t2ds Postado Janeiro 23, 2020 às 15:16 Postado Janeiro 23, 2020 às 15:16 (editado) Atualizando aqui pra ficar resumido. Dieta 3 refeições ~180g proteína ~70g gordura o restante em carbo Peso e treino Comecei treinar com ~57kg lá em 2016 no padrão ficha do instrutor. Em 2018 comecei treinar seguindo o 5/3/1 do Jim Wendler e sigo até hoje. Vou atualizando as avaliações que fizer na tabela abaixo: data peso bf 01/01/2016 ~ 57 07/12/2021 84.9 13.18 05/04/2022 85.8 12.32 01/11/2022 88.1 11.67 Editado Novembro 3, 2022 às 20:06 por t2ds atualização bf arkham, Qhorin-halfhand, Power_tr00 e 1 outro reagiu a isso 4
t2ds Postado Janeiro 23, 2020 às 15:22 Autor Postado Janeiro 23, 2020 às 15:22 (editado) Treino de ontem com o principal press. Overhead press 5/3/1: final 5*57.5KG + 1 usando impulso. Agachamento começando com 60kg e subindo até 80kg 5*8 / OHP 5*5*50kg Pendlay row começando com 60kg, 3*5*subindo 2*5*80KG / Rosca 3*10 / Good morning começando com 60kg e subindo até 85kg 3*8 Farmer walk com pr, cheguei nos 82kg total, saiu tranquilo e o pessoal novo olhando de lado achando estranho. Está acabando as possibilidades de aumentar o peso com o equipamento da academia, vou precisar arrumar uma corda e carregar anilhas. Alimentação: Faltaram algumas coisas, provavelmente passou de 3k. Editado Janeiro 23, 2020 às 15:24 por t2ds
Power_tr00 Postado Janeiro 23, 2020 às 15:25 Postado Janeiro 23, 2020 às 15:25 8 minutos atrás, t2ds disse: Vou tentar manter um diário para motivar me e aprender com o fórum. Treino Full Body 3x na semana, focando nós básicos. Sempre uso o 5/3/1 no primeiro exercício. Atualmente estou comendo cerca de 3000 calorias diárias e pesando 75kg. acompanhando está usando o padrão fullbody do 5/3/1 ?
t2ds Postado Janeiro 23, 2020 às 15:28 Autor Postado Janeiro 23, 2020 às 15:28 1 minuto atrás, Power_tr00 disse: acompanhando está usando o padrão fullbody do 5/3/1 ? Não, um dia vou testar o full body original do livro no modo hard. Se não me engano ele faz pull ups entre todas as séries.
t2ds Postado Janeiro 24, 2020 às 22:40 Autor Postado Janeiro 24, 2020 às 22:40 (editado) Treino de hoje, principal agachamento Agachamento subindo até 3*140kg Pull ups 4*5 + 1*5*8kg + 4*5*14kg / ohp 5*5*50kg Rdl 3*10*60kg / dB floor press 3*10 / martelo 2*10 Band face pull 3*10 Agachamento foi bem, descendo abaixo de 90 e explodindo depois de passar o meio. Editado Janeiro 24, 2020 às 22:41 por t2ds Power_tr00 e PrimoVaco reagiu a isso 2
t2ds Postado Janeiro 28, 2020 às 12:40 Autor Postado Janeiro 28, 2020 às 12:40 (editado) Treino de ontem, supino. Supino até 4*75.5KG Agachamento pausado 5*5 até 100KG / Floor press 5*5*60KG Pendlay Row 5*8*67.5KG / Hanging Knee Raises 3*10 / Rosca 2*10 Supino melhorando na estabilidade e quase nada na força. O ideal seria aumentar o volume, mas não quero ocupar o banco por muito tempo, então faço floor press/flexão. Se alguém souber como não arrebentar o abdomen puxando no pendlay row, diga-me como, pois a barra bate com força nele na puxada. Esse exercício é muito bom, corpo todo trabalhando, carryover, costas grandes, dá pra trabalhar bem na horizontal sem destruir a lombar. Editado Janeiro 28, 2020 às 12:50 por t2ds
