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gamer87

Duvida consumir besteiras 1x na semana

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Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?

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Pode ou não pode estragar o cutting. Se você não estiver contando as calorias pode estragar o cutting.

 

Não adianta nada você estar em déficit de 300kcal por dia e depois no sábado compensar as 2100kcal perdidas na semana com porcaria.

 

Se você quiser comer porcaria na semana você tem que saber o que retirar dá dieta para manter o mesmo consumo calórico diário ou pelo menos se manter perto.

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no caso no cafe da manha todo dia consumo 2 fatias de queijo coalho com 2 fatias de pao de forma integral + 1 banana e 1 copo medio de leite entao eu substituiria tudo isso por 2 pasteis de frango 200ml de iogurte 300ml de leite de vaca

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Não dá nada SE estiver contabilizando os macros corretamente e não exagerar. Pode até ajudar mandar mais carboidrato uma vez na semana para aumentar os estoques de glicogênio e atrasar uma eventual redução do metabolismo, mas tem que manter o déficit calórico semanal.

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é possivel eu perder barriga e depois focar em ganhar o maximo de massa muscular? tenho alguma massa mas falta volume para minha altura de 1,84 mas peso 87kg e me sinto sem volume corporal e com alguma barriga, nao quero como fisiculturista com boa distribuição corporal

Editado por gamer87 (veja o histórico de edições)

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cara você perde gordura se estiver em déficit calórico, esse é o princípio básico, mas não adianta na semana trabalhar com um déficit de -500kcal e no sábado consumir +1500kcal, vai estar jogando tudo pro alto, melhor rever seus conceitos pois dois pastéis e uns pedaços de pizza como disse possuem facilmente +1500kcal

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Eu uso uma refeição livre por semana quando estou em dieta de manutenção,é de boa , mas  depende do metabolismo e intensidade de treino , para mim que não pretendo secar abaixo de 14-13% de bf uma refeição livre é até benéfica ,isso porque ela meio que te da um "gás" no dia eu treino perna igual um louco. É aquilo que meus colegar falaram se você está em cutting , basicamente é  defict calórico e aeróbico, eu colocaria uma refeição livre de 15 em 15 dias ou quando você sentir que não esta tendo mais resultados para dar uma acordada no metabolismo 

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2 horas atrás, gamer87 disse:

no caso no cafe da manha todo dia consumo 2 fatias de queijo coalho com 2 fatias de pao de forma integral + 1 banana e 1 copo medio de leite entao eu substituiria tudo isso por 2 pasteis de frango 200ml de iogurte 300ml de leite de vaca

 

O que eu te disse sobre dieta e macros a uns 2 ou 3 dias atrás? Sempre em gramas e os macros precisam estar presentes - Proteínas, Carboidratos e Gorduras.

 

Eu não tenho como saber a quantidade de alimentos que você come. Se é uma banana de 200g ou uma banana nanica.

 

O melhor que você pode fazer é pagar um nutricionista/nutrólogo, porque você ainda insiste em não querer calcular os macros. Pelo menos a nutricionista/nutrólogo vai fazer isso por você e você só tem o trabalho de pesar os alimentos e comer.

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kkkk nem que tu coma o dia todo, eu falo por experiência própria e já vi fazerem isso. o que vai acontecer é retenção temporária...não tem como tu engordar em um dia o que tu já perdeu. teu corpo vai acabar dando um jeito de achar um equilibrio, no fim das contas... só não é aconselhavel tu comer o dia todo quando tu a recém começou uma dieta, dai tem maior risco de te desencaminhar.

 

esses dias caminhei na rua sem me dar conta e queimei 500kcal (tenho um pedometro digital), de noite infelizmente tive que ir de bike porque tava sem o carro e queimei quase 800 calorias, segundo o velocimetro... 

 

se tu te manter em deficit calórico (comendo cerca de 500kcal a menos) fora o exercício, incomodação do dia a dia com trabalho e estudo, não vejo como 1 dia vai te desancaminhar, nunca vi isso e faço dieta há anos...eu não to de dieta hoje e pelo que eu calculei, já consumi 8.300 calorias desde acordar e vou continuar comendo porque minha fome não passou kkk

 

faço isso há anos e as vezes até perco peso, o que prova que o organismo não consegue assimilar/metabolizar tudo de uma vez só

o que tu deve fazer é estar realmente em deficit nos outros dias, tem que saber as calorias exatas de preferência...dai vai estar na safe zone.

