33 minutos atrás, SaBiih disse:

Faz igual eu, treina fofo que não dá isso!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Minha dica é tentar comer o pré treino com mais tempo em relação ao horário do treino ou tentar diminuir a quantidade de comida.

Vou rever os horários pra ver se dá certo e treinar fofo é CONTRA MINHA RELIGIÃO kkkkkkkkkkkkkk.

47 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

saudades mingau de aveia com pasta de amendoim

KKKKKKKKKK eu não curto muito mas em pré contest, fazer aquela papinha de Whey com água gelada e jogar um pouco de pasta, NOOOOOOOSSAAAAAAA.

Fala rapaziada, tranquilão? Espero que sim!

Update!

 

Quinta (12/03/2020) - Leg day! Faz tempo que não detalho um treino então vamos lá:

1. Agacho livre - 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 4x 70-70kg (20kg = 20reps ~ 30kg = 20reps ~ 40kg = 15reps ~ 70kg = 6reps)
2. Leg press 45° + Agacho sumô - 3x 12 + F
3. Cadeira extensora - 4x 12 lentas + 12 c/ 2" pico de contração + 5 no ódio
4. Mesa flexora + Stiff - 3x 12 lentas + 12 c/ 2" pico de contração (mesa) + 10 à 15 (stiff)

Deixei a panturra para hoje juntamente com Peitão.

 

Estou me sentindo meio zuado do estomago mas acredito que seja minha gastrite gritando com toda essa comida (KKKKK), vou retornar ao uso do omeprazol pra ver se dá jeito.

Leg day de ontem Bastante satisfatório, cargas altas, pouco intervalo entre séries e exercícios, Pump topado e muito suor envolvido. Ontem também comecei com a nova dose da testo (750mg/semana), estou usando um lab novo por que, o que eu usava fechou (acho que relatei isso na época) veremos se é bom como a rapaziada vem falando (espero que sim).

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

49 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada, tranquilão? Espero que sim!

Update!

 

Quinta (12/03/2020) - Leg day! Faz tempo que não detalho um treino então vamos lá:

1. Agacho livre - 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 4x 70-70kg (20kg = 20reps ~ 30kg = 20reps ~ 40kg = 15reps ~ 70kg = 6reps)
2. Leg press 45° + Agacho sumô - 3x 12 + F
3. Cadeira extensora - 4x 12 lentas + 12 c/ 2" pico de contração + 5 no ódio
4. Mesa flexora + Stiff - 3x 12 lentas + 12 c/ 2" pico de contração (mesa) + 10 à 15 (stiff)

Deixei a panturra para hoje juntamente com Peitão.

 

Estou me sentindo meio zuado do estomago mas acredito que seja minha gastrite gritando com toda essa comida (KKKKK), vou retornar ao uso do omeprazol pra ver se dá jeito.

Leg day de ontem Bastante satisfatório, cargas altas, pouco intervalo entre séries e exercícios, Pump topado e muito suor envolvido. Ontem também comecei com a nova dose da testo (750mg/semana), estou usando um lab novo por que, o que eu usava fechou (acho que relatei isso na época) veremos se é bom como a rapaziada vem falando (espero que sim).

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

boa cavalo , segue o plano

46 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

boa cavalo , segue o plano

Tô indo com  tudo mano! E esqueci de relatar, estou com um belo par de bochechas e olhos (que já não tenho muito) estão sumindo com o aumento delas KKKKKKKKKKK

28 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tô indo com  tudo mano! E esqueci de relatar, estou com um belo par de bochechas e olhos (que já não tenho muito) estão sumindo com o aumento delas KKKKKKKKKKK

bochechas em off faz parte

Salve bodys tranquilo?!

Update a seguir e espero que estejam dispostos a ler.

 

Sábado (14/03/2020) - Sem treino ( fui sair com namorada e amigos que vieram de outro estado) motivos de força maior - Nesse mesmo dia fiz um jejum de 9hrs não me pergunte que porra deu no meu dia que não tive tempo nem pra comer, chegando em casa e conversando com a galera, decidiram ir a um rodízio e decidi estender o jejum que já em 5hrs para 9hrs para não comer e ficar sem dar prejuízo no local que iriamos KKKKKKKKKKKKKK. Nesse mesmo dia, passei ele inteiro me sentindo murcho pra krai e passar esse tempo sem comer acabou com meu psicológico (em off sempre sofro de vigorexia).

