SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 26/08/2021 em 09:37, Guimers disse:

Melhoras mano!

Valeu mano!!!

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 26/08/2021 em 09:40, Power_tr00 disse:

Força velhinho.... Se cuida. E volta forte e com fome

 

Pode deixar tiozão, estou na mágoa por isso pq vinha treinando e comendo bem, é só olhar os relatos anteriores e ver que minha empolgação era nítida e ainda é mas se eu disse que não deu uma miada, tô mentindo.

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 26/08/2021 em 09:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK

 

Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo:

1. Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador.
2. Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano.
3. Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente)
4. Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito.
5. As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade.
6. Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora.
7. Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu.
8. Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas.

Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve, salve rapaziadinha! Update:

 

30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile.

 

31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 :

 

Primeiro bloco:

 

Barra fixa pronada aberta

Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.)

Pull down c/ corda

 

Segundo bloco:

 

Puxada articulada supinada

Pull down

Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.)

 

Todos os blocos foram de 4x até a falha.

 

Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps:

 

Rosca alternada

Rosca direta na polia

Rosca Scott

Rosca na polia alta

 

Com a mesma pegada do dorsal.

 

Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

[Power_tr00 9028]

Em 31/08/2021 em 13:40, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve rapaziadinha! Update:

 

30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile.

 

31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 :

 

Primeiro bloco:

 

Barra fixa pronada aberta

Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.)

Pull down c/ corda

 

Segundo bloco:

 

Puxada articulada supinada

Pull down

Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.)

 

Todos os blocos foram de 4x até a falha.

 

Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps:

 

Rosca alternada

Rosca direta na polia

Rosca Scott

Rosca na polia alta

 

Com a mesma pegada do dorsal.

 

Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

Saporra vicia

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 01/09/2021 em 07:21, Power_tr00 disse:

Saporra vicia

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 31/08/2021 em 13:40, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve, salve rapaziadinha! Update:

 

30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile.

 

31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 :

 

Primeiro bloco:

 

Barra fixa pronada aberta

Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.)

Pull down c/ corda

 

Segundo bloco:

 

Puxada articulada supinada

Pull down

Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.)

 

Todos os blocos foram de 4x até a falha.

 

Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps:

 

Rosca alternada

Rosca direta na polia

Rosca Scott

Rosca na polia alta

 

Com a mesma pegada do dorsal.

 

Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve meu povo!

 

01/09 - Peitoral/ Delts. - Treino bom e pegado! Fiz mais um treino com técnica (bi-set e pico de contração) para adicionar mais volume em menor tempo de treino e deu bom!

 

1. Crucifixo reto no cross + Supino vertical máq.
2. Crucifixo inc. cross (polia baixa) + Supino inc. barra.
3. Crucifixo inc. c/ halter + Supino c/ halter.
4. Crucifixo reto c/ halter + Supino reto c/ halter.
5. Desenvolvimento articulado + Elevação frontal no cross.
6. Elevação lateral máq. (drop-set F+F+F) + Remada alta.
7. Elevação lateral no cross unilateral s/ intervalo.

Todos os exercícios foram feitos até a falha e com 3 séries, treino feito em 45min.

 

Hoje tive uma digestão melhor, já estou com fome e vou fazer minha 3* refeição agora. Fiquei surpreso de chegar no trabalho e já estar com fome (faço meu pós treino aqui) mas provavelmente isso se deve ao fato de ter reduzido a quantidade de comida no pré treino.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 01/09/2021 em 13:16, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve meu povo!

 

01/09 - Peitoral/ Delts. - Treino bom e pegado! Fiz mais um treino com técnica (bi-set e pico de contração) para adicionar mais volume em menor tempo de treino e deu bom!

 

1. Crucifixo reto no cross + Supino vertical máq.
2. Crucifixo inc. cross (polia baixa) + Supino inc. barra.
3. Crucifixo inc. c/ halter + Supino c/ halter.
4. Crucifixo reto c/ halter + Supino reto c/ halter.
5. Desenvolvimento articulado + Elevação frontal no cross.
6. Elevação lateral máq. (drop-set F+F+F) + Remada alta.
7. Elevação lateral no cross unilateral s/ intervalo.