Este é um post popular. t2ds Postado Janeiro 29, 2020 às 22:56 Autor Este é um post popular. Postado Janeiro 29, 2020 às 22:56 (editado) Treino hoje, terra. Terra até 6*155kg, dormi pouco essa noite e estava me concentrando o dia todo pra fazer 5*155, subindo bem estabilizado consegui fazer 6. Zercher squat até 6*80kg / neutral pull UP 4*5 + 1*5*8kg + 3*5*14kg. Originalmente era pra ser front squat, mas inspirado no @Power_tr00 resolvi ver se aguentava meu peso no zercher. Flexão com band até 100 repetições / martelo 2*10 / face pull 2*12 Momento estranho no terra, enquanto me preparava com magnésio, posicionando e concentrando começou encher de desavisados em volta da barra, na primeita pancada no chão saiu todo mundo de perto do maluco aqui. Editado Janeiro 29, 2020 às 23:15 por t2ds PrimoVaco, maxmm, Thiago Queiroz ° e 2 outros reagiu a isso 3 2
Power_tr00 Postado Janeiro 30, 2020 às 10:29 Postado Janeiro 30, 2020 às 10:29 11 horas atrás, t2ds disse: Momento estranho no terra, enquanto me preparava com magnésio, posicionando e concentrando começou encher de desavisados em volta da barra, na primeita pancada no chão saiu todo mundo de perto do maluco aqui. hahahahahaha t2ds reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 1, 2020 às 10:32 Autor Postado Fevereiro 1, 2020 às 10:32 (editado) Treino ontem, press Press até 4*60kg Squat até 4*80kg / press 5*5*50kg Pendlay row até 2*5*80kg / Rosca 2*10 / tríceps cabo 2*10 Farmer walk 76kg até perder a coordenação nas mãos/braço Ciclo encerrado Semana que vem terei que viajar e não poderei treinar, acho que vou fazer agachamento/supino pesado hoje só pra surtar o sistema nervoso e usar o tempo fora pra recuperar. Em seguia adicionar volume com paralelas, barras e alguma coisa pra inferior. Editado Fevereiro 1, 2020 às 10:41 por t2ds Power_tr00 reagiu a isso 1
arkham Postado Fevereiro 1, 2020 às 10:52 Postado Fevereiro 1, 2020 às 10:52 Treino bem parecido com o q vou começar semana q vem . Acompanhando t2ds e Power_tr00 reagiu a isso 2
Vecchio Postado Fevereiro 1, 2020 às 14:41 Postado Fevereiro 1, 2020 às 14:41 Não tinha visto seu diário. Acompanhando aqui... t2ds reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 1, 2020 às 16:52 Autor Postado Fevereiro 1, 2020 às 16:52 (editado) Treino hoje, saideira Squat 5*3 começando em 100kg até 135kg / face pull entre as séries Supino ocupado então fui de floor press 5*3 começando em 55kg até 75kg / pull ups entre as séries. 6*combo pra suar os 3 litros de água tomados antes do treino: paralela / martelo / box step UP com peso até acabar o fôlego ou antebraço não aguentar. Fazia tempo que não executava paralelas, subiu fácil, mandei 60 no total e senti que dava pra fazer muito mais. Cotovelo e ombros estáveis foram a maior diferença. Agora fico uma semana sem treino e tentando comer bem durante a viagem. Editado Fevereiro 1, 2020 às 16:54 por t2ds PrimoVaco, Power_tr00 e Vecchio reagiu a isso 3
t2ds Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:20 Autor Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:20 (editado) Treino de hoje, agachamento. Agachamento até 5*127,5kg Pull up 40 total até 5*2*12kg / Chin up 2*8 / OHP 5*5 50kg rdl com halter 3*10 / face pull 2x até queimar Viagem difícil, sem tempo pra comer, vários dias só pedindo comida do ifood e mandando o máximo de proteína / gordura disponível. Carbos e fibras baixíssimos, porque focava tudo nos outros macros. Dormindo mal, sem lazer, hoje minha barba está fina e no volume que estaria na terça feira em uma rotina normal. A libido pelo menos está alta. A noite dormi 8 horas sem interrupção e já acordei melhor, fui pro treino. Os exercícios saíram bem, senti que teve um declínio na força/explosão, mas treinei com cargas próximas das normais e provavelmente vou conseguir manter esse ciclo de treino. O peso se manteve, mas preciso ver se na semana que vem não terá um rebote e perda de peso. Chuto que 1 ou 2kg irei perder até estabilizar novamente na rotina. Editado Fevereiro 8, 2020 às 17:22 por t2ds Vecchio e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2