é que aqui não foi considerado o gasto dele, não só o BMR...pra alguém que não pega carro toda hora, anda subindo lomba, se estressa estudando, ficariam surpresos de como é fácil queimar calorias. pra quem é sedentário, é mais dificil.

4 horas atrás, gamer87 disse:

no meu caso seria uma vez a cada 7 dias

tu deveria calcular o que tu ingere, começando pelos rótulos dos alimentos e quando chegar nos alimentos que são de pesagem, tu compra uma pequena balança de alimentos digital, olha o peso do que tu vai pôr e depois pesquisa pelas calorias do alimento. a diferença tu calcula fazendo uma regra de três...não demora mais do que 5 minutos.

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é possivel eu perder barriga e depois focar em ganhar o maximo de massa muscular? tenho alguma massa mas falta volume para minha altura de 1,84 mas peso 87kg e me sinto sem volume corporal e com alguma barriga, nao quero como fisiculturista com boa distribuição corporal

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36 minutos atrás, matheuskr disse:

já consumi 8.300 calorias desde acordar e vou continuar comendo porque minha fome não passou kkk

ta de zoeira só pode

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1 minuto atrás, yCARE- disse:

ta de zoeira só pode

não tô, tem dias em que eu to assim... comi 2 potes de sorvete de 1 litro cada, 2 hamburguers com polenta e por ai vai...to calculando tudo aqui no papel, calculadora e passo pro notebook. aliás, sou exagerado desde criança pra tudo, só que eu me controlo muito durante a semana e gasto muito também. como eu vinha comendo muito pouco em função do estresse (e o próprio cutting), decidi subir as calorias hoje porque é pernicioso comer em deficit pra sempre... não é a toa que muitos estagnam no peso.

tem pessoas que conseguem comer muito em um dia sem passar mal, eu sou uma delas.

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5 horas atrás, matheuskr disse:

não tô, tem dias em que eu to assim... comi 2 potes de sorvete de 1 litro cada, 2 hamburguers com polenta e por ai vai...to calculando tudo aqui no papel, calculadora e passo pro notebook. aliás, sou exagerado desde criança pra tudo, só que eu me controlo muito durante a semana e gasto muito também. como eu vinha comendo muito pouco em função do estresse (e o próprio cutting), decidi subir as calorias hoje porque é pernicioso comer em deficit pra sempre... não é a toa que muitos estagnam no peso.

tem pessoas que conseguem comer muito em um dia sem passar mal, eu sou uma delas.

caramba KKKKK eram só 11 da manhã cara, cuidado pra não se matar de comida 

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ingerir menos carbos q o habitual faz eu perder massa muscular ou ela nao vai se desenvolver? é possivel fazer o cutting e depois o bulking? bulking ganha massa ou so gordura q da o volume corporal?

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59 minutos atrás, gamer87 disse:

ingerir menos carbos q o habitual faz eu perder massa muscular ou ela nao vai se desenvolver?

 

Carboidrato não é vilão. Tem gente que funciona melhor com uma quantidade menor de carboidrato e comendo uma quantidade maior de gordura e proteína.

 

Se você vai perder ou não massa muscular é subjetivo. Depende da dieta ao todo, depende se seu treinamento esta adequado ao objetivo - se você está em cutting você não pode treinar da mesma maneira que em bulking, menos comida, menor a capacidade regenerativa do corpo. Quando você está em cutting, você quer apenas manter os resultados conquistados.

 

1 hora atrás, gamer87 disse:

é possivel fazer o cutting e depois o bulking?

 

Sim.

 

1 hora atrás, gamer87 disse:

bulking ganha massa ou so gordura q da o volume corporal?

 

É subjetivo a quantas calorias o bulking está - um bulking de 1000kcal a mais - vai trazer muito mais gordura do que massa magra.

É subjetivo se você está se exercitando, comer mais só significa que você vai ganhar mais gordura. Agora se você estiver treinando forçando o corpo a se adaptar você vai desenvolver o seu corpo.

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eu peso 87kg e tenho 1,84 mas eu sinto q tenho pouca espessura e volume no corpo muito estranho isso mas eu treino com tecnicas dropsets embora eu tenha muita dificuldade em subir cargas em alguns exercicios como supino reto, desenvolvimento, rosca direta supinado, remada curvada ficam com cargas entre 60 e 70kg ou proximo de 80

 

minha dieta como restringe frituras, doces, farinha branca eu acredito ser de cutting e nessa dieta meu principal foco é perder gordura abdominal q nao é tanta mas perceptovel, procuro consumir leite de vaca comum, queijos coalho ou mussarela, maçã, banana, ovos, atum, 1 hamburguer grelhado por dia, aveia,  pao de forma integral, iogurte, tbm consumo albumina em torno de 50g diarios para aumentar as proteinas

Editado por gamer87 (veja o histórico de edições)

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1 hora atrás, gamer87 disse:

eu peso 87kg e tenho 1,84 mas eu sinto q tenho pouca espessura e volume no corpo muito estranho isso mas eu treino com tecnicas dropsets embora eu tenha muita dificuldade em subir cargas em alguns exercicios como supino reto, desenvolvimento, rosca direta supinado, remada curvada ficam com cargas entre 60 e 70kg ou proximo de 80

 

E isso funciona para você, treinar só com Dropset? Porque tipos de treinos diferentes vão funcionar com pessoas diferentes. Genéticas diferentes tem resultados diferentes.

 

Pode ser que você veja maiores resultados treinando 3x na semana, do que treinando 6x na semana.

 

1 hora atrás, gamer87 disse:

minha dieta como restringe frituras, doces, farinha branca eu acredito ser de cutting e nessa dieta meu principal foco é perder gordura abdominal q nao é tanta mas perceptovel, procuro consumir leite de vaca comum, queijos coalho ou mussarela, maçã, banana, ovos, atum, 1 hamburguer grelhado por dia, aveia,  pao de forma integral, iogurte, tbm consumo albumina em torno de 50g diarios para aumentar as proteinas

 

Eu já cansei de te dizer a importância de contar calorias. Cutting é quando você come menos do que gasta. Se você comer 5000kcal em maçã vai ser um bulking. Se você comer 1000kcal de fritura vai ser um cutting.

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Dificil é saber sobre minha genetica, sempre busco mais intensidade ja treinei treino 2x na semana 5 ou 6 series por exercicio ja treinei 1x na semana agora faço dropsets 3 series por exercicios com sequencia dropset 2x na semana

 

é possivel contar essa calorias em algum site fornecendo o q consumo e quantidade?

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1 minuto atrás, gamer87 disse:

Dificil é saber sobre minha genetica, sempre busco mais intensidade ja treinei treino 2x na semana 5 ou 6 series por exercicio ja treinei 1x na semana agora faço dropsets 3 series por exercicios com sequencia dropset 2x na semana

 

Isso é experiência, ou você já fez diversos tipos de treino e percebeu que um deles te trouxe mais resultados. Ou não fez isso.

 

1 minuto atrás, gamer87 disse:

é possivel contar essa calorias em algum site fornecendo o q consumo e quantidade?

 

Já falei sobre o aplicativo myfitnesspal. Possivelmente há outros sites.

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a dieta é como se fizesse um balanço? se eu como uma porcaria tenho q reduzir mais alimentos com calorias da dieta para equilibrar e nao engordar?

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Em 14/12/2019 em 13:23, matheuskr disse:

não tô, tem dias em que eu to assim... comi 2 potes de sorvete de 1 litro cada, 2 hamburguers com polenta e por ai vai...to calculando tudo aqui no papel, calculadora e passo pro notebook. aliás, sou exagerado desde criança pra tudo, só que eu me controlo muito durante a semana e gasto muito também. como eu vinha comendo muito pouco em função do estresse (e o próprio cutting), decidi subir as calorias hoje porque é pernicioso comer em deficit pra sempre... não é a toa que muitos estagnam no peso.

tem pessoas que conseguem comer muito em um dia sem passar mal, eu sou uma delas.

ooow seu safado...achava que tu era abuser só de estimulantes, mas é de rango tbm kkkkkkkkkkkkkkkkk

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3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ooow seu safado...achava que tu era abuser só de estimulantes, mas é de rango tbm kkkkkkkkkkkkkkkkk

bah, ainda mais em época de natal...quando leio alguém dizendo: "não consigo comer 2000kcal" eu penso: "credo, eu como isso dai em menos de 1 hora se eu quiser". tu não é mt apreciador de hamburguer e gordices do tipo? kkkk

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1 minuto atrás, matheuskr disse:

bah, ainda mais em época de natal...quando leio alguém dizendo: "não consigo comer 2000kcal" eu penso: "credo, eu como isso dai em menos de 1 hora se eu quiser". tu não é mt apreciador de hamburguer e gordices do tipo? kkkk

te falar que depois do meu bulk...estomago deve ter ficado como?! pq eu consigo comer grandes qtdes de rango tbm tranquilao....se for besteira entao......rapaz, hamburguer é meu ponto franco....o ultimo devia ter 500g só de carne e ainda tinha batata....comi em menos de 10min kkkkkkkk

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Olha as perguntas desses caras

 

Quer perder gordura, ganhar massa, comer porcaria, virar um sayadjin, aprender astrofísica durante o treino enquanto faz zumba.

 

Noção é uma coisa que passa longe.

Editado por lucasbsilva9 (veja o histórico de edições)

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21 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Olha as perguntas desses caras

 

Quer perder gordura, ganhar massa, comer porcaria, virar um sayadjin, aprender astrofísica durante o treino enquanto faz zumba.

 

Noção é uma coisa que passa longe.

que caras? kk

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

te falar que depois do meu bulk...estomago deve ter ficado como?! pq eu consigo comer grandes qtdes de rango tbm tranquilao....se for besteira entao......rapaz, hamburguer é meu ponto franco....o ultimo devia ter 500g só de carne e ainda tinha batata....comi em menos de 10min kkkkkkkk

pois é! é exatamente isso que eu falo...não entendo como tem gente que não aprecia comer, por mim eu passaria o dia todo comendo. tem louco ai fora que fuma 60 cigarros por dia e come que nem um pequeno pássaro, dai não sei como vai conseguir hipertrofia

hamburguer e pizza é vida, não confio em quem não gosta disso...é espião dai.

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1 hora atrás, gamer87 disse:

a dieta é como se fizesse um balanço? se eu como uma porcaria tenho q reduzir mais alimentos com calorias da dieta para equilibrar e nao engordar?

 

Exatamente.

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Agora, matheuskr disse:

que caras? kk

 

falei brincando a respeito da galera com umas dúvidas que é só você dar um google que já tem a resposta (criador do tópico)... rsrssrsrsrsr  

Agora, matheuskr disse:

pois é! é exatamente isso que eu falo...não entendo como tem gente que não aprecia comer

 

se eu pudesse eu viveria sem comer... tenho apetite pra nada, bulking pra mim é um sofrimento... eu começo logo cedo mandando 1000 calorias só num shake para bater logo os macros 

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Pode comer de boa. Some as suas calorias da semana toda, e tente não extrapolar. Outro esquema é compensar com mais aeróbicos pra pagar essa conta do que comeu a mais. E ao invés de comer 2 pastéis, come 1 pastel só porra. Gula é pecado KKKK

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9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

falei brincando a respeito da galera com umas dúvidas que é só você dar um google que já tem a resposta (criador do tópico)... rsrssrsrsrsr  

 

se eu pudesse eu viveria sem comer... tenho apetite pra nada, bulking pra mim é um sofrimento... eu começo logo cedo mandando 1000 calorias só num shake para bater logo os macros 

não gosta de pizza, hamburguer, pastel? as vezes é uma fase, pode ser que por tu estar usando medicações teu apetite esteja obliterado...comer "limpo" é um pouco mais difícil. realmente é chato comer 2500kcal em ovos e brócolis, mas é barbada extrapolar isso com uma coisa mais "tasty"

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10 minutos atrás, matheuskr disse:

ealmente é chato comer 2500kcal em ovos e brócolis

pow...no bulk eu mandava cerca de 4.500kcal...limpas...qse 3kg de rango por dia...era um inferno

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Agora, Richard Thomas disse:

pow...no bulk eu mandava cerca de 4.500kcal...limpas...qse 3kg de rango por dia...era um inferno

agra eu sei pq eu n cresço, to mandando só 3700, triste

Agora, matheuskr disse:

não gosta de pizza, hamburguer, pastel? as vezes é uma fase, pode ser que por tu estar usando medicações teu apetite esteja obliterado...comer "limpo" é um pouco mais difícil. realmente é chato comer 2500kcal em ovos e brócolis, mas é barbada extrapolar isso com uma coisa mais "tasty"

já era assim antes das medicações, com elas só piorou kkkk

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Agora, lucasbsilva9 disse:

agra eu sei pq eu n cresço, to mandando só 3700, triste

safado...ctz que é giga e ta madando essa kkkkkkkk

 

e aquilo, vc disse que tem dificuldade de comer, 3700kcal é pra krl ja

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10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

safado...ctz que é giga e ta madando essa kkkkkkkk

 

e aquilo, vc disse que tem dificuldade de comer, 3700kcal é pra krl ja

mano, comer limpo é mais difícil mesmo. quem disser que é tarado por alface, ovos cozidos e brócolis deveria consultar com um psiquiatra urgente, porque enjoa pra caralho comer isso com recorrência kk  mas comer junk food é tão fácil! apesar de que odeio essa terminologia, comida boa, é comida boa...não gosto de chamar de "lixo". 

 

ninguém merece 4000 calorias de ovos, batata, frango e brócolis TSD... é horrível, ai pelas tantas só desce com 1,5 litro de refri zero, tem dias que eu penso "maldita hora que eu fui cozinhar esses ovos pra mim" kkk

 

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1 minuto atrás, matheuskr disse:

mano, comer limpo é mais difícil mesmo. quem disser que é tarado por alface, ovos cozidos e brócolis deveria consultar com um psiquiatra urgente, porque enjoa pra caralho comer isso com recorrência kk  mas comer junk food é tão fácil! apesar de que odeio essa terminologia, comida boa, é comida boa...não gosto de chamar de "lixo". 

 

ninguém merece 4000 calorias de ovos, batata, frango e brócolis TSD... é horrível, ai pelas tantas só desce com 1,5 litro de refri zero, tem dias que eu penso "maldita hora que eu fui cozinhar esses ovos pra mim" kkk

 

é mano...se for os lanchões, doces, etc...como de boa 10k eu acho kkkkkk, maaaaaaaaas.....num posso me dar a esse luxo nao

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aquelas batatas fritas industrializadas sao pre-fritas por isso nao compensa fritar em ayr frier?

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Eu como de tudo quanto é besteira uma vez por semana, pizza, sorvete, chocolate, salgadinho, Man, se você não for atleta ou almeja ser um atleta de fisiculturismo não se prenda a isso, se for 1 refeição por semana apenas.

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Encaixar um lixinho na dieta flexível, seria considerado "refeição livre" ?

Exemplo, encaixei nos meus macros uma barrinha de chocolate, ou que chamam de chocolate, aquele com açúcar mesmo.

 

 

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Isso depende do seu OBJETIVO... Como o seu é Cutting, Você apenas tem que mantar o DÉFICIT calórico. O ideal seria não comer em casos de cutting...

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Isso de comer logo apos o treino é verdade? traz algum beneficio? normalmente apos o treino eu como 1:30 depois

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13 minutos atrás, gamer87 disse:

Isso de comer logo apos o treino é verdade? traz algum beneficio? normalmente apos o treino eu como 1:30 depois

 

Tem um estudo - que agora não sei aonde encontra-lo, pois já é meio antigo - que demonstrava uma janela de até 02 horas depois do treino para ingerir alguma proteína tendo um melhor aproveitamento.

Não que não comer dentro desse tempo não vá te trazer ganhos.

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mas vale a pena mesmo ou é desperdicio de tempo? pelo q li tem q comer alguma proteina mais algum carbo de alto IG

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Agora, gamer87 disse:

mas vale a pena mesmo ou é desperdicio de tempo? pelo q li tem q comer alguma proteina mais algum carbo de alto IG

 

Sim, o foco do estudo era a ingestão da proteína. Mas sim, com um cargo de alto ig é infinitamente melhor.

 

Não entendi o que você quis dizer com desperdício de tempo, você comendo depois do treino, sendo após meia hora ou 2 horas tanto faz no final, a diferença é mínima... Concentre-se em atingir os macros diários.

 

Por exemplo, aquela coisa de tomar whey logo depois do treino já caiu por terra faz tempo. Sabe-se que o consumo de proteína ao longo do dia é mais ou igualmente eficaz.

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