 

Domingão (15/03/2020) - Treino de peitoral/ triceps/ medial delts - Como relatado anteriormente estava me sentindo murcho e pequeno, minha namorada dizendo que era viajem minha e assim que cheguei na academia me pesei com 1 refeição feita e bati os 86,5 e isso me deixou muuuiiitooo triste (mas triste de verdade), desanimei para treinar mas mesmo assim fiz o treino. No decorrer do mesmo o pump foi surgindo e me animando muito (como vem sendo de costume) e no fim eu parecia estar o dobro do tamanho, mas mesmo assim, passei o dia inteiro pensando de que venho fazendo tudo do jeito mais certo possível (dentro das minhas condições financeiras, temporais, físicas e psicológicas) e as coisas meio que não estão andando. Pra completar o domingo que não estava sendo fácil, esse bitolação toda me tirou o apetite e caguei pra dieta fazendo só 3 refeições.

 

Segunda (16/03/2020) Sem treino (a academia em que dou aula e treino, fechou às 20hrs e estava com limite de 10 pessoas por sala) não consegui fazer nada por conta disso, mas a dieta seguiu bem.

 

Terça (17/03/2020) - Leg day MUITO BOM! - Fui treinar na academia que fica perto da minha casa, SEM AR, MUITO PESO LIVRE E MAQUINÁRIO RUSTICO (RAAAAIIIIIZZZZZZ). Na semana passada tinha treinando na mesma, e um mano que sempre ficava sacando meus treinos me chamou pra treinar com ele no dia em questão, infelizmente o nosso treino não batia no dia e dei meu whatsapp para marcarmos outro e esse foi feito. Um bom treino! Ele bem esforçado, está em processo de emagrecimento mas é aqueles marombeiros das antigas e tem muita força (mas se fosse pra fazer um treino pesado não iria acompanhar). Fizemos um treino técnico e o bicho sofreu igual mulher em trabalho de parto KKKKKKKKKKKK. Dieta no plano e 6 pães com leite condensado de pós 

 

Quarta (18/03/2020) Sem treino (Recomendação do governo estadual para suspender as atividades nas academias). Dieta padrão mas com deficit de 680kcal por conta da falta da aveia nos dois shakes que uso durante o expediente.

 

Quinta (19/03/2020) - Treino de Dosal/ bíceps/ Posterior delts - Dono da academia disponibilizou a chave para mim e fui treinar cedinho, cheguei na mesma por volta de 06:20 e o treino não reeeeeende tanto quanto a noite (levando em conta que quando treino a noite, são feitas 5 refeições ao longo do dia) mas mesmo assim rolou um bom pump.

 

Em resumo mesmo? Esses dias venho me sentindo meio estranho, sem apetite e meio cabisbaixo mas tudo vem fluindo na medida do possível. Queria fazer exames para tirar algumas dúvidas, porem, com esse surto do Corona vírus, os hospitais/ plano de saúde estão difíceis de conseguir uma consulta para solicitar exames de sangue.

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg

Vamos negociar essa falta de apetite. Tenho aqui um monte...

 

Câmbio do dólar de hoje

17 minutos atrás, Vecchio disse:

Vamos negociar essa falta de apetite. Tenho aqui um monte...

 

Câmbio do dólar de hoje

KKKKKKK vou voltar a usar cobavital (sono do cão!) caso não resolva o dólar na respectiva data esta custando R$ 5,14. KKKKKKKKKKKKK

pra cima monstro , todo mundo ta meio pra baixo nesse momento , não pode deixar a peteca cair ! bora

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Salve bodys tranquilo?!

Update a seguir e espero que estejam dispostos a ler.