arkham Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:23 Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:23 2 minutos atrás, t2ds disse: Treino de hoje, agachamento. Agachamento até 5*127,5kg Pull up 40 total até 5*2*12kg / Chin up 2*8 / OHP 5*5 50kg rdl com halter 3*10 / face pull 2x até queimar Viagem difícil, sem tempo pra comer, vários dias só pedindo comida do ifood e mandando o máximo de proteína / gordura disponível. Carbos e fibras baixíssimos, porque focava tudo nos outros macros. Dormindo mal, sem lazer, hoje minha barba está fina e no volume que estaria na terça feira em uma rotina normal. A libido pelo menos está alta. A noite dormi 8 horas sem interrupção e já acordei melhor, fui pro treino. Os exercícios saíram bem, senti que teve um declínio na força/explosão, mas treinei com cargas próximas das normais e provavelmente vou conseguir manter esse ciclo de treino. O peso caiu poucas gramas, mas preciso ver se na semana que vem não terá um rebote e perda de peso. Chuto que 1 ou 2kg irei perder até estabilizar novamente na rotina. Excelente treino amigo , estava sem treinar por um tempo ? t2ds reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:26 Autor Postado Fevereiro 8, 2020 às 17:26 Agora, arkham disse: Excelente treino amigo , estava sem treinar por um tempo ? 1 semana sem fazer nada, nem uma caminhada e no stress total
arkham Postado Fevereiro 8, 2020 às 18:38 Postado Fevereiro 8, 2020 às 18:38 1 hora atrás, t2ds disse: 1 semana sem fazer nada, nem uma caminhada e no stress total Pode crer , as vzs a vida nos deixa de ponta cabeça... Mas tudo q vem , vai forças . Abraços t2ds reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 11, 2020 às 11:02 Autor Postado Fevereiro 11, 2020 às 11:02 (editado) Treino de ontem, supino Supino até 9*70kg (pr) Pause squat até 5*105kg(pr) / floor press 5*tríceps não aguentar Pendlay row 5*8*67.5kg / knee raise 4*10 / rosca 2*10 Supino saiu um pouco mais aberto que o comum no cotovelo, mas dentro do aceitável. Pendlay row não saiu bem, no momento dele a academia lotou e não conseguia concentrar com tanta gente passando próximo do lift Supino em 1.2. O objetivo atual é chegar em 1.5 peso corporal Editado Fevereiro 11, 2020 às 11:27 por t2ds Vecchio e Power_tr00 reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Fevereiro 11, 2020 às 11:38 Postado Fevereiro 11, 2020 às 11:38 35 minutos atrás, t2ds disse: Pendlay row não saiu bem, no momento dele a academia lotou e não conseguia concentrar com tanta gente passando próximo do lift o primeiro pé que você acertar faz isso parar kkkkkk t2ds reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 13, 2020 às 00:14 Autor Postado Fevereiro 13, 2020 às 00:14 Treino de hoje, terra. Estou com pontos na cabeça e a recomendação do médico era não treinar pois podia sangrar pela pressão do sangue. Tomei um caldo de cana, comi um pastel e dormi, então ponderei que ia dar certo. Terra até 9*142.5kg Front squat até 5*85kg / neutral UP 5*5 + 1*5*8kg + 3*5*17kg Paralela 1*10 + 3*10*4kg + 1*14 / face pull 2* até queimar Troquei supino por paralela, pois supino é onde o sangue mais concentra na cabeça e não podia contar com o caldo de cana nesse extremo. Power_tr00 reagiu a isso 1
arkham Postado Fevereiro 13, 2020 às 00:49 Postado Fevereiro 13, 2020 às 00:49 Caralho mano está com pontos na cabeça , q houve , desculpe se já relatou .
