gamer87

vou tentar esse AB mas eu so tenho anilhas e barras de 40cm e banco reto, pelo q vi tem alguns exercicios q nao poderei fazer pq nao tenho kettlebell agachamento zercher tbm nao pq nao tenho barra longa e outros q precisem dela

sim eu ja vi muitos videos dele mas sao muitas informações diferentes em cada video e fica dificil seguir um plano

Para quem treina em casa com banco reto e 4 anilhas de 10kg, 4x5, 4x3, 4x2 e 2 barras de 40cm qual o melhor plano de treino para conseguir o maximo de hipertrofia? costumo treinar na segunda, terça, quinta e sexta

seria meu foco mas nao sei o q fazer, tenho esses dois halteres q citei

eu tenho !,84 de altura queria ter um corpo parecido com cr7 mas eu nao tenho musculos desenvolvidos

é possivel desenvolver bem todo o corpo usando 2 halteres de 22kg e banco reto ou isso é impossivel pq a hipertrofia o carro chefe é a progressao de cargas?

qto de peso devo comprar para desenvolver bem o corpo ou vou precisar ficar comprando anilha a vida toda? hj eu tenho 4 de 5kg, 4x3kg, 4x2kg 2 barras maciças de 40cm banco reto tem algum site q eu possa comprar anilhas mais barato com menor frete para o CE?

sim 22 kg e tenho interesse sim em aprender 22kg é o maximo eu nao consigo fazer rosca direta com halter de 22kg e mais outros 22kg ´o maximo em cada halter

eu tenho tenho balança de precisao é mt dificil ficar calculando tudo o q consumo mas os exercicios faço dois para cada grupo 3 series de 10 ex supino, crucifixo, desenvolvimento, elevacao lateral, testa, frances, encolhimento, terra, passada, stiff, remada unilateral, panturrilha unilateral em pé elevacao, pantu sentado rosca inversa, rosca punho

eu como 4 ovos cozidos por dia 2 ou 3 copos medios de leite, 4 fatias de queijo coalho duas colheres de aveia,4 a 6 paes de forma e variando tbm frances

eu treino desde 2016 em casa com calistenia mas por volta de 2017 ou 2018 comprei anilhas e barras hj treino com 2 halteres de 22kg e banco reto pq fui forçado a mudar de residencia e no comodo onde treino hj sem espaço para barra longa

Porque eu tenho muita dificuldade em ganhar volume de massa muscular mesmo comendo proteinas (queijos, ovos, carne, leite) carbos paes, aveia??? o q mais inflencia no ganho de massa a dieta ou as cargas dos treinos? se eu faço uma dieta para perder barriga mesmo nao sendo obeso eu perco muito volume corporal

qual o minimo de refeições por dia q eu posso fazer e ter bons ganhos de massa muscular?

4 anilhas de 10kg, 4x5kg, 4x3kg, 4x2kg é uma boa carga?

para realizar esses calculos é difgcil pq nem sempre eu como a mesma coisa por isso eu precisaria criar um habito alimentar fixo e a qtdade mas nao tenho como mensurar isso os alimentos q mais consumo sao queijos, leite, aveia, ovos e alguma carne no almoço eu queria gannhar mais massa e perder gordura mas qdo isso ocorre hj eu fico muito fino parece q nao tenho musculos desenvolvidos e qdo faço dieta de menos calorias e carbos pareço q tenho menos volume corporal q alguem q tenha menos peso q eu e mesma altura

eu nunca fui em um nutricionista mas mesmo com todo o material de montar dietas na internet eu devo gastar com nutricionista para ter resultados comprovados de ganho de massa e queima de gordura ou e perca de dinheiro? mesmo eu treinando em casa com somente dois halteres de 22kg e banco reto?

ovos cozido eu so como a tarde e noite isso esta errado? eu nao tenho balança de precisao mas eu peso entre 90 e 95kg e 1,84 de altura

é possivel montar uma boa dieta para ganho de massa muscular com alimentos como: leite (comum ou desnatado), queijo (coalho ou mussarela), ovos cozidos, aveia, paes de forma ou frances? esses sao os alimentos q mais consumo durante o dia e sao faceis de ter obs. alem deles no almoço eu como arroz e alguma proteina de carne

tem algum medicamento para dor de cabeça que nao afete a hipertrofia da musculacao?

nesse meu plano tem a passada ela é a melhor qdo se usa halteres?

???

nao sei pq vcs disseram q nao tem treino de perna nesse meu plano eu faço terça e sexta: terra, stiff, elevacao panturrilha unilateral, panturrilha sentado, passada estatica nesse plano tem algum exercio q seja melhor e eu substitua? eu so tenho 2 halteres de 22kg r banco reto

esse treino é bom para ganhar massa e volume muscular para minha altura de 1,84 ou eu posso fazer um treino bem mais forte com menos tempo e menos exercicios?? segunda e quinta: supino, crucifixo, desenvolvimento, elevacao lateral, testa, coice, encolhimento terça e sextam: remada unilateral, rosca direta, terra, stiff, elevacao panturrilha unilateral, panturrilha sentado, passada estatica, rosca punho inversa, rosca punho todos esses exercicios usando 2 halteres de no maximo 22kg cada e um banco reto 3 series entre 8 e 12 reps

eu so tenho 2 halteres formados com 4 anilhas de 5kg, 4x3kg, 4x2kg quais seriam os melhores exercicios para peito, ombro, triceps, trapezio, biceps, dorsal, posterior, coxa, panturrilha, antebraço series e reps 2x na semana cada exercicio?

Existe melhores exercicios para cada grupo muscular e usando halteres?aqueles q geram mais massa muscular ou todos sao similares?