 

Sábado (14/03/2020) - Sem treino ( fui sair com namorada e amigos que vieram de outro estado) motivos de força maior - Nesse mesmo dia fiz um jejum de 9hrs não me pergunte que porra deu no meu dia que não tive tempo nem pra comer, chegando em casa e conversando com a galera, decidiram ir a um rodízio e decidi estender o jejum que já em 5hrs para 9hrs para não comer e ficar sem dar prejuízo no local que iriamos KKKKKKKKKKKKKK. Nesse mesmo dia, passei ele inteiro me sentindo murcho pra krai e passar esse tempo sem comer acabou com meu psicológico (em off sempre sofro de vigorexia).

 

Domingão (15/03/2020) - Treino de peitoral/ triceps/ medial delts - Como relatado anteriormente estava me sentindo murcho e pequeno, minha namorada dizendo que era viajem minha e assim que cheguei na academia me pesei com 1 refeição feita e bati os 86,5 e isso me deixou muuuiiitooo triste (mas triste de verdade), desanimei para treinar mas mesmo assim fiz o treino. No decorrer do mesmo o pump foi surgindo e me animando muito (como vem sendo de costume) e no fim eu parecia estar o dobro do tamanho, mas mesmo assim, passei o dia inteiro pensando de que venho fazendo tudo do jeito mais certo possível (dentro das minhas condições financeiras, temporais, físicas e psicológicas) e as coisas meio que não estão andando. Pra completar o domingo que não estava sendo fácil, esse bitolação toda me tirou o apetite e caguei pra dieta fazendo só 3 refeições.

 

Segunda (16/03/2020) Sem treino (a academia em que dou aula e treino, fechou às 20hrs e estava com limite de 10 pessoas por sala) não consegui fazer nada por conta disso, mas a dieta seguiu bem.

 

Terça (17/03/2020) - Leg day MUITO BOM! - Fui treinar na academia que fica perto da minha casa, SEM AR, MUITO PESO LIVRE E MAQUINÁRIO RUSTICO (RAAAAIIIIIZZZZZZ). Na semana passada tinha treinando na mesma, e um mano que sempre ficava sacando meus treinos me chamou pra treinar com ele no dia em questão, infelizmente o nosso treino não batia no dia e dei meu whatsapp para marcarmos outro e esse foi feito. Um bom treino! Ele bem esforçado, está em processo de emagrecimento mas é aqueles marombeiros das antigas e tem muita força (mas se fosse pra fazer um treino pesado não iria acompanhar). Fizemos um treino técnico e o bicho sofreu igual mulher em trabalho de parto KKKKKKKKKKKK. Dieta no plano e 6 pães com leite condensado de pós 

 

Quarta (18/03/2020) Sem treino (Recomendação do governo estadual para suspender as atividades nas academias). Dieta padrão mas com deficit de 680kcal por conta da falta da aveia nos dois shakes que uso durante o expediente.

 

Quinta (19/03/2020) - Treino de Dosal/ bíceps/ Posterior delts - Dono da academia disponibilizou a chave para mim e fui treinar cedinho, cheguei na mesma por volta de 06:20 e o treino não reeeeeende tanto quanto a noite (levando em conta que quando treino a noite, são feitas 5 refeições ao longo do dia) mas mesmo assim rolou um bom pump.

 

Em resumo mesmo? Esses dias venho me sentindo meio estranho, sem apetite e meio cabisbaixo mas tudo vem fluindo na medida do possível. Queria fazer exames para tirar algumas dúvidas, porem, com esse surto do Corona vírus, os hospitais/ plano de saúde estão difíceis de conseguir uma consulta para solicitar exames de sangue.

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg

se cuida velhinho

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pra cima monstro , todo mundo ta meio pra baixo nesse momento , não pode deixar a peteca cair ! bora

Bora, bora, bora! ?

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se cuida velhinho

Vou sim Tiozão, pode deixar!

Fala rapaziada, estou de volta e com muita história pra contar a vocês

amanhã juro que tento resumir bem tudo aqui, alguns aqui já meio que sabem oq 

rolou comigo e estou até com um pouco de vergonha de contar mas aqui é Sem mentiras e Sem massagem!

