09 Dicas Básicas Para O Hard

[RafaelTwin]

Existem 08 ERROS que os HARDGAINERS sempre cometem e talvez seja este o motivo porque eles continuam sendo HARDGAINERS.

ERRO 01 – MAIS DE 04 TREINOS POR SEMANA

O que o Hardgainer mais precisa é ESTIMULAR e fornecer RECUPERAÇÃO para os músculos. Treinar mais que 04 vezes por semana é totalmente contra-produtivo para o Hardgainer. Realize 03 a 04 treinos no máximo. O ideal são tres treinos pesados por semana.

ERRO 02 – ROTINAS COM MUITOS EXERCÍCIOS

Outro erro terrível do Hardgainer. Treinar com rotinas com mais de 10 exercícios. Para o Hardgainer o ideal são rotinas com 05 a 08 exercícios no máximo. O treino precisa apenas ter entre 45 a 60 minutos. Uma rotina com 06 exercícios já é o suficiente para estimular o crescimento.

ERRO 03 – MUITOS EXERCÍCIOS ISOLADOS

Os melhores exercícios para o Hargainer são os Compostos, os Básicos como AGACHAMENTO, SUPINO, POLIA COSTAS, REMADA CURVADA, ROSCA DIRETA, etc. O famoso treino pão com manteiga. Quanto mais simples melhor. Mantenha a proporção de 80% de exercícios Compostos por 20% de isolados.

ERRO 04 – DESCUIDO NA NUTRIÇÃO

A Maioria dos Hardgainers come igual a um Passarinho. Se o desejo é ser LEÃO, é preciso comer igual a um LEÃO. 05 A 08 Refeições por dia , cada uma com intervalo de 2:30 a 3:00 horas. Consuma sempre alimentos nutritivos. Consuma sempre proteína em cada refeição. Alimente-se sempre depois do treinamento. Se concentre 33% em nutrição, 33% em Descanso e 34% em treinamento.

ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE

Outro erro muito comum do Hargainer: Esta sempre trabalhando com os mesmos pesos. Entrou na academia a mais de tres meses e continua com a mesma carga no SUPINO. É preciso que o atleta procure semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício. OverLoad sempre!

ERRO 06 – POUCA DISCIPLINA E CONSISTÊNCIA

Com a desculpa que não tem genética, o Hardganier tem uma baixa disciplina nos treinos ou pouca consistência. Muda de treinamento como troca de roupa. É muito importante ser consistente, não ficar esperando resultados imediatos, não se consegue derrubar uma arvore com apenas uma machadada. Se quer ficar grande, tem que seguir o ditado: NO PAIN– NO GAIN, sem dor , sem ganhos ou seja Sem sacrifício, sem resultados.

ERRO 07 – MAIS DE 02 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR

Fazer 03 ou mais exercícios para um grupo muscular é para culturistas intermediários, avançados e profissionais. O hardgainer deve fazer no máximo 02 exercícios. 01 a 02 exercícios por grupo muscular, nem mais, nem menos.

ERRO 08 – MUITO GASTO DE CALORIAS

Este erro é muito comum. Gastar muita energia com outros esportes ou com outras atividades. O hardgainer tem que poupar o máximo de energia. Tem que trabalhar sempre seguindo a ordem: ESTIMULAÇÃO – COMPENSAÇÃO – CRESCIMENTO. Precisa colocar na cabeça que DIA DE DESCANSO é DIA DE DESCANSO.

Hardgainer são pessoas que tem grande dificuldade para ganhar peso e massa muscular. As estratégias abaixo são especiais para este tipo de pessoa.

1] Tres a quatro treinos por semana. Nem mais, nem menos.

2] Não faça mais de dois dias de treinos seguidos. O ideal é colocar sempre 01 a 02 dias de descanso entre cada treino. Lembre-se: No máximo 02 dias seguidos de treino.

3] Não fique mais de tres horas sem comer algo nutritivo.

4] Utilize sempre nas suas rotinas os dois exercícios que estimulam ao máximo a testosterona: Agachamento e supino.

