11 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Ótimos resultados, Caio. Está consumindo quanto de carbo na sua dieta atual? E na fase de cutting, como foi a sua dieta

Obrigado Andrade, vou começar a responder pela dieta do cutting.

 

 Foi foda kkkkkk, eu conheci o Stein meu atual coach e eu estava com 100 kg mais ou menos e 20-25 % de bf e eu já estava comendo pouco, logo partimos pro aej todos os dias e treino pesado... Dieta estava 3kg de proteína 

1 de gordura e o restante de carbo que era bem baixo, algo entre 1 banana ... 400g arroz e 50g de aveia por dia.

 

 

 Já no finalzinho eu zerei o carbo por uns 30 dias , aí que o resultado se aflorou, porém todo treino eu passava mal , é o preço que se paga nehkkkk

Atualmente estou consumindo algo entre 900g arroz branco pronto

2 bananas 

50 aveia

2 Paes

1 Danone 

Isso é meu consumo de carboidratos apenas, não tenho noção quanto dê em valor ....

Proteína está 3g por kg e gordura 0,5 

 

Início de semana 

Fiz meu treino hoje normal 

Trapézio, bicipes , ante braço e panturrilha

Fiz um cardio de 45 minutos 

Dieta : ok

ja entrei com o chá pra retirar retenção

cavalinha, hibisco, chá mate 

ainda tô bem retido , vamos ver como o shape vai ficar sábado

Agora, Caio Augusto forte disse:

Início de semana 

Fiz meu treino hoje normal 

Trapézio, bicipes , ante braço e panturrilha

Fiz um cardio de 45 minutos 

Dieta : ok

ja entrei com o chá pra retirar retenção

cavalinha, hibisco, chá mate 

ainda tô bem retido , vamos ver como o shape vai ficar sábado

Boa, to exatamente na mesma tentando tirar a retenção. Espero que até final da semana que vem normalize, hejehe 

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Boa, to exatamente na mesma tentando tirar a retenção. Espero que até final da semana que vem normalize, hejehe 

Espero que seja retenção mesmo, tô com medo de ser gordura kkkkk

Agora, Caio Augusto forte disse:

Espero que seja retenção mesmo, tô com medo de ser gordura kkkkk

Eu entrei na minha mente que não tem como eu ter ganho tanta gordura em tão pouco tempo. E pior que minha balança tá sem pilha e so vou saber tamanho do estrago no sábado ou domingo, heheh

Agora, MadrugaDentista disse:

Eu entrei na minha mente que não tem como eu ter ganho tanta gordura em tão pouco tempo. E pior que minha balança tá sem pilha e so vou saber tamanho do estrago no sábado ou domingo, heheh

Estou com 95,5 kg amigão kkkkkkkk 

Mais acho que é 3-4 kg de retenção , e olha que peguei leve nas festas .... Meu biotipo é foda , qualquer coisa fora dandietan desanda tudo

Em 06/01/2020 em 23:03, Caio Augusto forte disse:

Estou com 95,5 kg amigão kkkkkkkk 

Mais acho que é 3-4 kg de retenção , e olha que peguei leve nas festas .... Meu biotipo é foda , qualquer coisa fora dandietan desanda tudo

Retenção por qual razão?

 

A propósito, esqueci de perguntar: qual é a posologia de melatonina que você utiliza?

40 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Retenção por qual razão?

 

A propósito, esqueci de perguntar: qual é a posologia de melatonina que você utiliza?

Comida em excesso, muito sódio .

Utilizo 5mg antes de dormir pra melhorar o sono, porém só uso pois tenho dificuldade de dormir, se caso você dorme bem, não faca uso não 

1 hora atrás, Caio Augusto forte disse:

Comida em excesso, muito sódio .

Utilizo 5mg antes de dormir pra melhorar o sono, porém só uso pois tenho dificuldade de dormir, se caso você dorme bem, não faca uso não 

Caio, ultimamente só tenho dormido na base de "sossega leão" (kkkk).

 

Pensei em recorrer à melatonina justamente por ser bem mais leve.

 

Só estou em dúvida em relação à posologia.

 

A melatonina da optimum possui 3mg, enquanto o circadin (nome comercial de um medicamento europeu não comercializado no Brasil) possui 2mg.

 

5mg não seria desnecessário?

11 minutos atrás, andradeoliveira disse:

Caio, ultimamente só tenho dormido na base de "sossega leão" (kkkk).

 

Pensei em recorrer à melatonina justamente por ser bem mais leve.

 

Só estou em dúvida em relação à posologia.

