Antes de qualquer coisa, boa sorte aí!

 

Não poderia, no entanto, deixar de dizer que eu não faria isso rsrsrs

 

Se por acaso não der certo ou der certo e depois quiser partir pra uma abordagem diferente vou deixar aqui minha sugestão principal: Protocolo Rapid Fat Loss. Esse protocolo (RFL) é uma forma de PSMF (protein sparing modified fast) que é uma dieta basicamente com ingestão de proteínas. Proteína é o macro que mais sacia e que mais preserva massa muscular, por isso o foco nele. Além das proteínas, o Lyle sugere EPA/DHA (por serem gorduras essenciais). Se eu estivesse no seu lugar, é o que eu faria. Vale uma lida no tópico, que explica quantidade de proteínas, tempo de duração da dieta, periodicidade e quantidade de refeeds, dias do lixo e diet breaks.

 

Como opção alternativa, vou deixar o link do tópico sobre cetogênica (sugestão do Norton): Dietas cetogênicas: o que são e como fazer. Boa opção também e que pode ser levada por um tempo muito maior, sem riscos à saúde.

 

Abraço

Eu te desejo sorte mermão, mas rebote de gordo em protocolos hardcore é brabo. Para desenvolver uma compulsão alimentar maior ainda, é um tapa.

Dia 3:

 

Após 2 dias eu não sinto mais fome, no momento o que me incomoda é o bafo e a sede, mas da pra suportar...

 

Hoje treinarei peito, estou mais disposto e sinto meu raciocínio normal.

 

Peso de hoje: 166kg

Editado 12/11/2019 às 13:54 11/12, 2019 por ricardojafet (veja o histórico de edições)

30 minutos atrás, ricardojafet disse:

Dia 3:

 

Após 2 dias eu não sinto mais fome, no momento o que me incomoda é o bafo e a sede, mas da pra suportar...

 

Hoje treinarei peito, estou mais disposto e sinto meu raciocínio normal.

 

Peso de hoje: 166kg

 

É normal pelos corpos cetônicos.

Já foram 5 kg. A cada semana vai eliminar mais e mais. Segue firme.

6 minutos atrás, Supino_RS disse:

 

É normal pelos corpos cetônicos.

Já foram 5 kg. A cada semana vai eliminar mais e mais. Segue firme.

 

Sim! E o suor também esta com aquele cheiro característico de cetose.

 

Vlw man

Treino hoje foi de peito, 3 séries de cada

 

Crucifixo 

Supino na máquina hammer

Supino inclinado na máquina hammer

Supino declinado no smith

 

No fim fiz 20 minutos de esteira num ritmo leve

 

Estou me sentindo bem, sem nenhuma restrição pra treinar, porém estou indo com calma. Já são 62h em jejum e acredito pelo que pesquisei e li/ouvi nos relatos a pior fase já passou.

 

37 minutos atrás, ricardojafet disse:

Treino hoje foi de peito, 3 séries de cada

 

Crucifixo 

Supino na máquina hammer

Supino inclinado na máquina hammer

Supino declinado no smith

 

No fim fiz 20 minutos de esteira num ritmo leve

 

Estou me sentindo bem, sem nenhuma restrição pra treinar, porém estou indo com calma. Já são 62h em jejum e acredito pelo que pesquisei e li/ouvi nos relatos a pior fase já passou.

 

Cara, como está seu sono? Vc pega no sono rápido? Existe alguma dificuldade nesse sentido ou a hora que for pra cama consegue embalar até o dia seguinte?

 

grande abraço e parabéns pela dedicação.

2 horas atrás, Sk8.Jr.Doctor disse:

Cara, como está seu sono? Vc pega no sono rápido? Existe alguma dificuldade nesse sentido ou a hora que for pra cama consegue embalar até o dia seguinte?

 

grande abraço e parabéns pela dedicação.

 

Cara, meu sono é de baixa qualidade, sempre acordo achando que dormi pouco, independente do quanto durma...mas isso já era antes do jejum devido ao peso, espero que melhore.

 

Quanto a se manter no sono, sim, eu durmo é só acordo no despertador.

 

Lembrei da minha aula de biologia . Brother tem que tomar cuidado no desjejum e não comer tudo de uma vez , não sei te explicar tecnicamente oque ocorre , mas creio que seja porque seu organismo não vai ter força para digerir toda kcal ingerida em uma refeição ( Já que ele esta de jejum a quase um mês ) . Boa sorte ai  camarada !

46 minutos atrás, ricardojafet disse:

 

Cara, meu sono é de baixa qualidade, sempre acordo achando que dormi pouco, independente do quanto durma...mas isso já era antes do jejum devido ao peso, espero que melhore.

 

Quanto a se manter no sono, sim, eu durmo é só acordo no despertador.

 

Pensa em tomar uma Melatonina 3 mg 2 horas antes de dormir. 
coragem. Vc já é um vencedor!!!!

 

Seguindo

Sobre a proporção de massa gorda e massa magra perdida durante o emagrecimento achei este estudo, esta em inglês mas de qualquer forma vale a leitura. Ele aponta que durante o emagrecimento com restrição calórica de 75 a 80% do peso perdido é gordura e 20 a 25% são músculos, enquanto que no jejum 90% do peso perdido é gordura e 10% são músculos.

 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x

 

Força mano acompanhando e desejando muito sucesso nessa jornada ! 

7 minutos atrás, Gustavormf disse:

Força mano acompanhando e desejando muito sucesso nessa jornada ! 

Vlw mano, tmj!