t2ds Postado Fevereiro 15, 2020 às 01:09 Autor Postado Fevereiro 15, 2020 às 01:09 (editado) Em 12/02/2020 em 21:49, arkham disse: Caralho mano está com pontos na cabeça , q houve , desculpe se já relatou . Fiz uma pequena cirurgia. Treino de hoje, press. Ohp até 7*55kg Squat 4* 8*85kg / ohp 5*5*42.5kg Pendlay row até 5*85kg / rdl 3*10 / martelo 3*10 Farmer walk até 82kg Filmando vi que tinha um cara me encarando na execução do pendlay row. Fui reparar nele e estava fazendo rosca alternada com cinto de pressão, fiquei sem entender nada. Editado Fevereiro 15, 2020 às 01:11 por t2ds arkham, Power_tr00 e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Fevereiro 17, 2020 às 10:49 Postado Fevereiro 17, 2020 às 10:49 Em 14/02/2020 em 22:09, t2ds disse: Filmando vi que tinha um cara me encarando na execução do pendlay row. Fui reparar nele e estava fazendo rosca alternada com cinto de pressão, fiquei sem entender nada. o cabra deveria estar olhando e se perguntando pq você tava fazendo uma "remada que não existe" ou era só um veranista pensando que as bomba que ele comprou no vestiário após o banheirão não devem estar funcionando pra ele maxmm reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 18, 2020 às 10:58 Autor Postado Fevereiro 18, 2020 às 10:58 (editado) Treino de ontem, agachamento com pr. No caminho até a academia torci/mau jeito na perna esquerda. Agachamento até 5*135kg, finalmente estimado em 2*peso corporal. Pull UP até 3*5*17kg / ohp 5*5*50kg Rdl 3*10 / face pull 2*até queimar Fiquei pensando o dia todo em fazer 5 repetições, chegou na hora com a barra montada o coração disparou, o corpo entrou em estado de fuga. Pensei comigo, vou fazer 3 e se não estiver falhando vou pra 5. Quem sou eu pra enfrentar meus limites sem tremer se nem o homem mais corajoso despreza o medo. A perna esquerda mudou o ritmo e subiu mais devagar que a direita, filmando de frente ficou imperceptível, mas na execução deu pra sentir. Editado Fevereiro 18, 2020 às 10:59 por t2ds Power_tr00 reagiu a isso 1
arkham Postado Fevereiro 18, 2020 às 21:53 Postado Fevereiro 18, 2020 às 21:53 Essa adrenalina q o treino gera é muito fod@ , misturas de sensações boa e ruins ao msm tempo , o seu eu te cobrando um algo a mais e seu interior dizendo q não precisa ser tudo isso rsrs. Parabéns pela pr uma.otima carga . Poderia postar o vídeo pra analisarmos a execução , estou apanhando pra caralho no agacho , mas já vi melhoras significativas qando assisto os meus primeiros vídeos com o atual . Tmj t2ds reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 20, 2020 às 00:21 Autor Postado Fevereiro 20, 2020 às 00:21 Em 18/02/2020 em 18:53, arkham disse: Essa adrenalina q o treino gera é muito fod@ , misturas de sensações boa e ruins ao msm tempo , o seu eu te cobrando um algo a mais e seu interior dizendo q não precisa ser tudo isso rsrs. Parabéns pela pr uma.otima carga . Poderia postar o vídeo pra analisarmos a execução , estou apanhando pra caralho no agacho , mas já vi melhoras significativas qando assisto os meus primeiros vídeos com o atual . Tmj Depois vejo se o software remove o rosto pra postar. Treino de hoje, supino. Supino até 7*75kg Pause squat até 2*5*100kg / supino 3*8*60kg / dumbbell floor press 2*o que aguentar Pendlay row até 8*70kg / knee raise 3*10 / rosca 2*10 Power_tr00 reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 20, 2020 às 13:08 Autor Postado Fevereiro 20, 2020 às 