 

A melatonina da optimum possui 3mg, enquanto o circadin (nome comercial de um medicamento europeu não comercializado no Brasil) possui 2mg.

 

5mg não seria desnecessário?

Saia disso, vá pra melatonina então, eu comecei com 3mg , aí fiquei um tempo e depois passei pra 5mg 

Comece com 3 mg mesmo

Fala galera, conversei com o coach e vamos manter o bulk , diminui algumas kcal , devo estar comendo uns 3200kcal..

Peso está 92,5 kg 

Tô bem retido e com um bom acúmulo de gordura, mas o coach disse ser normal( por eu ser natural) e tranquilo de retirar depois ...

https://m.imgur.com/a/f9l2etP

Pouquinha gordura po , ta bem pacas

Editado 14/01/2020 às 16:05 01/14, 2020 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Fala galera, estou com um problema grande, ultimamente estou tendo letargia devido ao consumo alto de carboidratos e isso tem me afetado o rendimento na empresa,

Alguém já passou por isso?

Geralmente tenho sempre pós almoço, vem uma preguiça desgraçada 

Eu já passei por isso, meu pós treino erá 800 gramas de arroz, 200 de  frango e 100 de abacaxi para ajudar digestão, porém, 40 minutos após me surgia uma sonolência, moleza, o que eu fiz, fracionar ao longo do dia, junto com gordurase fibras, troquei o arroz branco por itegral 

Editado 15/01/2020 às 23:04 01/15, 2020 por aprendizado (veja o histórico de edições)

Aumenta a gordura na dieta, troca um pouco de carbo por gordura.

No almoço, usa proteínas, gorduras e vegetais.

100% de certeza que vai melhorar.

 

Sabiih falou tudo

Fala galera

Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos 

Ficou assim 

Almoço 300g arroz

200g patinho 

5g azeite de oliva 

Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus

Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente 

Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite 

Suplementos : creatina 6g

Glutamina 10g

Omega 3 1 g

Multivitaminicos 1 cap 

Só o básico 

Marcos ficaram assim

1g gordura 90g

3g proteína 260g 

6g carboidratos 550g 

Total 3700kcal

Editado 20/01/2020 às 02:32 01/20, 2020 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

8 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Fala galera

Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos 

Ficou assim 

Almoço 300g arroz

200g patinho 

5g azeite de oliva 

Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus

Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente 

Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite 

Suplementos : creatina 6g

Glutamina 10g

Omega 3 1 g

Multivitaminicos 1 cap 

Só o básico 

Marcos ficaram assim

1g gordura 90g

3g proteína 260g 

6g carboidratos 550g 

Total 3700kcal

agora é ver como reage a ela... espero que dê certo

8 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Fala galera

Alterei a dieta , aumentei as kcal , porém agora está bem mais fácil comer , praticamente 2 sólidos e 3 líquidos 

Ficou assim 

Almoço 300g arroz

200g patinho 

5g azeite de oliva 

Pré treino : 2 bananas , 1 maçã , 100g de aveia fina , 30g whey , 1 iorgute lactobacillus

Pós treino sólido : 30g whey , 2 bananas, 50g aveia , 200ml leite, 1 iorgute , 3 castanhas do para , 1 paçoca e 2 misto quente 

Janta : 300g arroz , 200 patinho 5g azeite 

Suplementos : creatina 6g

Glutamina 10g

Omega 3 1 g

Multivitaminicos 1 cap 

Só o básico 

Marcos ficaram assim

1g gordura 90g

3g proteína 260g 

6g carboidratos 550g 

Total 3700kcal

Se eu comer tudo isso fico com um peito bonito igual o seu?

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se eu comer tudo isso fico com um peito bonito igual o seu?

Fica com minha barriga de cadela kkk

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

agora é ver como reage a ela... espero que dê certo

Agora vou aumentar a intensidade no treino e fazer cardio todo dia 

Fala galera , mudanças na dieta já melhorou o treino ...

Consegui aumentar as cargas qu esse estavam estagnadas

Sup reto 37/37 pra 8 rep

Remada curvada 35/35 pra 8 rep

Puxada alta consegui sair de 8 pra 10 barrinhas 

Serrote sai de 30 pra 36kg lado

Agachamento 50/50 

Leg press 205/205 

acompanhando aqui

Galera gripe pegou com força.....

Que merda neh, sempre que estamos em plena evolução vem uma gripe , ontem eu treinei e hoje acordei pior ... Acho que hoje vou descansar

6 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Galera gripe pegou com força.....