5] Consuma uma refeição nutritiva 60 minutos antes do seu treino e outra refeição nutritiva logo após o treino. Não fique sem comer algo nutritivo após o treino.

6] Realize 02 a 03 séries por exercício e no máximo 02 exercícios por grupo muscular. A rotina devera ter no total de 05 a 08 exercícios.

7] Limite a duração do seu treino para 30 a 60 minutos no máximo. Tenha 08 horas de bom sono por noite.

8] Trabalhe com repetições entre 08 a 12. Para abdomem entre 30 a 50.

9] Se force a sempre trabalhar com pesos mais pesados. Esteja sempre utilizando o principio overload = sobrecarga. Quando notar que já esta muito tempo utilizando um mesmo peso(carga), em certo exercício, procure um aumento para estimular novas fibras.

Editado Abril 3, 2010 às 13:00 por rodts

[Filipe Silva]

acho que ja postaram isso

mas fica meu agredecimneto pela contribuiçao

Editado Março 22, 2010 às 03:18 por Filipe Silva

[M2a]

É já tem bastante coisa no fórum sobre isso.

Mas valeu.

Abraço

[mustafa]

essa parada de 2 exercicios nao e pouco nao? imagina um treino de peito com 2 exercicios...

[pedroviski]

Tem coisa aí que eu literalmente não concordo, a exemplo:

ERRO 05 – POUCA INTENSIDADE

Outro erro muito comum do Hargainer: Esta sempre trabalhando com os mesmos pesos. Entrou na academia a mais de tres meses e continua com a mesma carga no SUPINO. É preciso que o atleta procure semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente um aumento na carga em cada exercício. OverLoad sempre!

Parece que quem escreveu esse texto acha que o simples fato de aumentar as cargas no supino ou em qualquer outro exercício seja, é o principal fator de intensidade nos treinos.

Totalmente avesso à isso. O que define intensidade do treino é, na ordem:

1 - Descanso entre as séries;

2 - Cadência;

3 - Cargas.

Editado Março 22, 2010 às 05:08 por pedroviski

[LeandroTwin]

Tem coisa aí que eu literalmente não concordo, a exemplo:

Parece que quem escreveu esse texto acha que o simples fato de aumentar as cargas no supino ou em qualquer outro exercício seja, é o principal fator de intensidade nos treinos.

Totalmente avesso à isso. O que define intensidade do treino é, na ordem:

1 - Descanso entre as séries;

2 - Cadência;

3 - Cargas.

Da onde tirou isso?

Quer dizer que vale mais a pena pegar 20kgs no supino (sendo q vc aguenta 40kgs), fazer com mais cadencia e descansando menos entre as séries?

O primeiro fator de intensidade no treino é a carga empatada com a execução...

[sum41_]

Da onde tirou isso?

Quer dizer que vale mais a pena pegar 20kgs no supino (sendo q vc aguenta 40kgs), fazer com mais cadencia e descansando menos entre as séries?

O primeiro fator de intensidade no treino é a carga empatada com a execução...

bem leandro acho que o pedro quis dizer o seguinte nao é tao importante assim o fato da intensidade ta asimilada com a carga sabe tipo supondo que vc pega 50 kg supino mas faz mal executado abaxando peso vc tera um melhor perfomace e aumentando mas ainda a intensidade descansando menos e fazendo com menos peso porem com mas qualidade bem foi isso que entendi lol

Editado Março 22, 2010 às 13:42 por sum41_

[LeandroTwin]

bem leandro acho que o pedro quis dizer o seguinte nao é tao importante assim o fato da intensidade ta asimilada com a carga sabe tipo supondo que vc pega 50 kg supino mas faz mal executado abaxando peso vc tera um melhor perfomace e aumentando mas ainda a intensidade descansando menos e fazendo com menos peso porem com mas qualidade bem foi isso que entendi lol

sum41... se vc pega 50kg no supino e faz mal executado... então vc não pega 50kg no supino!

Carga é o fator numero 1 para intensidade. Considerando SEMPRE que a execução esta correta... afinal, supino é supino. Se move a barra só 3 cm, não é mais supino!

