Gustavormf

Viajei tive que passar uns 4 dias sem ir pra academia mas já voltando hoje, dieta voltou 100 % hj tbm, jaja treino de hipertropia para os inferiores boa noite ae povo

Ontem foi dia de descanso bem suave, comi direito volto a noite pra relatar to treino de costas e bíceps.

Treino de perna ontem me arregaçou kk cheguei em casa jantei e antes de dormir fiz a vitamina, alguém sente uns estalos no joelho fazendo agachamento ou leg press ? Sem dor só uns estalos mesmo, já to preparando o almoço de hoje tomei um café com leite tapioca e ovos de manhã cedo então ta tudo indo bem hoje

Força mano acompanhando e desejando muito sucesso nessa jornada !

Indo agora pra academia vou usar a janta de pós treino hoje pq o lanche da tarde parece q n encheu legal kk o 5x5 de agachamento me acaba to pegando 40 kg tirando o peso da barra que eu não faço ideia do quanto ela pesa, dia de perna eu geralmente fico uns 4 dias pra me recuperar legal kkk

E ae pessoal tudo bacana ? Fazendo esse diário pra registrar meu progresso e cumprir com mais ânimo minhas metas, já estou me alimentando melhor tem 8 meses e malhando há apenas 2 meses mas antes fazia pedaladas bem longas visando perder a barriga q eu tinha, no começo do ano eu estava bem magro barrigudo estilo ET do MIB, tenho uma rotina que me permite preparar com calma minhas refeições e marmitas, trabalho só a tarde e um pedaço da noite, estou seguindo o treino PHAT das Planilhas do Caio Bottura tem 1 mês vou detalhar algumas coisas da dieta, treino e fotos. As medidas eu tento tirar daqui a pouco pra postar. Hoje é o treino de inferiores pra força Pretendo usar alguns sarms daqui um tempo pra tentar dar um up na massa magra, desde os 18 eu sempre fui e voltei de academia mas nunca tive resultados muito sólidos, apesar de estar bem melhor comparado a janeiro( sai da vida de beber quase todo dia vivia em rave e era muito sedentário ), hoje eu só bebo 1 ou 2 cervejas quando saio com o pessoal do trabalho 1 ou 2 x por mês no máximo e sempre volto cedo pra dormir cedo. Tiver faltando algo ou tiverem sugestões avisem Treino: Fotos: Bioimpedância e futuramente boto as outras medidas: Dieta: Coisa de 3000kcal. Resumi o Maximo dela pra não ficar muito extensa. Os Macros ficaram Suplementação: Demorei muito fazendo o post vou acabar almoçando em cima da hora de trabalhar kkkk