 

#RumoAos95kg

16 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada, estou de volta e com muita história pra contar a vocês

amanhã juro que tento resumir bem tudo aqui, alguns aqui já meio que sabem oq 

rolou comigo e estou até com um pouco de vergonha de contar mas aqui é Sem mentiras e Sem massagem!

 

#RumoAos95kg

se caiu, o negócio é levantar e seguir em frente, sem perder tempo ficando com dozinha de você mesmo

bora lá

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

se caiu, o negócio é levantar e seguir em frente, sem perder tempo ficando com dozinha de você mesmo

bora lá

Pode crer tiozão!

Então galera, primeiramente bom dia à todos!

A historia é a seguinte, antes da quarentena quem acompanhava aqui meu diário

estava sabendo do meu projeto onde eu estava em off para chegar aos 95kg.

Pouco antes de iniciar a quarentena aqui na minha cidade eu já tinha parado de publicar o meu progresso aqui no blog,

mas vinha mantendo tudo certinho para chegar no objetivo. Infelizmente a pandemia chegou e como para a maioria eu também fiquei sem treinar,

"mas Isaque você poderia ter treinado clandestinamente" é, realmente poderia, porém, eu moro com os meus pais e ambos são grupo de risco e

como no inicio disso tudo não tinha tanta informação, resolvi não frequentar as mesmas. Comecei treinando muito forte em casa, fiz umas "marombas",

chumbei barra na parede, fiz o "zarai" mas no fim das contas a cabeça não aguentou e fui parando com toda a rotina de treinos, dietas e venenos.

Passei pouco mais de 3 meses de uma vida de sedentário, que só não foi pior pq eu ainda fazia breve passeios com meu dog diariamente. 

Enfim, de um off muito bom onde eu estava com 92kg em jejum eu passei para 81,3kg, engordei muito (kkkkkkk) chegando a ter celulites nos flancos

eu que sempre um cara muito magrelo. Voltei a total rotina faz exatamente 42 dias e estou com 82/83kg em jejum e a composição já deu uma mudada significativa.

 

É isso galera, vou sempre atualizar vocês aqui e esse foi um resumo do que rolou comigo. 

No decorrer dos relatos vou explicando tudo a vocês de como estou fazendo tudo mas por hoje é isso!

 

#RumoAos95kg?

acho que fez o certo em zelar pela saude dos coroas e o fato de ter desanimado, bom, tenha ctz que vc nao foi o unico a passar por isso. Se da pra tirar um lado bom desse role, é que vc descansou, sabemos o quao puxada é a rotina de quem vive esse estilo de vida, ainda mais no seu caso que de fato é atleta....por um lado psico e corpo descansaram e agora que voltou, vai destruir ainda mais ...ctz que logo vc estará tao bem condicionado quanto estava antes desse role...sou mais vc mutante ?

4 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Então galera, primeiramente bom dia à todos!

A historia é a seguinte, antes da quarentena quem acompanhava aqui meu diário

estava sabendo do meu projeto onde eu estava em off para chegar aos 95kg.

Pouco antes de iniciar a quarentena aqui na minha cidade eu já tinha parado de publicar o meu progresso aqui no blog,

mas vinha mantendo tudo certinho para chegar no objetivo. Infelizmente a pandemia chegou e como para a maioria eu também fiquei sem treinar,

"mas Isaque você poderia ter treinado clandestinamente" é, realmente poderia, porém, eu moro com os meus pais e ambos são grupo de risco e

como no inicio disso tudo não tinha tanta informação, resolvi não frequentar as mesmas. Comecei treinando muito forte em casa, fiz umas "marombas",

chumbei barra na parede, fiz o "zarai" mas no fim das contas a cabeça não aguentou e fui parando com toda a rotina de treinos, dietas e venenos.

Passei pouco mais de 3 meses de uma vida de sedentário, que só não foi pior pq eu ainda fazia breve passeios com meu dog diariamente. 

Enfim, de um off muito bom onde eu estava com 92kg em jejum eu passei para 81,3kg, engordei muito (kkkkkkk) chegando a ter celulites nos flancos

eu que sempre um cara muito magrelo. Voltei a total rotina faz exatamente 42 dias e estou com 82/83kg em jejum e a composição já deu uma mudada significativa.