Pegou com força por trás né kkkkk...

 

Joga um limão pow , melhoras !

Fala galera, treino de perna hoje top

1- agachamento 50/50 pra 6-8 rep 3 séries 

2- leg press 210/210 pra 8 rep 3 séries 

3- hack 50/50 pra 10 repetições 3 séries 

4- extensora 8 repetições 3 séries com drop

5- stiff 3 séries 

5- flexora 3 séries

6- hipertensão de lombar focado em posterior 3 séries 

Deixar um adendo ao senhores .

Minha panturrilha evoluiu muito, treinando dia sim dia não , porém o treino é punk

1- burrinho sentado 5 séries 3 s parte de cima e 3 s parte de baixo, vou até a falha bem cadenciado, falhei faço mais umas 5-6 rápidas.

Na última série mando drop set da morte ( 40/30/20/10)

Tô fazendo com 100kg 

2 exercícios- leg press 5 séries até a falha com 2 drop série por série 

E por fim, faço alongamento numa escada , esticando o músculo e terminando de " fritar" 

Sai de 38cm pra 42,5 deis do início do bulk com esse treino, medi elas hoje.

Fala galera, peso já subiu pra 94,00 kg em jejum .

Treino tá ótimo, bem volumoso e intenso.

Cardio todo dia 45 minutos ou hit 15 minutos pós treino.

Dieta tá bem punk comer tudo , as vezes na última refeição da vontade de vomitar ....

Mais tamo aí, estou aumentando a carga e peso gradualmente.

Em 23/01/2020 em 13:19, Caio Augusto forte disse:

Fala galera, treino de perna hoje top

1- agachamento 50/50 pra 6-8 rep 3 séries 

2- leg press 210/210 pra 8 rep 3 séries 

3- hack 50/50 pra 10 repetições 3 séries 

4- extensora 8 repetições 3 séries com drop

5- stiff 3 séries 

5- flexora 3 séries

6- hipertensão de lombar focado em posterior 3 séries 

Deixar um adendo ao senhores .

Minha panturrilha evoluiu muito, treinando dia sim dia não , porém o treino é punk

1- burrinho sentado 5 séries 3 s parte de cima e 3 s parte de baixo, vou até a falha bem cadenciado, falhei faço mais umas 5-6 rápidas.

Na última série mando drop set da morte ( 40/30/20/10)

Tô fazendo com 100kg 

2 exercícios- leg press 5 séries até a falha com 2 drop série por série 

E por fim, faço alongamento numa escada , esticando o músculo e terminando de " fritar" 

Sai de 38cm pra 42,5 deis do início do bulk com esse treino, medi elas hoje.

Sinistro esse treino de panturrilha. Quero começar uma rotina dessas, mas ainda falta tempo. Meus tornozelos são o meu ponto fraco.

Boa sorte aí!

2 minutos atrás, BrunoSCS disse:

Sinistro esse treino de panturrilha. Quero começar uma rotina dessas, mas ainda falta tempo. Meus tornozelos são o meu ponto fraco.

Boa sorte aí!

É muito bom mesmo, frita a panturrilha

Treino novo ABCD repete, como eu treino 6x semana , ABCDAB....CDABCD.....ABCDAB etc

Treino A - costas , posterior, trapézio e posterior coxa 

1- puxada alta / 2- puxada triângulo/ 3- remada curvada/4 serrote / 5-crucifixo inverso/ 6- encolhimento alter/ stiff, flexora e afundo.

Treino B - Peito e ombro

1- Sup reto, 2- Sup inclinado alter/3- crusifixo reto/4- paralelas/ 5-desenvolvimento alter/6- elevação lateral/ 7 elevação frontal .

Treino C - quadricipes e bicipes 

1- agachamento livre/ 2- leg press/ 3 agachamento sumô/ 4- extensora.

5- rosca direta/ 6- alternado / 7- martelo polia 

Treino D ombros e tricipes

1- desenvolvimento alter / 2- elevação lateral/ 3- elevação frontal/4- paralelas/ 5 Sup fechado/ 6- tricipes corda/7- francês unilateral.

Abdômen dia sim dia não sempre com 3 exercício ( puxada alta com muita carga , elevação joelhos e elevação tronco )

Panturrilha TODOS OS DIAS 

2 exercícios e alongamento

Sentado e no leg press , muita carga e explosão.

Sobre dieta mantém 3800kcal

Aumento a média do tempo de treino?Como dividiu o volume semanal , sets e repetições, em média qual a % da carga do seu RM que você usa para cada músculos?