[pedroviski]

Carga é o fator numero 1 para intensidade. Considerando SEMPRE que a execução esta correta... afinal, supino é supino. Se move a barra só 3 cm, não é mais supino!

Concordo. Considerando sempre execução correta = movimento cadenciado, boa postura e evitar dar intervalo longo entre as séries.

Desde que esses fatores estejam equilibrados, a carga torna-se sim o primeiro fator de intensidade.

[sum41_]

e ai como o leandro falo ele tem razao e concordo com o pedro

[vitinhok]

essa parada de 2 exercicios nao e pouco nao? imagina um treino de peito com 2 exercicios...

to com a mesma dúvida

[craw69]

Hardgainer é igual overtraining: pra voce ver/ter um, é MUITO, mas MUITO dificil.

Pega um hardgainer, experimenta meter treino ABC fullbody com 3-4 exercicios por treino + 8000 calorias/dia durmindo 8-10h. Se o cara nao tiver ganhos assim, ai ele vem me falar que é HG. Galera tem mania de comer 2000 calorias/dia, treinar ABCx2 com 20 exercicios/dia, durmir 4h por noite pra poder ficar no MSN, beber em final de semana e ainda tem coragem de dizer que é HG.

[vitinhok]

Nao entendi tb a parte do hardgainer treinar 3 vezes por semana só.

o cara pode treinar ABCDE , vai treinar um grupo muscular por dia, nao vai atrapalhar a recuperação do outro grupo muscular...

[Pina]

Hardgainer é igual overtraining: pra voce ver/ter um, é MUITO, mas MUITO dificil.

Pega um hardgainer, experimenta meter treino ABC fullbody com 3-4 exercicios por treino + 8000 calorias/dia durmindo 8-10h. Se o cara nao tiver ganhos assim, ai ele vem me falar que é HG. Galera tem mania de comer 2000 calorias/dia, treinar ABCx2 com 20 exercicios/dia, durmir 4h por noite pra poder ficar no MSN, beber em final de semana e ainda tem coragem de dizer que é HG.

eu ri, heuahsa

Nem concordo muito com esse negocio de treino 3x na semana, vejo mta gente magrina, típoco HG crescendo mt com o treino AB do instrutor

Editado Março 23, 2010 às 01:51 por Pina

[craw69]

Nao entendi tb a parte do hardgainer treinar 3 vezes por semana só.

o cara pode treinar ABCDE , vai treinar um grupo muscular por dia, nao vai atrapalhar a recuperação do outro grupo muscular...

Nao tem porque um HG treinar ABCDE. Pra que um cara que tem 30 de braco vai usar 1h na academia pra treinar isso? Pra que ele vai fazer 3 tipos de rosca sendo que nao tem forca nem pra fazer 5 barras perfeitas? Pra que ele vai treinar um dia apenas de ombro com 5 exercicios sendo que nao aguenta nem 20kgs/lado no militar? É questao de montar base. Eu nao levo muito em consideracao isso, mas como a galera AMA usar Arnold como exemplo, pega o treino dele quando estava comecando. Era praticamente treino de powerlifter apenas com os exercicios base, divisao AB. Na propria enciclopedia ele diz que só passou para treinos mais divididos ao longo da carreira e que grande parte da densidade que ele havia atingido era devido aos treinos de forca que fez antes de partir pros treinos de bodybuilding. Outro exemplo disso é o Pavel Tsatsouline - treinador russo muito famoso na Europa - que ja disse em livros que uma das piores coisas que ja aconteceu na arte de desenvolver o corpo foi os treinos bodybuilder terem espalhados como praga. Tem mais um milhao de exemplos, mas nao vou ficar citando todos.

Nao estou querendo dizer que isso seja a verdade absoluta ou que treinos ABCDE e afins sejam ruins ( muito pelo contrario, eles tem sim uma excelente aplicacao para certos atletas ); apenas estou colocando MINHA OPINIAO que um dos erros que iniciantes/intermediarios/HGs fazem é acreditarem que dividir o treino em varias partes vai ser mais produtivo.

Abracos

[pedroviski]

Nao tem porque um HG treinar ABCDE. Pra que um cara que tem 30 de braco vai usar 1h na academia pra treinar isso? Pra que ele vai fazer 3 tipos de rosca sendo que nao tem forca nem pra fazer 5 barras perfeitas? Pra que ele vai treinar um dia apenas de ombro com 5 exercicios sendo que nao aguenta nem 20kgs/lado no militar? É questao de montar base. Eu nao levo muito em consideracao isso, mas como a galera AMA usar Arnold como exemplo, pega o treino dele quando estava comecando. Era praticamente treino de powerlifter apenas com os exercicios base, divisao AB. Na propria enciclopedia ele diz que só passou para treinos mais divididos ao longo da carreira e que grande parte da densidade que ele havia atingido era devido aos treinos de forca que fez antes de partir pros treinos de bodybuilding. Outro exemplo disso é o Pavel Tsatsouline - treinador russo muito famoso na Europa - que ja disse em livros que uma das piores coisas que ja aconteceu na arte de desenvolver o corpo foi os treinos bodybuilder terem espalhados como praga. Tem mais um milhao de exemplos, mas nao vou ficar citando todos.

Nao estou querendo dizer que isso seja a verdade absoluta ou que treinos ABCDE e afins sejam ruins ( muito pelo contrario, eles tem sim uma excelente aplicacao para certos atletas ); apenas estou colocando MINHA OPINIAO que um dos erros que iniciantes/intermediarios/HGs fazem é acreditarem que dividir o treino em varias partes vai ser mais produtivo.

Abracos

Craw, saindo um pouco do foco do tópico, mas vc faz Press Militar com quantos kg? Curiosidade mesmo...

[craw69]

Craw, saindo um pouco do foco do tópico, mas vc faz Press Militar com quantos kg? Curiosidade mesmo...

Durante quase 1 ano fiquei treinando com dores no ombro e pra amenizar acabei cortando desenvolvimentos e supinos com barra. Voltei a fazer militar ( que em ingles fica invertido do que voce disse, é Militar Press ) faz 2 treinos e estou fazendo 7 reps com 15kgs/lado.

Abracos

[pedroviski]

Durante quase 1 ano fiquei treinando com dores no ombro e pra amenizar acabei cortando desenvolvimentos e supinos com barra. Voltei a fazer militar ( que em ingles fica invertido do que voce disse, é Militar Press ) faz 2 treinos e estou fazendo 7 reps com 15kgs/lado.

Abracos

hehehehe to ligado, o adjetivo sempre vem antes. É que sempre vejo escrito assim

Do jeito que vc disse, achei que mandava mais de 20kg cada lado (o que não é tão fácil assim).

Eu mesmo mando meus humildes 13 kg cada lado pra 3x8, na barra de supino

Abraços.

Editado Março 23, 2010 às 16:07 por pedroviski

[craw69]

hehehehe to ligado, o adjetivo sempre vem antes. É que sempre vejo escrito assim

Do jeito que vc disse, achei que mandava mais de 20kg cada lado (o que não é tão fácil assim).

Eu mesmo mando meus humildes 13 kg cada lado pra 3x8, na barra de supino

Abraços.

Pelo tempo parado com os press da vida, meus pesos estao bem baixos mesmo. Hoje vai ser a primeira vez dentro de um periodo de quase 1 ano que vou tentar fazer supino com barra, se eu colocar 25kgs/lado ja vou pular de alegria haha

Mas nao é dificil chegar nos 20kgs/lado no militar nao, a maioria nao consegue por ter auxiliares fracos ( trapezio/estabilizacao de tronco/serratil/manguito e por ai vai ) e falta de dedicacao ao exercicio mesmo.

[Gamarra]

não concordo com o ERRO 01 e o ERRO 07 - O que o pessoal não entende é que cada um tem uma individualidade, muitas vezes um treino que dá resultados fantásticos para um, para outro pode ser um péssimo treino.