 

É isso galera, vou sempre atualizar vocês aqui e esse foi um resumo do que rolou comigo. 

No decorrer dos relatos vou explicando tudo a vocês de como estou fazendo tudo mas por hoje é isso!

 

#RumoAos95kg?

 

Máximo respeito irmão, passando por situação parecida nessa quarentena. Você tem a vida toda pra chegar aos 95, 100, 120kg... a saúde e a vida dos nossos familiares é uma só.

 

Bora pra cima.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

acho que fez o certo em zelar pela saude dos coroas e o fato de ter desanimado, bom, tenha ctz que vc nao foi o unico a passar por isso. Se da pra tirar um lado bom desse role, é que vc descansou, sabemos o quao puxada é a rotina de quem vive esse estilo de vida, ainda mais no seu caso que de fato é atleta....por um lado psico e corpo descansaram e agora que voltou, vai destruir ainda mais ...ctz que logo vc estará tao bem condicionado quanto estava antes desse role...sou mais vc mutante ?

Pô barba valeu mesmo! 

2 horas atrás, Marte disse:

 

Máximo respeito irmão, passando por situação parecida nessa quarentena. Você tem a vida toda pra chegar aos 95, 100, 120kg... a saúde e a vida dos nossos familiares é uma só.

 

Bora pra cima.

Foi exatamente isso que pensei mano, muito obrigado pelas suas palavras! TamoJunto.

Fala rapaziada, bom dia pra geral!

A frequencia de relatos será um pouco menor, mas acho que já tinha comentado isso.

Irei fazer um resumo de tudo: Dieta/Treino/Protocolo (atual).

Treino tem um alto volume (gosto mais que lasanha) então temos:

 

72 séries semanais para peitorais e dorsais (divididos em 36 séries 2x semana) - Peitoral um dia só de abdução de ombros (movimentos de crucifixo) e outro só para empurrar (movimentos de supino) - Dorsais um dia só de remadas e outro só para puxadas.

 

36 séries semanais para MMII (ênfase em posterior)

 

52 séries semanais para Ombros (dais quais 40 séries são para lateral, divididas em 5 séries até a falha na seg-ter-qua-sex-sáb, na quinta faço 15 séries e incluo o treino da porção anterior (6 séries) e a porção posterior (6 séries).

 

20 séries semanais para o trapézio - 2 exercícios, ambos com 5x F+F 

 

60 séries semanais para braços - 30 para os bíceps (junto com dorsais e dividido em 15 séries e um treino e 15 no outro) Tríceps a mesma coisa junto com peitoral.

 

30 séries semanais de panturrilhas com o método do tio @Stein para indivíduos que sofrem de Canelas de Catiorro KKKKK (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/)

 

Dieta com carbos relativamente baixos:

 

1 - 70g batata doce - 150g patinho

2 - 50g aveia - 40g whey blend

3 - 100g arroz - 170g frango

4 - 50g aveia - 40g whey blend

5 - 100g arroz - 170g frango

6 - 70g batata doce - 150g patinho

7- Se houver fome - 20g Whey blend - 20g pasta de amendoim - 20g mel

 

Protocolo:

 

500mg cipionato semanal (250mg seg/qui)

 

Em fim, como eu já esperava (você não deixa de bodybuilding de uma hora para a outra) o shape vem respondendo muito bem a dieta/treino/protocolo, depois vou atualizar o shape para vocês. Em jejum estou com peso oscilando em 79/80kg e no fim do dia 81/82kg, a densidade esta boa, alguns lugares ainda tem uma certa (pouca coisa) retenção/acúmulo de gordura mas nada que mais alguns dias não resolvam.

 

#RumoAos95kg ?

