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Quanto tempo pra secar ?

ILuccasRDS

Por ILuccasRDS
em Musculação em geral

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Sicx Entusiasta

Sicx   19

Postado
Postado

Comece com 300kcal de déficit e vá reduzindo 100 a cada 15 dias. Aí depois de um mês coloca uma cafeína, e vai fazendo aeróbicos. Veja meu protocolo no meu diário que já vai te dar uma noção. 

Outra coisa que vc pode fazer é assistir a alguns vídeos no YouTube, do Leandro twin e do gorgonoid. Lá ensinam tudo sobre como montar a dieta. 

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