Dizer que treinar mais que 4 vezes na semana não é bom, ronnie colleman foi 8 vezes mr. olympia treinando 6 dias seguidos, fazendo bíceps, tríceps e ombros 2 x por semana.

Dizer que fazer mais que 2 exercícios por músculo não é bom, eu não levo meu músculo a fadiga com 2 exercícios NUNCA.

Dizer que passar de uma hora na academia também não é bom , arnold schwarzenegger foi 7 vezes mr. olympia treinando 3 - 4 horas por dia.

Eu fazia ABCDE, mas via que meu bíceps/tríceps/ombro se recuperavam em 2 dias, não precisava de uma semana de descanso e então comecei a treinar músculos grandes 1 vez na semana e bíceps/tríceps/ombro 2 vezes.

Cada um tem que sentir o que é melhor para si mesmo e encontrar o melhor treino, não existe uma fórmula pronta!

[vitinhok]

Nao tem porque um HG treinar ABCDE. Pra que um cara que tem 30 de braco vai usar 1h na academia pra treinar isso? Pra que ele vai fazer 3 tipos de rosca sendo que nao tem forca nem pra fazer 5 barras perfeitas? Pra que ele vai treinar um dia apenas de ombro com 5 exercicios sendo que nao aguenta nem 20kgs/lado no militar? É questao de montar base. Eu nao levo muito em consideracao isso, mas como a galera AMA usar Arnold como exemplo, pega o treino dele quando estava comecando. Era praticamente treino de powerlifter apenas com os exercicios base, divisao AB. Na propria enciclopedia ele diz que só passou para treinos mais divididos ao longo da carreira e que grande parte da densidade que ele havia atingido era devido aos treinos de forca que fez antes de partir pros treinos de bodybuilding. Outro exemplo disso é o Pavel Tsatsouline - treinador russo muito famoso na Europa - que ja disse em livros que uma das piores coisas que ja aconteceu na arte de desenvolver o corpo foi os treinos bodybuilder terem espalhados como praga. Tem mais um milhao de exemplos, mas nao vou ficar citando todos.

Nao estou querendo dizer que isso seja a verdade absoluta ou que treinos ABCDE e afins sejam ruins ( muito pelo contrario, eles tem sim uma excelente aplicacao para certos atletas ); apenas estou colocando MINHA OPINIAO que um dos erros que iniciantes/intermediarios/HGs fazem é acreditarem que dividir o treino em varias partes vai ser mais produtivo.

Abracos

Entendo! eu queria treinar abcde, mas nao pra fazer treino com 5 exercicios pra um grupo muscular,como vc falou, mas para dimuir o volume do treino e poder aumentar a intensidade .Fazer 3 ex pra biceps emn um dia, 4 de peito no outro, ficar no máximo 30 minutos na academia, mas jogar intensidade la em cima.Pq eu treino ABC, e meus treinos duram em torno de 50 minutos com uma média de 8 exercios ( sem contar abdomen) mas mesmo assim , no final do treino eu to muito mas muito cansado e nos ultimos exercicios eu nao consigo realizar direito. e minha alimentação é boa em!

ae pensei em mudar o treino pra diminuir o volume e aumentar a intesidade, pq odeio treino volumoso , nao dá, eu nao rendo nada!

oq fazer entao?tomar bcaa antes do treino ou algo do tipo pra dar um up no rendimento ? ou tentar abcde msm... sei la to meio perdido. Eu tava até montando um treino abcde com exercicios fst-7 mas agora desanimei com oq vc falou...

oq vc acha de tudo ? ( outras pessoas podem opinar tb, claro!!)