13:08 (editado) Em 18/02/2020 em 18:53, arkham disse: Essa adrenalina q o treino gera é muito fod@ , misturas de sensações boa e ruins ao msm tempo , o seu eu te cobrando um algo a mais e seu interior dizendo q não precisa ser tudo isso rsrs. Parabéns pela pr uma.otima carga . Poderia postar o vídeo pra analisarmos a execução , estou apanhando pra caralho no agacho , mas já vi melhoras significativas qando assisto os meus primeiros vídeos com o atual . Tmj Não achei forma fácil de tirar o rosto, então vão ter que ver minha cara feia e de dor. Depois removo o vídeo. removido Pela altura do espelho não dá pra ver, mas todas as repetições foram abaixo de 90° Editado Fevereiro 25, 2020 às 13:53 por t2ds Vecchio reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 21, 2020 às 23:39 Autor Postado Fevereiro 21, 2020 às 23:39 (editado) Treino de hoje, terra. Terra até 6*150kg Agachamento frontal até 5*80kg / neutral UP até 3*5*19kg Supino 5*8*60kg / martelo 2*10 Face pull 2* até queimar Academia vazia por ser sexta e carnaval, finalmente consegui usar o banco do supino. Editado Fevereiro 21, 2020 às 23:42 por t2ds Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1
arkham Postado Fevereiro 22, 2020 às 13:25 Postado Fevereiro 22, 2020 às 13:25 Em 20/02/2020 em 10:08, t2ds disse: Não achei forma fácil de tirar o rosto, então vão ter que ver minha cara feia e de dor. Depois removo o vídeo. Se não tiver cara feia no treino não está pesado. Como disse o ângulo não favoreceu uma boa visão da execução , mas achei q teve uma postura sólida e consistência. Muito bom . Obs. Sua academia é bem estruturada pra força , essas anilhas são bem da hora. 13 horas atrás, t2ds disse: Treino de hoje, terra. Terra até 6*150kg Agachamento frontal até 5*80kg / neutral UP até 3*5*19kg Supino 5*8*60kg / martelo 2*10 Face pull 2* até queimar Academia vazia por ser sexta e carnaval, finalmente consegui usar o banco do supino. Boa cargas cara , esse Front com 5x80 tá bom pra caralho , espero alcançar essa carga tbem ? kkk. Academia por aqui tbem estava vazia , queria q sempre fosse assim ? Bom fds amigo ?? t2ds reagiu a isso 1
t2ds Postado Fevereiro 25, 2020 às 13:52 Autor Postado Fevereiro 25, 2020 às 13:52 Em 22/02/2020 em 10:25, arkham disse: Obs. Sua academia é bem estruturada pra força , essas anilhas são bem da hora. A academia é boa, a matriz que agora separou tem até aqueles pneus e equipamento de strongman. Essa dai que estou é pequena e não cabe muita coisa, mas estão sempre comprando coisas nova, tem aulas de lpo e agora colocaram mais barras fixas. Treino de ontem, press Press até 6*57.5kg Agachamento 5*8 / Press 5*8 Pendlay row até 5*85kg / back raise 3*x / rosca 3*x Farmer walk até 82kg Paguei o preço por ir próximo da falha no press e não aguentei os agachamentos planejados. A perna saiu tremendo na última repetição do press pra estabilizar o corpo. Farmer no limite dos equipamentos, já peguei tudo que tinha pra aumentar o peso, se colocar mais caneleira e mão não fecha. Agradeço se alguém tiver alguma sugestão compacta de como subir o peso @Power_tr00 @Vecchio Pensei em usar uma corda e amarrar anilhas. Farmer: https://youtu.be/TuebEYKsfHc Pendlay: https://youtu.be/Qgl1YFqnsoA
Vecchio Postado Fevereiro 25, 2020 às 15:06 Postado Fevereiro 25, 2020 às 15:06 Gato por gato dá pra usar duas cordas (ou aquelas faixas de judô/karatê) e... Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora