Pode comer de boa. Some as suas calorias da semana toda, e tente não extrapolar. Outro esquema é compensar com mais aeróbicos pra pagar essa conta do que comeu a mais. E ao invés de comer 2 pastéis, come 1 pastel só porra. Gula é pecado KKKK

9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

falei brincando a respeito da galera com umas dúvidas que é só você dar um google que já tem a resposta (criador do tópico)... rsrssrsrsrsr  

se eu pudesse eu viveria sem comer... tenho apetite pra nada, bulking pra mim é um sofrimento... eu começo logo cedo mandando 1000 calorias só num shake para bater logo os macros 

não gosta de pizza, hamburguer, pastel? as vezes é uma fase, pode ser que por tu estar usando medicações teu apetite esteja obliterado...comer "limpo" é um pouco mais difícil. realmente é chato comer 2500kcal em ovos e brócolis, mas é barbada extrapolar isso com uma coisa mais "tasty"

10 minutos atrás, matheuskr disse:

ealmente é chato comer 2500kcal em ovos e brócolis

pow...no bulk eu mandava cerca de 4.500kcal...limpas...qse 3kg de rango por dia...era um inferno

Agora, Richard Thomas disse:

pow...no bulk eu mandava cerca de 4.500kcal...limpas...qse 3kg de rango por dia...era um inferno

agra eu sei pq eu n cresço, to mandando só 3700, triste

Agora, matheuskr disse:

não gosta de pizza, hamburguer, pastel? as vezes é uma fase, pode ser que por tu estar usando medicações teu apetite esteja obliterado...comer "limpo" é um pouco mais difícil. realmente é chato comer 2500kcal em ovos e brócolis, mas é barbada extrapolar isso com uma coisa mais "tasty"

já era assim antes das medicações, com elas só piorou kkkk

Agora, lucasbsilva9 disse:

agra eu sei pq eu n cresço, to mandando só 3700, triste

safado...ctz que é giga e ta madando essa kkkkkkkk

e aquilo, vc disse que tem dificuldade de comer, 3700kcal é pra krl ja

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

safado...ctz que é giga e ta madando essa kkkkkkkk

e aquilo, vc disse que tem dificuldade de comer, 3700kcal é pra krl ja

mano, comer limpo é mais difícil mesmo. quem disser que é tarado por alface, ovos cozidos e brócolis deveria consultar com um psiquiatra urgente, porque enjoa pra caralho comer isso com recorrência kk  mas comer junk food é tão fácil! apesar de que odeio essa terminologia, comida boa, é comida boa...não gosto de chamar de "lixo". 

ninguém merece 4000 calorias de ovos, batata, frango e brócolis TSD... é horrível, ai pelas tantas só desce com 1,5 litro de refri zero, tem dias que eu penso "maldita hora que eu fui cozinhar esses ovos pra mim" kkk

1 minuto atrás, matheuskr disse:

mano, comer limpo é mais difícil mesmo. quem disser que é tarado por alface, ovos cozidos e brócolis deveria consultar com um psiquiatra urgente, porque enjoa pra caralho comer isso com recorrência kk  mas comer junk food é tão fácil! apesar de que odeio essa terminologia, comida boa, é comida boa...não gosto de chamar de "lixo". 

ninguém merece 4000 calorias de ovos, batata, frango e brócolis TSD... é horrível, ai pelas tantas só desce com 1,5 litro de refri zero, tem dias que eu penso "maldita hora que eu fui cozinhar esses ovos pra mim" kkk

é mano...se for os lanchões, doces, etc...como de boa 10k eu acho kkkkkk, maaaaaaaaas.....num posso me dar a esse luxo nao

Porra e eu sofrendo pra comer 2400kcal kkkkkkkkkkkk

aquelas batatas fritas industrializadas sao pre-fritas por isso nao compensa fritar em ayr frier?

Eu como de tudo quanto é besteira uma vez por semana, pizza, sorvete, chocolate, salgadinho, Man, se você não for atleta ou almeja ser um atleta de fisiculturismo não se prenda a isso, se for 1 refeição por semana apenas.

Encaixar um lixinho na dieta flexível, seria considerado "refeição livre" ?