[babuino]

muito bom o testiculo,so achei estranho 2 exercicios por musculo ... pensei que era 4 pra grande 3 pra pequeno

[craw69]

Entendo! eu queria treinar abcde, mas nao pra fazer treino com 5 exercicios pra um grupo muscular,como vc falou, mas para dimuir o volume do treino e poder aumentar a intensidade .Fazer 3 ex pra biceps emn um dia, 4 de peito no outro, ficar no máximo 30 minutos na academia, mas jogar intensidade la em cima.Pq eu treino ABC, e meus treinos duram em torno de 50 minutos com uma média de 8 exercios ( sem contar abdomen) mas mesmo assim , no final do treino eu to muito mas muito cansado e nos ultimos exercicios eu nao consigo realizar direito. e minha alimentação é boa em!

ae pensei em mudar o treino pra diminuir o volume e aumentar a intesidade, pq odeio treino volumoso , nao dá, eu nao rendo nada!

oq fazer entao?tomar bcaa antes do treino ou algo do tipo pra dar um up no rendimento ? ou tentar abcde msm... sei la to meio perdido. Eu tava até montando um treino abcde com exercicios fst-7 mas agora desanimei com oq vc falou...

oq vc acha de tudo ? ( outras pessoas podem opinar tb, claro!!)

Cara, antes de tudo quero deixar claro que nao quero ninguem mudando de treino exclusivamente por algo que eu disse. Estou apenas colocando minha opiniao e se alguem quiser leva-la em consideracao, indico que pesquisem antes sobre tudo o que eu disse ou entao pelo menos debatam um pouco. E tambem nao quero mudar MUITO o foco do topico, entao se quiser continuar trocando ideia, me mande MP que conversamos direito por lá.

Abracos

[gustpc]

po 2 exercicios pra cada grupamento muscular? entao tu vai treinar a mesma coisa pra coxa e ante braço? ... o.o

e abdomem 30 a 50, outra teoria que eu discordo, ja foram postados 1245513523663 topicos falando sobre definiçao de abdomem dizendo que a dieta é importante, e que ele é como qualquer outro musculo, ou seja, tem que fazer uso de uma carga e nao 50mil repetiçoes.

[sum41_]

bom bom artigo

[funkstatic]

Da onde tirou isso?

Quer dizer que vale mais a pena pegar 20kgs no supino (sendo q vc aguenta 40kgs), fazer com mais cadencia e descansando menos entre as séries?

O primeiro fator de intensidade no treino é a carga empatada com a execução...

Forçou em Leandro?! Deu pra entender bem o que o cara quis dizer...

[kossako]

Nao tem porque um HG treinar ABCDE. Pra que um cara que tem 30 de braco vai usar 1h na academia pra treinar isso? Pra que ele vai fazer 3 tipos de rosca sendo que nao tem forca nem pra fazer 5 barras perfeitas? Pra que ele vai treinar um dia apenas de ombro com 5 exercicios sendo que nao aguenta nem 20kgs/lado no militar? É questao de montar base. Eu nao levo muito em consideracao isso, mas como a galera AMA usar Arnold como exemplo, pega o treino dele quando estava comecando. Era praticamente treino de powerlifter apenas com os exercicios base, divisao AB.

Falou tudo cara! Sem base não se vai a lugar nenhum.

É curioso, tem gente que chega querendo "malhar todo dia" etc, esse vão ser os primeiros a desistir, a se machucar.

o Vince DelMonte fala disso também, e pelo jeito não é só ele.

Profissional malha pesado pq o músculo dele já tem a base e é forte bagarai, então precisa de mais séries para levar a exaustão.E com AE em cima, que ajuda muito na recuperação.

Pro HG isso só vai causar uma coisa... Overtraining.

Daqui a pouco vai ter gente querendo inventar ABCDEFGHIJ vão dividir no alfabeto inteiro, baita ignorância isso.

Na propria enciclopedia ele diz que só passou para treinos mais divididos ao longo da carreira e que grande parte da densidade que ele havia atingido era devido aos treinos de forca que fez antes de partir pros treinos de bodybuilding. Outro exemplo disso é o Pavel Tsatsouline - treinador russo muito famoso na Europa - que ja disse em livros que uma das piores coisas que ja aconteceu na arte de desenvolver o corpo foi os treinos bodybuilder terem espalhados como praga. Tem mais um milhao de exemplos, mas nao vou ficar citando todos.

Tou achando que os caras eram mais sábios antigamente. E olha que se não me engano Arnold não tinha Whey (tinha AES sim, mas o Whey surgiu depois).

