renatinhas

treino faz 3 anos, e quando comecei tinha mais massa magra do que tenho agora. a unica coisa que parece é que fiquei mais "durinha" nesses anos. devo estar comendo pouco mesmo. sou muito regrada com minha dieta, tenho medo de engordar, criar barriga. essas calorias extras podem ser em qualquer alimento? um bolo recheado por exemplo? rs

olá amigos! tenho dificuldades em ganhar massa (talvez por ser vegetariana). malho todo dia e mesmo assim, na ultima avaliação, vi que perdi massa magra (e gorda). 1. por ter perdido massa magra, significa que meu treino não teve resultado nenhum? 2. sei que para hipertrofia o pessoal quer ganhar massa, mas para definir, é preciso ganhar também? ou seja, mesmo perdendo massa magra, posso estar definindo? muito obrigada!

olá amigos! tenho dificuldades em ganhar massa (talvez por ser vegetariana). sou magra (elegante rs) malho todo dia e mesmo assim, na ultima avaliação, vi que perdi massa magra (e gorda). 1. por ter perdido massa magra, significa que meu treino não teve resultado muscular nenhum? 2. sei que para hipertrofia o pessoal quer ganhar massa, mas para definir, é preciso ganhar também? 3. dieta para definir é diferente da dieta para hipertrofia? muito obrigada!

meu instrutor nunca me passou elevação pélvica! vou pedir pra ele!!!! obrigada pela dica. rs, o meu não é tão pesado assim, 30kg no livre, mais eu vou pro chão! rs ele até enrijeceu bem, mas não cresce.

muito obrigada pelas respostas pessoal! eu faço agachamento livre, no smith, avanço, stiff, terra... 2x por semana. vou prestar mais atenção na execução deles pra ver se tenho melhores resultados!

bom dia amigos, faço academia há 3 anos, desde o começo até hoje: diminui 7 cm de cintura (estou com 60cm), mas meu abdome aumentou 5cm. emagreci 3kg (estou pesando 53kg). minha pergunta é, porque meu abdome aumentou? sendo que a cintura diminuiu e emagreci? só aproveitando o espaço, meu glúteo não sai dos 92cm por nada, minhas coxas já cresceram até 8cm, mas o glúteo sempre igual, o que será? muito obrigada

amigos, tenho uma dúvida, devo contrair o bumbum durante toda a série do leg/agachamento? ou só executar o movimento sem contrair o músculo? ninguém nunca me disse para contrair, mas esses dias li na internet uma matéria dizendo que o certo é contrair durante a série... qual a vantagem disso? obrigada!

de 45 para 59 cm (em um ano) pessoal, não tenho muitas fotos mostrando as coxas rs desculpem pela foto do profile, é a que tenho que mais mostra as pernas. tenho umas de vestido, mas não da pra ver muito minha coxa para avaliarem.

ah, entendi! é bom, quero manter assim, pq sou magra, se tiver só coxa fica estranha! rs

era, e sou ainda! rs. só tenho mais coxas. é massa magra sim, é que achei estranho crescer só 14 cm nas coxas. rs eu tinha as pernas bem finas sim! não ficou tudo isso não. rs não consegui por foto, dai coloquei no profile.

boa tarde pessoal. estou faz 1 ano na academia e ganhei 14 cm de coxa desde quando comecei. o resto do corpo aumentou uma média de 2cm - 3cm. faço exercicio pro corpo todo. meus exercícios de perna são tranquilos. agachamento com 10kg, avanço com mesmo peso, coisas do tipo. é normal ganhar tudo isso de coxa? não quero parecer gorda! obrigada.

boa tarde amigos! sou magra e estava com o colesterol quase no limite devido a fatores genéticos. minha médica me disse para, em vez de usar manteiga, colocar azeite de oliva no pão. acontece que, lendo o rótulo, vi que azeite tem gordura saturada. e gordura saturada parece que eleva os niveis de colesterol ruim LDL. alguém saberia me explicar por que dizem que o azeite é bom para saude se ele contém gordura saturada? muito obrigada.

é, tem hora que noto que estou prendendo o ar na série... vou ficar mais atenta. obrigada!

haha deve ser mesmo! não sou acostumada. hoje fiz o mesmo treino e deu certo, fiz bem devagar, parei mais pra respirar... obrigada! vou de manhãzinha, tomo café da manhã com iogurte, banana, maça, aveia e uma fatia de pão!haha acredito que pode ser isso sim, hj esperei 1 hora depois de comer, fiz mais devagar e não tive enjoo. vou mais devagar sim, obrigada!!!

obrigada!

não tomo nada! acordo cedo, tomo café da manhã. espero uma meia hora e vou. faço 15 minutos de esteira. e depois musculação. tenho asma leve desde pequena (nunca precisei de medicamentos). as vezes durante o treino fico com respiração difícil.

Boa noite amigos! Sempre fui muito sedentária, esse ano comecei fazer musculação, hoje fazem exatamente 2 meses. Quando comecei, na primeira semana, meu treino era quase uma fisioterapia de tão tranquilo. Depois disso passei para um treino mais normal. No primeiro dia do treino "mais normal", tive muito enjoo, mas consegui ir até o fim do treino. depois desse dia, tinha alguns dias que eu tinha enjoo leve, mas dava pra fazer tranquila. Hoje, depois de uns dias sem ir à academia por causa de uma viagem, fui treinar, fiz supino e leg press e já começou o enjoo que veio muito forte e acompanhado por dor de cabeça, tontura e uma pressão no ouvido (parecia q tinha alguém apertando eles). Mudei o jeito de fazer leg press, agora faço força com o calcanhar. Depois disso, deitei uns 3 minutos e passou. O que pode ser? Muito obrigada!