Exemplo, encaixei nos meus macros uma barrinha de chocolate, ou que chamam de chocolate, aquele com açúcar mesmo.

Isso depende do seu OBJETIVO... Como o seu é Cutting, Você apenas tem que mantar o DÉFICIT calórico. O ideal seria não comer em casos de cutting...

Isso de comer logo apos o treino é verdade? traz algum beneficio? normalmente apos o treino eu como 1:30 depois

13 minutos atrás, gamer87 disse:

Isso de comer logo apos o treino é verdade? traz algum beneficio? normalmente apos o treino eu como 1:30 depois

Tem um estudo - que agora não sei aonde encontra-lo, pois já é meio antigo - que demonstrava uma janela de até 02 horas depois do treino para ingerir alguma proteína tendo um melhor aproveitamento.

Não que não comer dentro desse tempo não vá te trazer ganhos.

mas vale a pena mesmo ou é desperdicio de tempo? pelo q li tem q comer alguma proteina mais algum carbo de alto IG

Agora, gamer87 disse:

mas vale a pena mesmo ou é desperdicio de tempo? pelo q li tem q comer alguma proteina mais algum carbo de alto IG

Sim, o foco do estudo era a ingestão da proteína. Mas sim, com um cargo de alto ig é infinitamente melhor.

Não entendi o que você quis dizer com desperdício de tempo, você comendo depois do treino, sendo após meia hora ou 2 horas tanto faz no final, a diferença é mínima... Concentre-se em atingir os macros diários.

Por exemplo, aquela coisa de tomar whey logo depois do treino já caiu por terra faz tempo. Sabe-se que o consumo de proteína ao longo do dia é mais ou igualmente eficaz.

Em 14/12/2019 em 11:05, somedieyoung_ disse:

cara você perde gordura se estiver em déficit calórico, esse é o princípio básico, mas não adianta na semana trabalhar com um déficit de -500kcal e no sábado consumir +1500kcal, vai estar jogando tudo pro alto, melhor rever seus conceitos pois dois pastéis e uns pedaços de pizza como disse possuem facilmente +1500kcal

Eu tô consumindo 1500kcall e tô com 500 de déficit de segunda a quinta da um déficit de 2500kcall se nesse mesmo dia eu consumir 500kcall a mais de besteira .meu déficit vai pra 2000 kcall , 2000÷por 7000kcall da uma perda de gordura de 285g a menos  queria saber se é isso mesmo ou estou errado se é assim que funciona alguém experiente pra me orientar desde já agradeço 

Em 14/12/2019 em 06:06, gamer87 disse:

Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?

Cara, de gordo pra gordo, concentra essa vontade de bater um pastelzão com pizza numa ÚNICA refeição de preferência num dia que você treinar as pernas pra moer.

Não pira, se você teve consistência ao longo da semana, treinou bem, fez cárdio, tudo bem se recompensar comendo o que quiser numa refeição por semana, não vai zoar o progresso, você pode até pular uma refeição se quiser.

O segredo está na estratégia perfeita durante a semana, macros, kcals, água e treino perfeitos te darão essa liberdade.

Em 25/07/2021 em 16:43, jonathanchaefer 94 disse:

Eu tô consumindo 1500kcall e tô com 500 de déficit de segunda a quinta da um déficit de 2500kcall se nesse mesmo dia eu consumir 500kcall a mais de besteira .meu déficit vai pra 2000 kcall , 2000÷por 7000kcall da uma perda de gordura de 285g a menos  queria saber se é isso mesmo ou estou errado se é assim que funciona alguém experiente pra me orientar desde já agradeço 

O raciocínio das 7000 kcal não é exato, é uma mera estimativa e não deve ser usado com extrema rigidez. O déficit flutua de acordo com a atividade desempenhada ao longo do dia, além do que você deixa de comer, tem também o que você gasta. Se está comendo 1500 kcal por dia está num déficit muito agressivo que vai se tornar insustentável com o tempo e levar seu metabolismo lá pra baixo.

Considere mais variáveis na sua linha de raciocínio, mas ta indo na direção certa tentando contabilizar e prever mais ou menos como seu corpo se porta.