Lógico que tem a individualidade de cada um também.

Ah sim, e pessoal fala "mas o músculo não se recupera em 24h???". Sim, mas alguém é 100% músculo?!? Entra aí sistema imunológico, metabolismo, sistema nervoso, etc, etc

[joao castro]

não concordo com o ERRO 01 e o ERRO 07 - O que o pessoal não entende é que cada um tem uma individualidade, muitas vezes um treino que dá resultados fantásticos para um, para outro pode ser um péssimo treino.

Dizer que treinar mais que 4 vezes na semana não é bom, ronnie colleman foi 8 vezes mr. olympia treinando 6 dias seguidos, fazendo bíceps, tríceps e ombros 2 x por semana.

Dizer que fazer mais que 2 exercícios por músculo não é bom, eu não levo meu músculo a fadiga com 2 exercícios NUNCA.

Dizer que passar de uma hora na academia também não é bom , arnold schwarzenegger foi 7 vezes mr. olympia treinando 3 - 4 horas por dia.

Eu fazia ABCDE, mas via que meu bíceps/tríceps/ombro se recuperavam em 2 dias, não precisava de uma semana de descanso e então comecei a treinar músculos grandes 1 vez na semana e bíceps/tríceps/ombro 2 vezes.

Cada um tem que sentir o que é melhor para si mesmo e encontrar o melhor treino, não existe uma fórmula pronta!

mas a gente tá falando de hardgainer po

e não é inteligente querer copiar treinos de fisiculturistas não

até porque tem a individualidade como vc falou

6] Realize 02 a 03 séries por exercício e no máximo 02 exercícios por grupo muscular. A rotina devera ter no total de 05 a 08 exercícios.

8] Trabalhe com repetições entre 08 a 12. Para abdomem entre 30 a 50.

6 - não entendi...

Vc quer dizer tipo, peito e triceps como um grupo múscular?

então o correto é eu fazer por exemplo supino e triceps testa?

8 - o abdomen não é um musculo como qualquer outro? deve ser trabalhado com um número normal de repetições, não?

valeu pelo artigo

[Dennys Zidko]

Pq esta dificil de entender?

O tópico fala de HardGainers, pessoas que tem metabolismo alto e não conseguem acumular calorias(em Massa gorda tanto quanto em Massa magra).

Qual A solução então?

Treinar o minimo possivél para não ter defiti calórico, e mandar muita mais muitas calorias(detas Hipercdalóricas,Hiperlipidicas ou hiperproteicas)cada um escolhe a sua.

Vá para a academia menos possivel 3x no maximo e faça exewrcicios compostos com muito peso, nada de exercicios isoladores e cardiacos.

sigam isto e verão suas mudanças abrçs.

[craw69]

mas a gente tá falando de hardgainer po

e não é inteligente querer copiar treinos de fisiculturistas não

até porque tem a individualidade como vc falou

6 - não entendi...

Vc quer dizer tipo, peito e triceps como um grupo múscular?

então o correto é eu fazer por exemplo supino e triceps testa?

8 - o abdomen não é um musculo como qualquer outro? deve ser trabalhado com um número normal de repetições, não?

valeu pelo artigo

Nao, peito sendo um grupo muscular e triceps sendo outro. Seria tipo supino, crucifixo, mergulho, testa.

Abdomen/antebraco/panturrilhas tendem a responder melhor a reps mais altas ja que sao constituidos por mais fibras vermelhas do que os outros musculos.

Pq esta dificil de entender?

O tópico fala de HardGainers, pessoas que tem metabolismo alto e não conseguem acumular calorias(em Massa gorda tanto quanto em Massa magra).

Qual A solução então?

Treinar o minimo possivél para não ter defiti calórico, e mandar muita mais muitas calorias(detas Hipercdalóricas,Hiperlipidicas ou hiperproteicas)cada um escolhe a sua.

Vá para a academia menos possivel 3x no maximo e faça exewrcicios compostos com muito peso, nada de exercicios isoladores e cardiacos.

sigam isto e verão suas mudanças abrçs.

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