Todos os exercícios foram feitos até a falha e com 3 séries, treino feito em 45min.

 

Hoje tive uma digestão melhor, já estou com fome e vou fazer minha 3* refeição agora. Fiquei surpreso de chegar no trabalho e já estar com fome (faço meu pós treino aqui) mas provavelmente isso se deve ao fato de ter reduzido a quantidade de comida no pré treino.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve rapaziada! Update:

 

Ter (02/09) - Off - Dentro das minhas condições atuais estou fazendo dois dias de treino para um de "descanso", amanhã treinarei MMII como se não houvesse o dia seguinte e no sabadão, jogarei tetas e braço completo.

 

Hoje não estou fazendo todas as refeições da dieta como fui orientado pelo meu nutri, ele mandou que nas refeições que fossem feitas fora do protocolo fossem de comida saldável e não perdi tempo mandando um feijão, arroz e uma carne magra junto com uma salada e uma maçã. Até agora zero incomodo em relação as refeições que fiz e vamos ficar testando alimentos diferentes por enquanto.

 

Estou meio para baixo por conta disso tudo, ver o meu shape regredindo me dói muito mas tenho que priorizar minha saúde no momento.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 02/09/2021 em 13:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve rapaziada! Update:

 

Ter (02/09) - Off - Dentro das minhas condições atuais estou fazendo dois dias de treino para um de "descanso", amanhã treinarei MMII como se não houvesse o dia seguinte e no sabadão, jogarei tetas e braço completo.

 

Hoje não estou fazendo todas as refeições da dieta como fui orientado pelo meu nutri, ele mandou que nas refeições que fossem feitas fora do protocolo fossem de comida saldável e não perdi tempo mandando um feijão, arroz e uma carne magra junto com uma salada e uma maçã. Até agora zero incomodo em relação as refeições que fiz e vamos ficar testando alimentos diferentes por enquanto.

 

Estou meio para baixo por conta disso tudo, ver o meu shape regredindo me dói muito mas tenho que priorizar minha saúde no momento.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

Ter (08/09) - Dorsal/ Bíceps - Treino bom! Estou em um período que todo treino é bem vindo, sendo ele super pesado e intenso ou não. Consegui treinar bem usei umas técnicas como drop, tri-set e reps. roubadas para tirar o supra sumo da musculatura.

 

Exercícios/ Séries:]

 

1. Barra fixa: 3x Falha
2. Puxada articulada supinada: 3x 8 à 12 (última série teve drop)
3. Puxada alta c/ triângulo: 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries)
4. Remada baixa no Cross com triângulo + puxada alta no Cross com triângulo + pull down com corda: 3x F + F + F (tri-set)

* Puxada alta com triângulo do tri-set, fiz puxando em direção ao umbigo com o corpo bem inclinado para trás, quase um "remada".

Rosca alternada + rosca direta com corda no Cross + rosca na polia alta: 3x F + F + F.

 

Ainda sobrou tempo de fazer 3 séries de um bi-set de abs suspenso + flexão de tronco no cross.

 

Por hoje é isso, vlw, flw.

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 08/09/2021 em 07:59, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ter (08/09) - Dorsal/ Bíceps - Treino bom! Estou em um período que todo treino é bem vindo, sendo ele super pesado e intenso ou não. Consegui treinar bem usei umas técnicas como drop, tri-set e reps. roubadas para tirar o supra sumo da musculatura.

 

Exercícios/ Séries:]

 

1. Barra fixa: 3x Falha
2. Puxada articulada supinada: 3x 8 à 12 (última série teve drop)
3. Puxada alta c/ triângulo: 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries)
4. Remada baixa no Cross com triângulo + puxada alta no Cross com triângulo + pull down com corda: 3x F + F + F (tri-set)

* Puxada alta com triângulo do tri-set, fiz puxando em direção ao umbigo com o corpo bem inclinado para trás, quase um "remada".

Rosca alternada + rosca direta com corda no Cross + rosca na polia alta: 3x F + F + F.

 

Ainda sobrou tempo de fazer 3 séries de um bi-set de abs suspenso + flexão de tronco no cross.

 

Por hoje é isso, vlw, flw.