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

30 séries semanais de panturrilhas com o método do tio @Stein para indivíduos que sofrem de Canelas de Catiorro KKKKK

kkkk
saudades de por meu método em prática

to com o pé ferrado devido a uma queda de moto a um mês

10 minutos atrás, Stein disse:

kkkk
saudades de por meu método em prática

to com o pé ferrado devido a uma queda de moto a um mês

Só eu e Deus sabemos o sofrimento KKKKKKK

"Sinta toda a fúria do ácido latico" KKKKKKKKK

34 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

30 séries semanais de panturrilhas com o método do tio @Stein para indivíduos que sofrem de Canelas de Catiorro KKKKK (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/)

 

Realmente puta bg foda, eu sai dos 29cm e agr to cm 35,5 em coisa de 2 quase 3 meses, mas claro, tem que treinar cm o sangue no olho kkkk

57 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

72 séries semanais para peitorais e dorsais (divididos em 36 séries 2x semana) - Peitoral um dia só de abdução de ombros (movimentos de crucifixo) e outro só para empurrar (movimentos de supino) - Dorsais um dia só de remadas e outro só para puxadas.

 

36 séries semanais para MMII (ênfase em posterior)

 

52 séries semanais para Ombros (dais quais 40 séries são para lateral, divididas em 5 séries até a falha na seg-ter-qua-sex-sáb, na quinta faço 15 séries e incluo o treino da porção anterior (6 séries) e a porção posterior (6 séries).

 

20 séries semanais para o trapézio - 2 exercícios, ambos com 5x F+F 

 

60 séries semanais para braços - 30 para os bíceps (junto com dorsais e dividido em 15 séries e um treino e 15 no outro) Tríceps a mesma coisa junto com peitoral.

sempre de olho aqui, o treino mais volumoso que eu já vi até hoje, sempre trabalhou assim com essa metodologia ? com cerca de 20-35sets eu passo ~1:30h na academia isso deve dar ~2h + não ? tmj e pra cima.

24 minutos atrás, Theranoth disse:

Realmente puta bg foda, eu sai dos 29cm e agr to cm 35,5 em coisa de 2 quase 3 meses, mas claro, tem que treinar cm o sangue no olho kkkk

Sai de 34 para 36,5 em 1 mes e pouco... muito nice kkk

 

Eu mal treino pantu e tenho 41 (bf baixo ainda)... Minha genética infelizmente foi toda pra panturrilha, o resto do corpo tá todo atrás da pantu kkkk

Mundo injusto

1 hora atrás, yCARE- disse:

com cerca de 20-35sets eu passo ~1:30h na academia isso deve dar ~2h + não ? tmj e pra cima.

Nada mano, a intensidade é absurda kkkkkkk.

Não costumo passar de 75min na academia, se não for em horário de pico uns 50min dá pra treinar de boa.

Acho que você não se ligou que a nossa quantidade de series é parecida.

 

1 hora atrás, yCARE- disse:

sempre de olho aqui, o treino mais volumoso que eu já vi até hoje, sempre trabalhou assim com essa metodologia ?

Comecei com essa metodologia pós pandemia, já que não poderia exagerar na carga optei pelo volume mas uso várias técnicas (drop-set, bi-set, tri-set e rest-pause) por isso consigo otimizar o tempo do treino mesmo com o alto volume.

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treino tem um alto volume (gosto mais que lasanha) então temos:

up

 

--

 

ce eh brabo demais tíu

2 horas atrás, Theranoth disse:

Realmente puta bg foda, eu sai dos 29cm e agr to cm 35,5 em coisa de 2 quase 3 meses, mas claro, tem que treinar cm o sangue no olho kkkk

Booooaaa!!!

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

up

 

--

 

ce eh brabo demais tíu

Falando em treino volumoso...

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Sai de 34 para 36,5 em 1 mes e pouco... muito nice kkk

 

Subiu quanto de peso meu mano?

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu mal treino pantu e tenho 41 (bf baixo ainda)... Minha genética infelizmente foi toda pra panturrilha, o resto do corpo tá todo atrás da pantu kkkk

Mundo injusto

Eu treino tanto panturrilhas que meu cabelo ta caindo KKKKKKKKKKKKKKKK

19 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Falando em treino volumoso...

ah mano, pra mim são os melhores....sempre tem quem vá dizer que é perda de tempo etc etc, mas a sensação de mandar um treino desse, pqp, boa demais...sdds inclusive