Dia 4:

 

Peso hoje: 164,9g

 

Não quero me pesar todos os dias, mas hoje precisava de um motivo para não comer. Noite passada senti uma vontade absurda de comer, fui dormir triste rsrsrs.

 

 

Também medi a cintura esqueci de comentar.

 

Estou com 156 cm vs 164 cm do dia 1.

 

Medi o braço (biceps) por referência mas continua do mesmo tamanho, tanto relaxado quanto contraído.

 

Hoje a vontade de comer ta foda, mas é pq estou trabalhando de casa...então a sensação de "falta do que fazer, vou comer" aumenta.

27 dias sem comer, é isso?

 

acompanhando aqui

17 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

27 dias sem comer, é isso?

 

acompanhando aqui

 

Ainda não decidi se serão 20, 27, 30, 35, 40...hehehehehe

 

Mas a ideia é sim, jejum total. Só agua, multivitaminico e sal.

 

Estou no quarto dia.

2 minutos atrás, ricardojafet disse:

 

Ainda não decidi se serão 20, 27, 30, 35, 40...hehehehehe

 

Mas a ideia é sim, jejum total. Só agua, multivitaminico e sal.

 

Estou no quarto dia.

 

Segue firme. A jornada vai valer por cada kg e a sensação no final será gratificante.

 

Já tem planejado como vai ser a dieta quando voltar a comer?

16 minutos atrás, Supino_RS disse:

Já tem planejado como vai ser a dieta quando voltar a comer?

 

Pensa nessa dieta só em números e macros pra não ficar lembrando de comida kakakaka

Você está com uma força de vontade que eu acho que jamais teria, parabéns guerreiro.

1 hora atrás, Supino_RS disse:

 

Segue firme. A jornada vai valer por cada kg e a sensação no final será gratificante.

 

Já tem planejado como vai ser a dieta quando voltar a comer?

 

Em que sentido? Na reintrodução alimentar ou a questão de macros e calorias?

 

Sobre a reintrodução alimentar farei com comida pastosa e liquida no primeiro dia e acompanhar nos próximos dias a questão da digestão.

 

Sobre a dieta irei fazer uma "normocalorica" de 3000kcal (250p, 220c e 125g) por dia pós jejum até o fim do ano. Deixei com essas calorias pois é o que estimo ser minha TMB. A ideia é mente-la até o final do ano e reiniciar o cutting em Janeiro pois imagino que perder peso pós jejum seja difícil. 

 

Editado 13/11/2019 às 17:56 11/13, 2019 por ricardojafet (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, ricardojafet disse:

 

Em que sentido? Na reintrodução alimentar ou a questão de macros e calorias?

 

Sobre a reintrodução alimentar farei com comida pastosa e liquida no primeiro dia e acompanhar nos próximos dias a questão da digestão.

 

Sobre a dieta irei fazer uma "normocalorica" de 3000kcal (250p, 220c e 125g) por dia pós jejum até o fim do ano. Deixei com essas calorias pois é o que estimo ser minha TMB. A ideia é mente-la até o final do ano e reiniciar o cutting em Janeiro pois imagino que perder peso pós jejum seja difícil. 

 

 

Vindo de um estado de privação, não é certo entrar com 3 mil.

 

Comece com 1.500 e suba 200 calorias a cada 3 dias até chegar nos 3 mil.

Pessoal, atualização.

 

Deu um mega B.O numa das fabricas da empresa que eu trabalho (sou um dos engenheiros responsáveis).

 

Meu diretor (chefe) me chamou pra uma reunião com os outros engenheiros pra fazermos um plano de ação, até que um puxa saco do chefe enviado pelo demônio deu a ideia de terminarmos a conversa numa costelaria próxima ao escritório, eu idiota tentei convence los a fazermos num café no shopping (pra nao quebrar meu jejum), não adiantou.

 

Enfim, jantar bancado pelo chefe, em nome da maldita politicagem (quem trabalha em mundo corporativo sabe) fui jantar com eles pra resolver o bendido plano de ação.

 

Amanhã me peso novamente e retomo o jejum, to bem chateado pq a fase difícil já estava quase acabando.

 

Foda, até amanhã

Detalhe: isso foi por volta das 17 e 30 e o jantar foi umas 19, no momento estou com uma diarreia colossal.

Ai é que tá, se você evitou o carboidrato provavelmente continuou em cetose, ou seja continua emagrecendo e é bem mais fácil voltar ao jejum. Além de poder driblar essas situações, pois sempre ha algo fácil de encontrar sem, ou com baixo carbo. Eu faria o processo inverso começaria com a cetogênica e se por algum motivo do além parasse de perder gordura corporal partiria para o jejum.  

20 minutos atrás, Norton disse:

Ai é que tá, se você evitou o carboidrato provavelmente continuou em cetose, ou seja continua emagrecendo e é bem mais fácil voltar ao jejum. Além de poder driblar essas situações, pois sempre ha algo fácil de encontrar sem, ou com baixo carbo. Eu faria o processo inverso começaria com a cetogênica e se por algum motivo do além parasse de perder gordura corporal partiria para o jejum.  

 

Exato, foi o que pensei no momento...

 

Só bebi e comi costela bovina, picanha e sashimi de salmao.

 

Amanha retornarei o jejum batata

 

Vlw man

Ótimo vai voltar com força total!

Voltou a fazer o jejum ? Como está indo ?

E aí já finalizou o jejum ?

Acompanhando aqui bro.

 

Só uma dúvida, 

 

qual o motivo de não emagrecer "normalmente", consumindo carbo em déficit e tacando o pau no treino?