Saaalvee!! Update:

 

Qui (09/09) - Off - Dormir mais um pouco. Ontem pela primeira vez desde que comecei o tratamento da gastrite, fiz 6 refeições no dia, ainda em fase de teste de alimentos mas venho respondendo bem e acordei mais cheio hoje.

 

Sex (10/09) - MMII - Sexta boa é sexta de leg day! Acordei com aquela reflexão marota: Vou treinar ou dormir mais um pouco? Fiquei nessa por 7min, levantei e fui treinar! Treino rendeu muito bem e esse foi o de hoje:

 

1. Leg press 45° - 7 x 10 à 15 (Fiz carga progressiva de 20-20 à 140-140kg, a cada série mais 20kg cada lado)
2. Bulgaro no Smith - 3x F (Saporra pegou pra krai, tive até um ânsia de gofo KKKKK)
3. Cadeira flexora + Stiff c/ halter - 3x F + F
4. Cadeira extensora - 3x F (3 reps. + 5seg. pico de contração e fui repetindo até a falha)
5. 5min de passadas (Tirando o suprassumo)

Fiquei feliz de não ter faltado o treino e no fim rendeu muito. Como venho dizendo, na fase que me encontro, todo treino é bem vindo!

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Em 10/09/2021 em 09:24, IsaqueJúniorBuilder disse:

Saaalvee!! Update:

 

Qui (09/09) - Off - Dormir mais um pouco. Ontem pela primeira vez desde que comecei o tratamento da gastrite, fiz 6 refeições no dia, ainda em fase de teste de alimentos mas venho respondendo bem e acordei mais cheio hoje.

 

Sex (10/09) - MMII - Sexta boa é sexta de leg day! Acordei com aquela reflexão marota: Vou treinar ou dormir mais um pouco? Fiquei nessa por 7min, levantei e fui treinar! Treino rendeu muito bem e esse foi o de hoje:

 

1. Leg press 45° - 7 x 10 à 15 (Fiz carga progressiva de 20-20 à 140-140kg, a cada série mais 20kg cada lado)
2. Bulgaro no Smith - 3x F (Saporra pegou pra krai, tive até um ânsia de gofo KKKKK)
3. Cadeira flexora + Stiff c/ halter - 3x F + F
4. Cadeira extensora - 3x F (3 reps. + 5seg. pico de contração e fui repetindo até a falha)
5. 5min de passadas (Tirando o suprassumo)

Fiquei feliz de não ter faltado o treino e no fim rendeu muito. Como venho dizendo, na fase que me encontro, todo treino é bem vindo!

 

Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve rapeize! Update:

 

Sáb (11/09) - OFF - Trabalho, preparativos para a competição e um breve descanso.

 

Dom (12/09) - OFF - Muita correria com um dos meus atletas que competiu aqui em PE no Night of Champions, terminou que nem comi direito e fiz vários cardios forçados kkkkkk.

 

Seg (13/09) - Dorsal/ Bíceps - Treinão!!! Acordei super motivado por ver minha categoria competindo ontem e notar que o shape que eu tinha faltando 6 semanas antes da competição (que foi adiada de abril para ontem kkkkk) já era mais bem condicionado que os caras que estavam On Stage (sem desmerecer o trampo de ninguém), e essa situação relatada ai, foi melhor que qualquer pré treino que já tomei, foi uma virada de chave para uma motivação SURREAL! Já falei com meu nutri (mandei  um textão claro kkkkkkk) e disse a ele que em 30 semanas (gosto de trampos a longo prazo) entrego a ele um shape de Over All e que assim seja!

 

Treino de hoje:

1. Remada curvada no Smith - 3x 8 à10(50kg cada lado)
2. Remada baixa - 3x 12 à 15 (máquina zerada e um halter de 20kg pra ficar gostoso)
3. Remada cavalinho - 3x 8 à 12 (135kg)
4. Barra fixa aberta + Remada serrote - 3x F + F
5. Meio terra + Barra fixa supinada - 3x F + F
6. Puxada alta c/ triângulo + Rosca direta no cross + Rosca Scott - 3x F + F + F

Provavelmente eu faça mais um pouco de bíceps antes de largar da academia kkkkkkkk.

 

Por hoje é isso, vlw, flw!