculo, fico com medo de fazer esse desafio e meu bumbum diminuir. Será que meu medo faz sentido? O que acham desse desafio? Serve para ganhar massa? Obrigada!

Olá pessoal. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre malhar somente pernas/glúteo, costas e abdomen. (nada de biceps, triceps, peito, ombro... e tira panturrilha tb rs) Ficaria um treino A e B somente. (um perna outro costas) Consigo um bom resultado malhando assim? pernas hipertrofia e costas definição. Obrigada.

muito obrigada. meu problema é que muita proteína é prejudicial, então quero fazer uma dieta bem rica em proteína por um tempo e saber se depois desse tempo posso fazer uma dieta com menos proteína só para manter os ganhos (manter bem mantido, sem perder nadinha rs).

Olá pessoal. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre malhar somente pernas/glúteo, costas e abdomen. (nada de biceps, triceps, peito, ombro... e tira panturrilha tb rs) Ficaria um treino A e B somente. (um perna outro costas) Consigo um bom resultado malhando assim? pernas hipertrofia e costas definição. Obrigada.

então será q compensa? eu quero fazer uma dieta bemm mais rica em proteína por uns 6 meses, e tendo bons ganhos eu volto pra dieta atual (proteína normal). meu objetivo depois desse período é manter a massa q ganhei com a dieta.

Olá pessoal! Malho há 2 anos e nunca tive ganhos significativos por causa da minha dieta. é aquela coisa, um copo de leite cedo, um bifinho no almoço, um leite antes de dormir. rs Dizem que excesso de proteína por muito tempo é prejudicial. Se eu fizer uma dieta rica em proteína (acordo comendo 10 ovos, tomo 4 caixas de leite por dia, 3 frangos...) e depois que tiver ganhos significativos nesse período resolver voltar pra minha dieta antiga (do leite e bifinho) eu perderei tudo que consegui? ou consigo manter meus ganhos? Obrigada!

ah, que bom! vou fazer duas semaninhas então! rs homens! rsrs obrigada! vou tirar umas semaninhas de folga e logo volto! rsrs verdade... obrigada! ain, minha academia só para no dia de natal, por isso revoltei! rsrs pagar com o bumbum? não!! rs

obrigada pessoal! vou voltar logo pra não por meu bumbum em risco! rs

aproveitando esse negócio de depilação... sobre homem que raspa as pernas, o que vocês acham? eu super apoio um amigo meu, mas ele fica morrendo de vergonha de fazer...

ahh, não pode? rsrs então, eu to cansada mesmo. academia é bom, mas chega uma hora que meu corpo pede pra dar um tempinho... não começo render muito... mas fico preocupada de cair tudo então pensei em uns minutinhos diários só pra garantir... rs

Amigos, estou de férias da academia agora em janeiro (resolvi descansar um pouco daquilo esse mês rsrs). Porém não quero ficar sem fazer exercícios pro bumbum, faço academia faz 3 anos e não quero que eles despenquem. rs Então vi esse vídeo na internet, achei legal os exercícios, embora sem peso me deram uma canseira: Não precisa assistir o vídeo todo, vai mudando os minutos para ver os exercícios: 0:30 1:00 2:00 4:05 6:00 7:15 10:00 11:20 12:40 Gostaria de saber o que vocês acham desses exercícios, se são bons, se alguém tem um vídeo melhor... E a moça do vídeo manda fazer todo dia, mas não tem que intercalar? Obrigada! Renata

amigos, eu sei que vão achar estranho, mas na segunda meu personal mudou meu treino, depois que fiz os exercícios notei que meu bumbum diminuiu muito e minhas amigas, na terça, só falaram isso na faculdade... o que pode ter acontecido? treino antes (tudo 4x6): agachamento no smith = 40kg avanço no smith (mesmo peso) agachamento terra (não lembro mas era pesado rs) stiff (mesmo peso terra) leg press 45 (180kg) treino novo (tudo 4x8) agachamento no smith = 30kg (meu personal diminuiu kg pois colocou o sumo também) agachamento sumo smith = 30kg avanço no smith (mesmo peso agachamento) leg press 45 unilateral (80kg) + extensora e cadeira flexora. o que aconteceu? socorro! rs

algumas mulheres (a maioria + eu) temos medo de engordar fazendo uma dieta para hipertrofia, medo de dar estrias, medo de ficar com corpo masculinizado... mas ao mesmo tempo, queremos ficar com um corpo legal. acho que por isso não pegamos tãoo pesado (a maioria, repito). é muito diferente homem de mulher. mulher se tem estrias é motivo de fofoca, de piadas... homem ninguém liga. mulher é muito mais cobrada socialmente, na minha opinião. então, por isso, tem mais medo de tudo. quer crescer, mas tem medo. pode até afirmar: eu quero hipertrofia, mas no fundo tem receio.

não sabia sobre o bulking limpo/sujo! meu instrutor diz que tenho que engordarr pra poder criar massa, sempre tive medo de tentar. rs então foi até bom que emagreci, dei uma secada... agora vou procurar por mais proteínas na minha dieta pra tentar o bulking limpo! nada que 10 ovos por dia não resolvam! rs

vou pesquisar um pouco aqui sobre dieta sim! obrigada pessoal! sobre o whey protein, qual seria o mais indicado pra mim?

minha dieta básica de dia de semana (sábado e domingo acabo comendo mais porcarias). Altura: 1,68 Peso: 53 AO ACORDAR:6:00 1 copo de coalhada (100g) - 92kcal 60g de Aveia - 218kcal 1 Banana - 68kcal 1/2 (metade) Maça - 50kcal 1 Fatias de Pao Integral. - 70kcal -------------------------------------- Treino 7:00 -------------------------------------- ALMOÇO:12:00 5 Colheres de arroz branco. 240kcal 2 feijão. 137kcal 100g de proteína soja texturizada (ou ovo, ou outra coisa com soja). 120kcal salada (cenoura, beterraba, couve...) -------------------------------------- JANTAR:18:00 4 fatias de pão integral com verdura 300kcal total kcal = 1295kcal TMB = 1309,25

muito obrigada! sou vegetariana sim. não sabia da ervilha! vou adicionar no meu almoço! azeite coloco uma gotinha na salada! vou por um pouco mais e comprar uns amendoins para por na coalhada cedo! nunca tomei whey, tenho medo de dar barriga. mas acho que vou fazer o teste sim! ajudou bastante, obrigada!!

Peso:53kg Altura:1,68 Idade:25 sexo:feminino Treino de segunda a sexta. AO ACORDAR:6:00 1 copo de coalhada (100g) - 92kcal 60g de Aveia - 218kcal 1 Banana - 68kcal 1/2 (metade) Maça - 50kcal 1 Fatias de Pao Integral. - 70kcal -------------------------------------- Treino 7:00 -------------------------------------- ALMOÇO:12:00 5 Colheres de arroz branco. 240kcal 2 feijão. 137kcal 100g de proteína soja texturizada. 120kcal -------------------------------------- JANTAR:18:00 4 fatias de pão integral com verdura 300kcal total kcal = 1295kcal TMB = 1309,25 malho a 3 anos e perdi massa magra nesse tempo. como posso melhorar minha dieta? (podem criticar rs)